در طول PMS، تغییراتی در بدن جنس منصف رخ می دهد. چنین فرآیندهایی به دلیل آماده سازی سیستم تولید مثل برای آزادسازی یک گامت بارور نشده است. این وضعیت باعث ناراحتی جسمی و روانی می شود. بسیاری از زنان نگران نحوه برخورد با PMS هستند. این مقاله نکات مفیدی را ارائه می دهد.
تغییرات فیزیکی
سندرم پیش از قاعدگی با عدم تعادل برخی مواد در بدن جنس زیباتر توضیح داده می شود. بسیاری از دختران در این دوره متوجه بدتر شدن رفاه می شوند. کسالت با علائم زیر همراه است:
- افزایش وزن.
- پف کردن بافت ها.
- افزایش نیاز به غذا.
- تورم غدد پستانی.
- پوست چرب، آکنه.
- درد در سر.
- احساس گرما.
- تغییر در میل جنسی.
- سرگیجه.
- اختلالات مدفوع.
- خشکی دهان.
این علائم کیفیت زندگی را بدتر می کند، زن را از انجام وظایف عادی و کار باز می دارد. بنابراین، این سوال که چگونه با PMS کنار بیایید برای بسیاری مهم است.
عدم تعادل عاطفی
این دوره در وضعیت روانی منعکس می شود. با علائم زیر مشخص می شود:
اضطراب
- پرخاشگری.
- تغییر شدید پس زمینه احساسی.
- اشک های مکرر یا عصبانیت بدون دلیل آشکار.
- اختلالات خواب.
- افسردگی و سوء ظن.
- کاهش توانایی کار.
اگر این علائم تلفظ شوند، حفظ روابط عادی با دیگران برای یک زن دشوار می شود. بر این اساس، او در مورد نحوه مقابله با PMS و تحریک پذیری در این دوره سوال دارد.
احساس افسردگی و اضطراب قبل از روزهای بحرانی
اختلالات افسردگی اغلب در دختران کمی قبل از خونریزی ماهانه ظاهر می شود. گاهی اوقات آنقدر قوی هستند که شما را مجبور می کنند با یک متخصص تماس بگیرید. زنان در این حالت کنترل اعمال خود را از دست می دهند. در نتیجه، بسیاری دچار تصادف می شوند، از الکل سوء استفاده می کنند. اختلالات افسردگی به صورت تمایل به نزاع به هر دلیل، اشک های مکرر، افزایش هوس خوردن دسر، ضعف حافظه، ضعف و درد در ناحیه سر، اختلال در روند به خواب رفتن، پرخاشگری ظاهر می شود.
این وضعیت نه تنها با تغییرات در تعادل هورمون ها توضیح داده می شود. کارشناسان می گویند که زنان مبتلا به آسیب شناسی تیروئید، بی ثباتی عاطفی و همچنین افرادی که در شرایط استرس شدید قرار دارند، مستعد ابتلا به آن هستند. برای آنها این است که این سوال که چگونه با PMS کنار بیایند بسیار مرتبط است.
افزایش هوس غذایی
قبل از شروع روزهای بحرانی، بسیاری از مردم متوجه افزایش نیاز به غذا می شوند. تغییر در غلظت هورمون ها در بدن میل به خوردن شیرینی، شکلات، آرد و شیرینی را توضیح می دهد. حتی آن دسته از دخترانی که رژیم دارند نیز نمی توانند به اندازه کافی خود را کنترل کنند. این با بررسی تغییر عادات در این دوره تأیید می شود. این پدیده با افزایش غلظت پروژسترون همراه است، ماده ای که تولید شیره گوارشی را فعال می کند و روند جذب غذا را تسریع می کند. علاوه بر این، زنان اغلب قبل از روزهای بحرانی احساس افسردگی می کنند. کمبود احساسات خوب با دسرهای پر کالری جبران می شود. اگر در طول PMS zhor شروع می شود، چگونه با این وضعیت مقابله کنیم؟
اول از همه، شایان ذکر است که نباید خود را به شدت محدود کرد. بهتر است غذاهای ناسالم را با غذاهای سالم تر جایگزین کنید، اما به خوبی احساس گرسنگی را برطرف می کند. رژیم های غذایی در طول PMS منجر به بدتر شدن وضعیت فیزیکی و عاطفی می شود.
