بسیاری از ما برای پرورش یک فرد سالم تنگ شده ایم. بنابراین، وقتی همه چیز شروع به درد می کند، فقط می توانیم حسرت سال های از دست رفته را بخوریم. اساساً این اتفاق برای افراد بعد از 40 سال و شاید زودتر رخ می دهد، بسته به نوع فعالیتی که دارند. در این سن، فرد دارای تعداد معینی زخم مزمن است که همه دوست دارند از شر آنها خلاص شوند. همه می خواهند مرحله دارویی را بدون فشار بر روی تمرینات طی کنند. تا حدی، این رویکرد کمک می کند، به طور موقت درد را تسکین می دهد، که به طور دوره ای خود را احساس می کند. همه چیز به ناامیدی، از دست دادن زمان و پول ختم می شود. یا تلاش برای بازگرداندن سلامت چیز مثبتی به همراه نداشت. این ممکن است به دلیل بی کفایتی پزشک، عدم حرفه ای بودن یا سهل انگاری پیش پا افتاده باشد، زمانی که پول کمی پرداخت شده است. این قطعاً یک مشکل بزرگ اجتماعی و آگاهانه است.
دویدن باری بر روی ستون فقرات است. در سن 50 سالگی، آرتروز تغییر شکل ممکن است رخ دهد. استئوکندروز خود را به صورت درد شدید در ناحیه کمر نشان می دهد.
دلایل ناراحت کننده می تواند قاعدگی، کلیه های بیمار یا مشکلات در قسمت زنانه باشد که منجر به کمردرد شدید نیز می شود. اما ارزش آن را دارد که در مورد درد فیزیکی که به دلیل استرس روی بدن، فتق یا کمردرد ایجاد می شود صحبت کنیم.
عامل اصلی
علت درد زنان در قسمت پایین کمر در سمت راست کمر چیست؟ پاسخ: اختلال در جریان خون، مفاصل خوب کار نمی کنند، مواد لازم برای ریکاوری و آتروفی عضلانی مصرف نمی شود. همچنین، منبع اصلی مشکل این است که دیسک ها جدا می شوند، حتی از یک بار کوچک نیز کرپاتورا وجود دارد. در اینجا، صاحب ماهیچه ها برای همه چیز مقصر است که بدن خود را سالم نگه نمی دارد و نمی داند چگونه به اولین سیگنال های کمک گوش دهد. از این گذشته ، تا زمانی که پیچ نخورد ، هیچ کس کاری انجام نمی دهد. شما نیازی به ورزش ذهنی ندارید در حالی که روی کاناپه نشسته اید، شما به اقدام خود نیاز دارید.
بافت عضلانی چیست؟ چرا او اینقدر مهم است؟
بافت عضلانی در هر سنی قادر به بازسازی است. در عین حال، این هنوز تنها بافتی است که در حالت خودکار توسط مغز کنترل نمی شود. و کیفیت های بدنی فقط در شرایط فعالیت شدید منظم برای مدت طولانی می توانند رشد و بهبود پیدا کنند. به این معنی که تمرینات منظم و تمرین بدنی مداوم مورد نیاز است.
بافت عضلانی تنها بافتی است که اگر شرایطی را برای استفاده منطقی از آن ایجاد کنید: انقباض - شل شدن ماهیچه ها، همه چیز را که در قدرت است بازیابی می کند. یعنی حرکتی که در نتیجه دریافت فرمان از مغز رخ می دهد، درست یا غلط، می تواند معالجه یا ناقص شود.
چگونه ماهیچه ها را تقویت کنیم و از درد خلاص شویم؟
برای تقویت بافت عضلانی همراه با درد بالای کمر در سمت راست در زنان، باید روی شبیه سازها و ترجیحاً زیر نظر یک ورزشکار حرفه ای ورزش کنید. متأسفانه، همه این فرصت را ندارند.
در خانه، کار روی شبیه ساز را می توان با تمرینات مختلف جایگزین کرد.
یکی از محموله‌های درد زیر کمر در پشت راست زن، کشیدن دست‌های او با استفاده از شبیه‌سازها و کمک‌های مختلف است. کشش ستون فقرات را انجام دهید. بار بر روی ماهیچه ها ایجاد می کند. تمرین باید سه بار در هفته، با استفاده از کشش روی میله 10-15 بار انجام شود.
