در یک اجرای آماتور، ژیمناستیک ساده برای بهبود سلامت برای طول عمر شامل ست های ساده و حرکات داوطلبانه نه خیلی سنگین است. با این حال، در صورت تمایل و امکان، می توانید روی میله افقی ورزش کنید. از نردبان ژیمناستیک نیز استقبال می شود. دمبل برای وزنه زدن در حین ورزش به طور قابل توجهی اثر درمانی را بر بدن افزایش می دهد. تمرینات ساده برای طول عمر با بار اضافی، کمبود حرکت را جبران کرده و استقامت عضلانی را افزایش می دهد.
چه کسی و چه زمانی سود می برد؟
سلامتی برای حرکت آزاد مفاصل را می توان و باید در هر سنی حفظ کرد، نکته اصلی انتخاب تمرینات مناسب است. ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت برای طول عمر چندین مزیت دارد: مفاصل رشد می کنند، سیستم اسکلتی و تاندون ها تقویت می شوند.
در ادبیات یک حس بهبود بخش سلامت یا در اینترنت، می توانید آن پیچیده را پیدا کنید و انتخاب کنید.تمرینات سلامتی که برای افراد خاص مبتلا به بیماری های خاص مناسب است.
چگونه این کار را درست انجام دهیم؟
مهم است که ژیمناستیک ساده بهبود دهنده سلامت برای طول عمر همراه با افزایش تدریجی بار جمع آوری شود. متخصصان اصرار دارند که عضلات باید دائماً عمل کنند. جای تعجب نیست که می گویند: حرکت زندگی است. باید در نظر داشت که یک تمرین منفرد باید به تعداد دفعات تکرار انجام شود تا زمانی که عضله احساس خستگی دلپذیری داشته باشد. اجرا باید متفکرانه باشد، با یک بار پیشرونده معین برای هر مفصل، با در نظر گرفتن سن و زوال سیستم اسکلتی عضلانی.
تحمل
سلامت سیستم اسکلتی می تواند متفاوت باشد. اگر مفصل سالم باشد، ژیمناستیک ساده بهبود دهنده سلامت برای طول عمر به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام می شود. یک فرد چهل ساله، به عنوان یک قاعده، قبلا رسوبات نمکی دارد. مفاصل می توانند خود را با درد گاه و بی گاه دردناک و محدودیت حرکت در حین چرخش یادآوری کنند. ستون فقرات به خصوص در این سن فرسوده می شود، پوکی استخوان، رسوب نمک در ناحیه گردن، سیاتیک و نقرس شایع تر است.
اگر بافت غضروفی اطراف مفصل از بین رفته یا به شدت فرسوده شده است، با توجه به تجربه ژیمناستیک ترمیمی، وقت آن است که به طور منظم و جدی مراقب سلامتی خود باشید. ژیمناستیک، که بار عملی را روی مفاصل وارد می کند و عضلات را تقویت می کند، تأثیر مفیدی بر کل بدن دارد.
زمانی که مفاصل بیمار نیاز دارندبا حداقل بار شروع کنید. به تدریج با افزایش استقامت مفاصل و عضلات می توانید تعداد حرکات را تا 100 و در برخی موارد تا 200 برابر افزایش دهید.
در ریتم مدرن زندگی، فضای بسیار کمی برای حرکت وجود دارد: ما در محل کار می نشینیم، با ماشین یا اتوبوس به خانه می رویم، در خانه دوباره زمانی را صرف تماشای تلویزیون می کنیم. عدم ورزش در وهله اول بر کل زندگی و سلامت ما تأثیر منفی دارد.
ورزش
در اینجا یک تمرین ساده برای بهبود سلامت برای طول عمر آورده شده است که بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت می گذارد:
- وضعیت ایستاده. هنگام خم شدن به جلو، سعی می کنیم با کف دست خود را به زمین برسانیم. زانوها صاف.
- خمیدگی جانبی برای انعطاف ستون فقرات.
- دست بالا. سپس آنها را خم کنید و سعی کنید دست خود را دراز کنید و تیغه های شانه خود را با کف دست خود لمس کنید.
- تنه را در جهات مختلف بچرخانید.
- وضعیت ایستاده. پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را در زانو خم کنید، به طور متناوب تا حد ممکن به سمت شکم بکشید.
- توقف تاکید، رفع آنها برای چیزی. روی نیمکت به جلو - عقب خم شوید.
- اسکات را تا حدی راحت انجام دهید، به تدریج عمق اسکات را افزایش دهید.
- فشار از طاقچه.
- پرش روی دو و سپس روی یک پا.
با عادت کردن به یک بار مشخص، توصیه می شود تمرینات را تا 100 بار انجام دهید. مطلوب است که در طول زمان سرعت را تا حد ممکن افزایش دهید.
