بدن هر زنی شبیه به گل است: به مراقبت مناسب و منظم و همچنین نگرش دقیق نیاز دارد. با این وجود، به دلیل فرآیندهای فیزیولوژیکی خاص، تغییرات مختلفی ممکن است رخ دهد که در میان آنها تغییرات کمتر خوشایند وجود دارد. به عنوان مثال، ظاهر شدن پوند اضافی در دوران قاعدگی. برای آن دسته از دخترانی که سعی در کاهش وزن دارند، این یک کابوس واقعی است. با این حال، قبل از هراس، باید بدانید که چرا در دوران قاعدگی وزن افزایش می یابد؟ سوالی که شایسته توجه همه است!
در عین حال باید در نظر داشت که در آستانه قاعدگی افزایش وزن تا ۳ کیلوگرم می رسد که طبیعی تلقی می شود. برای رسیدن به انتها، ارزش آن را دارد که در فیزیولوژی بدن زن غواصی کنیم.
آب تمیزفیزیولوژی
سیکل قاعدگی در تسلیم کامل هورمون هاست که در این میان استروژن و پروژسترون نقش اصلی را دارند. در زمان های مختلف غلظت آنها تغییر می کند که نقش بسزایی در روند متابولیک و عملکرد اندام های داخلی دارد.
این چرخه همانطور که می دانید به صورت ماهانه انجام می شود و به این دلیل است که بدن زن بدون توجه به تمایل او شروع به آماده شدن برای بارداری احتمالی می کند. بسیاری از دختران جوان به این فکر می کنند که چرا در دوران قاعدگی احساس بیماری می کنند. فعالیت هورمون ها در چنین دوره حساسی نیز مقصر این موضوع است.
قبل از شروع قاعدگی، میزان پروژسترون در سطح بالایی باقی می ماند. قرار گرفتن در معرض هورمون ها منجر به ضخیم شدن دیواره داخلی اندام تناسلی (اندومتر) می شود.
با این حال، اگر به دلیل عدم وجود لقاح، حاملگی رخ نداده باشد، غلظت هورمون ها شروع به کاهش می کند. در نتیجه، خون رسانی به غشای مخاطی لایه داخلی رحم متوقف می شود و آندومتر رد می شود. در عین حال از طریق دستگاه تناسلی دفع می شود.
به عبارت دیگر، ترشحات مخلوطی از ترکیب پیچیده هستند:
- خون؛
- مخاط؛
- سلولهای مرده آندومتر؛
- بخش‌هایی از واژن.
این ویژگی فیزیولوژیکی توسط خود مادر اعطا شد و او همچنین هنجار چرخه قاعدگی را در زنان ایجاد کرد. به عنوان یک قاعده، این 28 روز است، که برای همه صادق نیست. لطفا اجازه دهید یک انحراف جزئی از 1 هفته. یعنی اگر چرخه از 21 تا 35 روز طول بکشد، این هنوز به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود. در غیر این صورتدر این مورد، ارزش دارد برای مشاوره با یک متخصص تماس بگیرید.
هر زن یا دختر این فرآیند را به صورت جداگانه تجربه می کند. برای برخی، قاعدگی دشوار است و با احساسات دردناک در ناحیه تناسلی همراه است. و کسی با یک ضعف جزئی از میدان خارج می شود.
دلیلش چی میتونه باشه؟
دلیل افزایش وزن ممکن است در فرآیندهای داخلی بدن زن در طول چرخه قاعدگی نهفته باشد. بیخود نیست که این دوره از سوی بسیاری به عنوان "بحرانی" لقب گرفت. با شروع این هشداردهنده ترین روزها برای برخی از دختران و زنان، بدن خود را برای بارداری احتمالی آماده می کند.
تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد، از جمله فرآیند متابولیک. افزایش جرم ممکن است به دلیل عوامل متعددی باشد که بعداً مورد بحث قرار خواهد گرفت.
احتباس مایعات در بدن یا آنچه در طول قاعدگی اتفاق می افتد
این یکی از دلایل اصلی افزایش وزن اضافی است. ما قبلاً با تأثیر هورمون پروژسترون آشنا هستیم. در مرحله دوم چرخه، به دلیل نیاز به آمادگی برای بچه دار شدن، غلظت آن شروع به افزایش می کند. در نتیجه چربی ها در لایه زیرین پوست رسوب می کنند که به نوبه خود منجر به احتباس مایعات می شود. در نهایت، وزن یک زن قبل از قاعدگی می تواند به 1.5-3 کیلوگرم افزایش یابد.
