Hado - ژیمناستیک، که برای خلاص شدن از مشکلات مربوط به وضعیت مفاصل و ستون فقرات طراحی شده است. این مجموعه تمرینات بدون استثنا برای همه مناسب است: مردان، زنان، کودکان و حتی افراد مسن. هادو به طرق مختلف و مثبت بر بدن انسان تأثیر می گذارد. این باعث می شود که کل بدن به طور کامل درمان شود، نه مناطق مشکل دار نقطه ای.
برای شرکت در این مجموعه تمرینات، به شبیه ساز یا تجهیزات اضافی دیگری نیاز نیست. آموزش را می توان در هر مکان مناسب برای شما - در خانه، خارج از منزل، در دفتر یا در باشگاه انجام داد. کافی است یک تشک زیر پای خود بگذارید و پس از آن می توانید کلاس ها را شروع کنید. اگرچه در صورت عدم وجود آن می توانید بدون آن کار کنید.
مزایای خادو نسبت به سایر انواع ژیمناستیک
صرفه جویی در زمان
راه سلامتی بدن شما با ژیمناستیک هادو خواهد بودبدون عارضه برای رسیدن به اثر مطلوب، کافی است هر هفته سه تمرین یک ساعته انجام دهید. با توجه به اینکه روش های دیگر مقابله با بیماری ها توجه بیشتری را می طلبد، تخصیص این مقدار زمان چندان دشوار نیست. شما می توانید در هر جایی تمرین کنید، بدون اینکه به باشگاه بروید. بنابراین، می توانید مقدار قابل توجهی در زمان خود صرفه جویی کنید.
بدون هزینه کمک
هادو ژیمناستیک است که در مقایسه با سایر سیستم‌های ورزشی ویژگی‌ها و مزایای مثبت زیادی دارد. یکی از آنها عدم وجود روش های درمانی اضافی مانند ماساژ، درمان دستی، استفاده از داروها، پمادهای مالشی و غیره است. ژیمناستیک خادو کاملا هماهنگ و کامل است. عدم استفاده از انواع وزنه های مورد استفاده در سالن های بدنسازی باعث می شود تا بسته به نیاز، میزان بارگذاری در هر لحظه تمرین به طور دقیق کنترل شود.
ایمنی ژیمناستیک
این نوع ورزش چقدر برای بدن انسان بی خطر است؟ خادو ژیمناستیک است که بررسی های آن این واقعیت را تأیید می کند که حداقل خطر آسیب را دارد. از وقوع آنها با حرکات تنشی که با سرعت آهسته مشخص می شود، جلوگیری می شود که در این سیستم تمرینی استفاده می شود. اضافه بار فیزیکی در کلاس های خدو مستثنی است. بنابراین، این ژیمناستیک را می توان حتی توسط افراد دارای معلولیت، بیماران پس از آن نیز انجام دادضربه های گذشته، زنان در دوره پس از زایمان، و کسانی که از نظر پزشکی از وزنه زدن منع شده اند.
علائل را از بین ببرید نه علائم بیماری ها
ژیمناستیک هادو این توانایی را دارد که دقیقاً علت بیماری و نه فقط علائم آن را از بین ببرد. این به این دلیل است که در طول کلاس ها همه گروه های عضلانی از صورت گرفته تا انگشتان پا درگیر هستند. همچنین، ستون فقرات (همه بخش های آن) در حال کار است. این سیستم تمرینی به کوچکترین عضلاتی که در طول تمرینات بدنی معمولی کار نمی کنند توجه ویژه ای دارد. در نتیجه، خون رسانی آنها بهبود می یابد، بافت استخوانی و غضروفی مفاصل کوچک ترمیم می شود. خادو ژیمناستیک است که بررسی‌های آن نشان می‌دهد که در نتیجه تمرین، فرآیندهای التهابی متوقف می‌شوند، تورم و درد مفاصل از بین می‌رود و تحرک آنها افزایش می‌یابد.
اصول ژیمناستیک هادو
خادو - ژیمناستیک که بدون وزنه انجام می شود. تقویت اثر تمرین با کشش عضلات مخالف به دست می آید. در عین حال دو برابر بیشتر کار می کنند. نه تنها ماهیچه هایی که منقبض می کنیم فعال می شوند، بلکه آنهایی که با آنها مخالفت می کنند نیز فعال می شوند. تمام تمرینات با سرعت آهسته و با افزایش تنش انجام می شود. توصیه می شود هر کدام از آنها را تا زمانی که خستگی در قسمت تمرین شده بدن ایجاد شود انجام دهید. در طول ژیمناستیک، چنین عضلاتی درگیر می شوند که در حالت عادی بدن (صورت، گردن، بازکننده پاها و انگشتان) "خواب" می کنند.
بهاین نوع ژیمناست توصیه می شود
هادا برای تمرین برای افرادی که ترجیح می دهند بدون استفاده از وزنه ها عضله سازی کنند، برای کسانی که زمان یا فرصت رفتن به باشگاه ها را ندارند و برای کسانی که مایل به پیشگیری از پوکی استخوان و پوکی استخوان هستند توصیه می شود. همچنین، ژیمناستیک برای همه کسانی که می خواهند بدن خود را بهبود بخشند مناسب است.
