برای افرادی که در قرن بیست و یکم زندگی می کنند، کلمه ای مانند "افسردگی" کاملاً عادی شده است. و اگر کسی اعتراف کند که در وضعیت مشابهی قرار دارد، بعید است که همکار او را شگفت زده کند. چرا این اتفاق می افتد؟ بله، زیرا اغلب ما افسردگی را فقط یک خلق و خوی بد می‌دانیم که نتیجه تجارب درونی یا مشکلاتی است که در مسیر زندگی به وجود آمده است.
با این حال، به سختی می توان چنین حالتی را بی ضرر دانست. وضعیت بیماری نیز از سوی پزشکان به وی اختصاص داده شد و با بیان این واقعیت که افسردگی به تدریج و مشابه آسیب شناسی های قلبی عروقی به شایع ترین بیماری امروزی تبدیل شده است. به گفته محققان مختلف، تقریبا 20 درصد از ساکنان کشورهای توسعه یافته از آن رنج می برند. و این میلیون ها نفر هستند.
تعریف مفهوم
افسردگی چیست؟ این یک بیماری نسبتاً جدی است که به طور چشمگیری توانایی فرد را برای کار کاهش می دهد و باعث رنج می شود.نه تنها به او، بلکه به خانواده اش. تا به امروز، مردم اطلاعات کمی در مورد افسردگی، علل، علائم و راه های برون رفت از این بیماری دارند. در این راستا، بیماران فقط در دوره ای که وضعیت آنها شدید و طولانی است شروع به دریافت کمک می کنند. و گاهی اوقات هیچ درمانی برای افسردگی وجود ندارد.
دلایل برای حالت منفی
افراد با هر جنسیت و سنی از افسردگی مصون نیستند. از این گذشته ، یک فرد دائماً تحت فشار عوامل خاصی است که در جامعه مدرن وجود دارد. از جمله آنها به اصطلاح ارزش ها، از جمله شهرت و دنبال رفاه، رشد شغلی و میل به جذاب شدن و غیره است. اما واقعیت این است که همه نمی توانند به هدف مورد نظر برسند یا فوراً چیزی به دست آورند. به همین دلیل، فرد ممکن است دچار ناامیدی شود. تجربیات او که در این زمینه به وجود آمد، گاهی اوقات باعث ایجاد افسردگی می شود. و فقط در برخی موارد چنین حالت منفی بدون هیچ دلیل ظاهری رخ می دهد. مقصر این وضعیت، به عنوان یک قاعده، برخی از ویژگی هایی است که با فرآیندهای عصبی شیمیایی انسان همراه است.
افسردگی می تواند بر انسان غلبه کند زیرا:
- رویدادهای دراماتیک. آنها موقعیت های بسیار منفی هستند که به طور ناگهانی در زندگی ما ایجاد می شوند. از دست دادن یکی از عزیزان، تصادف، اخراج از کار و … در این شرایط بیمار دچار افسردگی واکنشی می شود. این به عنوان یک واکنش بدن به یک رویداد رخ می دهد.
- استرس مداوم. توسعه دنیای مدرنبا چنان سرعتی اتفاق می افتد که نمی تواند بر وضعیت روانی افراد تأثیر بگذارد. علاوه بر این، تسلیم نشدن در برابر استرس در جامعه مدرنی که با بی ثباتی اجتماعی بالا، وضعیت اقتصادی دشوار روزافزون و وجود رقابت بزرگ مشخص می شود، روز به روز دشوارتر می شود. زندگی به معنای واقعی کلمه فعالیت فرهنگی و بدنی را به فرد تحمیل می کند که اغلب مورد پسند او نیست. به همین دلیل است که بسیاری از مردم شروع به نگرانی در مورد مسائل مختلف می کنند که بر سیستم عصبی آنها تأثیر منفی می گذارد.
- کمبود هورمون. نوراپی نفرین، دوپامین و سروتونین مسئول وضعیت طبیعی بدن انسان هستند. کمبود این هورمون ها باعث اختلالات مختلفی می شود.