اگر کمر در سمت راست بالای کمر در زنان درد می کند، کشیدن نوار افقی، حلقه ها، مفید است. اما بارهای قدرت محدود است، به خصوص با افزایش سن، بالا کشیدن با خم شدن بازوها تقریبا غیرممکن است. در این مورد، شما باید تمرینات را با کشش عملی جایگزین کنید. اینجا کار اصلی روی شانه ها می افتد. برای این تمرین، باید سر خود را تمرین کنید. همچنین باید به طور همزمان با حرکات شانه خم شود و به عقب منحرف شود. عضلات تنه و گردن بر روی اکستنشن عمل می کنند. در حین حرکت معکوس از حالت انحراف به حالت ایستاده، در حالی که در حالت آویزان باقی می‌مانید، لازم است تا حد امکان عضلات را شل کنید و سعی کنید تا حد امکان آویزان شوید. این تمرین بعد از یک روز سخت کاری که روی پاهای شما سپری می شود توصیه می شود.
یکی دیگر از راه های خوب برای کشش ماهیچه ها، اگر قسمت پایین کمر در قسمت پایین کمر در زنان درد می کند، کشیدن از جلو است. مهم است که تمرین را بدون آن انجام دهیدتند تند.
فتق
علت کمردرد در سمت راست در زنان ممکن است فتق کمر باشد. برای جلوگیری از فتق ستون فقرات کمری می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:
- روی زمین نشسته، انگشتان پاهای کشیده خود را ببندید. کمی درد زیر زانو طبیعی است. در این صورت کشش عضلات کمری ستون فقرات و عضلات پشت ران ساق پا حاصل می شود. در این حالت، باید هنگام بازدم به سمت پاها خم شوید.
- از حالت خوابیده به پشت، پاهای مستقیم خود را پشت سر خود پایین بیاورید تا زمانی که زمین را لمس کنند. اما این نیاز به کشش و انعطاف پذیری دارد. قبل از ورزش، عضلات خود را کشش دهید، کمی ورزش کنید. اگر ماهیچه های خود را گرم نگه ندارید، درد می کنند. برای آماده شدن برای تمرین، می توانید موارد زیر را انجام دهید: در وضعیت مستعد، پاهای خود را با افزایش تدریجی دامنه حرکتی 90 درجه بالا و پایین بیاورید تا زمانی که پاهایتان با کف پشت سرتان تماس پیدا کند. 20 بار تکرار کنید، اما خودتان ببینید چقدر می توانید. همه چیز باید به تدریج انجام شود.
این حرکات به بدن انعطاف‌پذیری می‌دهد و به ماهیچه‌ها خاصیت ارتجاعی می‌دهد که در وجود فتق ستون فقرات مهم است.
کشیدن به سمت بالا را می توان روی یک میله افقی یا دستگاهی شبیه نوار افقی انجام داد. تخته Evmenov برای ستون فقرات ناشی از درد در پشت و کمر مفید است.
حمام کنتراست
اگر خانم ها کمردرد در سمت راست خانم ها دارند، پایان کلاس ها با آب سرد مفید است یا می توانید بدن را با دوش آب سرد آبکشی کنید، البته این یک امر جداگانه است. بخش - سخت شدن بدن انسان، اما یکی با دیگری تداخل ندارد. شاید این یکی دیگر از دلایل ناسالم بودن باشدجمعیت، که خود را در عدم توانایی در سفت شدن بدن خود نشان می دهد. من فکر می کنم بسیاری از مردم با موضوع پاهای خیس و کمردرد مرتبط با التهاب تخمدان ها و التهاب مثانه آشنا هستند. یا شاید بچه ها خیلی ضعیف هستند، چون والدین نمی دانند چگونه به آنها مراقبت کنند که مراقب سلامتی خود باشند، بدن بچه ها را سفت نمی کنند. اگر چه، والدین چگونه آموزش می دهند اگر خودشان واقعاً چیزی نمی دانند یا اصلاً به این مشکل نمی پردازند. در اینجا یک نکته مهم وجود دارد! سخت شدن بدن به تدریج انجام می شود و اگر تصمیم به سخت شدن دارید، با آب گرم شروع کنید و به تدریج به گزینه سردتر بروید. نیازی نیست فوراً روی خود آب یخ بریزید، در غیر این صورت فوراً مریض خواهید شد و دیگر کسی مقصر نخواهد بود.
