بر کسی پوشیده نیست که بسیاری از مردان مدرن بالای 40 سال (و گاهی اوقات حتی زودتر) شروع به تجربه مشکلات صمیمی می کنند. بلکه این عمیق ترین راز است: خدای ناکرده یکی از رفقا یا همکاران متوجه می شود که امروز در رختخواب ورشکست شده اید! بنابراین، تقریباً همه نمایندگان نیمه قوی بشریت ترجیح می دهند چنین مشکلاتی را خاموش کنند و اجازه دهند همه چیز مسیر خود را طی کند. اما بیهوده!
به دنبال کسی هستید که مقصر باشید؟
یک نظر بسیار رایج: آنها می گویند، استرس، محیط زیست اطراف، سرعت دیوانه کننده زندگی شهری، تغذیه نامتعادل، اضافه وزن، حتی ظاهر یک همراه از قبل مسن - هر کسی و هر چیزی مقصر است! البته، بدون این نیست: عوامل منفی وجود مدرن به آن کمک می کندوضعیت بدن مرد و غریزه اولیه را کسل کننده می کند. اما، به عنوان یک قاعده، در بسیاری از موارد هنوز هم می توان اصلاح کرد و سعی کرد وضعیت را حتی به تنهایی، بدون تماس با پزشک مربوطه، اصلاح کرد. یکی از این روش های واقعا موثر، تمرینات بدنی برای افزایش قدرت است که در این مقاله به آن پرداخته خواهد شد. آنها خیلی سخت نیستند، اکثر آنها حتی در اختیار افرادی هستند که مدتهاست دمبل و دویدن، تمرین و ورزش را کنار گذاشته اند.
تمرینات بدنی برای افزایش قدرت در خانه
به نظر می رسد تنها چیزی که نیاز دارید این است که اجرای منظم را شروع کنید. اما در اینجا، در مرحله اول، بسیاری از مردان با تنبلی خود، ناتوانی در سازماندهی تمرینات بدنی برای افزایش قدرت با منظم و کارایی کافی مواجه می شوند. عوامل مختلفی از جمله محدودیت، کمبود وقت و ترس از تمسخر دیگران می توانند در این امر دخالت کنند. در اینجا چند نکته برای ایجاد عادت ورزش کردن برای افزایش قدرت هر روز، بدون توجه به خلق و خوی خود و نگاه های جانبی افراد بدخواه وجود دارد.
نکات آزمایش شده
- یک ساعت زودتر (یا حداقل نیم ساعت) از خواب بیدار شوید. برای این زمان صرفه‌جویی شده از خواب، می‌توانید تمام مجموعه‌های لازم را بدون عجله تکمیل کنید و برای کار یا خدمات بیشتر در روزهای هفته آماده شوید.
- در تعطیلات آخر هفته سعی کنید به طبیعت بروید و آنجا در خلوت و با افزایش تمرکز می توانیدتمرینات بدنی را برای افزایش قدرت به بهترین نحو انجام دهید. و نتیجه شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند!
- برخی از عادت هایی که برای بدن شما بسیار مضر هستند را کنار بگذارید. از جمله: سیگار کشیدن و نوشیدن بیش از حد (به خصوص آبجو در مقادیر زیاد)، پرخوری (به ویژه هنگام خواب)، سبک زندگی بی تحرک.
- سعی کنید به طور کلی بیشتر حرکت کنید، راه بروید، در جای خود یخ نزنید. و اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در محل کار بنشینید، به عنوان مثال، پشت کامپیوتر، پس باید دائما وضعیت خود را تغییر دهید یا یک وسیله خاص برای کار ایستاده بسازید.
در حال حاضر چنین ناچیز، در نگاه اول، تغییر در روال و رژیم غذایی، خلاص شدن از عادات بد، می تواند منجر به افزایش قابل توجهی در قدرت و میل جنسی شود. و تمرینات بدنی برای افزایش قدرت مردان، اثر را تکمیل و تقویت می کند. و اکنون مستقیماً به خود تکنیک می رویم.
عضله چرخشی PC
این عضله در بدن انسان از ناحیه شرمگاهی تا استخوان خاجی امتداد دارد و وظایف حمایت از مقعد و اندام های مجاور حفره را انجام می دهد. و این عضله مهم از عصب اطاعت می کند که دستگاه تناسلی و مقعد را کنترل می کند و نوعی مولد انرژی جنسی است. بنابراین، با پمپاژ آن، می‌توانیم به اندام تناسلی شادابی بیافزاییم.
ورزش 1 "کشش به بالا"
ابتدای: می توانید روی پاشنه پا، صندلی یا بالش خود بنشینید. نکته اصلی این است که پشت صاف باشد و عضلات بدن شل شوند. برای تجسم نیاز داریدبه وضوح تصور کنید که این عضله در کجا قرار دارد (مثلاً از طریق یک موتور جستجوی اینترنتی به اطلس بدن انسان نگاه کنید).
