در این مقاله به نحوه صحیح بیدار شدن می پردازیم. این نیز باید شناخته شود. به همان اندازه مهم است که بدانید چگونه این کار را در صبح نسبتاً آسان و سریع انجام دهید، زیرا این تا حد زیادی تعیین می کند که روز چگونه خواهد بود.
حال و هوای مناسب برای روز
نکته اصلی این است که یک قانون مهم را به خاطر بسپارید: رویدادها در طول روز موفقیت آمیز خواهند بود و زمان فقط در صورتی به راحتی می گذرد که فرد انرژی حیاتی کافی برای تکمیل کارهای آینده داشته باشد. همه چیز نه تنها به قدرت شخصی، سلامتی و خلق و خو، بلکه به نحوه بیدار شدن او در صبح نیز بستگی دارد.
کمیت و کیفیت انرژی داخلی به عوامل زیادی بستگی دارد. البته، لحن را می توان در طول روز افزایش داد، اما این بیداری صحیح و شروع مناسب آن است که احتمال بیشتری برای داشتن انرژی در فرد می دهد.
چگونه درست بیدار شویم، در زیر خواهیم گفت. در ضمن، بیایید در مورد نحوه بلند نشدن صحبت کنیم.
چگونه بیدار نشویم؟
وجود داردچند قانون ساده برای بیدار نشدن در صبح:
- شما نمی توانید با صدای بلند و تند ساعت زنگ دار بیدار شوید.
- نباید صبح زود از رختخواب بلند شوید و بدوید تا زنگ ساعت را خاموش کنید، صبحانه بخورید، صورت خود را بشویید.
در چنین مواردی، مغز به سرعت شروع به دستور دادن برای بیدار کردن بدن می کند، اگرچه بدن هنوز برای این کار آماده نیست. چنین طلوع صبحگاهی فعال منجر به آزاد شدن شدید آدرنالین در خون، فعال شدن انقباض عروق خونی، افزایش تنش عضلانی و تپش قلب می شود که در موقعیت های استرس زا رخ می دهد. همه اینها بار غیرقابل توجیهی برای بدن است، اگرچه فرد اغلب متوجه آن نمی شود.
با گذشت زمان، چنین بیداری می تواند منجر به علائم خستگی مزمن، ایجاد دیستونی گیاهی عروقی و سایر مشکلات شود.
افزایش نشاط
بسیاری از مردم بر این باورند که بیداری شدید صبح نشاط را افزایش می دهد. این یک تصور غلط معمولی مدرن است. برای افزایش انرژی، شما نیاز به خروج درست از حالت خواب، عملکرد صحیح روان و افزایش آرام در قدرت دارید. همه چیز باید به آرامی در صبح انجام شود. باید به خاطر داشت که میزان سرزندگی ارتباط مستقیمی با فعالیت روان دارد. و برای او بیداری صحیح و فعال شدن تدریجی بدن بسیار مهم است. وضعیت روانی به شدت تحت تأثیر گذار ناگهانی از خواب به بیداری قرار می گیرد، در حالی که نگرش صحیح ضروری است. به همین دلیل مهم است که بدانید چگونه صبح ها به درستی از خواب بیدار شوید.
اولاحساسات
اولین احساسات پس از بیدار شدن صبح چه خواهد بود - خوب یا بد، این فعالیت کل ارگانیسم خواهد بود. اگر فردی دوباره شروع به بیدار شدن و رفتن به سر کار کند، پس زمینه روانی او منفی خواهد بود و این در فیزیولوژی منعکس می شود. او شروع به ابتلا به بیماری های مختلف خواهد کرد، روز سخت و بی امید خواهد بود. یک طلوع صبحگاهی شدید توسط بدن به عنوان یک استرس قوی درک می شود، روح و روان با همان چیز هماهنگ می شود.
علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که سلامتی بدن قبل از هر چیز آرامش، آرامش، آرامش و هماهنگی روحی است. مهم است که صبح با چنان حالتی از خواب بیدار شوید که در طول روز بدن احساس راحتی کند. برعکس، یک بیداری شدید، روان را تحریک می کند و استرس روزمره برای فرد کافی است تا عملکرد بسیاری از سیستم های بدن را مختل کند. چگونه به درستی بخوابیم تا سرحال از خواب بیدار شویم؟
برای زنان
بیداری صحیح به ویژه برای زنان مهم است، زیرا بدن آنها ضعیف تر و حساس تر از مردان است. زنان اغلب دچار دیستونی عروقی و سایر اختلالات مرتبط با کمبود خواب، کار بیش از حد و بیداری نامناسب می شوند. برای اینکه یک زن با آرامش از خواب بیدار شود، باید قوانین خاصی را یاد بگیرد و هر روز آنها را رعایت کند.
استفاده صحیح از ساعت زنگ دار
به ما بگویید چگونه با ساعت زنگ دار بیدار شویم؟ مردم عادت دارند صبح ها با آن بیدار شوند.امروزه افراد کمی از ساعت های زنگ دار قدیمی با زنگ بلند استفاده می کنند. با این حال، اگر فرد هنوز آن را داشته باشد، باید آن را دور انداخت. بهتر است از یک ساعت زنگ دار روی تلفن همراه یا دستگاه های چند رسانه ای دیگر استفاده کنید و آهنگی دلپذیر برای تماس تنظیم کنید. ضروری است که او ابتدا آرام بازی کند و سپس به تدریج صدا را افزایش دهد. این بیداری آهسته و تدریجی را تشویق می کند.
موسیقی کلاسیک یا آرامش بخش به آرامش روان کمک می کند، به این معنی که نصب آن توصیه می شود. با این حال، اگر شخصی یک جهت موسیقی دیگر را بیشتر دوست داشته باشد، می توان از ملودی های دیگر برای ساعت زنگ دار استفاده کرد، نکته اصلی این است که او آن را دوست دارد و صدا به تدریج افزایش می یابد، بدون اینکه فرد ناگهان بیدار شود.
شما نباید زنگ هشدار خود را خیلی دور بگذارید. بسیاری از افراد به عمد ساعت زنگ دار را از خود دور می کنند تا از رختخواب بلند شوند تا آن را خاموش کنند، اما صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به هیچ وجه نباید بلند شوید. بهترین راه برای خاموش کردن آن این است که به سادگی دست خود را دراز کنید. و اگر احتمال دوباره به خواب رفتن وجود دارد، می توانید از زنگ مکرر استفاده کنید یا نظم و انضباط خود را افزایش دهید.
چگونه به درستی بیدار شویم و بیدار شویم؟
بعد از بیدار شدن از خواب، باید کمی بیشتر در رختخواب دراز بکشید، چشمان خود را باز کنید، به چیزهای خوب فکر کنید، حرکت کنید، انگار در حال انجام تمرینات سبک صبحگاهی هستید. می توانید دست ها و پاهای خود را دراز کنید، بدن خود را کمی حرکت دهید. همه می دانند که مردم معمولاً چگونه از خواب بیدار می شوند: دست ها و پاهای خود را دراز می کنند و این کار را انجام می دهندناخودآگاه در واقع، این برای بدن ضروری است، که به شما می گوید چگونه به درستی از خواب بیدار شوید.
بنابراین بدن به تدریج، بدون استرس و آسیب، برای یک روز جدید آماده می شود. و کشش عضلات نه تنها بر سلامت بدن، بلکه بر انرژی درونی نیز تأثیر مفیدی دارد.
آرام و آهسته
برای اینکه با نشاط، با خلق و خوی خوب از خواب بیدار شوید و نخواهید بخوابید، باید این کار را به آرامی و به آرامی انجام دهید. پس از حدود 10 دقیقه از قرار گرفتن در حالت بیداری آرام، می توانید شروع به بلند شدن کنید. بلند شدن از رختخواب نیز مهم است. در این حالت نمی توانید حرکات ناگهانی انجام دهید، زیرا عضلات بدن هنوز در حالت آرام هستند. ابتدا باید روی تخت بنشینید و چند دقیقه دیگر بنشینید.