ورزش برای درد حاد
و اگر در هنگام دراز کشیدن در ناحیه کمر راست زنان درد داشت، روی شکم خود بغلتانید و با احتیاط از روی تخت بر روی زمین بلغزانید، چهار دست و پا پایین بیایید، به آرامی نفس خود را بیرون دهید. هر حرکت، در این راه حرکت می کند. می‌توانید چیزی را دور زانوهایتان بپیچید تا زمانی که درد از بین برود.
زانوی خود را بکشید، بازو را تا جایی که ممکن است طولانی کنید. شروع به حرکت کنید. کمی گرم کن پس از هم زدن، تورم ممکن است افزایش یابد، این نشانه میکروسیرکولاسیون است. برای از بین بردن درد و تسکین تورم، می توانید حرکاتی را با کمپرس یخ انجام دهید، آن را زیر کمر قرار دهید (باید از یک پد گرم کننده یخ زده با آب استفاده کنید). در پاسخ به تأثیر خارجی سرما، بدن گرما تولید می کند که باعث افزایش گردش خون می شود. با درد شدید دردر ناحیه کمر، پس از حرکت چهار دست و پا، لازم است به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را به زمین فشار دهید. یک کیسه یخ باید در قسمت پایین کمر قرار گیرد.
چگونه از درد خلاص شویم؟
اگر کمر در قسمت پایین سمت راست زنان درد می کند، این تمرین را انجام دهید: سر خود را بگیرید (ویسکی)، در حین بازدم، تیغه های شانه خود را از روی زمین جدا کنید و پاهای خم شده خود را با آرنج خود لمس کنید. در ابتدا، حرکت می تواند باعث درد حاد شود. غیر ترسناک. در حالی که بالاتنه خود را به سمت آرنج خم می کنید، زانوهای خود را به داخل بکشید. خم شدن - خم شدن. این کار را هر چهار ساعت به مدت 10 دقیقه انجام دهید. می توانید به تدریج بدون درد به این روش حرکت کنید.
بعد از این تمرین، می توانید به میله آویزان شوید، در حالی که سعی می کنید هنگام بازدم زانوهای خود را به سمت سینه خود ببرید. اما خودتان ببینید، اگر نمی توانید، پس غیرت نکنید. ممکن است "لومباگو" در قسمت پایین کمر وجود داشته باشد که خیلی ترسناک نیست، اما ناخوشایند است. همه چیز را به آرامی و با دقت انجام دهید و به سیگنال های بدن خود گوش دهید. پس از آن، روی زمین نپرید، بلکه با احتیاط پایین بروید.
تمرینات را با تخته شیب‌دار بیشتر کنید. به پشت دراز بکشید، هنگام بازدم زانوهای خود را به سمت شکم و سینه خود بکشید. پس از عادت کردن به حرکت، باید به تدریج آن را افزایش دهید. این اثر کشش عضلات کمر را ایجاد می کند.
اما توجه داشته باشید که تمرینات بهتر است با توصیه و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
ورزش دیگری را امتحان کنید: به پشت دراز بکشید، باسن خود را محکم به تخت فشار دهید و پاهای خود را روی تخت بیندازید (معلوم می شود که یک نوع صندلی بلند است). زیرپایین کمر قرار دادن یک حوله با یخ. با فشار دادن دست ها به سر، سعی کنید به آرامی و با احتیاط بالاتنه خود را در ستون فقرات خم کنید و سعی کنید با آرنج خود را به زانوهای خود برسید. در همان زمان، در شکم خود بکشید. تمرین بازدم (برای شل شدن عضلات و تسکین درد) انجام دهید. در این حالت گردش خون رخ می دهد که باعث تسکین التهاب و تورم می شود. تا جایی که می توانید انجام دهید: 10، 20، 30 بار. بیشتر ممکن است.
یک تمرین دیگر: روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاشنه های خود را روی زمین بگذارید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. یک کمپرس خنک زیر کمر خود قرار دهید. هنگام بازدم، پشت خود را تا جایی که ممکن است تا تیغه های شانه از روی زمین بلند کنید. تقریباً 15-20 بار بدوید.
اگر در قسمت پایین کمرتان تسکین یافتید، حرکات کششی را انجام دهید: پاها به اندازه عرض شانه ها در حالت ثابت باز باشند، زانوها باید صاف باشند. دستان خود را روی ران جلوی پای ایستاده قرار دهید، در حین بازدم، به آرامی به جلو خم شوید، سعی کنید با دستان خود به زمین برسید. از زانو درد نترسید، طبیعی است.
