طبق آمار، یک سوم ساکنان سیاره ما خروپف می کنند. 5 درصد از کودکان، تقریباً 15 تا 30 درصد از جوانان و همچنین افراد میانسال و بیش از 40 درصد از جمعیت سالخورده از این پدیده رنج می برند.
صداهای کوبنده با فرکانس پایین که با شخص در خواب همراه می شود آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد بی ضرر نیستند. حتی در مواردی که او تنها زندگی می کند و صداهایی که در شب می دهد هیچ کس را آزار نمی دهد، این سوال که چگونه از شر خروپف خلاص شود نیز باید نگران او باشد. از این گذشته، چنین پدیده ای به عنوان یک بیماری در نظر گرفته می شود که می تواند منجر به یک وضعیت بسیار جدی شود که به آن "سندرم آپنه انسدادی خواب" می گویند.
اغلب مردم خروپف خود را جدی نمی گیرند. از این گذشته ، صداهای ناخوشایند ایجاد شده توسط او در خواب با خود شخص تداخلی ندارد. به همین دلیل است که این سوال که چگونه می توان از شر خروپف در خواب خلاص شد، برای کسانی که با این خروپف های شبانه برای داشتن استراحت عادی آشفته می شوند، بیشترین نگرانی را دارد. از این گذشته ، به خواب رفتن اگر شخصی در نزدیکی شما باشد که صداهای آزاردهنده تولید می کند ، به سادگی غیرممکن است. بیشتر از همه، این مشکل روی زناشویی تاثیر می گذاردزوج ها. گاهی اوقات زن یا شوهری که نمی‌تواند بخوابد، سعی می‌کند با چرخاندن طرف مقابل خود یا زدن یک ضربه ملایم به پشت، سکوت کند. با این حال، چنین اقداماتی همیشه به شما اجازه نمی دهد که اثر مورد نظر را به دست آورید. بر اساس داده های همین آمار، تقریباً 10 درصد طلاق ها دقیقاً به دلیل خروپف همسر اتفاق می افتد.
کمی از تاریخ
در روزهایی که پیتر کبیر حکومت می کرد، سعی در "درمان" خروپفان داشت. در این مورد، از یک روش نسبتاً ساده استفاده شد. سنگی به پشت فردی بسته شده بود که در خواب صداهای مزاحم از خود بیرون می داد. مواد معدنی سنگین غلت زدن را غیرممکن می کرد. این به فرد اجازه می داد تا صبح خروپف نکند.
امروزه روش درمانی مشابهی استفاده می شود، اما در نوع سبک تر. بنابراین، خروپفان می توانند لباس خواب مخصوصی بخرند که در پشت آن یک جیب وجود دارد. قبل از رفتن به استراحت، شخص باید یک توپ را در آن قرار دهد (به کت و شلوار متصل است). یک جسم گرد در پشت مانع از غلتیدن فرد به پشت و خروپف می شود.
علاوه بر این، محققان در سراسر جهان تلاش های زیادی برای یافتن راه های موثر برای از بین بردن این آسیب شناسی انجام می دهند. کشورهایی هستند که در آن بیمار با هزینه های دولتی از خروپف خلاص می شود. همچنین آزمایشگاه ها و کلینیک های مختلفی در حال بررسی این مشکل هستند.
علل خروپف
صدای تق تق با فرکانس پایین در افراد هنگام خواب به دلیل ضعیف شدن بافت های ماهیچه های کام نرم و همچنین حلق ایجاد می شود. بافت آنها راه های هوایی را مسدود می کند. این اجازه نمی دهد جریان هوا به طور کامل عمل کندحرکت از بینی به نازوفارنکس و سپس به اوروفارنکس و حنجره. دلیل مشابهی منجر به خروپف می شود.
گردش ضعیف هوا در بدن انسان اجازه نمی دهد بافت ها به مقدار لازم از اکسیژن اشباع شوند. این پدیده بر سلامت افراد خروپف تأثیر منفی می گذارد. آنها شروع به ایجاد کمبود اکسیژن می کنند که در درجه اول منجر به آسیب به بافت عصبی می شود.
لیست دلایلی که منجر به خروپف می شود عبارتند از:
- انحراف سپتوم؛
- آدنوئید؛
- لوزه هایپرتروفی؛
- کام نرم کشیده و همچنین کام و برخی دیگر.
