سرعت سریع زندگی منجر به خستگی جسمی و عاطفی می شود. ما دائماً در حرکت هستیم، تنش داریم، به ندرت استراحت می کنیم. احساس خستگی که در پایان یک روز کاری رخ می دهد برای اکثر افراد یک وضعیت کاملا طبیعی است. اما اگر فردی در صبح احساس کاهش قدرت و خستگی کرد، باید زنگ خطر را به صدا درآورد. بدن نیاز به احیای فوری دارد. مهم است که یاد بگیرید چگونه قدرت را بازیابی کنید تا در صبح احساس نشاط کنید. این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
پس چگونه می توان به سرعت قدرت را بازیابی کرد و انرژی را برگرداند؟
بازیابی انرژی حیاتی پس از بیماری
چگونه بعد از بیماری به سرعت قدرت را بازیابی کنیم؟ بیماری سیگنال نهایی به بدن در مورد خرابی یا بارهای بیش از حد است. این بیماری در عرض یک ساعت ظاهر نمی شود، برای مدت طولانی "شروع" می کند و تنها پس از یک زمان خاص خود را نشان می دهد. هراین بیماری با کاهش موقت فعالیت همراه است، این به ما فرصت می دهد تا در اعمال، افکار، اهداف، نگرش های خود تجدید نظر کنیم.
می توانید به سرعت با استفاده از روش های زیر قدرت بدنی را بازیابی کنید:
- مصرف ویتامین.
- خوردن میوه ها و سبزیجات، عسل، گیاهان و جوشانده ها، ادویه ها و مکمل های غذایی.
- پیاده روی در فضای باز.
- ژیمناستیک.
برای بازگرداندن آرامش، کارشناسان توصیه می کنند:
- زیبایی طبیعت، نقاشی های هنرمندان را تحسین کنید.
- به ملودی های دلنشین، دعاها، مراقبه ها، صداهای طبیعت گوش دهید.
- ارتباط با حیوانات.
بازیابی بدن پس از کار سخت
با بار کاری بیش از حد، منبع انرژی و قدرت حیاتی کاهش می یابد. زندگی مداوم در چنین سرعتی به معنای انباشته شدن تدریجی خستگی جسمانی است. زمانی می رسد که بدن شروع به دادن سیگنال هایی می کند که لازم است ریتم را تغییر دهید.
روش های زیر برای ریکاوری فیزیکی کمک می کند:
- دوش کنتراست. آب خستگی را از بدن دفع می کند و تمام افکار منفی را از سر می برد.
- پیاده روی در جنگل های سوزنی برگ، بدن را با اکسیژن اشباع کنید و خستگی را از بین ببرید.
- خواب کامل.
- آب میوه.
- ماساژ.
- مدیتیشن به آرامش و کاهش استرس کمک می کند.
- یک لیوان آب آشامیدنی تمیز.
بازیابی قوای ذهنی و جسمی در طولاسترس
استرس اثر خود را در زندگی هر فردی می گذارد، قدرت را از بین می برد. اما شما باید یاد بگیرید که چگونه به تنهایی یا با کمک افراد مثبت از افسردگی خلاص شوید.
این اتفاق می افتد که انسان راهی برای خروج نمی بیند. مشکل آنقدر او را می بلعد که دنیا شادی و روشنایی خود را از دست می دهد. در این مورد چه کاری می توانید برای خودتان انجام دهید؟ چگونه قدرت و انرژی را به تنهایی بازیابی کنیم؟ اگر افسرده هستید، باید:
- چند ساعت پیاده روی کنید، ترجیحاً نزدیک یک برکه.
- برای مدتی از شهر خارج شوید.
- بازدید از معبد.
- آیین آروماتراپی را انجام دهید.
- چیزهایی را برای خود بخرید که مدتهاست می خواهید بخرید.
- تغییر استایل، مدل مو.
