کل بدن انسان از جمله گردن او از ماهیچه ها تشکیل شده است. لیست اصلی ترین ها شامل ماهیچه کمربند گردن نیز می شود که مقاله ما به آن اختصاص خواهد یافت.
هر ماهیچه جهت فیبرهای خاص خود را دارد. برای آنهایی که در طرفین قرار دارند، مایل است و برای وسط ها، طولی است. همه ماهیچه ها نوعی پایه متحرک سر هستند و نقش بسیار مهمی دارند.
بنابراین، کمربند یک لایه سطحی از ماهیچه های عمیق انسان است که پایه آرایه عضلانی ستون فقرات را تشکیل می دهد و سه لایه (بالایی، میانی و عمیق) را تشکیل می دهد. مانند دیگران، عضله کمربند به خوبی توسعه یافته است. بزرگ و قوی است، در پشت ناحیه گردن قرار دارد و یک اتاق بخار است. با انقباض متقارن، این عضله ستون فقرات را گسترش می دهد و با انقباض یک طرفه، قسمت گردنی فقط در یک جهت می چرخد. عصب دهی عضله با کمک اعصاب نخاعی خلفی انجام می شود و توسط شریان های گردنی و اکسیپیتال عمیق تغذیه می شود.
چه کسانی از درد عضلانی رنج می برند
مضرات کار بی تحرک برای افرادی که با موقعیت نادرست طولانی سر ممکن است دچار اسپاسم عضلانی در گردن شوند به خوبی شناخته شده است. گاهی اوقات درد هنگام راه رفتن یا سایر اعمال بیش از حد این ناحیه ایجاد می شود. نتیجه انقباض عروق است،اختلال در گردش خون و خون رسانی به ماهیچه ها که منجر به تورم، درد و هیپوکسی می شود.
این وضعیت به نوبه خود نه تنها می تواند منجر به بروز سردردهای مکرر شود، بلکه منجر به اختلالات عصبی نیز می شود. بنابراین اگر عضله کمربند گردن درد می کند باید در کار استراحت کوتاهی کرد و به آن توجه کرد.
چگونه عضلات را تقویت کنیم
همه ماهیچه های گردن جفت هستند، یعنی لترال فلکشنشن به طور کامل از آنها استفاده می کند. به لطف این ویژگی، ساده ترین تمرینات کششی کافی است، اما قبل از شروع انجام آنها، باید تصمیم بگیرید که شیب در کدام جهت راحت تر است. برای برخی، این حرکت به سمت عقب است، برای برخی دیگر این حرکت اکستنشن (کج کردن سر به سمت قفسه سینه) است. بنابراین تمرینات باید به صورت مرحله‌ای انجام شود، ابتدا عضلات بازکننده را رشد می‌دهیم و سپس برای تقویت آنها شروع به شیب‌های جانبی سر می‌کنیم.
با شروع کوچک، اما انجام روزانه آن و افزایش تدریجی تنش در عضلات گردن، از قوی‌تر شدن آنها، از جمله، البته، عضله کمربند گردن اطمینان حاصل می‌کنیم.
برنامه های افزودنی برای برنامه افزودنی
تمرینات در حالت ایستاده انجام می شود. با کمک دست هایی که در پشت سر جمع شده اند، روی سر فشار می دهیم و چانه را به سمت سینه می کشیم. پشت باید صاف نگه داشته شود. در این تمرین از عضله گردن و همچنین عضلات نیمه خاری، اسکلن و ذوزنقه ای سر بسیار استفاده می شود.
کشش
پس از اینکه این گروه عضلانی را به خوبی کار کرده اید، می توانید کمی بار اضافه کنید و شروع به کشش آنها کنید. در چنین تمرینی، سر خود را به طور متناوب به سمت چپ و سپس به راست خم می کنیم.
پذیرش موقعیت شروع:
- دست چپ در پشت سر قرار دارد.
- به جلو خم شوید و سپس سعی کنید چانه را تا شانه برسید.
- در حال استراحت.
- تغییر دست.
ماهیچه های جانبی در اینجا درگیر هستند، اما عضلات میانی نیز علاوه بر این کار می کنند. چنین تمریناتی گردش خون را بهبود می بخشد، استرس های ساکن اضافی را از بین می برد و به لطف آنها، عضله کمربند سر و گردن به خوبی تقویت می شود.
تمرینات خمشی
بعد، به خم کردن و کج کردن سر به عقب ادامه دهید:
- دستها به صورت قفل پیشانی جمع شده اند.
- شانه ها پایین.
- چانه تا حد ممکن کشیده می شود.
و در پایان تمرینات کشش عضلات جانبی را تکرار می کنیم. قانون اساسی کشش عضله این است که حرکت کاملاً برخلاف حرکت معمول آن انجام شود. اگر درد ناخوشایندی در عضله کمربند احساس کردید، از تمرینات استفاده کنید.
برای احساس کردن آن، باید بنشینید و سر خود را کمی به پهلو خم کنید. با فشار دادن انگشتان روی گوشه گردن، می توانید احساس کنید که عضله کمربند گردن چگونه منقبض می شود. وظایف آن چرخش، خم شدن و کشش ناحیه گردن رحم است. با فشار دادن آن با انگشتان و نگه داشتن آنها در این حالت برای مدتی، آرامش آرام و دلپذیر او را احساس خواهید کرد.
چرا عضلات کمر درد می کنند
آمارهای پزشکی نشان می دهد که کمردرد مکرر در هر سوم بزرگسالان رخ می دهد. اغلب این اسپاسم گردن است، اما دلایل دیگری نیز وجود دارد:
- یکی از آنها سیاتیک دهانه رحم است. زمانی اتفاق می‌افتد که ریشه‌های عصبی آسیب ببینند و به صورت حملات حاد درد بیان می‌شوند. برای جلوگیری از این امر لازم است به شکل گیری کرست عضلانی توجه ویژه ای شود. این به شما امکان می دهد استرس های غیر ضروری را از گردن حذف کنید.
- اگر سر خود را به شدت بچرخانید یا تمرینات را اشتباه انجام دهید، ممکن است کشیده شوند و با درد ناخوشایندی همراه باشد.
- اگر عضله گردن با درد طولانی مدت دردناک اذیت شود و لمس به وضوح احساس ضخیم شدن کند و درد قوی تر شود، میوزیت وجود دارد - التهاب عضلات گردن.
- تعدادی از بیماری های جدی تر دیگر وجود دارد که در آنها درد عضلانی مشاهده می شود - ایسکمی قلبی، پلی میالژیا، اسپوندیلیت آنکیلوزان. بنابراین، در صورت احساس درد مکرر در ناحیه گردن، باید با پزشک مشورت کنید.
مراقب خودت باش
اگر، با این وجود، اسپاسم عضلانی رخ داد و درد به اندازه کافی قوی بود، نباید بلافاصله مسکن مصرف کنید. در بیشتر موارد، یک حمام گرم و آرامش بخش، یک ماساژ سبک، یا یک پیاده روی کوتاه و آرامش بخش کافی است.
عضله سینه ای گردن نقش مهمی در فرآیندهای تنفسی و بلع، تلفظ صداها ایفا می کند، بنابراین باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید، روزانه ورزش های ساده انجام دهید، وضعیت بدن خود را زیر نظر داشته باشید و به خود اجازه کار بدهید.استراحت کوتاه. این بخش مهمی از بدن ما است که باید محافظت شود.