- تغییر آب و هوا. تغییر فصل اغلب منجر به کاهش خلق و خو می شود. این به ویژه اغلب در زمستان و پاییز اتفاق می افتد.
- دارو. گاهی اوقات کاهش خلق و خوی بیمار از عوارض برخی داروهای دارویی است.
- بیماری های جسمی. وضعیت خلق و خوی فرد می تواند تحت تأثیر یک آنفولانزای ساده و بیماری های نسبتاً جدی مانند بیماری آلزایمر و تصلب شرایین قرار گیرد.
همانطور که می بینید، دلایل زیادی وجود دارد که منجر به افسردگی می شود. این واقعیت را توضیح می دهد که امروزه میلیون ها نفر در سراسر جهان از این بیماری رنج می برند. متخصصان تمامی علل ایجاد افسردگی را به سه گروه تقسیم کردند. اینها عواملی مانند روانی، بیولوژیکی و اجتماعی هستند. افسردگی تنها زمانی ایجاد می شود که آنهااثر همزمان بر انسان بیایید هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
عامل روانشناختی در ایجاد افسردگی معمولاً در افرادی رخ می دهد که مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
فهرست عوامل بیولوژیکی که مستقیماً بر ایجاد افسردگی تأثیر می گذارد عبارتند از:
- وراثت؛
- اختلالات هورمونی؛
- صدمات سر منجر به آسیب مغزی؛
- فصلی بودن حالت منفی (گرما، سرما، باران و غیره)؛
- کاهش خواب REM؛
- هیپوویتامینوز؛
- عوارض جانبی داروها.
عوامل اجتماعی با دلایل زیر برای افسردگی نشان داده می شوند:
- استرس مزمن؛
- روابط بد بین افراد خانواده، محل کار، مدرسه و غیره؛
- عدم محبت و محبت والدین؛
- تغییرات اساسی زندگی؛
- راههای سخت فرزندپروری؛
- تغییرات قابل توجه زندگی؛
- آزار و اذیت و آزار؛
- مهاجرت و شهرنشینی جمعیت.
علائم افسردگی
در میان علائم حالت منفی، روانپزشکان چهار گروه اصلی را شناسایی کرده اند:
- احساسی. این علائم افسردگی به صورت غمگینی و ناامیدی، اضطراب و گناه و همچنین از دست دادن اعتماد به نفس بروز می کند.
- فیزیولوژیک. این گروه از علائم شامل تغییرات قابل توجه در نیاز به خواب و کاهش اشتها، خستگی سریع در هنگام هر فعالیت، دردناک است.احساس در بدن، کاهش فعالیت جنسی.
- رفتار. علائم مشابه در انفعال عمومی بیان می شود. این در عدم علاقه بیمار به آن دسته از فعالیت هایی که قبلاً دوست داشت قابل توجه است. علاوه بر این، نیاز فرد به ارتباط کاهش می یابد و شروع به سوء مصرف الکل می کند.
- تفکر. برای فردی که از افسردگی رنج می برد یافتن راه های مناسب برای خروج از این وضعیت دشوار می شود. افکار منفی به سراغش می آید، عدم اطمینان در مورد آینده وجود دارد. در برخی موارد، ممکن است تمایل به خودکشی ظاهر شود، زیرا فرد خود را درمانده و بی فایده می داند.
علاوه بر تقسیم علائم افسردگی به گروه‌ها، علائم اولیه و اضافی این بیماری نیز وجود دارد.
اولین مورد شامل حال بد، مشاهده شده برای حداقل 14 روز، و همچنین خستگی عمومی بدن، مشاهده شده برای یک ماه، و از دست دادن علاقه فرد به هر نوع فعالیت است..
لیست علائم اضافی بیماری شامل:
- گناه بی دلیل؛
- بدبینی؛
- نظر درباره بی فایده بودن عزیزان و جامعه؛
- کاهش عزت نفس؛
- تمایل به خودکشی؛
- کاهش اشتها و اختلال خواب.
تنها در صورتی می توان گفت که فردی از افسردگی رنج می برد که بتواند همزمان 2 علامت اصلی و 3 علامت اضافی را در عرض دو هفته مشاهده کند.