می توانید تمرینات ساده را با دستان خود انجام دهید، سر خود را بچرخانید، تمرینات تنفسی و … انجام دهید. به این ترتیب بدن برای بارهای پیش رو آماده می شود و لحن لازم را به دست می آورد. پس از آن، می‌توانید بلند شوید و روتین صبحگاهی معمول خود را شروع کنید، اما این کار نیز با سرعتی آرام و سنجیده انجام می‌شود.
مهم است بدانید چه ساعتی باید به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
یک عامل بسیار مهم در سلامتی، الگوی خواب ثابت است. اگر فردی آن را رعایت نکند، به رختخواب برود و در زمان های مختلف از خواب بلند شود، بدن او نمی تواند ریتم های بیولوژیکی لازم برای عملکرد موفقیت آمیز خود را ایجاد کند. بنابراین لازم است همزمان به رختخواب رفته و به درستی از جای خود بلند شوید. بنابراین بدن وارد برنامه معمول بیداری وبخوابد و صبح راحت تر از خواب بیدار شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که بدون زنگ بیدار می شوند و در نهایت حتی استفاده از آن را متوقف می کنند.
یکی دیگر از عوامل مهم در بیداری صحیح، مدت زمان خواب و به خواب رفتن است. یک فرد بالغ باید 7-8 ساعت در روز بخوابد، و اگر چنین فاصله زمانی نقض شود، کمبود خواب نه تنها بر روند و ماهیت بیداری، بلکه بر سلامتی در طول روز نیز تأثیر می گذارد..
چگونه در بزرگسالی صبح از خواب بیدار شویم؟
تمرینات صبحگاهی
شروع درست روز مراقبت از خلق و خوی خوب و شارژ مجدد با احساسات مثبت است. چنین اقدام به ظاهر ساده ای مانند ورزش به بیدار شدن روحیه خوب و اعتماد به نفس کمک می کند. ژیمناستیک را می توان بلافاصله پس از بیدار شدن، درست در رختخواب انجام داد.
در عین حال، تمرینات یوگا رایج ترین هستند که با سرعت آهسته و آرام مشخص می شوند. در حالی که فرد هنوز در رختخواب است، تمرینات زیر را انجام دهید:
- پاها به سمت جلو کشیده شده و یکدیگر را لمس می کنند. باید شروع به کشیدن پای راست بدون بلند کردن آن از تخت کنید. کشش را باید از پایین ران احساس کرد و به نظر می رسد ساق چند سانتی متر درازتر می شود. آن را به مدت 60 ثانیه در این حالت نگه دارید و پس از آن می توانید استراحت کنید. سپس تمرین را با پای چپ تکرار کنید. چنین ژیمناستیک به شما امکان می دهد ستون فقرات را تقویت کنید، اعصاب سمپاتیک را تقویت کنید وبه جوانسازی پوست کل بدن کمک می کند.
- روی تخت نشسته، سر خود را به جلو خم کنید و حرکات دایره ای سبک انجام دهید.
- چشم هایتان را ببندید و با یک حرکت خفیف سر خود را به جلو و سپس عقب بیندازید و دوباره این کار را تکرار کنید.
- گردن را دراز کنید و سپس آن را به حالت عادی خود برگردانید. چندین بار تکرار کنید.
انجام ژیمناستیک، می توانید در طول روز به تن و فعالیت عالی دست پیدا کنید. و فقط پس از آن می توانید از رختخواب خارج شوید و کارهای معمول خود را انجام دهید ، زیرا بدن پس از بیدار شدن از خواب قبلاً به یک ریتم زندگی فعال تغییر کرده است. اکنون شما می دانید که چگونه صبح ها به درستی از خواب بیدار شوید.
