خواب باکیفیت کلید سلامتی است. با این حال، برای بسیاری اتفاق می افتد که شب خوب شروع می شود، سپس یک بیداری ناگهانی دنبال می شود، پس از آن دیگر نمی توان به طور کامل به خواب رفت. به چی ربط داره؟ چرا ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید؟
فاز خواب
چرا مردم ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوند؟ به احتمال زیاد، این به دلیل مرحله خاصی از خواب است. تقریباً همه می دانند که خواب شامل دوره های خاصی است که یکی پس از دیگری تکرار می شود. هر چرخه تقریباً یک ساعت و نیم طول می کشد و شامل خواب غیر REM و REM است. خواب عمیق مهمترین چیز برای بدن است، به بازیابی قدرت و عملکرد مغز کمک می کند. در طول خواب REM، فرد نیز استراحت می کند، اما فعالیت بدن افزایش می یابد. در این مدت، هر گونه صدا یا ناراحتی ممکن است باعث بیدار شدن شما شود.
برای داشتن یک خواب خوب شبانه، باید حداقل چهار چرخه کامل خواب را پشت سر بگذارید. یک فرد بالغ سالم باید در شب حدود 6 ساعت بخوابد. بسیاری از مردم این سوال را می پرسند که "چرا ساعت 3-4 صبح از خواب بیدار می شوم؟" نهمنتفی است که این به دلیل زود خوابیدن باشد. در نتیجه، در این زمان بدن احساس استراحت می‌کند.
بی خوابی
چرا ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید و تمام روز بعد احساس بدی دارید؟ بدیهی است که باید با بی خوابی کنار می آمدم. دلایل زیادی می تواند برای این وضعیت وجود داشته باشد. اغلب این اتفاق پس از اعمال بیش از حد ذهنی یا فیزیکی رخ می دهد. بدن آنقدر خسته است که به سادگی نمی تواند "خاموش" شود. حتی اگر موفق به خوابیدن شوید، بیدار شدن در شب اجتناب ناپذیر است. علاوه بر این، دیگر نمی توان به طور معمول به خواب رفت. علائم ناخوشایند را می توان در پس زمینه استرس یا افسردگی مشاهده کرد.
تغذیه نادرست نیز می تواند منجر به ایجاد بی خوابی شود. چرا ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید؟ ممکن است این به دلیل عادت به خوردن در شب باشد. این نه تنها منجر به اختلال خواب، بلکه به ظاهر پوند اضافی می شود. همچنین بارگیری معده قبل از خواب توصیه نمی شود.
همچنین شکستن برنامه روزانه توصیه نمی شود. بیداری های شبانه اغلب در کسانی که در طول روز زیاد می خوابند مشاهده می شود. در نتیجه بدن احساس آرامش می کند. خواب طولانی شبانه به سادگی ضروری نیست.
اگر بیداری های شبانه برای مدت طولانی مشاهده می شود، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. روند پاتولوژیک می تواند پیشرفت کند. کمبود خواب مناسب منجر به بروز سایر علائم ناخوشایند - سردرد، کاهش تمرکز و غیره می شود.
چگونه با بی خوابی مقابله کنیم؟
قبل از هر چیز، باید بدانید که چرا ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شوید. علت بی خوابی باید از بین برود. استرس بیش از حد فیزیکی و روحی قبل از خواب باید به حداقل برسد. آخرین وعده غذایی باید دو ساعت قبل از خواب باشد. اگر بی خوابی نتیجه استرس است و نمی توانید به تنهایی با افکار منفی کنار بیایید، باید با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید.
اگر مشکلات خواب موقتی هستند، می توانید از یکی از روش های متعدد برای مبارزه با بی خوابی استفاده کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک مراسم ویژه شب قبل از خواب ایجاد کنید. هر روز لازم است کارهای مشابهی انجام شود که به مغز سیگنال می دهد "به زودی خواهیم خوابید." برای بسیاری، کافی است اتاق را تهویه کنید، اقدامات بهداشتی را انجام دهید و یک تخت بسازید. یک کتاب مورد علاقه به شما کمک می کند سریع بخوابید.
تمرینات آرامش بخش نتایج خوبی را نشان می دهند. همچنین اگر مجبور باشید نیمه شب از خواب بیدار شوید و دوباره نتوانید بخوابید، می توان آنها را انجام داد. لازم است به پشت دراز بکشید و تمام عضلات بدن از جمله صورت را شل کنید. اگر موقعیت مناسب را پیدا کنید، در عرض 5 تا 10 دقیقه بخوابید.
بی خوابی در کودکان
چرا کودک ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شود و نمی تواند بخوابد؟ اگر در مورد نوزاد تا یک سال صحبت می کنیم، ممکن است نوزاد روز را با شب اشتباه گرفته باشد. در این صورت لازم است ساعت بیولوژیکی کودک را بازسازی کرد تا در طول روز خواب کمتری به او داد. البته باید چندین روز هوس ها را تحمل کنید، اما به زودی یک خواب شبانه وجود داردتنظیم شد.
اغلب اتفاق می افتد که کودکان نزدیک به یک سال، شب ها از خواب بیدار می شوند و گریه می کنند. نوزادان تنها در صورتی آرام می شوند که آنها را در آغوش خود بگیرید. یک توضیح روانشناختی ساده برای این وجود دارد. کودک در اثر بیماری حرکت به خوابیدن عادت می کند. و اگر چیزی او را بیدار کند، کودک دیگر نمی تواند به تنهایی بخوابد. این وضعیت تا زمانی که به نوزاد آموزش داده شود که خودش بخوابد ادامه خواهد داشت.
برای اینکه کودک شبها با آرامش بیشتری بخوابد، می توانید همخوابی را تمرین کنید. حتی اگر نوزاد شب از خواب بیدار شود، احساس امنیت می کند و یاد می گیرد که خودش بخوابد.
نتیجه گیری
بیداری های مکرر شبانه با ناتوانی در به خواب رفتن کامل مشکلی است که باید برطرف شود. اگر اختلالات خواب برای مدت طولانی مشاهده شود، نمی توانید بدون کمک متخصص انجام دهید. مهم است که علت بی خوابی را بیابید، برنامه روزانه را تنظیم کنید و از میان وعده های شبانه خودداری کنید.
اگر کودک شما مشکل خواب دارد، برای کمک به یک متخصص اطفال مراجعه کنید.
