لاغری و باشگاه جدایی ناپذیر هستند. اگر می خواهید اندام خوبی داشته باشید، قطعاً باید فعالیت بدنی را افزایش دهید. امروزه رفتن به باشگاه های ورزشی مد شده است. شما می توانید به طور مرتب بنرهای تبلیغاتی را ببینید که دختران لاغر اندام را به تصویر می کشند. تقریباً همه یک شیکر پروتئینی در دست دارند. گاهی اوقات پروتئین به عنوان یک ابزار جادویی در نظر گرفته می شود که به خودی خود باعث کاهش وزن می شود. البته این درست نیست، اما چنین مکمل پروتئینی نقش بسزایی در زندگی ورزشکاران دارد.
شیک پروتئینی چیست
این پروتئین خالص است، یعنی مهمترین بخش رژیم غذایی ما. هیچ سلولی از بدن شما نمی تواند بدون پروتئین کار کند. برای بازیابی و رشد بافت عضلانی بسیار مهم است. امروزه در ادبیات مختلف در مورد تغذیه مناسب و سالمدر سبک زندگی، می توانید توصیه هایی برای افزایش درصد پروتئین در رژیم غذایی پیدا کنید. بررسی ها به درک اینکه چگونه این روند بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد کمک می کند. پروتئین برای کاهش وزن قبل از هر چیز توسط مربیان ورزشی به دختران توصیه می شود زیرا بدون افزایش بارهای ورزشی استفاده از آن کاملا بی فایده است.
برای جوک ها و نه تنها
مردم نظرات متفاوتی در مورد مکمل های ورزشی دارند. برخی شیک های پروتئینی را مشابه استروئیدها می دانند. آنها می ترسند که پروتئین بدن را به انبوهی از ماهیچه ها تبدیل کند. برخی دیگر از این افسانه حمایت می کنند و می گویند که این مکمل فقط برای مردان است. واقعا چطوره؟
مکمل های پروتئینی پروتئین خالص هستند. دقیقا همان چیزی که از گوشت، تخم مرغ یا پنیر به دست می آوریم. فقط حاوی چربی و کربوهیدرات نیست. به همین دلیل است که بررسی ها بر سادگی شمارش کالری و بهینه سازی رژیم غذایی در هنگام استفاده از آن تاکید می کنند. برای دختران، پروتئین برای کاهش وزن می تواند مفید باشد.
باید به خوبی درک کنید که مدلسازی فیگور زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه ها تمرین می کنند. در این حالت، لایه چربی توسط بافت عضلانی مصرف می شود که کمی برجسته تر می شود که به شکل طرح کلی اشتها آور می دهد. برای ایجاد ماهیچه های بیرون زده، بارهای بسیار جدی، اگر نه شدید، مورد نیاز است. اگر روزی 5 ساعت در ورزشگاه ناپدید نمی شوید و هالتر نمی کشید، جای نگرانی نیست.
ارزش پروتئین برای بدن
حاوی 20 اسید آمینه است که نیمی از آنها ضروری هستند.پروتئین طبیعی در تخم مرغ و لبنیات، گوشت و ماهی، حبوبات، آجیل و گندم یافت می شود. او در رشد بافت ماهیچه ای و تشکیل استخوان ها شرکت می کند. تعدادی هورمون و آنزیم از آن ایجاد می شود. چرا فقط درصد مصرف این محصولات را افزایش نمی دهیم؟ اول از همه، ناخوشایند است.
بردن یک کوکتل شیکر برای میان وعده بسیار آسان است. به خوبی اشباع می شود زیرا از نظر ارزش غذایی جایگزین یک وعده گوشت یا ماهی می شود. این نکته بیشتر در بررسی ها تاکید می شود. پروتئین برای کاهش وزن در دختران زمان آزاد زیادی را آزاد می کند. نیازی به پختن وعده های غذایی خاصی نیست که به شما امکان می دهد درست غذا بخورید، فقط یک وعده غذایی را با یک کوکتل جایگزین کنید و دیگری را به عنوان میان وعده اضافه کنید.
اما هرکسی که تا به حال وارد یک فروشگاه لوازم ورزشی شده است با وفور مکمل ها و کوکتل ها مواجه می شود. انتخاب آنقدر بزرگ است که بی اختیار گیج می شود. پس بیایید در مورد اینکه کدام یک را انتخاب کنیم صحبت کنیم. بررسی دختران در مورد پروتئین برای کاهش وزن به طور کامل آن را مشخص می کند. چهار نوع اصلی پروتئین وجود دارد.
