در دنیای امروز، همه چیز به اندازه کافی سریع اتفاق می افتد، ریتم زندگی در حال رشد است. در عین حال، تقریباً هر شب، بی خوابی بسیاری از افراد را از استراحت عادی باز می دارد. طبیعتاً چنین رژیمی سلامتی را افزایش نمی دهد، عملکرد را مختل می کند، ایمنی را کاهش می دهد و تأثیر بدی بر وضعیت روحی و روانی دارد. باید با این وضعیت مبارزه کرد.
بنابراین، ابتدا بیایید بفهمیم که اصلاً چرا بی خوابی رخ می دهد. اغلب اوقات، کار عصبی، نوعی استرس، استرس روحی بیش از حد می تواند منجر به چنین وضعیتی شود. بیماری ها، نارسایی های متابولیک یا هورمونی نیز می توانند به خواب ضعیف کمک کنند. آسیب شناسی ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد نوشیدنی های قوی حاوی کافئین، سیگار کشیدن ظاهر شود. برخی از داروها نیز می توانند به اختلال خواب کمک کنند. حتی یک تخت ناخوشایند می تواند شما را بیدار نگه دارد.
اکنون باید یاد بگیرید که چگونه از شر بی خوابی خلاص شوید. اول از همه، قبل از خواب باید چای و قهوه پررنگ را کنار بگذارید. به طور طبیعی، ارزش کاهش استفاده از آنها در طول روز را دارد. همچنین سعی کنید از یک برنامه روزانه خاص پیروی کنید: به رختخواب بروید و در زمان مشخصی از خواب برخیزید تا بدن به خوابیدن عادت کند.در یک دوره معین از روز اگر به خود اجازه می دهید در طول روز استراحت کنید، در صورت امکان، این زمان را به تاخیر نیندازید. از تماشای تلویزیون قبل از خواب خودداری کنید و از مطالعه در رختخواب خودداری کنید. باید فضای آرامی در خانه وجود داشته باشد.
اگر نکات بالا را امتحان کرده اید و مشکل همچنان پابرجاست و هنوز نمی دانید چگونه از بی خوابی خلاص شوید، سعی کنید استرس روحی را کاهش دهید، از استرس در محل کار و خانه خودداری کنید. برای اینکه معده شما را در شب بیدار نکند، سعی کنید حداکثر تا 19 ساعت غذا بخورید. فعالیت بدنی بیش از حد فعال در عصر نیز منع مصرف دارد (آرامش برای بدن پرکار آسان نیست). بهتر است فقط کمی پیاده روی کنید.
از آنجایی که در برخی موارد خلاص شدن از شر بی خوابی آسان نیست، پزشکان ممکن است قرص های خواب آور را تجویز کنند. با این حال، شما نباید با آنها فریب بخورید. اگر روش های فوق کمک نکرد، سعی کنید از دستور العمل های عامیانه استفاده کنید. ماده اصلی در درمان های خانگی عسل است. به عنوان مثال، آن را با آب لیمو رقیق کنید و این مخلوط را قبل از خواب مصرف کنید.
برای بهبود خواب می توانید جوشانده نعناع و سنبل الطیب بنوشید. آرامبخش های خفیفی هستند. اگر اهل آروماتراپی هستید، پس از این محصولات می توان به شکل روغن استفاده کرد. همچنین سعی کنید حالت و رژیم غذایی صحیح را شکل دهید. در شب غذاهای سنگین روده نخورید.
اگر روش های عامیانه کمکی نکرد، سعی کنید با یک روانشناس صحبت کنید. آیا شما هیچمشکلات عاطفی که به اختلال خواب کمک می کند. در برخی موارد هیپنوتیزم به بیمار کمک می کند. روش‌های شرقی درمان اغلب مؤثر هستند: طب سوزنی، یوگا.
اکنون می دانید چگونه از شر بی خوابی خلاص شوید. سعی کنید زندگی خود را هماهنگ کنید، رویاهای دلپذیر داشته باشید!