با این حال، نه تنها سطح بالای پروژسترون منجر به رطوبت بیش از حد در بدن می شود، هورمون دیگری نیز در اینجا متصل است - آلدوسترون. در نتیجه متابولیسم آب و نمک مختل می شود. این بر تجلی تأثیر می گذاردتورم پاها، صورت، ظاهر کیسه های زیر چشم. علاوه بر این، معده رشد می کند.
علاوه بر این، به دلیل افزایش پروژسترون، ایمنی ضعیف می شود. به همین دلیل ممکن است قبل از شروع قاعدگی بیماری های موجود که در مرحله مزمن هستند تشدید شود. یعنی مقاومت بدن زن به طرز محسوسی کاهش می یابد.
در طول قاعدگی شما با PMS چه اتفاقی می افتد؟
این دلیل را نیز نباید نادیده گرفت. انواع مختلفی از سندرم پیش از قاعدگی وجود دارد که با تصویر بالینی خاص خود مشخص می شود. در 45 درصد موارد، شکل ادماتیک PMS قابل تشخیص است.
معمولاً با تظاهرات زیر همراه است:
- سردرد؛
- تورم بدن؛
- خارش پوست؛
- نفخ;
- افزایش حساسیت به بو،
- تهوع;
- ورم و حساس شدن غدد پستانی؛
- درد مفاصل؛
- اختلال خواب؛
- افزایش وزن.
در عین حال فرم ادماتوز از نظر شیوع در رتبه سوم قرار دارد. علاوه بر این، در بیشتر موارد، این سندرم عمدتاً دختران جوان را تحت تأثیر قرار می دهد. همانطور که برای زنان در سن بالغ و زنان در دوره قبل از یائسگی، مجموعه علائم چرخه ای آنها به میزان کمتری بر آنها تأثیر می گذارد.
بسیاری از جنس منصف در آستانه روزهای بحرانی ممکن است دیورز منفی را تجربه کنند، که به دلیل احتباس مایعات در محدوده 500-700 میلی لیتر است.
ایناین وضعیت در دوران قاعدگی در زنان با تورم دست ها، پاها، صورت، پلک ها و ماهیت مشخص بیان می شود. در برخی موارد، ادرار مختل نمی شود، با این حال، ممکن است توزیع مجدد مایع در بدن رخ دهد که به ایجاد تورم ختم می شود.
کم خونی
این بیماری بسیاری از زنان و حتی دختران جوانی را تحت تاثیر قرار می دهد که با رژیم های غذایی نامتعادل سفت و سخت خود را خسته می کنند. در نتیجه سطح هموگلوبین به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اما در طول دوره قاعدگی، بدن زن روزانه 30 میلی گرم آهن از دست می دهد.
اغلب، با کم خونی، زنان با اشتهای قوی از خواب بیدار می شوند - بدن به شما اجازه می دهد تا از نیازهای طبیعی خود مطلع شوید. و باز هم، اجتناب از پرخوری در اینجا بسیار دشوار است. و اگر خود را کنترل نکنید، وزن اضافی می تواند به طور جدی از حد معمول عقب بماند.
ویژگی های هضم در طول سیکل قاعدگی
قبل از شروع قاعدگی، غلظت پروژسترون در بدن زن افزایش می یابد (این مورد از قبل برای ما آشناست). با این حال، همه نمی دانند که چگونه بر هضم تأثیر می گذارد. و در اینجا دلیل دیگری برای افزایش وزن در طول قاعدگی وجود دارد.
به دلیل افزایش سطح هورمون، عضلات اندام تناسلی شروع به شل شدن می کنند که به نوبه خود به روده ها فشار وارد می کند. و این در حال حاضر منجر به تجمع گازها می شود.
به همین دلیل، شکم شروع به رشد می کند. علاوه بر این، یبوست می تواند به عنوان منادی قاعدگی باشد. به دلیل تجمع مدفوع، قرائت روی ترازو نیز ممکن است تغییر کند. در همین حالزمان افزایش وزن قبل از اولین روز X رخ می دهد. پس از آن، همه چیز معمولاً به حالت عادی باز می گردد.