رفع پاتولوژی
آیا می توان بدون توسل به درمان جراحی از شر خروپف خلاص شد؟ بله، مشکل به خودی خود در خانه رفع می شود، اگر ایجاد شده باشد:
- اضافه وزن؛
- مصرف برخی داروها؛
- خستگی مزمن؛
- نوشیدن یا سیگار کشیدن؛
- وضعیت بدن اشتباه در هنگام خواب؛
- بیماری های تنفسی مزمن؛
- تغییرات مرتبط با سن که بر تون عضلات نازوفارنکس تأثیر می گذارد.
به عنوان یک قاعده، صداهای ناخوشایند به دلیل ظاهر شدن نه یک، بلکه چندین دلیل به طور همزمان ایجاد می شود. به همین دلیل است که باید به این سوال که چگونه می توان از شر خروپف خلاص شد به طور جامع برخورد کرد.
اضافه وزن
چگونه از شر خروپف در خواب خلاص شویم؟ برای این کار باید وزن بدن خود را به حالت عادی برگردانید. پس از همه، اغلبعلت صداهای آزاردهنده در شب وجود یک لایه چربی در گلو و گردن است. یک مشکل مشابه، به عنوان یک قاعده، مردان را نگران می کند. به هر حال، چربی در زنان عمدتاً در باسن و شکم انباشته می‌شود.
چگونه از شر خروپف در خواب برای مرد خلاص شویم، اگر علت این پدیده دقیقاً اضافه وزن باشد؟ برای کاهش وزن او نیاز دارد:
- رژیم غذایی;
- به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید؛
- ورزش.
هنگام پیروی از رژیم غذایی، باید شیرینی‌ها، شکر، شیرینی‌جات و محصولاتی که حاوی چربی بالایی هستند (گوسفند، گوشت خوک، لبنیات پرچرب) را از رژیم غذایی حذف کنید. در این مورد، شما همچنین باید از غذاهای سرخ شده و دودی، افزودنی های غذایی و ادویه ها خودداری کنید. هنگام پیروی از چنین رژیمی از نوشیدنی های گازدار و محصولات آرد استفاده نکنید.
برای حل مشکل از بین بردن خروپف باید غذاهای غنی از پروتئین (فیله مرغ یا گوساله و …) در رژیم غذایی وجود داشته باشد. مصرف میوه ها و سبزیجات حاوی درصد بالایی از فیبر (سیب، موز، کلم)، غلات کامل (برنج وحشی، ماکارونی که فقط حاوی گندم دوروم هستند و غیره) و همچنین غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده ضروری است. لوبیا سفید، عدس، گندم و گندم سیاه).
هنگامی که رژیم را دنبال می کند، فردی که تصمیم به خلاص شدن از شر توده اضافی دارد باید قوانینی را رعایت کند که می گوید:
- میزان چربی در حجم وعده های غذایی نباید بیشتر از 30٪ باشد؛
- رژیم_روزانه باید 5-6 وعده غذایی کسری باشد که در ساعات کاملاً مشخص تهیه می شود؛
- شام نباید دیرتر از چند ساعت قبل از خواب باشد.
شرط مهمی که فردی که می خواهد وزن کم کند، باید به آن پایبند باشد، رد کامل تنقلات کوچک همراه با شکلات، ساندویچ و غذاهای مشابه است. اگر خیلی گرسنه هستید، توصیه می شود ماست کم چرب، یک سیب یا یک موز بخورید.
پولوهای اضافه را بردارید و به خودتان کمک کنید به این سوال پاسخ دهید که چگونه از شر خروپف خلاص شوید، توصیه می شود با:
- پیاده روی سریع (120 قدم در دقیقه)؛
- بازی های فعال (بسکتبال، والیبال)؛
- فعالیت های هوازی (تمرینات با دوچرخه ثابت یا دوچرخه سواری)؛
- با سرعت آهسته یا متوسط بدوید.
هر یک از این نوع بارها باید به صورت مرحله ای اعمال شود تا بدن بتواند سازگار شود.
مصرف دارو
چگونه به سرعت از شر خروپف خلاص شویم؟ برای حل مشکل باید در نظر داشت که مصرف برخی آرامبخش ها منجر به شل شدن عضلات مجاری تنفسی می شود. این همان چیزی است که باعث خروپف می شود.
یک اثر مشابه، به عنوان مثال، توسط داروی فنازپام، و همچنین آنالوگ های آن مانند Fenzitat، Tranquezipam و Frezanef اعمال می شود. برخی از آنتی هیستامین ها نیز بر عضلات حنجره اثر آرام بخش دارند. اجتناب از آنها یا کاهش دوز می تواند به از بین بردن خروپف کمک کند.