انواع بیماری
تمایز کردن بسیار مهم استافسردگی ناشی از اندوه معمولی آخرین تجلی احساسات یک عملکرد تطبیقی را انجام می دهد. به طور معمول، غم و اندوه تا حدود یک سال طول می کشد. با این حال، اگر چنین حالتی طولانی شود، احتمال ابتلا به افسردگی واکنشی زیاد است.
در روانشناسی، این حالت بیماری به انواع زیادی تقسیم می شود. در عین حال ، در تجلی آنها با تنوع قابل توجهی متمایز می شوند. رایج ترین انواع آسیب شناسی را در نظر بگیرید:
- دیستیمیا. این حالت افسردگی مزمن است. با خستگی و همچنین کمبود خواب و اشتها مشخص می شود. این نوع افسردگی در مورد روان پریشی شیدایی- افسردگی مشاهده می شود. در افسردگی پس از زایمان نیز وجود دارد.
- روان پریشی شیدایی- افسردگی. این دیستیمیا است که در مرحله افسردگی خود قرار دارد. این نوع بیماری با خلق و خوی بد و از دست دادن اشتها نیز مشخص می شود. علاوه بر این، فرد در تفکر و گفتار کند می شود. از همان صبح بیمار احساس اضطراب و اندوه می کند و بی تفاوت و غیرفعال می شود.
- افسردگی پس از زایمان. نوع مشابهی از بیماری در زنان در ماه های اول پس از تولد کودک رخ می دهد. گاهی اوقات چنین افسردگی پس از سقط جنین یا در مورد جنین مرده رخ می دهد. نشانه های بیماری ناامیدی، غمگینی، از دست دادن شادی در زندگی است.
- واکنش های افسردگی. آنها معمولاً پس از تغییرات قابل توجه در زندگی ایجاد می شوند که می تواند تغییر شغل، بازنشستگی، جابجایی و غیره باشد. عامل اصلی کمک کنندهوقوع چنین واکنشی، به هیچ وجه به یک وضعیت آسیب زا تبدیل نمی شود. افسردگی از تجربه تغییر و عدم اطمینان فرد در شرایط جدید ناشی می شود. اغلب علل این نوع افسردگی، رنجش ناخودآگاه و بحران عزت نفس است.
- واکنش غمگینی. این نوع افسردگی یک بازسازی پیچیده دردناک یک فرد پس از فقدان شدید است. اندوه عمیق در ناتوانی و بیگانگی، تحریک پذیری و فرسودگی و همچنین در ناراحتی روده و معده تجلی می یابد. پاسخ غمگینی اغلب با سوء مصرف مواد مخدر و الکل همراه است.
مراحل افسردگی
این بیماری نیز مانند سایر بیماری ها مراحل مختلفی را طی می کند. هر یک از آنها از یک هفته تا چند ماه طول می کشد.
- مرحله آسان (رد کردن). در این دوره، فرد اضطراب بی دلیلی را نشان می دهد که آن را به سلامت ضعیف و خلق و خوی منفی نسبت می دهد. در همان زمان، او علاقه خود را به سرگرمی ها و فعالیت های قبلی خود از دست می دهد. به تدریج علائمی مانند خواب آلودگی و بی اشتهایی، بی اشتهایی و خستگی انباشته می شود. بیگانگی با دنیا وجود دارد. فرد تمایلی به برقراری ارتباط ندارد و در عین حال احساس ترس از تنهایی می کند. اغلب، بیمار سعی می کند با تماشای طولانی تلویزیون، بازی های رایانه ای یا نوشیدن الکل راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کند.
- مرحله متوسط (دریافت). در طول این دوره، شخص در حال شروع به درک آنچه برای او اتفاق می افتد، می شود. او از خوردن امتناع می کند و به سرعت وزن خود را کاهش می دهد. در این مرحلهبیماری، بی خوابی رخ می دهد، کفایت تفکر مختل می شود، گفتار سریع و نامنسجم می شود، استدلال و گزاره های غیر منطقی ظاهر می شود و گاهی توهم. فرد دیگر قادر نیست به طور مستقل با افکار منفی که به سراغش می آید کنار بیاید و میل به خروج سریع از چنین موقعیتی منجر به اقدام به خودکشی می شود.