اگر شرایط بسیار دشوار است و نمی توانید به تنهایی با آن کنار بیایید، باید با یک روانشناس، یک مربی معنوی تماس بگیرید. شما می توانید کاری را انجام دهید که مدت ها آرزویش را داشته اید، اما به دلایلی آن را به تعویق بیندازید، مثلاً به یک سفر بروید.
بازیابی از استرس روانی
برخلاف خستگی جسمانی که در اثر فعالیت بیش از حد و کار بیش از حد ماهیچه ها ایجاد می شود، خستگی ذهنی باعث طولانی شدن کار فکری و استرس می شود. در بین مردم اعتقاد بر این است که بعد از کار با سر باید با دستان خود سخت کار کنید.
خستگی ذهنی اتفاق می افتد:
- عمومی،
- مزمن،
- محلی،
- دوره ای.
روش های بازیابی قدرت پس از کار ذهنی متفاوت است:
- هوای تازه - پیاده روی یاباز کردن پنجره در اتاق خواب.
- Sunshine.
- آموزش ورزشی - رقص، یوگا، استخر، ژیمناستیک.
- سرگرمی.
- خواب خوب.
- پیاده روی.
- برنامه ریزی برای تعطیلات.
ویتامین برای کمک به بهبودی
خستگی فیزیکی بدن توسط طبیعت فراهم شده است، اما ما همچنین این فرآیند را با فرسودگی و بارهای گزاف، به علاوه تغذیه بی کیفیت، عدم رعایت رژیم نوشیدن، کمبود ویتامین، سرزنش می کنیم.
در صورت افزایش فعالیت بدنی، متخصصان تغذیه توصیه می کنند میزان مصرف غذاهای حاوی ویتامین را افزایش دهید. از جمله:
- برای بازگرداندن سیستم عصبی و تون عضلانی - ویتامین B.
- برای سلامتی و شادابی - ویتامین C.
- برای مغز و چشم - ویتامین A.
- برای جوانی و زیبایی - ویتامین E.
- برای استخوان های قوی - ویتامین D.
آهن به افسردگی کمک می کند، علاوه بر این، روغن ماهی برای مغز، منیزیم و کلسیم برای بافت ها و اسید فولیک برای تنظیم فرآیندهای متابولیک مورد نیاز است.
استراحت
بهترین راه برای ریکاوری زمان استراحت است. این قانون طلایی است که بشر از زمان های بسیار قدیم از آن استفاده کرده است.
اما با شتاب گرفتن ریتم زندگی، زمان کمتری برای استراحت باقی می ماند. لازم است برنامه خود را به گونه ای سازماندهی کنید که زمان استراحت و فعالیت را به طور منطقی ترکیب کنید تا خود را به شدت خستگی نبرید.
خستگی در جسم ظاهر می شود،حوزه عاطفی یا روانی علاوه بر این، روانشناسان خستگی معنوی را نیز تشخیص می دهند که خود را در ناامیدی کامل از زندگی، خستگی روحی نشان می دهد.
روش های بازیابی قدرت برای همه انواع خستگی غیرفعال و فعال است.
روش‌های فعال روش‌هایی هستند که شامل تغییر نوع فعالیت هستند، برای مثال:
- رقص.
- دوش.
- در پارک قدم بزنید.
- دویدن.
روش‌های غیرفعال عبارتند از:
- چرت روزانه.
- نوشیدن چای.
- حمام آفتاب.
- چت با یک دوست.
- مشاهده عکس‌ها، ویدیوهای خنده‌دار.
محصولات بهبودی
سبک زندگی در تغذیه منعکس می شود که بدتر و بدتر می شود. غذا فقط تغذیه سلول های بدن نیست، بلکه تغذیه ساختارهای ظریف ما نیز هست. خیلی اوقات، با خستگی شدید، نیاز به خوردن چیزی خاص وجود دارد.
اما برای بهبودی چه غذاهایی باید بخورید؟ متخصصان تغذیه توصیه می کنند:
- نوشیدن یک لیوان آب گرم.
- موز یا مرکبات بخورید.