مزمنخستگی
چگونه از شر خروپف خلاص شویم؟ بررسی های بسیاری از مردم این واقعیت را تأیید می کند که یک پدیده ناخوشایند در آن دوره هایی رخ می دهد که آنها سخت کار می کنند ، تحت استرس قرار می گیرند یا در بدن آنها همه علائم کاهش ایمنی وجود دارد. به همین دلیل است که از بین بردن صداهای مزاحم شب کمک می کند:
- فعالیت ذهنی و بدنی متناوب؛
- 5 دقیقه استراحت در هر ساعت کار؛
- توزیع یکنواخت وظایف خانه و کار در طول روز؛
- پیاده روی نیم ساعته روزانه در فضای باز؛
- تسلط بر تکنیک آرام سازی و آرامش عضلانی؛
- خوابیدن تا ساعت 23:00؛
- از تماشای فیلم یا برنامه های تلویزیونی با محتوای منفی در عصر خودداری کنید.
الکل و سیگار
چگونه از شر خروپف خلاص شویم؟ هنگام مصرف الکل، شایان ذکر است که الکل بافت های عضلانی حلق، زبان و کام را شل می کند. این امر منجر به لرزش بافت ها در هنگام خواب می شود و به همین دلیل است که فرد دچار خروپف می شود. برای جلوگیری از این پدیده صدای ناخوشایند، نوشیدن الکل را باید چند ساعت قبل از خواب قطع کرد.
منجر به خروپف و مواد سمی موجود در دود تنباکو می شود. آنها بر غشای مخاطی حنجره تأثیر منفی می گذارند. در نتیجه در هنگام خواب، ماهیچه ها شل می شوند. بافت ها متورم می شوند و باز بودن راه هوایی را کاهش می دهند. در این راستا، افرادی که از خروپف رنج می برند، باید با ترک کامل 2 ساعت قبل از استراحت شبانه، تعداد سیگار مصرفی در روز را کاهش دهند.
وضعیت خواب
اگر فردی از خروپف رنج می برد، چگونه می توان از شر این پدیده ناخوشایند در خانه خلاص شد؟ خوابیدن به پشت اغلب علت صداهای آزاردهنده است. هنگامی که بدن انسان در این موقعیت قرار می گیرد، ماهیچه های حلق شل می شوند، که شروع به جلوگیری از جریان آزاد هوا می کنند. تمام شب در کنار خود بمانید به لباس خوابی که در بالا توضیح داده شد کمک می کند.
یکی دیگر از عوامل بروز صداهای مزاحم در هنگام خواب، وضعیت نادرست سر است. خلاص شدن از شر خروپف در خانه به سرعت اجازه می دهد یک بالش خاص. به دلیل طراحی آن که از گردن پشتیبانی می کند، موقعیت صحیح سر را تضمین می کند. به لطف این سازگاری ساده، راه های هوایی در طول شب باز می مانند. در عین حال زبان نمی افتد. مدل های برخی از بالش های ضد خروپف دارای فرورفتگی خاصی در مرکز هستند. این به شما امکان می دهد سر خود را در موقعیت صحیح نگه دارید.
بیماری های مزمن تنفسی
چگونه از شر خروپف در خانه خلاص شویم؟ در افرادی که از بیماری های مزمن رنج می برند، مقدار زیادی مخاط در مجاری تنفسی تجمع می یابد. این توده ها منجر به باریک شدن لومن می شود که باعث صداهای شبانه می شود. برای رفع مشکل، باید اقدامات زیر را اعمال کنید:
- شستشوی دهان و حفره بینی؛
- استنشاق درمانی؛
- القای بینی.
سالین برای روش های شستشو استفاده می شودراه حل. تهیه آن بسیار ساده است. برای این، 1 قاشق غذاخوری. ل نمک ها را در 1 لیتر آب گرم جوشانده ریخته و صبر کنید تا کامل حل شود. هنگام غرغره کردن، 2 یا 3 قاشق غذاخوری در دهان قرار می دهند. راه حل، سر آنها را به عقب پرتاب کنید و به مدت 30-40 ثانیه شروع به ایجاد صداهای غرغر و غرغر کنید. مدت زمان کل روش در عرض 5 دقیقه است. هنگام شستشوی بینی، محلول از سوراخ های بینی به داخل کشیده می شود و از دهان عبور می کند.
چگونه از شر خروپف در خانه خلاص شویم؟ بررسی بسیاری از افراد این واقعیت را تأیید می کند که یک پدیده ناخوشایند را می توان با ریختن خولان دریایی یا روغن زیتون در بینی از بین برد. داخل یک پیپت کشیده می شود و 2 قطره در هر سوراخ بینی تزریق می شود، در حالی که نفس عمیق می کشد.