- مرحله سنگین (خورنده). در این مرحله یک فرد آرام ظاهراً پرخاشگر می شود. او دیگر رفتار خود را کنترل نمی کند، گاهی اوقات نه تنها به خود، بلکه به دیگران نیز آسیب می رساند. این باعث ایجاد بی تفاوتی و بی تفاوتی می شود. به دلیل اثرات طولانی مدت افسردگی بر روان، شروع به تجزیه می کند. اغلب این وضعیت به اسکیزوفرنی ختم می شود.
نیاز به درمان
اغلب اوقات، هم بیماران و هم اطرافیانش، افسردگی را چیزی جز مظهر خودخواهی، تنبلی و یک شخصیت شیطانی، بدبینی طبیعی یا بدبینی نمی دانند. با این حال، باید در نظر داشت که این یک مزاج بد نیست، بلکه یک بیماری است که باید درمان شود. رهایی از افسردگی به فرد این امکان را می دهد که دوباره احساس سلامتی کند و شانس بیشتری برای جلوگیری از عود چنین شرایطی ایجاد کند. همچنین احتمال اینکه شکل شدیدی به خود نگیرد بیشتر می شود.
امروز اعتقاد بر این است که سه راه برای رهایی از افسردگی وجود دارد. اینها درمان دارویی، روان درمانی و همچنین اقدامات مستقل هستند. بیایید نگاهی دقیق تر به آنها بیندازیم.
دارو درمانی
برای رهایی از افسردگی، داروهای دارویی خاصی برای بیماران تجویز می شود.آنها به بیماری های خفیف، متوسط و شدید کمک می کنند. چنین درمانی تنها در صورتی مؤثرتر خواهد بود که بیمار به شدت به رژیم درمانی توصیه شده پایبند باشد، به طور منظم به پزشک مراجعه کند و همچنین هنگام تهیه گزارش دقیق و صریح به متخصص در مورد مشکلات زندگی و وضعیت او.
در این مورد، برای رهایی بیمار از افسردگی، پزشک باید داروهای ضدافسردگی لازم، دوز مناسب آنها و رژیم درمانی فردی را انتخاب کند. دوره اصلی درمان باید تا لحظه ای انجام شود که تمام علائم بیماری در فرد ناپدید شود. پس از آن، برای 4-6 ماه یا بیشتر، لازم است وضعیت عمومی عادی شود. این نیاز به مراقبت حمایتی دارد. این مرحله از درمان با هدف جلوگیری از انتقال بیماری به مرحله حاد است.
روان درمانی
این روش شامل رهایی از افسردگی بدون دارو است. علاوه بر این، این یک جایگزین نیست، بلکه یک مکمل مهم برای دوره درمان دارویی برای این بیماری است. با این روش رهایی از افسردگی، فرض بر این است که خود بیمار فعال ترین نقش را در روند درمان ایفا خواهد کرد. روان درمانی باعث رشد مهارت های خودتنظیمی هیجانی در بیماران می شود. این به آنها اجازه می‌دهد تا با موقعیت‌های بحرانی نوظهور به بهترین نحو ممکن در آینده کنار بیایند، بدون اینکه تسلیم وضعیت منفی شوند.
راه های مختلفی برای رهایی از افسردگی وجود دارد. اینها رویکردهای علمی مبتنی بر و موثر هستندمشکل درمانی مانند:
- رفتاردرمانی؛
- روان درمانی روان پویایی؛
- روان درمانی شناختی.
فرم اضافی ایجاد شده و به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد که با کمک آن می توان راهی برای خروج از افسردگی شدید پیدا کرد. این یک روان درمانی گروهی است که یک مشاوره خانواده است. جذب افراد نزدیک می تواند کمک بزرگی در درمان و توانبخشی بعدی بیماران باشد.
در میان همه روش های رهایی از افسردگی، روان درمانی در جامعه مدرن بسیار رایج است. این یکی از موثرترین روش هایی است که می تواند به طور موثر به اختلالات مختلف کمک کند.