- نوشیدن یک فنجان شکلات داغ.
- آجیل، عسل، میوه های خشک.
- لوبیا سبز.
خواب
به لطف خواب می توانید قدرت را به روشی طبیعی بازیابی کنید. هر چه قوی تر باشد، فرد بعد از بیدار شدن احساس بهتری دارد.
برای اینکه خواب تا حد امکان مؤثر، ترمیم کننده و شفابخش باشد، لازم است:
- نیم ساعت قبل از او پیاده روی کنید.
- به طور مداوم تهویه کنیداتاق.
- حفظ دمای ثابت در اطراف اتاق (تقریباً 21 درجه سانتیگراد).
- آخرین وعده غذایی را چند ساعت قبل از خواب و به مقدار کم میل کنید.
- بین ساعت 22:00 تا 23:00 بخوابید، اعتقاد بر این است که در این حالت، اندام های ما تا حد ممکن ترمیم می شوند.
- قبل از خواب حمام یا دوش بگیرید.
- چای گیاهی یا یک لیوان شیر با عسل بنوشید.
- تختخواب را طوری در اتاق خواب قرار دهید که سر به سمت شرق یا شمال باشد.
مهم است تا حد امکان قبل از رفتن به رختخواب آرام باشید.
موسیقی
موسیقی شفابخش به بازیابی قدرت کمک می کند. اما روی بدن ما متفاوت عمل می کند. به عنوان مثال، صداهای طبیعت آرام می شود، بدن را پر از قدرت و انرژی می کند. موسیقی که در مکان های عمومی به صدا در می آید، به عنوان یک قاعده، برای تحریک و فعال کردن تمام سیستم های بدن ما طراحی شده است. بنابراین، برای بازیابی قدرت، باید ملودی هایی را انتخاب کنید که آرامش و آرامش را به ارمغان می آورند. مناسب برای این اهداف:
- موسیقی کلاسیک.
- صدای طبیعت.
- موسیقی مدیتیشن.
- مانترا.
- رکوردهای اندامی.
علم ثابت کرده است که چنین موسیقی خلاقانه ای عمل می کند و افکار منفی را منحرف می کند.
داروهای مردمی برای بازگرداندن انرژی و قدرت
پس از کار ذهنی، جسمی یا یک بیماری طولانی، داروهای مردمی به بازیابی قدرت کمک می کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- شکر کمتر بخورید.
- غذا را در آن گرم نکنیدمایکروویو.
- نوشیدن دم کرده گل رز.
- با جوشانده مخروطیان حمام کنید.
- خوب است قبل از خواب مخلوط سیر یا پیاز را با عسل و لیمو میل کنید.
- می توانید چای تبتی بنوشید. برای تهیه آن شما نیاز دارید: 50 گرم چای سبز، یک لیوان شیر آب پز، 1 قاشق چایخوری کره، یک پیمانه آرد جو. چنین نوشیدنی بدن را پر از انرژی، قدرت و ویتامین می کند.
نتیجه گیری
قبل از شروع به مقابله با مشکل، باید دلایل بروز آن را بیابید. کافی است وقایع اخیر را تحلیل کنیم. فرد پس از بار زیاد روی ربات، در باشگاه، خستگی عاطفی، روحی یا روانی احساس شکستگی و خستگی می کند. علت خستگی ممکن است یک بیماری گذشته باشد.
چگونه قدرت و انرژی را بازیابی کنیم؟ باید خود را پر از احساسات مثبت کنید، چیزهای قدیمی را دور بریزید، در پارک قدم بزنید، به یک رژیم غذایی مناسب و سالم فکر کنید، افکار منفی را از ذهن خود دور کنید، به شنا، تناسب اندام بروید، به رختخواب بروید و بیدار شوید. بالا در همان زمان برای بازگرداندن قدرت خود، باید هر از گاهی خود را با چیزهای کوچک دلپذیر و به دست آوردن های مختلف سرگرم کنید.