مشکل از بین بردن خروپف با استنشاق درمانی حل می شود. برای انجام چنین اقداماتی، ظرفی با پر کردن آن با آب گرم تهیه می شود که در آن یک لیوان دم کرده گیاهی آویشن، اکالیپتوس یا نعناع حل می شود. گیاهان خشک را در حجم 100 گرم با یک لیوان آب جوش بخار داده و به مدت 20-30 دقیقه دم می کنند. پس از تهیه محلول، فرد باید سر خود را روی ظرف خم کند و شروع به استنشاق بخار از طریق بینی و دهان کند.
استنشاق درمانی نیز با استفاده از لامپ معطر امکان پذیر است. برای این کار با چند قطره اسانس به دست آمده از اکالیپتوس داخل آن آب بریزید. پس از آن، یک شمع روشن در لامپ قرار داده و دستگاه مشابه را به مدت 20-30 دقیقه باقی می گذارند.
انجام تمرینات ویژه
چگونه از شر خروپف زن یا مرد خلاص شویم؟ قضاوت بر اساسبررسی بسیاری از افراد، یک راه عالی برای از بین بردن این پدیده، اجرای برخی تمرینات است، از جمله:
- ورزش روزانه، که در طی آن فک پایین باید 20 تا 30 بار به جلو و عقب حرکت داده شود.
- تلفظ صداهای "ی"، "س"، "و" با تنش شدید در عضلات گلو. توصیه می شود تمرین را 10 تا 15 بار در روز تکرار کنید و هر مصوت را بین 7 تا 10 ثانیه تلفظ کنید.
- محلی که بین فک های مداد باید بین دندان ها فشرده شود. در این وضعیت، فرد باید 2-3 دقیقه باشد.
- پانزده حرکت دایره ای با فک پایین، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف حرکت آن. موقعیت دهان باید نیمه باز باشد.
تقویت عضلات حنجره و کام سوت معمولی.
او یکی از راه های خلاص شدن از شر خروپف شبانه خواهد شد. شما باید آهنگ های مورد علاقه خود را بطور منظم به مدت 30 دقیقه در روز سوت بزنید.
دستور پخت مادربزرگ
چگونه از شر خروپف خلاص شویم با داروهای مردمی؟ برای مدت طولانی، این پدیده ناخوشایند در روسیه با استفاده از دارویی ساخته شده از کلم و عسل مبارزه می شد. این سبزی حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که به بازسازی غشاهای مخاطی کمک می کند. عسل دارای خواص مقوی عالی است. ترکیب این دو ماده یک درمان عالی برای صداهای آزاردهنده شب است.
برگ های کلم (فقط چند تکه) به خوبی در هاون، مخلوط کن یا چرخ گوشت آسیاب می شوند. نتیجه یک پوره است که باید با آن مخلوط شودیک قاشق چای خوری عسل این دارو برای خروپف یک ماه قبل از خواب مصرف می شود. التهاب گلو را برطرف می کند و خلط آور عالی است.
در کشورهای آسیایی، مدتهاست که خروپف با زردچوبه درمان می شود. ریشه آسیاب شده این گیاه به کاهش التهاب گلو و ضایعات مخاطی کمک می کند. زردچوبه برای تهیه یک داروی دارویی در حجم 2 قاشق چایخوری مصرف می شود و آنها را به یک لیوان شیر گرم اضافه می کند. این دارو را 0.5 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
می گویند هویج پخته به خروپف کمک می کند. یک محصول ریشه بزرگ باید شسته شود، پوست کنده شود و در فر قرار گیرد. هویج را تفت دهید تا نرم شود. این تقریباً 30 دقیقه طول خواهد کشید. خوردن چنین محصولی قبل از شام ضروری است. دوره چنین درمانی برای خروپف باید 2-4 هفته باشد. پدیده ناخوشایند با تامین ویتامین های مورد نیاز بدن از بین می رود.
خلاص شدن از شر پدیده شبانه باعث می شود پوست بلوط با روغن گیاهی دم کرده شود. برای این دارو، یک لیوان از هر یک از مواد را مصرف کنید و آنها را کاملا با یکدیگر مخلوط کنید. محصول حاصل به مدت 2 هفته در یک مکان تاریک تزریق می شود. سپس برای غرغره کردن استفاده می شود. یک آماده سازی مشابه، تهیه شده در خانه، به شما امکان می دهد التهاب را تسکین دهید، در حالی که تون بافت عضلانی حنجره و حلق را افزایش می دهد. همچنین توصیه می شود سوراخ های بینی را با این دارو چرب کرده و در بینی فرو کنید.