این مجموعه بر اساس تمرینات طراحی شده برای حفظ عملکرد سیستم عضلانی در فضانوردان، زیردریایی‌ها و سایر دسته‌های افرادی که اغلب در فضاهای محدود هستند، ساخته شده است. خادو ژیمناستیک است که برخی از عناصر آن به ترمیم بافت عضلانی پس از آسیب کمک می کند. از اصول هاتا یوگا نیز در سیستم آموزشی استفاده می شود. به طور کلی، به عنوان یک تمرین بهداشتی، ژیمناستیک حق وجود دارد.
تمرینات پشت و وضعیت بدن
اول از همه، ژیمناستیک هادو برای ستون فقرات در نظر گرفته شده است. عملکرد طبیعی اندام های داخلی به وضعیت آن بستگی دارد. بنابراین، با اختلالاتی که در ستون فقرات قفسه سینه ایجاد می شود، دردهایی در قلب ایجاد می شود. وجود آسیب شناسی در ناحیه کمر به بروز بیماری های اندام های تناسلی کمک می کند. اصلاح این وضعیت آسان است. برای رهایی از چنین آسیب شناسی کافی است مهره های جابجا شده را به جای خود بازگردانید.
هادو از طیف وسیعی از تمرینات برای بازیابی حالت طبیعی استفاده می کند. با کمک آنها، ستون فقرات گردنی و قفسه سینه کار می شود. همه تمریناتطبق این تکنیک با حداکثر ولتاژ اما به کندی تولید می شوند. این به جلوگیری از آسیب به مهره های ضعیف گردن کمک می کند.
تمرینات پایه هادو
در نتیجه این اعمال، عضلات پشت رشد می کنند، تنفس تمرین می شود. چنین تمریناتی شامل تمرینات درمانی و صبحگاهی هادو است.
ورزش "وزنه بردار"
پاها در وضعیت شروع به اندازه عرض شانه باز هستند، زانوها کمی خم شده اند و پاها موازی یکدیگر هستند. شانه ها باید خم شوند و مستقر شوند و کمر به حدی خم شود که زین در ناحیه کمر تشکیل شود. سپس باید هوا را از طریق بینی خود عمیقاً استنشاق کنید و سپس از طریق لب های محکم فشرده شده (مثل اینکه شمع را خاموش کنید) بازدم کنید. لازم است این اعمال را به آرامی، آهسته و بدون تکان انجام دهید. 10-15 بار تکرار کنید.
پرس سینه
وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است. با پذیرفتن آن، باید از سینه یک هالتر خیالی یک پرس نیمکت بسازید. دم باید با باز کردن قفسه سینه تا حد امکان انجام شود. 7-10 بار تکرار کنید.
تنفس شکمی
وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است. باید کمی خم شوید با عضلات شکمی منقبض، نفسی از شکم گرفته می شود. قفسه سینه در تمام طول تمرین بی حرکت است. بازدم به آرامی از طریق لب ها انجام می شود و به صورت "لوله" تا می شود. 20 بار تکرار کنید.
تمرین پیاده روی گوریلا
در حالت عادی ایستاده، باید عضلات شکم را سفت کنید و بدن را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.به طور متناوب، جابجایی از یک پا به پای دیگر. بهترین گزینه لمس دنده ها و لگن است. 15-20 بار تکرار کنید.
ورزش برای صورت
یک بلوک تمرینی جداگانه ژیمناستیک هادو برای صورت است.
این ماهیچه های متعددی دارد که بدون تمرین منظم آتروفی می شوند. در نتیجه پیری زودرس صورت رخ می دهد. ورزش می تواند از این کمبود جلوگیری کند. ژیمناستیک جوانسازی هادو برای صورت به شرح زیر انجام می شود. ابتدا باید ابروهای خود را به صورت متعجب و اخم به بالا و پایین حرکت دهید. سپس باید چهره موش را به صورت متناوب زیبا و شیطانی به تصویر بکشید. تمرین بعدی این است که صدای "واو" را با لب های خود پخش کنید. سپس آنها باید به طور متناوب به چپ و راست منتقل شوند. تمرین دیگر کشش چشم و لب است. شما باید این کار را طوری انجام دهید که انگار دارید کسی را می ترسانید. در پایان، باید سر خود را به طور متناوب به چپ و راست بچرخانید.
همه تمرینات باید در ابتدا به آرامی و به آرامی انجام شوند و به تدریج سرعت آن دو برابر شود.
ژیمناستیک برای چشم
ورزش های چشمی هادو بینایی را بهبود می بخشد. در طول تمرین، تمام گروه های عضلانی چشم تمرین می شود. می توانید ژیمناستیک را با چشمان باز و بسته انجام دهید. به شرح زیر انجام می شود.
ابتدا، با کمی فشار، باید چشمان خود را به طور متناوب به سمت راست و چپ حرکت دهید تا در موقعیت شدیدی قرار بگیرید که در آن دایره هایی با رنگ های مختلف قابل مشاهده باشند. علاوه بر این، همان حرکات باید در جهت انجام شودبالا و پایین، سپس به صورت مورب. در پایان باید حرکات چرخشی چشم را به طور متناوب در هر دو جهت انجام دهید.
هر تمرین را 50-60 بار لازم تکرار کنید.