هوس شیرین
مبارزه با اضافه وزن در دوران قاعدگی بسیار دشوار است: ولع خوردن مضرترین - شیرینی - به افزایش اشتها اضافه می شود. این به ویژه در مورد شکلات صادق است. بسیاری از مردم (به دلیل بی سوادی) این خواسته ها را با کاهش سطح هموگلوبین توضیح می دهند و به همین دلیل سعی می کنند این فقدان را با سه تخته شکلات جبران کنند.
در واقع دلیل افزایش وزن در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی است. به محض شروع قاعدگی، افزایش غلظت پروژسترون کاهش می یابد، در حالی که پروستاگلاندین ها به شدت تولید می شوند. با توجه به این مواد فعال بیولوژیکی، غشای مخاطی دیواره اندام تولید مثل لایه برداری می شود.
علاوه بر این، میزان هورمون های زنانه - استروژن - به سرعت در حال کاهش است. اما به لطف وجود آنها، غلظت سروتونین (هورمون شادی) در سطح بهینه حفظ می شود! با چنین دگرگونی های فیزیولوژیکی، بدتر شدن خلق و خوی عجیب نیست.
البته، محدود کردن کامل خود بهترین راه حل نیست، زیرا همیشه شیرینی می خواهید. چند تکه شکلات تلخ ضرر بیشتری نخواهد داشت، اما میل وسواسی مطمئناً می کشد!
شکل خاصی از حالت روانی
افزایش وزن در طول یا قبل از چرخه قاعدگی ممکن است به دلیل چیزی فراتر از فیزیولوژی زنان باشد. سندرم پیش از قاعدگی که بیشتر استبخشی با بی ثباتی وضعیت روانی مشخص می شود، تا 90٪ از زنان ممکن است رنج ببرند.
خلق و خوی می تواند در عرض چند دقیقه به میزان قابل توجهی کاهش یابد و تقریباً هر دلیلی برای تحریک وجود دارد. و اگر دختری هنوز فکر می‌کند که چرا وزن در دوران قاعدگی افزایش می‌یابد، استرس جدی دور از دسترس نیست.
خلق تغییر پذیر، تمایل به افسردگی، ظاهر بی‌علاقگی - همه اینها نتیجه تأثیر یک انتقال دهنده عصبی است که قبل از قاعدگی نیز با غلظت بالا آزاد می شود.
عامل روانشناختی اصلی
دلیل اصلی روانشناختی در ناخودآگاه نهفته است: بسیاری از دختران یا زنان هر بار ترس از کابوس بعدی را تجربه می کنند. علاوه بر این، بدخلقی و عدم تسلط بر خود به آتش می افزاید. نتیجه یک ولع مقاومت ناپذیر برای چیزی بسیار شیرین و پر کالری است.
به هر چیز دیگری، به نظر می رسد همه اطرافیان عمداً یک زن را "تحریک" می کنند و با دیدن وضعیت او، شکلات و شیرینی های دیگر می دهند تا به نوعی او را آرام کنند. اما در این مورد، افزایش وزن اجتناب ناپذیر یک مسئله زمان است.
لازم به ذکر است که دقیقاً برعکس است: پس از اطلاع از تغییر طبیعی وزن، زنان می توانند عمداً شروع به پرخوری کنند تا بدن خود را در معرض "استرس" غیر ضروری قرار ندهند. با این حال، تفاوت خاصی در اینجا وجود دارد، که در این واقعیت نهفته است که دوره چنین آرامشی می تواند یک هفته یا چند هفته دیگر طول بکشد.
مذاکره با اقوام نزدیکتان مشکلی نیست، فقط باید از آنها بخواهید که این کار را نکنند.واردات آرد و شیرینی حداقل برای دوران قاعدگی. اما در مورد پرخوری طولانی مدت، همه چیز در اینجا جدی تر است. به هر حال، فقدان خودکنترلی می‌تواند منجر به چاقی شود، که بسیاری از جنس‌های منصف‌تر واقعاً آن را دوست ندارند.
بنابراین، در صورت نیاز شدید به این امر، لازم است از یک روان درمانگر خوب مشاوره بگیرید. در هر صورت، اضافه وزن (به طور طبیعی) هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت.
رژیم غذایی در دوران قاعدگی
ما اکنون می دانیم که وزن در طول قاعدگی چقدر افزایش می یابد - در عرض 1-3 کیلوگرم. بنابراین هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. در عین حال، برای دخترانی که مستعد اضافه وزن هستند، مبارزه با سیری می تواند برای مدت زمان بسیار طولانی - چندین ماه طول بکشد. با این وجود، در چنین روزهای حساسی، پزشکان اکیداً توصیه می‌کنند از کاهش کالری خودداری کنید.
