بی خوابی، تحریک پذیری، بی حالی - این و سایر علائم ناخوشایند برای افرادی که فعالیت هایشان با پروازهای مکرر همراه است، به خوبی شناخته شده است. همه نمی دانند که این وضعیت یک توضیح علمی دارد. در مقاله می توانید پاسخ سوال جت لگ چیست را بخوانید. راه‌های مؤثر برای مقابله با سندرم شایع نیز ارائه شده است.
جت لگ چیست، چرا رخ می دهد
علائم هشداردهنده به دلیل نقض بیوریتم های انسانی ناشی از پرواز کامل است. زمانی که مسافر با هواپیمای جت سفر می کند، مناطق زمانی فوراً تغییر می کند. وضعیت مشابهی اغلب در افرادی دیده می‌شود که برنامه‌های کاری روزانه و شبانه را تغییر می‌دهند.
جت لگ چیست؟ انسان به مدت معینی از شبانه روز عادت می کند، بسته به آن، زمان خواب، غذا خوردن را انتخاب می کند. هنگام پرواز، سیستم های داخلی در حالت راه اندازی شده در خانه کار می کنند و قادر به تطبیق فوری با وضعیت جدید نیستند. تعداد روزهای مورد نیاز برای سازگاری به صورت جداگانه تعیین می شود. برخی اصلاً با پدیده ای مانند جت لگ آشنا نیستند و برخی دیگرچند هفته طول می کشد تا از شر آن خلاص شوید.
آیا سندرم تهدیدی برای سلامتی است
بیماری ناشی از تعویض کمربند بیماری نیست. با این حال، این بدان معنا نیست که یک فرد باید با چنین وضعیتی مانند جت لگ کنار بیاید. علائم ناشی از این سندرم می تواند به طور قابل توجهی تعطیلات را خراب کند، یک جلسه کاری را پیچیده کند و به سادگی کیفیت زندگی را کاهش دهد، البته برای مدت کوتاهی.
بی خوابی، خستگی و عصبی بودن همه تظاهرات دردناکی نیست که مسافر با آن مواجه می شود. بسیاری از مردم توجه دارند که کمبود اشتها، غیبت، اختلال حافظه و سردرد از این امر مستثنی نیستند. اغلب، جت لگ بر جوانان، به ویژه آنهایی که از جنس منصف هستند، تأثیر می گذارد.
آیا باید قرص ها را بخورم
در حال حاضر، هیچ دارویی برای پزشکی شناخته نشده است که بتواند به طور کامل از علائم سندرم پیشگیری کند یا از بین ببرد. با این حال، برای کسانی که خود را دچار جت لگ می‌کنند، قرص‌ها به کاهش تظاهرات اصلی آن کمک می‌کنند. معروف ترین آنها "ملاتونین"، "ملاکسن" هستند که در میان ترکیبات آنها هورمونی وجود دارد که بیوریتم ها را "کوک" می کند.
پزشک دوز بهینه دارو را توصیه می کند و همچنین می توانید در مورد مصلحت مصرف آن با او در میان بگذارید. در بیشتر موارد مصرف یک قرص به مدت 5 روز کافی است. اگر فردی به ترکیبات آنها حساسیت نداشته باشد، داروها به راحتی با داروهای گیاهی تسکین دهنده جایگزین می شوند.
چیانجام قبل از خروج
توصیه مشکوک به بیدار ماندن در طول روز قبل از حرکت هیچ مبنایی ندارد. برای کسانی که مجبورند به طور چشمگیری منطقه زمانی را تغییر دهند، داشتن یک خواب خوب مهم است. اگر بستن چمدان برای جاده استرس زا است، یک مسکن بی ضرر می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.
توصیه می شود از قبل به اولین قدم هایی که در یک کشور خارجی باید بردارید فکر کنید. این رویکرد به کاهش سطح استرس کمک می کند. همچنین اگر فرد تحت درمان است، در مورد رژیم دارویی با یک متخصص صحبت کنید.
در پرواز چه کنیم
راحتی پرواز تا حد زیادی تعیین می کند که آیا مسافر باید پاسخ این سوال را پیدا کند که جت لگ چیست. حتما بالش و کفش راحت به همراه داشته باشید. چشم بند و گوش بند شرایطی را برای آرامش کامل در هواپیما فراهم می کند. توصیه می شود فوراً ساعت را روی زمان یک کشور خارجی تنظیم کنید، این به خلق و خوی سریع آن کمک می کند.
الکل دشمن کسانی است که نمی خواهند با جت لگ روبرو شوند. بهتر است الکل را به نفع آب ساده کنار بگذارید و آن را به مقدار کافی بنوشید. کم آبی نباید مجاز باشد، که شرایط مساعدی را برای ظهور جت لگ ایجاد می کند. در پرواز از قرص های خواب آور استفاده نکنید، فقط وضعیت را بدتر می کند.
خوابیدن یا نخوابیدن؟ بستگی به جهت پرواز دارد. وقتی صحبت از سفر به غرب می شود، بهتر است بیدار بمانید. غذاهایی که پروتئین بدن را تامین می کنند، مانند تخم مرغ، به مقابله با این کار کمک می کنند. برای مبارزه باحملات خواب آلودگی با کمک قهوه غیرممکن است. اگر سفری به شرق انجام شود، می‌توان آن را در رویا سپری کرد، زیرا قبلاً با کربوهیدرات تازه شده بود.
چه اقدامی درجا انجام دهیم
چگونه با جت لگ در هنگام پایان پرواز مقابله کنیم؟ رفتن به رختخواب ارزشش را ندارد، حتی اگر بدن در این زمان به خوابیدن عادت کرده باشد. توصیه می شود در صورت لزوم اجازه ندهید شب زنده داری کنید و با یک قرص خواب سبک به آرامش خود کمک کنید. فعالیت بدنی در ابتدا باید متوسط باشد، توصیه می شود به خود اجازه بارهای جدی ندهید.
هوای تازه یک درمان طبیعی برای بدن خسته است. هر چه فرد زمان بیشتری را در فضای باز بگذراند، غلبه بر سندرم پرواز برای او آسان تر است. مهم است که در چند روز اول از پرخوری در یک کشور خارجی خودداری کنید. همچنین برای پیشگیری از مسمومیت های مرتبط با استفاده از مواد غذایی غیر معمول مفید است. کافئین نیز ممنوع است و توصیه می شود از نوشیدنی هایی که در آن وجود دارد خودداری کنید.
جت لگ: آیا می توان از آن جلوگیری کرد
هیچ درمانی وجود ندارد که تضمینی مطلق برای پیشگیری از سندرم بدهد. با این حال مسافر می تواند با تغییر رژیم غذایی و خواب چند روز قبل از سفر به خود کمک کند. تغییرات ناگهانی منع مصرف دارد، بیش از یک ساعت در یک روز. اقدامات ساده تا حد زیادی روند سازگاری را در یک کشور خارجی ساده می کند.