سپس تمرین بعدی: چهار دست و پا بایستید، از ناحیه کمر خم شوید و 13-15 بار صاف شوید. سپس عضلات پشت خود را بکشید: روی پاشنه های خود بنشینید، سپس پاهای خود را به جلو بکشید. سپس تاب های آشنا را با دستان خود از زوایای مختلف انجام دهید.
درد پیری
درد در ناحیه کمر در زنان پشت راست بیشتر در نسل بزرگسالان (به ویژه افراد میانسال و مسن) رخ می دهد. شما می توانید به عنوان یک فرد کاملاً سالم بخوابید و به سختی صبح از درد شدید بیدار شوید (این می تواند یک حرکت تیز و نه کاملا صحیح را تحریک کند). می توانید خم شوید تا بند کفش های خود را ببندید و صاف شوید و درد داشته باشید. با یک دست می توان به چیزی رسیدو پایین بیایید، به سختی از درد در ناحیه کمر بچرخید. تحمل درد سخت است، غیر قابل تحمل است.
صنعتی
از کار مداوم افراد در حرفه بی تحرک، چه در کارهای سنگین بدنی و چه به دلیل ضعیف شدن بدن و اغلب به دلیل اینکه قبلاً به ورزش های تفریحی نمی پرداختند، درد ایجاد می شود. در همان زمان، عضلات پشت درد می کنند، درد ناشی از گیرنده های واقع در عضلات و رباط ها است. و پایانه های عصبی اطلاعاتی را از ماهیچه های آسیب دیده دریافت می کنند و از طریق سیستم عصبی حرکتی نخاع از درد اطلاع می دهند.
اگر فقط دارو بنوشید یا انسداد ایجاد کنید، اطلاعات ناپدید می شوند، اما اسپاسم عضلانی (به عبارت دیگر، بیماری و درد) باقی می ماند. سپس تشدید بعدی دردناک تر و پیچیده تر خواهد بود.
کشیدن درد در ناحیه کمر در سمت راست در زنان نشانه مستقیم مشکلی است که می گوید وقت آن رسیده است که فرد به سلامت خود فکر کند. و هر چه زودتر با یک متخصص برای راه حل تماس بگیرید، برای رفاه شما بهتر است. هر چه بیشتر منتظر بمانید و به تاخیر بیاندازید، هزینه درمان برای شما دشوارتر و گرانتر خواهد بود. اینجاست که به یک پزشک متخصص نیاز است. این ضرب المثل را به خاطر داشته باشید: حریص دو بار پول می دهد!
تیراندازی
شاید کسی با شرایطی آشنا باشد که در آن به دلیل درد در ناحیه کمر و کمر نمی توان از رختخواب خارج شد. درد ممکن است به ساق پا، بازو یا دنبالچه سرایت کند. می تواند یک "شات" باشد. در این مورد، شما باید بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید، زیرا عوارض ممکن است. این یکی ازدلایل درد کمر در سمت راست در زنان اما آدم مثل همیشه عجله دارد، وقت ندارد. گاهی اوقات به دلیل هزینه بالای اقدامات پزشکی و مراجعه به متخصصان، بیماری را درمان نمی کند. او آن را با این فکر از بین می برد: اشکالی ندارد، احتمالاً آن را منفجر کرده یا بیش از حد کار کرده است. اما درد با ایسکمی ناحیه عضلانی و رباط همراه است. این به نوبه خود باعث توقف جریان خون از طریق مویرگ هایی شد که از طریق و از طریق این ناحیه نفوذ می کنند. این دلیل کاهش شدید تحرک است که با درد همراه است.
گرم كردن كمر، كمر همراه با درد حاد كمر در سمت راست زنان ممنوع است، زيرا ورم زياد مي شود. بهتر است از یک کمپرس خنک استفاده کنید.
نظری وجود دارد که با کمردرد، با سیاتیک، باید روی چیزی سفت بخوابید. این درست نیست. از یک سطح سخت، ماهیچه ها استراحت نمی کنند، به همین دلیل، اسپاسم تشدید می شود که باعث درد می شود. احساس راحتی یا راحتی نخواهد داشت. تخت باید الاستیک باشد، تشک ارتوپدی برای این کار مناسب است تا هر نقطه از بدن نقطه تکیه گاه خاص خود را داشته باشد.