ویژگی های دریافت پروتئین توسط زنان
ابتدا کمی انحراف. در واقع، پزشکان بین نیازهای بدن زن و مرد به پروتئین تفاوتی قائل نمی شوند. اگر فردی برای ورزش می رود، باید به ازای هر کیلوگرم وزن حداقل 2 گرم پروتئین مصرف کند. یعنی در مغازه های ورزشی هر چه به شما می گویند، کوکتل زنانه و مردانه وجود ندارد.
اما نوشیدن کوکتل برای همه توصیه نمی شود. مصرف تغذیه ورزشی فقط در موارد زیر قابل توجیه است:موارد:
- ورزش های حرفه ای، شما نمی توانید پروتئین بدن را فقط از طریق رژیم غذایی معمول تامین کنید.
- خشک کردن لازم است. این اصطلاح معادل کاهش وزن نیست. این به معنای خلاص شدن از لایه چربی زیر جلدی به منظور تأکید بر تسکین عضلات است.
حالا بیایید به بررسی پروتئین های مختلف برای کاهش وزن بپردازیم. نظرات برای دختران می تواند بسیار مفید باشد و به شما کمک کند در بازار حرکت کنید.
پروتئین آب پنیر
بر خلاف ورزشکاران حرفه ای، اکثر افراد معمولی عمدتاً روی قیمت تمرکز می کنند. این قابل توجیه است، زیرا اغلب آن برندهایی که به طور گسترده در ورزش های بزرگ استفاده می شوند، از نظر هزینه کاملاً غیرقابل استفاده هستند. از این منظر، پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن را می توان در وهله اول قرار داد. بررسی های دختران به طعم نسبتاً دلپذیر و سهولت استفاده اشاره می کند.
مربیان تأیید می کنند که بهترین گزینه برای کاهش وزن سریع است، زیرا یکی از قابل هضم ترین پروتئین های با منشاء حیوانی است و منبع تعداد زیادی از عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین ها است. می توان آن را از نظر ترکیب با شیر مادر مقایسه کرد.
ویژگی های محصول
پروتئین آب پنیر حتی با بارهای جدی باعث رشد عضلانی فعال نمی شود. این برای دخترانی که نمی خواهند مانند یک بدنساز به نظر برسند بسیار دلگرم کننده است. اما این محصول یک عیب نیز دارد. افرادی که دارای پروتئین هستند نباید مصرف شودسابقه واکنش های آلرژیک به شیر در موارد دیگر، برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند ایده آل است. این گروه چندین زیرگونه دارد:
- پروتئین مبتنی بر آب پنیر. حاوی حداکثر 60 درصد پروتئین خالص است.
- ایزوله پروتئین آب پنیر. قیمت این محصول و همچنین مزیت آن بالاتر است. با خالص سازی بیشتر، درصد پروتئین به 90 می رسد.
- هیدرولیز پروتئین آب پنیر. این فقط توسط متخصصان استفاده می شود، زیرا گران است و طعم ناخوشایند و تلخی دارد. اما غلظت ترکیبات پروتئینی تقریباً 100٪ است.
نحوه استفاده
اغلب با دیدن تبلیغات کافی، دختران شروع به جستجوی اطلاعات در مورد نحوه استفاده از آن می کنند. در اینجا یک گیر وجود دارد. اگر برای میان وعده بعد از ظهر یک تکه مرغ آب پز اضافی بخورید وزن کم خواهید کرد؟ بسیار مشکوک. چه می شود اگر به جای شام؟ سپس نتیجه محتمل تر می شود. اما اگر این منبع پروتئینی قبل از تمرین وارد بدن شود، برای رشد و تقویت توده عضلانی استفاده می شود. هرچه این رقم بالاتر باشد، متابولیسم سریع‌تر و کالری بیشتری در حین ورزش سوزانده می‌شود.
قیاس روشن است. برای راحتی کار از مرغ که منبع چربی نیز هست استفاده نمی کنیم بلکه از پروتئین برای کاهش وزن استفاده می کنیم. چگونه نوشیدنی کنیم؟ بررسی های دختران دنباله ای از این روند را با جزئیات نشان می دهد. بیایید تعدادی قانون را تدوین کنیم که می توانید از آنها پیروی کنید:
- برای کاهش وزن، باید یکی از وعده های غذایی خود را با شیک پروتئین جایگزین کنید. هیچ تفاوت اساسی وجود ندارد، صبحانه، ناهاریا شام این نیاز به خوردن ماهی و گوشت را تغییر نمی دهد.