اجرا: ماهیچه مربوطه را برای سه ثانیه، نه بیشتر (برای شروع) فشار می دهیم. اگر درست نشد، می توانید از یک ثانیه شروع کنید، به هر حال، تأثیر آن خواهد بود و به تدریج زمان را افزایش خواهید داد.
مدت: بیش از 10 ست انجام ندهید. در نتیجه اعدام، این تصور ظاهر می شود که ناحیه لگن به سمت بالا کشیده شده است (احساس می کند که عضله روی یک میله افقی خیالی کشیده شده است).
هنگامی که این عضله قوی‌تر می‌شود، و این می‌تواند پس از حدود یک هفته ورزش منظم رخ دهد، می‌توانید مدت زمان هر ست را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید. اما حتی در این صورت نیز نباید آن را به شدت کاهش دهید، بهتر است تنش را به تدریج افزایش دهید. برای پیشرفته ترین ها: دوره را می توان به 300 کشش در روز افزایش داد!
تغییر: دراز کشیدن و ایستادن
- برای کسانی که به خصوص تنبل هستند یا برای کسانی که به دلایل سلامتی نمی توانند صاف بنشینند، می توانید نوعی از همان ورزش را در وضعیت مستعد ارائه دهید. لازم است به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کمی خم کرده و از هم جدا کنید. ماهیچه های بدن باید در حالت ریلکس باشند. در غیر این صورت، توصیه ها برای پیاده سازی یکسان است.
- همچنین می توانید عضلات رایانه شخصی خود را در حالت ایستاده تمرین دهید (این مخصوصاً برای مردان مخصوصاً شلوغ مناسب است). پاهایمان را از هم باز می کنیم. عضله فوق را تحت فشار قرار می دهیم، به گونه ای که گویی باید روند ادرار را قطع کنیم. عضو به معده نزدیک می شود، بیضه ها بالاتر از حد معمول کشیده می شوند. ما نگه می داریمموقعیت 10 ثانیه نفس کشیدن - عقب نمانید، آزادانه و عمیق نفس بکشید.
Squats
اسکات معمولی با بازوهای دراز هم تاثیر خوبی دارد. فقط پاها باید کمی به سمت بیرون چرخانده شوند و پاها کمی از هم فاصله داشته باشند و در این حالت تمرینات بدنی برای افزایش قدرت انجام دهید (عکس بالا). همچنین هنگام انجام این تمرین فشار دادن عضلات گلوتئال بسیار مهم است. پاها از زمین جدا نمی شوند و حرکت نشستن به اندازه کافی عمیق است. در موقعیت پایین، چند ثانیه با باسنی تنش درنگ می کنیم. سپس - به تدریج پاها را صاف کنید. تا 20 بار تکرار می کنیم. اما از روی عادت، چنین باری می تواند غیرقابل تحمل باشد. بیایید سعی کنیم با حداقل 5 اسکات کامل شروع کنیم.
چرخش لگن
این ورزش معروف گردش خون را در نواحی لگن بهبود می بخشد. ما ایستاده، با دامنه بزرگ 30-40 بار در هر جهت اجرا می کنیم.
نگه داشتن سنگ
تصور کنید که بین پاهای شما یک سنگ یا یک توپ فوتبال است. ماهیچه های پاها را سفت کنید، مثل اینکه آن را نگه داشته اید (پاها را در حالت ایستاده از هم باز کنید)، حداکثر 10 ست هر ست 3 تا 5 ثانیه ای انجام دهید. با گذشت زمان، مدت انقباض سنگ خیالی را می توان افزایش داد.
طاق
به پشت دراز بکشید. دست ها در امتداد بدن. ناحیه لگن را بالاتر از سطح زمین بالا و پایین بیاورید. پشت فشرده باقی می ماند. 10 بار اول را اجرا می کنیم. سپس زمان اجرا می تواند تمدید شود.
مجموعه تمرینات بدنی برای افزایش قدرت
در این مقاله، ما تنها چند مورد از ابتدایی ترین تمرینات را برای بازیابی پتانسیل مردان ارائه کرده ایم. تعداد زیادی از آنها در سیستم های بهداشتی مختلف جهان توسعه یافته اند. اما توصیه: پراکنده نشوید و حداقل با موارد بالا شروع کنید. باور کنید برای یک مرد معمولی که قبلاً فراموش کرده است تمرین منظم چیست و کاملاً مؤثر خواهد بود. و از همه مهمتر: تمام تمرینات باید به صورت پیچیده و منظم (ترجیحاً در صبح و عصر) انجام شود. تنها در این صورت است که شما تأثیر ماندگاری از کلاس ها احساس خواهید کرد.
