امروزه راه های زیادی برای بازگرداندن گردش خون وجود دارد. لازم به یادآوری است که استفاده از روش های عامیانه و همچنین گزینه های خود درمانی باید تحت نظارت پزشک متخصص انجام شود. بدون معاینه وی اصلاح سبک زندگی و استفاده از برخی تمرینات بدنی امکان پذیر است.
روش های بازیابی
عملکرد گردش خون یکی از مهمترین عملکردها در فعالیت کل ارگانیسم است. اطمینان از رساندن اکسیژن و مواد مغذی به هر سلول بدن انسان ضروری است. اگر اجرای این عملکرد به دلایلی نقض شود، اندامی که بدون گردش خون کافی باقی مانده است شروع به آسیب می کند.
در حال حاضر، گزینه های زیر برای بازگرداندن گردش خون وجود دارد:
- با دارو؛
- از طریق جراحی؛
- از طریق ورزش؛
- از طریق اصلاح سبک زندگی؛
- با استفاده ازروش های طب سنتی.
زمانی که این تکنیک ها به صورت ترکیبی استفاده شوند، یک فرد می تواند بهترین نتایج را به دست آورد.
درباره اصلاح سبک زندگی
طبق تحقیقات سازمان بهداشت جهانی، سلامتی یک فرد نیمی از ماهیت سبک زندگی او بستگی دارد. همه عوامل دیگر اهمیت بسیار کمتری دارند. تا به امروز، راه های بازگرداندن گردش خون با اصلاح رفتار به شرح زیر است:
- ترک انواع سیگار (از جمله سیگارهای غیرفعال و استفاده از سیگارهای الکترونیکی). این به این دلیل است که سیگار کشیدن فشار خون را افزایش می دهد، دیواره رگ های خونی را تحت تاثیر قرار می دهد و مجرای آنها را باریک می کند.
- رد سوء مصرف مشروبات الکلی (به ویژه آبجو). این نیاز به این دلیل است که الکل می تواند متابولیسم لیپیدها را مختل کند، خاصیت ارتجاعی دیواره های عروقی را کاهش دهد و به تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک کمک کند.
- افزایش فعالیت بدنی.
- تناوب صحیح دوره های کار و استراحت.
- استثنا ماندن طولانی مدت در یک موقعیت.
- حفظ وزن مطلوب (شاخص توده بدن=18.5-25.0 کیلوگرم در متر 2).
- محرومیت از موقعیت های استرس زا جدی و طولانی مدت و همچنین کار بیش از حد روانی-عاطفی.
- گنجاندن عادات سالم مختلف در سبک زندگی خود (پوشیدن لباس راحت، حمام پا در شب و غیره).
با پیروی از این توصیه های ساده، می توانیدبه طور قابل توجهی عملکرد گردش خون بدن خود را بهبود می بخشد.
استفاده از ورزش
بسیاری از خود می پرسند که آیا می توان گردش خون را با کمک مجموعه های خاصی از تمرینات بازگرداند؟ تا به امروز، بسیاری از آنها شناخته شده است. به طور طبیعی، بهترین اثر را می توان از چنین روش هایی به دست آورد که تحت نظارت یک متخصص ورزش درمانی انجام شود. اگر این امکان پذیر نیست، باید از یکی از آن دسته از تمریناتی که قبلاً اثربخشی خود را ثابت کرده اند استفاده کنید.
باید درک کرد که برای بازگرداندن گردش خون در ساختارهای مختلف بدن انسان، باید از روشهای مختلفی استفاده کرد. در عین حال، روش های بازگرداندن فعالیت سیستم عروقی در اندام تحتانی، مغز و ستون فقرات محبوب ترین هستند.
تمرینات بدنی برای بهبود گردش خون در پاها
اندام تحتانی بیشتر از سایر ساختارهای بدن انسان از اختلال در سیستم عروقی رنج می برند. این به دلیل دوری آنها از قلب، وجود مشکلات در خروج وریدی است (خون باید بالا بیاید و بر نیروی گرانش غلبه کند). روش های عامیانه زیادی برای بهبود گردش خون در اندام تحتانی از طریق ورزش وجود دارد. در میان آنها، موارد زیر محبوب ترین هستند:
- "قیچی";
- "پاشنه پا";
- "توس";
- "دوچرخه".
"قیچی" موقعیت یک فرد را نشان می دهدپشت (روی یک سطح سخت). در طول تمرین، لازم است که پاهای کشیده را به طور متناوب پشت سر هم بچرخانید.
ورزش پاشنه پا شامل راه رفتن متناوب روی پاشنه و انگشتان پا است. یک چرخه دو حرکت در هر یک از این قسمت های پای هر پا است. مهم است که پشت و گردن خود را صاف نگه دارید و دستان خود را در سطح کمر قرار دهید.