اما چه باید کرد، زیرا خود فرآیند نمی خواهد قطع شود؟! آیا واقعا در روزهای حساس کاری نمی توان کرد؟! راه حلی وجود دارد و برای این کار باید نکات ساده ای را دنبال کنید:
- مصرف فیبر خود را یک هفته قبل از پریود افزایش دهید (لوبیا، سبزیجات، سیب).
- بعد از غذا تا یک ساعت آب ننوشید. این کار از کشش معده جلوگیری می کند و آن را برای قسمت های کوچک تنظیم می کند.
- افزایش سروتونین به طور طبیعی - موز، گوجه فرنگی، ذرت.
- پذیرش شیر ترش و فرآورده های آهن دار باید جداگانه انجام شود. تعداد کمیاین واقعیت که ترکیب آنها توسط بدن ضعیف جذب می شود، چنین تغذیه ای نیز به شکستگی و تمایل اولیه به قطع رژیم کمک می کند.
به عبارت دیگر، بهتر است با فیزیولوژی بدن زن بحث نکنید! در مورد وزن کردن در دوران قاعدگی، برای دختران این بهترین ایده نیست. در نتیجه، شما فقط می توانید روحیه خود را خراب کنید، نه بیشتر. روند کاهش وزن در روزهای بحرانی باید راحت باشد. و به جای رنج کشیدن، یک زن باید از آنچه در حال رخ دادن است احساس رضایت کند.
نکات مفید
در نیاز به خویشتن داری شکی نیست. در عین حال، امکان جلب حمایت در قالب توصیه های عملی و عملی وجود دارد. و صرف نظر از دلیل افزایش وزن (قبل از قاعدگی یا در طول آنها)، قوانین کاهش آن یکسان است. به عنوان یک قاعده، تعدادی محدودیت برای دوره روزهای بحرانی ضروری است، اما چنین اقدام موقت اجباری مفید است!
در واقع، خود توصیه ها:
- همه زنان چرب، سرخ شده، شور (از جمله مایونز) باید از رژیم غذایی خود حذف شوند. همچنین از محصولات الکلی، سبزیجات کنسرو شده، شیرینی ها خودداری کنید. همه اینها به ترتیب به حفظ رطوبت و افزایش وزن کمک می کند.
- منو را با محصولات سالم‌تر متنوع کنید - سبزیجات، نان غلات، ماهی.
- مصرف آب به خصوص در عصر باید محدود شود. استفاده از چای یا قهوه و همچنین آب معدنی می تواند منجر به ادم شود که همانطور که می دانیم نوید دهنده افزایش وزن در طولماهانه.
- مصرف مکمل های کلسیم و منیزیم پف کردگی و همچنین تورم سینه و شکم را کاهش می دهد. معمولاً پزشکان استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را برای عادی سازی عملکرد همه سیستم ها توصیه می کنند که نباید از آنها غافل شد!
- شایان ذکر است که کاهش وزن فقط در نیمه اول چرخه به طور قابل توجهی سریعتر است. در مرحله دوم، روند کند می شود یا به طور کلی متوقف می شود. با این حال، ارزش آن را ندارد که صریح تصور شود. فقط این است که اولویت کمی تغییر می کند - اکنون مهم است که بهتر نشویم.
- ارزش این را دارد که زمان مشخصی را به فعالیت بدنی اختصاص دهید. البته، نیازی به ترتیب دادن مسابقات ماراتن نیست، اما ژیمناستیک، شنا، رقصیدن به کاهش استرس کمک می کند و احساسات دلپذیر زیادی را ارائه می دهد. یک قدم زدن ساده در پارک نیز می تواند احساسات مثبتی را به زنان بدهد.
- یک عزیز نیز می تواند کمک قابل توجهی به او ارائه کند: به جای شکلات، باید به زن خود میوه های کامل یا خشک بدهد.
در عین حال، تمام تلاش هایی که در جهت سلامت و خویشتن داری خواهد بود، باید دائمی و منظم باشد. تنها از این طریق می توان به نتایج مطلوب دست یافت. و علاوه بر این، برای یک زن، این دوره دشوارتر خواهد بود و دیگر نمی توان آن را بحرانی دانست.
اما اگر وزن هنگام رژیم در دوران قاعدگی از بین نرفت، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. شاید مشکل در دلیل دیگری باشد که نیاز به بررسی دقیق تری دارد.