به عنوان مثال، روان درمانی شناختی به فرد این امکان را می دهد تا راهی برای رهایی از افسردگی شدید پیدا کند و به طور قابل توجهی خطر عود حالت منفی را کاهش می دهد. از این گذشته، یک متخصص از قبل آماده است تا بر فردی که در شرایط دشوار زندگی قرار دارد و تجربیات دشواری را تجربه می کند تأثیر بگذارد.
کمک به عزیزان
از همه راه های رهایی از افسردگی، حمایت عزیزان برای بیمار بسیار مهم است، به خصوص در مواردی که علاقه ای به بهبودی نشان نمی دهد.
به همین دلیل است که نزدیکان چنین شخصی باید بدانند:
- افسردگی بیماری است که در آن بیمار نیاز به همدردی دارد نه غوطه ور شدن با او در حالت منفی؛
- آسیب شناسی دشوارتر در خانواده هایی رخ می دهد که کارهای بزرگی برای بیمار انجام می شودتعداد انتقادات؛
- نباید روی بیماری یکی از عزیزان تمرکز کنید، باید احساسات مثبت را وارد زندگی خانواده کنید.
راههای خود به سوی بازیابی
می توانید با مراجعه به روانشناس به سرعت راهی برای رهایی از افسردگی عمیق پیدا کنید. با این حال ذهنیت ما به خیلی ها اجازه نمی دهد مشکل را به این شکل حل کنند. در جامعه این عقیده وجود دارد که یک فرد عادی باید به تنهایی راهی برای رهایی از افسردگی پیدا کند.
کسانی که تصمیم می گیرند برای حل یک مشکل از این راه بروند باید به نکات مفید زیر توجه کنند:
- غصه از دست دادن را نخورید. بهترین راه رهایی از افسردگی این است که شرایط و شرایط خود را بپذیرید. تا زمانی که انسان گذشته و ارزش های از دست رفته را به یاد می آورد، خوشبختی نخواهد یافت.
- دوستان خوب پیدا کنید. اگر فرد تنها باشد، رهایی از افسردگی مزمن یا هر نوع دیگری غیرممکن است. برای اینکه در افکار غمگین خود غوطه ور نشود، به افرادی نیاز دارد که به او اجازه دهند روحیه بدهد، حواسش پرت شود و ایمان از دست رفته خود را به خودش باز یابد.
- شروع به اقدام کنید. هنگامی که فرد به سادگی روی کاناپه دراز می کشد و رنج می برد، نمی توان علائم یک راه خروج از افسردگی را مشاهده کرد. این به او کمک نمی کند که از حالت منفی خارج شود.
- برای رهایی از افسردگی از راه های فیزیولوژیکی استفاده کنید. اینها روش هایی برای تأثیرگذاری بر بدن انسان هستند که به بازگشت آن به حالت پایدار و متعادل کمک می کند. به عنوان مثال، کارآمدترین راه خروج ازافسردگی - کار و ورزش. با تلاش بدنی، حواس انسان پرت می شود و بدن او هورمون های شادی تولید می کند. گیاهان و حیوانات خانگی به خروج از حالت منفی کمک می کنند. با تماشای و مراقبت از آنها، فرد از افکار خود منحرف می شود که به او کمک می کند تا به حالت عادی بازگردد.
- خوب بخورید. با غنی سازی بدن با ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، فرد به تنهایی راهی برای رهایی از افسردگی پیدا می کند، بالاخره برای عملکرد کامل همه اندام ها و سیستم ها به عناصر مفیدی نیاز خواهد بود که بدن را تقویت می کند. و لذت زندگی را ببخش در این صورت توصیه می شود سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تخم مرغ و گوشت، ماهی و شیر را در حد متعادل مصرف کنید. بهتر است الکل را فراموش کنید. به هر حال، استفاده از آن مشکلی را حل نمی کند، بلکه فقط به شما اجازه می دهد برای مدت کوتاهی استراحت کنید.