نیازی به ناامیدی در مورد این بیماری نیست، ممکن است بدتر باشد. برای تزریق عجله نکنید (هر چه بیشتر از مسکن ها استفاده کنید، بازیابی عملکرد ماهیچه ها دشوارتر می شود، عصب مسئول کار آنها به بافت عضلانی نفوذ کرده و آن را به کار می اندازد). تمرینات ذکر شده در بالا باید در اینجا کمک کنند. چهار دست و پا راه بروید، ورزش هایی را که می توانید انجام دهید و درد باید به تدریج برطرف شود. اگرچه بی حسی در بازو و پا ممکن است برای مدتی باقی بماند، درد شدید باید کاهش یابد.
به منظوربافت عضلانی مانند بدن به طور کلی بهبود یافته است، همچنین باید قوانین تغذیه را برای درد درد در ناحیه کمر در سمت راست در زنان (زیر یا بالاتر) رعایت کنید.
سعی کنید غذای سالم بخورید.
پاکسازی بدن خود را بیاموزید. پاکسازی بدن، غدد عرق و چربی، روده بزرگ، رهایی از رکود در مویرگ ها و مفاصل از طریق فعالیت بدنی اتفاق می افتد. این با تمرینات مختلف تسهیل می شود. بنابراین انجام تمرینات صبحگاهی بسیار مهم است.
قبل از شروع تمرینات اصلی، باید کمی کشش دهید تا از سفتی صبحگاهی خلاص شوید. می توانید دوش کنتراست بگیرید یا فقط با آب خنک بشویید. می‌توانید راحت‌ترین تمرین‌ها را برای خود انتخاب کنید، به‌عنوان مثال: اسکوات، فشارهای فشاری، شکم، چرخش چپ به راست، خم شدن به جلو به عقب، چرخش بازو برای پراکنده کردن نمک‌ها در تیغه‌های شانه. بعد از ورزش، دوش گرفتن مجدد مفید است (عضلات را آرام می کند و پوست را از تعریق پاک می کند).
بعد از کلاس، می توانید صبحانه بخورید. خوردن فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج) مفید است. می‌توانید میوه یا با گوشت رژیمی، ماست یا پنیر (منبع خوب کلسیم) اضافه کنید.
دوره های دوم، به اصطلاح مخلوط کربوهیدرات ها، نامطلوب هستند. غذاهایی مانند سیب زمینی، پاستا، پروتئین حیوانی، ساندویچ با گوشت، سوسیس، ماهی را از خود دور کنید. بعد از صبحانه، خوب است پیاده روی کنید یا کارهای فعال انجام دهید.
غذاهای سالم و متعادل در طول روز بخورید. نکته مهم دیگر: شب ها وعده های غذایی سنگین نخورید. سعی کنید اگر دوست دارید چیزی سبک بخورید.میان وعده: سیب، سالاد، کفیر، چای با پنیر و کمی عسل، ماست، انگور و غیره. اگر مشکل یبوست دارید، تمرینات فلکشن و اکستنشن انجام دهید، تمرینات شکمی انجام خواهد شد.
نوشیدن حداکثر سه لیتر آب آشامیدنی یا مایع در روز توصیه می شود.
در طول ورزش، نوشیدن یک جرعه آب گازدار خوب است (آب گازدار اکسیژن را سریعتر به بافت ها می رساند).
صبح، قبل از صبحانه، نوشیدن یک فنجان چای سبز با عسل خوب است. می توان با مربا سرو کرد، در حالی که توصیه می شود شکر کمتری استفاده شود.
غذا باید خوب جویده شود، بعد از شام توصیه می شود از نوشیدن کمپوت، چای خودداری شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که ترشح شیره معده مختل می شود. نوشیدن این مایع یک ساعت پس از غذا توصیه می شود (کسی که آب کمی می نوشد از نارسایی عروقی رنج می برد، حرکت روده مختل می شود، محصولات پوسیدگی ضعیف دفع می شوند).
به عبارت دیگر، ماده مغذی برای تجدید بدن در کل بسیار مهم است.
علت درد زیر کمر در پشت راست یک زن ممکن است عوامل دیگری باشد: مشکلات در زنان (التهاب تخمدان، سیستیت، سرماخوردگی عصب سیاتیک)، با پشت (فتق در درجات مختلف)، نقض دستگاه عضلانی و استخوانی (گزینه زمانی که دیسک ها جدا شدند و مهره ها بسته شدند). در این مورد، شما نیاز به یک متخصص با تجربه - متخصص کایروپراکتیک، ماساژور، پزشک دارید.