در طول تمرین "توس" فرد باید به پشت روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشد. در عین حال باید پاهای خود را تا انگشتان پا صاف کرده و به صورت عمودی به سمت بالا بکشد. به تدریج، او باید ابتدا کمر و سپس بخشی از ستون فقرات قفسه سینه را بالا بیاورد. در این حالت، پس از اینکه لگن از روی زمین جدا شد، باید آن را با دستان خود و به آرنج خود تکیه دهید. شما باید 5 دقیقه در این وضعیت باشید.
"دوچرخه" شامل فردی می شود که در وضعیت مستعد قرار می گیرد و اندام تحتانی آن با زاویه 45o به سمت بالا کشیده شده است. پس از آن، باید حرکات دایره ای را با پاهای خود شروع کنید، شبیه به حرکاتی که هنگام دوچرخه سواری انجام می شود.
این تمرینات ساده راهی عالی برای بازگرداندن گردش خون در پاهای شماست. تقریباً هر کسی می تواند آنها را انجام دهد. آنها همچنین نیازی به هیچ هزینه ای ندارند.
ورزش بدنی برای بهبود گردش خون
گزینه های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد با کمک تمرینات فیزیکی ساده، گردش خون را به مغز بازگردانید. همهآنها با این واقعیت متحد هستند که به بهبود اکسیژن رسانی به این مهم ترین اندام کمک می کنند. محبوب ترین گزینه ها برای چنین تمریناتی امروزه موارد زیر است:
- پیاده روی حداقل 30 دقیقه در روز. در عین حال، در صورت امکان، توصیه می شود سرعت پیاده روی حداقل 80-90 قدم در دقیقه حفظ شود.
- هر روز حداقل 15 دقیقه دویدن. حفظ سرعت دویدن که فرد را مجبور به توقف نکند، مهم است.
- دوچرخه سواری روزانه ۱۵ دقیقه ای. باز هم، سرعت او باید قابل کنترل باشد.
- رقص (2-3 بار در هفته).
همه این تمرینات ساده نه تنها به بازگرداندن گردش خون به مغز کمک می کند، بلکه تأثیر زیادی بر فعالیت سیستم قلبی عروقی دارد.
استفاده از روش های عامیانه
راه هایی برای بهبود گردش خون در اندام های مختلف توسط افراد از همان مراحل اولیه رشد خود جستجو می شد. در نتیجه، امروزه بسیاری از داروهای مردمی مختلف وجود دارد که به شما امکان می دهد گردش خون را در اندام تحتانی، مغز، ستون فقرات، مفاصل و سایر ساختارهای بدن فعال کنید. باید به درستی درک کرد که استفاده از آنها نمی تواند یک درمان کامل برای یک آسیب شناسی از قبل موجود باشد. داروهای مردمی باید به عنوان روش های درمانی اضافی برای تأثیرگذاری بر روند بیماری زا عمل کنند. استفاده از آنها با نظر پزشک معالج بهتر است.
بهبود گردش خون در اندام تحتانی
بسیاری از مردم به چگونگی بازگرداندن گردش خون در پاها با داروهای مردمی علاقه مند هستند. با استفاده از دستور العمل های زیر می توانید این کار را انجام دهید:
- نوشیدنی زنجبیل. برای تهیه آن باید نصف قاشق چایخوری زنجبیل را در یک لیوان آب جوش بریزید. پس از آن، یک پیمانه فلفل سیاه آسیاب شده به نوشیدنی اضافه می شود. همراه با یک قاشق چای خوری عسل استفاده می شود.
- کمپرس الکلی. این روش عامیانه اصلی شامل خیساندن جوراب با الکل است. سپس آنها را باید بپوشانید و بگذارید تا خشک شوند.
- کمپرس کنتراست. این تکنیک به ویژه قبل از بیرون رفتن در فصل سرد مفید است. این شامل قرار دادن متناوب کمپرس آب گرم و یک تکه یخ روی پاها است.
چنین دستور العمل های عامیانه نه تنها ساده، بلکه کاملاً بی خطر هستند.
مواد غذایی برای بهبود گردش خون در اندام تحتانی
روش های عامیانه برای بازگرداندن گردش خون در پاها نیز شامل تغییراتی در ماهیت تغذیه است. واقعیت این است که بسیاری از محصولات به یک طریق یا دیگری قادر به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی هستند. در دسترس ترین و محبوب ترین در میان آنها موارد زیر است:
- هندوانه (احتمال ایجاد تغییرات آترواسکلروتیک در عروق خونی به دلیل کاهش کلسترول خون را کاهش می دهد).
- فلفل کاین. استفاده از این محصول به عنوان چاشنی، به دلیل محتوای کپسایسین در آن، فرآیندهای تخریب پلاک های آترواسکلروتیک موجود را فعال می کند. همچنین تشکیل را کند می کندساختارهای جدید از این نوع.
- فلفل سیاه و قرمز، خردل و ترب کوهی. استفاده از این محصولات در غذا به حفظ خواص رئولوژیکی طبیعی خون کمک می کند.