علاوه بر این، برای مبارزه با افزایش اشتها، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:
- در رویدادهای جالبی شرکت کنید که حواس خود را از احساسات منفی دور می کند. این به شما امکان می دهد با افسردگی کنار بیایید و از آن دوری کنیدسوء استفاده از دسرها.
- برای کاهش احساس گرسنگی، باید در رژیم غذایی خود غذاهایی مانند سبزیجات و میوه ها، غذاهای دریایی، گوشت و ماهی بدون چربی، غلات، لوبیا، ماست کم چرب یا پنیر دلمه، تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید..
استفاده از نوشابه، نوشیدنی های حاوی اتانول و کافئین، شیرینی ها و محصولات آردی، سوسیس، غذاهای سرخ شده، گوشت های دودی، نمک را محدود کنید. چنین محصولاتی سلامت جسمی را مختل می کند، باعث افزایش اشتها، افزایش وزن، تورم بدن و صورت می شود
اختلالات خواب قبل از روزهای بحرانی
این شرایط اغلب در دختران مبتلا به PMS رخ می دهد. با تغییر در تعادل برخی مواد در بدن توضیح داده می شود. غلظت پروژسترون و تستوسترون که مسئول فرآیند بلوغ گامت هستند به شدت کاهش می یابد. سطح گلوکز نیز کاهش می یابد که تعادل بهینه هورمون ها را حفظ می کند. چنین پدیده هایی منجر به اختلالات سیستم عصبی مرکزی می شود. نقض در بی خوابی، پرخاشگری، اضطراب بیان می شود. این شرایط زنان را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد. راه های زیادی برای از بین بردن علائم ناخوشایند وجود دارد. دختران از راه‌های مختلفی برای مقابله با PMS، اضطراب، بی‌خوابی استفاده می‌کنند.
توصیه ها
دارو به علائم PMS کمک می کند. اینها آرام بخش هستند، قرص هایی برای درمان اختلالات افسردگی.
اما شما نمی توانید به تنهایی از چنین داروهایی استفاده کنید. اگر اختلال خواب و تحریک پذیری منجر بهزندگی عادی، شما باید به پزشک مراجعه کنید. متخصص معاینه ای را تجویز می کند و توصیه هایی در مورد نحوه مقابله با PMS ارائه می دهد. اگر خانمی قبل از روزهای بحرانی دچار سردرد و تورم شود، داروهای ادرار آور و قرص های ضد التهاب به مبارزه با این علائم کمک می کنند. در موارد شدید، به بیماران داروهایی که شامل هورمون هستند توصیه می شود.
با این حال، افسردگی و اضطراب را می توان به تنهایی و بدون توسل به کمک پزشک از بین برد. چگونه با PMS و افسردگی بدون دارو مقابله کنیم؟
روش های جایگزین برای مقابله با علائم
اول از همه قبل از روزهای بحرانی فعالیت بدنی را فراموش نکنید. پس زمینه احساسی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. علاوه بر این، در ساعات عصر نیز لازم است اتاق را تهویه کنید. می توانید با روغن های معطر حمام کنید. به گفته نمایندگان جنس منصف، چای بابونه گرم، شیر یا چای با عسل نیز به آرامش کمک می کند.
یکی دیگر از توصیه ها در مورد اینکه چگونه به تنهایی با PMS کنار بیایید، سازماندهی مناسب استراحت است. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. شما باید مقدار کمی بخورید، اما اغلب. بهتر است از غذاهای پر کالری اجتناب شود. سیب، زردآلو و انگور خشک، موز و غذاهای دریایی به حفظ خلق و خوی خوب کمک می کنند. این با بررسی بسیاری از دختران تأیید شده است. دانستن نحوه مقابله با PMS می تواند به شما کمک کند تا با آرامش نسبتاً این دوره را پشت سر بگذارید.