- مصرف پروتئین باید حداقل ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. معمولا با غذا حداکثر نصف را می گیریم، بقیه را باید به دست آورد.
- شیرینی ها را از برنامه غذایی حذف می کنیم.
- بهترین زمان برای نوشیدن یک نوشیدنی پروتئینی ۲ ساعت قبل از تمرین است. بنابراین پروتئین زمان لازم برای هضم کامل دارد.
- طرح زیر تأیید گسترده ای دارد. صبح یک کوکتل، سپس یک میان وعده و یک وعده غذایی کامل. کوکتل دوم 2 ساعت قبل از تمرین و سومی 30 دقیقه بعد از آن. یک شام سبک را فراموش نکنید. این طرح باعث تحریک چربی سوزی می شود.
- در یک شیکر برای تهیه نوشیدنی، یک پیمانه پودر و یک لیوان آب را مخلوط کنید. اگر می خواهید طعم نوشیدنی را بهبود ببخشید، می توانید شیر را 0% مصرف کنید.
پروتئین کازئین برای کاهش وزن
بررسی‌های دختران اغلب بر ویژگی آن تأکید می‌کنند، زیرا این پروتئین به آرامی هضم می‌شود. اساس آن پروتئین کشک است که برای مدت طولانی هضم می شود. نوشیدن آن در شب بسیار راحت است. سپس تمام شب عضلات می توانند بهبود یابند، آنها پروتئین کافی برای این کار دارند. و وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس گرسنگی نخواهید کرد.
قیمت پایین را می توان به مزایا نیز نسبت داد. اما در عین حال، حاوی بیش از 60٪ پروتئین خالص نیست. بقیه مکان را البته عناصر مفید اشغال کرده اند. با قضاوت بر اساس بررسی ها، بسیاری از دختران پروتئین آب پنیر را در صبح و پروتئین کازئین را در شب مصرف می کنند. به نظر می رسد پشت سر هم خوب است.
پروتئین سویا
ارزان و بسیار محبوب است. اما با یک عیب جدی متمایز می شود، هضم آن سخت است و باعث نفخ شدید می شود. اگر مستعد نفخ شکم هستید، انتخاب این گروه توصیه نمی شود. چنین اثراتی به وضوح با فعالیت های ورزشی تداخل خواهد داشت.
فایده اصلی پروتئین سویا برای کاهش وزن چیست؟ نظرات دختران را قیمت پایین می نامند. اما این به راحتی با تغذیه ناکافی توضیح داده می شود. البته، شما نمی توانید تنها به بررسی ها تکیه کنید؛ بهتر است با یک مربی تناسب اندام ماهر مشورت کنید. یکی دیگر از اشکالات، مقدار کمی اسیدهای آمینه ضروری است.
ما انواع اصلی پروتئین هایی را که امروزه می توان آزادانه در هر فروشگاه ورزشی خریداری کرد، تجزیه و تحلیل کرده ایم. ما همچنین در مورد نحوه مصرف پروتئین دختران برای کاهش وزن صحبت کردیم. بررسی‌ها نشان می‌دهند که تنها در صورتی که مصرف روزانه کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید، پوند اضافی از بین می‌رود. بیش از 120 گرم کربوهیدرات های پیچیده، یعنی غلات، مجاز نیست. و شکر، شیرینی‌ها و دسرها فعلاً باید دور از چشم باشند.
به جای نتیجه گیری
پروتئین به خودی خود وسیله ای برای کاهش وزن نیست. کلمات کلیدی "ورزش" و "رژیم غذایی" هستند. اگر شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای و دسرها در منو باقی بمانند، افزایش مصرف پروتئین تنها به مجموعه ای از توده چربی منجر می شود. از این رو نتیجه گیری، برای دختران یافتن پروتئین مناسب برای کاهش وزن چندان مهم نیست. بررسی ها خاطرنشان می کنند که ایجاد یک رژیم غذایی مطلوب برای خود بسیار مهم است. رژیم غذایی باید فراهم کندبدن با تمام مواد لازم، اما در عین حال کسری کمی از خود به جای می گذارد که از ذخایر چربی وام گرفته می شود.