- سیر. استفاده از این محصول از تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک بر روی دیواره رگ ها جلوگیری می کند.
- روغن ماهی. به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 به عادی سازی متابولیسم لیپید کمک می کند. همچنین جریان خون را بهبود می بخشد.
گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی روزانه راهی عالی برای بازگرداندن گردش خون در پاهای شماست.
بهبود گردش خون در مغز
مشکلات گردش خون توسط بسیاری از افراد از سنین بسیار پایین تجربه می شود. پس از 45-50 سال، احتمال اختلالات جدی گردش خون مغزی به طور قابل توجهی افزایش می یابد. مهم است که پیشگیری از چنین مشکلاتی را به موقع شروع کنید. این را می توان با استفاده از روش های عامیانه زیر انجام داد:
- تنتور برگ توت فرنگی، بادرنجبویه، ورونیکا و زالزالک. باید 30، 10، 10 و 40 گرم از این مواد را گرفته و با یکدیگر مخلوط کنید. پس از آن، یک قاشق غذاخوری از مخلوط حاصل را باید با 0.3 لیتر آب ریخته و بجوشانید. جوشانده به دست آمده باید سرد شود و روزانه به صورت خوراکی مصرف شود.
- مخلوط سیر و لیمو. برای این کار 5 حبه سیر را بردارید و خرد کنید. پس از آن، آنها را با روغن تصفیه نشده بریزید و بگذارید چند روز بماند. این سیر را باید 3 بار در روز (هر قاشق چایخوری) به مدت 1 تا 3 ماه پس از افزودن به آن مصرف کنید.هر کدام 5 میلی لیتر آب لیمو.
این روشهای عامیانه راههای خوبی برای بازگرداندن گردش خون مغزی هستند.
مواد غذایی برای بهبود گردش خون
بسیاری از خود می پرسند که آیا می توان با خوردن برخی غذاها گردش خون را در مغز بازگرداند؟ آره. و از جمله:
- تخم مرغ؛
- زغال اخته;
- مرکبات;
- توت فرنگی;
- گردو;
- روغن زیتون;
- چودار;
- برنج سبوس دار؛
- کلم بروکلی;
- مارچوبه;
- اسفناج;
- گوجه فرنگی;
- سالمون.
به دلیل مصرف منظم این غذاها، همه این فرصت را دارند که فعالیت عروق مغز را عادی کنند.
درباره نحوه بازگرداندن گردش خون در مفاصل
با افزایش سن، این ساختارهای بدن انسان نیز مشکل ساز می شوند. مفاصل بزرگ اندام تحتانی به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. برای بازگرداندن گردش خون در عروقی که آنها را تامین می کنند، هرگونه فعالیت بدنی همراه با حرکات فعال مناسب است. علاوه بر این، بسیار مهم است که برای مدت طولانی در یک موقعیت قرار نگیرید. اگر فردی کار "بی تحرک" دارد، توصیه می شود 1-2 بار در ساعت به مدت 3-5 دقیقه استراحت کند و در طی آن می تواند پاهای خود را به جلو و به پهلو بچرخاند، چمباتمه بزند و انگشتان پا را بالا بیاورد.. این تمرینات ساده با افزایش تون عضلات پایینی، میکروسیرکولاسیون را در عروق بهبود می بخشداندام.
اگر مشکلات مفاصل از قبل شروع شده است، بهتر است فرد فوراً با متخصص تماس بگیرد. بدون توصیه او فقط می توان از کمپرس الکل و پمادهای گرم کننده استفاده کرد.
ترمیم گردش خون در عروق ستون فقرات
استئوکندروز زمانی رخ می دهد که ساختار غضروف بین مهره ای تغییر کند. این می تواند منجر به درد در هر قسمت از بدن و همچنین محدودیت حرکت شود.
پوکی استخوان به خصوص خطرناک ستون فقرات گردنی. این به دلیل این واقعیت است که این بیماری می تواند منجر به ایجاد سندرم ورتبروبازیلار شود که با اختلال در جریان خون مغزی مشخص می شود. بیمار سردردهای شدید و سرگیجه شدید را تجربه می کند. راه های زیر برای بازگرداندن گردش خون در پوکی استخوان وجود دارد:
- پرهیز از عدم فعالیت بدنی؛
- خوردن غذاهایی که گردش خون را در رگ ها بهبود می بخشد و احتمال تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک را در آنها کاهش می دهد؛
- انجام ماساژ مقوی در ناحیه آسیب دیده؛
- غذاهای غنی از کلسیم (شیر، پنیرهای سفت، کنجد، سیر، جعفری و بادام) را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛
- از استرس غیر ضروری بر ستون فقرات خودداری کنید.
از طریق این تکنیک های ساده، می توانید گردش خون در ستون فقرات را بهبود بخشید.
