در بدن انسان - تعداد زیادی ماهیچه مختلف. و هر کدام هدف خاص خود را دارند. عضلات کمربند شانه ای برای فعالیت حرکتی انسان بسیار مهم هستند. کوچک اما مهم برای حرکت عضله infraspinatus است که بخشی از کمربند شانه است. این عضله چیست و برای چیست؟
کمربند شانه
قبل از هر چیز باید در نظر گرفت که چه نوع تسمه ای است و چه وظایفی دارد. بین تنه و اندام فوقانی آزاد، کمربند شانه ای است که به عنوان یک پیوند متحد کننده عمل می کند. ماهیچه های آن از هر طرف مفصل شانه را می پوشانند و در نتیجه آن را تقویت می کنند. هنگامی که آنها کاهش می یابد، انواع حرکات دست ارائه می شود. آنها از استخوان کتف و ترقوه شروع می شوند و به قسمت فوقانی استخوان بازو متصل می شوند. عملکرد اصلی حرکت بازو در مفصل شانه است.
عضلات کمربند شانه ای شامل موارد زیر است: دلتوئید، فوق خاری و زیر خاری، ترز ماژور و مینور و زیر کتفی. بیایید در این مقاله در مورد infraspinatus صحبت کنیم.
مکان
Infraspinatus اشاره داردعضلات پشتی کوچک عمیق در زیر ستون فقرات کتف، در ناحیه ای به نام حفره اینفراسپیناتوس کتف قرار دارد. با توجه به این واقعیت که عضله infraspinatus صاف است، تقریباً کل حجم حفره را اشغال می کند و به آن متصل می شود. با بسته‌های تاندونی که به غده بزرگ استخوان بازو متصل می‌شوند، خاتمه می‌یابد.
هدف
عضله زیر خاردار چیست؟ هدف اصلی شرکت در حرکات دست زیر است:
- شانه را از بالاتنه به سمت بیرون بچرخانید؛
- پس کشیدن شانه برآمده.
همچنین این عضله تا حدی در کشش بازو در مفصل شانه درگیر است. با توجه به اینکه به کپسول کمربند شانه ای نیز متصل است، هنگام انجام حرکات آن را می کشد و در نتیجه از نیشگون گرفتن محافظت می کند.
سندرم درد
دلیل جلب توجه infraspinatus brachii بسیار ساده است. پس از همه، آسیب آن شایع ترین منبع درد در شانه است. چنین آسیبی می تواند به دلیل بارهای زیاد هنگام انجام ورزش های مختلف رخ دهد: شنا، بیسبال یا تنیس. هر باری که نیاز به چرخش سنگین بازو داشته باشد ممکن است منجر به آسیب شود. با این حال، فعالیت های کم تحرک همچنین می تواند منجر به اسپاسم در عضله زیر خار و همچنین درد در ناحیه مفصل شانه شود. رانندگی با ماشین یا کار با کامپیوتر می تواند منجر به این شود.
برای درمان سندرم درد infraspinatusعضله چند روش وجود دارد. در بیشتر موارد، زمانی که عضله کمی آسیب دیده است، ماساژ به خوبی کمک می کند، همچنین تمرینات بدنی که خاصیت ارتجاعی و تون ماهیچه طبیعی را باز می گرداند. اگر ضایعات و آسیب‌ها جدی‌تر باشند، درمان با دارو، فیزیوتراپی و تسکین درد در محل آسیب وجود دارد.
ماساژ Infraspinatus
مانند هر ماساژ دیگری، هدف اصلی در اینجا بهبود گردش خون و شل کردن ماهیچه های دچار اسپاسم است. ساده ترین و در عین حال کاملاً مؤثرترین راه برای ماساژ عضله زیر خاردار به شرح زیر است. در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. شما باید یک توپ کوچک به اندازه یک توپ تنیس را در زیر نقاطی از کمر که بیشتر دردناک هستند قرار دهید و سپس چند دقیقه استراحت کنید. با اجرای صحیح این روش ماهیچه ها شل می شوند و درد از بین می رود.
ورزش
برای یک عضله معین، تمرینات را می توان به طور مشروط به دو نوع تقسیم کرد: کشش و تقویت. تمرینات متعلق به گروه اول با هدف کاهش تنش بیش از حد در عضله، افزایش انعطاف پذیری در مفصل شانه و همچنین رفع سفتی در حرکات انجام می شود. تمرینات گروه دوم باعث تقویت تاندون اینفراسپیناتوس و خود می شود.
کشش Infraspinatus
- اولین تمرین کششی: باید دست خود را پشت کمر در سطح کمر قرار دهید، سپس به آرامی دست دیگر را از پشت به بالا بکشید. در این حالت باید دست خود را روی دست نگه داریدبرای بیست ثانیه.
- دومین تمرین کششی: باید سعی کنید با انگشتان خود به تیغه شانه مخالف برسید.
- سومین تمرین کششی: بازو را جلوی سینه بکشید و از دست دیگر آن را به سمت نیمه دیگر قفسه سینه هدایت کنید. فقط این کار را بدون استرس زیاد انجام دهید. در این حالت، دست به مدت بیست ثانیه نگه داشته می شود.
تقویت عضله زیر خاردار
با توجه به اینکه این عضله بیشترین فعالیت را در بدن ندارد، برای رشد خود به چندین تمرین خاص نیاز دارد. موثرترین آنها در این زمینه تمریناتی هستند که از بلوک استفاده می کنند. به عنوان مثال، ردیف افقی به قفسه سینه با گرفتن های مختلف یا کشش بالایی عضله زیر خار را به خوبی توسعه می دهد و در نتیجه باعث تقویت و جلوگیری از آسیب های استرس می شود.