- مدیتیشن و سایر تمرینات را برای آرام شدن انجام دهید. یک راه عالی برای رهایی از افسردگی یوگا است. این به بازیابی حالت طبیعی ماساژ و خود ماساژ کمک می کند. موسیقی، عطر و رقص درمانی اغلب برای رهایی از افسردگی استفاده می شود. تمرینات تنفسی توصیه می شود. هنگامی که پس از تمام روش های اعمال شده، فرد به خواب خوبی فرو می رود، می توانیم در مورد ظهور علائم راه رهایی از افسردگی صحبت کنیم. در همان زمان، او به تنهایی به خواب می رود و می تواند در زمان مناسب بدون ساعت زنگ دار بیدار شود.
رهایی از افسردگی پس از زایمان
چگونه یک زن می تواند در چنین شرایط روانی دشوار به خود کمک کند؟
بهبرای بازگرداندن سلامتی و خلق و خوی خوب، او باید:
- خوب بخوابید. این یک راه عالی برای رهایی از افسردگی پس از زایمان است. یک زن باید فرصت خوابیدن نوزاد را در طول خواب روزانه از دست بدهد.
- سعی نکنید همه چیز را انجام دهید. حتی اگر واقعاً می‌خواهید یک همسر، معشوقه و مادر ایده‌آل باشید، بهتر است هیچ کار خانه‌داری انجام ندهید تا اینکه سیستم عصبی خود را پاره کنید و سعی کنید همه چیز اطرافتان بدرخشد و بدرخشد.
- هر روز برای خود وقت بگذارید. برای انجام این کار، ارزش برنامه ریزی فعالیت های تفریحی کوچک را دارد. این می تواند خرید باشد، و یک ملاقات کوتاه با دوست دختر برای یک فنجان قهوه، و یوگا یا بازدید از باشگاه.
- نور اضافه کنید. فقط زمانی باید پیاده روی کنید که هوا روشن است. در شب، شما باید تمام لامپ های آپارتمان را روشن کنید. چنین اقداماتی به غلبه بر خلق و خوی غم انگیز کمک می کند.
- مشکلات خود را با صدای بلند بیان کنید. در صورت نزاع با اقوام یا با شوهرتان، کل وضعیت باید به تنهایی مورد بحث قرار گیرد. فقط با شنیدن همه چیز به گونه ای که از بیرون می گویید، می توان متوجه شد که چه اتفاقی افتاده است. شاید آنطور که در ابتدا به نظر می رسید بد نباشد.
- در مورد احساسات خود بحث کنید. برخی از مردم معتقدند که ارزش "بار کردن" مشکلات دیگران را ندارد. با این حال، اینطور نیست. از این گذشته ، بهتر است زنی خشم خود را بر روی شوهرش فرو نبرد و صراحتاً به او اعتراف کند که مشکلی با او وجود دارد و همه چیز شروع به آزار او کرد. یکی از عزیزان مطمئناً این حالت را درک می کند و سعی می کند تمام تلاش خود را انجام دهد تا همسرش دوباره شاد و سرحال شود.آرام.
- آرامش را بیاموزید. هر کسی که یوگا انجام داده است به خوبی از تکنیک های کاهش تنش آگاه است. برای این کار باید راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و عمیق و آهسته نفس بکشید. در این صورت، باید به طور کامل جریان افکار خود را متوقف کنید. شما باید حداقل 3 دقیقه در این حالت بنشینید. همچنین می‌توانید با باز کردن کامل شیر آب، وقتی می‌خواهید در حمام گریه کنید، تنش را از بین ببرید. با لبه کف دست، لازم است به شدت بر روی یک جت قدرتمند آب ضربه بزنید. برای خلاصی از عصبانیت با بلندترین صدای جیغ یا کوبیدن تشک با مشت توصیه می شود. نکته اصلی در عین حال بیرون انداختن تنش انباشته شده در روح است.
- یک یاور پیدا کنید. بسیار عالی خواهد بود اگر یکی از بستگان موافقت کند که از افسردگی پس از زایمان خلاص شود. برای این کار او می تواند بخشی از کارهای خانه را به عهده بگیرد. بهتر است یک زن بیشتر در کنار کودک باشد تا سریع با او ارتباط برقرار کند.
سلامت باشید!
