بسیاری از بیماری ها و آسیب شناسی ها را می توان با کمک تمرینات بدنی خاص غلبه کرد. این یک نوع خاص از درمان است. اگر تکنیک اشتباهی را انتخاب کنید، کلاس ها می توانند آسیب ببینند. بنابراین تمرینات بدنی پس از تشخیص مناسب توسط پزشک تجویز می شود. به منظور پیشگیری، می توانید مجتمع های مختلفی را انجام دهید. آنها به جلوگیری از ظهور آسیب شناسی در آینده کمک می کنند. تمرینات اصلاحی سزاوار توجه ویژه هستند. آنها بیشتر مورد بحث قرار خواهند گرفت.
ویژگی های کلی
ورزش های اصلاحی از دیرباز در پزشکی استفاده می شده است. این یکی از روش های موثر برای بازیابی وضعیت بدن است. ورزش بر تمامی سیستم های بدن تاثیر می گذارد. این به شما امکان می دهد عضلات، تاندون ها و استخوان ها را تقویت کنید. این باعث افزایش گردش خون می شود. این منجر به عادی سازی فرآیندهای متابولیک، بهبود اندام های داخلی می شود.
سلامت کل سیستم اسکلتی عضلانی به وضعیت بدن فرد بستگی دارد. این در آنبه نوبه خود، بر عملکرد تمام سیستم های دیگر تأثیر می گذارد. بنابراین، توجه زیادی به وضعیت بدنی سالم بسیار مهم است. این موضوع به ویژه برای کودکان اهمیت دارد. در روند رشد و نمو آنها، سیستم اسکلتی عضلانی آنها دائما در حال تغییر است. در این سن، اصلاح وضعیت بدن بسیار آسان تر از زمانی است که به بزرگسالی می رسید.
شایان ذکر است که مشکلات ستون فقرات در بزرگسالی نیز ممکن است رخ دهد. تمرینات اصلاحی هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان تجویز می شود. البته، اصلاح وضعیت بدن بعد از 18 سالگی دشوارتر از کار با کودکان خواهد بود. با این حال، هیچ چیز غیر ممکن نیست. برای رسیدن به هدف خود باید کمی زمان و تلاش بیشتری صرف کنید. با این حال، این امر در آینده بیش از نتیجه خواهد داد. تنظیم صحیح ستون فقرات، تقویت عضلات پشت به جلوگیری از تعدادی از بیماری های جدی مانند ایجاد فتق بین مهره ای، پوکی استخوان و غیره کمک می کند.
هدف از ژیمناستیک
هدف از تمرینات اصلاحی بازگرداندن تعادل تنش عضلانی است. اگر خیلی سفت باشند، باید آرام باشند. اگر لحن آنها خیلی ضعیف باشد، باید تقویت شوند. این ماهیچه‌ها هستند که ستون فقرات را حمایت می‌کنند و به آن اجازه می‌دهند موقعیت صحیح را بگیرد.
تمرینات اصلاحی می توانند بسیار متفاوت باشند. آنها هم با پوسته (فیتبال، دمبل، تورنیکت، چوب ژیمناستیک و غیره) و بدون آنها انجام می شوند. اگر بیمار منع مصرف نداشته باشد یا تمرینات به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام شود، می تواند آنها را به تنهایی در خانه انجام دهد. در موارد دیگرورزش درمانی پیچیده توسط پزشک تجویز می شود. در برخی موارد، فقط می توان تحت نظارت یک متخصص انجام داد.
رویکرد ارائه شده به شما امکان می دهد انحناهای مختلف را تراز کنید و ظاهر مناسبی به وضعیت بدن بدهید. ماهیچه ها قوی می شوند. آنها مانند یک قاب از ستون فقرات حمایت می کنند. این از ایجاد بیماری های مختلف جلوگیری می کند. اگر هیچ اقدامی برای از بین بردن آسیب شناسی در ستون فقرات انجام نشود، این می تواند منجر به کاهش تحرک سیستم اسکلتی عضلانی شود. با گذشت زمان، یک فرد ممکن است معلول شود. فقط یک عمل پیچیده و گران قیمت می تواند به او کمک کند.
برای جلوگیری از چنین تأثیرات منفی، باید به وضعیت بدن خود توجه کافی داشته باشید. هرچه فرد موقعیت بدن خود را بیشتر کنترل کند، سریعتر از شر آسیب شناسی خلاص می شود.
تاثیر ژیمناستیک بر بدن
هدف از تمرینات اصلاحی ایجاد شرایطی در بدن است که در آن همه سیستم ها به طور هماهنگ کار کنند. آنها به شما امکان می دهند آسیب شناسی های مختلف ستون فقرات را اصلاح کنید. عضلات در فرآیند انجام تمرینات ژیمناستیک دچار تغییرات زیادی می شوند.
ژیمناستیک باعث افزایش خون رسانی به بافت ها می شود. این منجر به تقویت ماهیچه ها و استخوان ها و همچنین تاندون هایی می شود که در جریان یک حرکت خاص درگیر شده اند. دانشمندان دریافته اند که در طول خواب در بدن انسان 12 لیتر خون در هر کیلوگرم ماهیچه جریان دارد. و در حین تمرین این رقم به 56 لیتر افزایش می یابد. در عین حال در زمان فعالیت بدنی، ماهیچه ها 20 برابر بیشتر جذب می کننداکسیژن.
این منجر به افزایش قدرت، استقامت و همچنین توده عضلانی می شود. تاندون ها نیز تقویت می شوند. بافت استخوان ها و رباط ها ضخیم می شوند. در فرآیند کار فعال عضلات، حرکت لنف و خون از طریق عروق سریعتر می شود.
ژیمناستیک اصلاحی با طیف وسیعی از اثرات مثبت مشخص می شود. ورزش می تواند کار سیستم قلبی عروقی و ریه ها را تقویت کند. این منجر به افزایش خونی می شود که در بدن در گردش است. همراه با این، تغذیه همه سلول ها کامل تر و فعال تر می شود. این فرآیندهای بازسازی، توسعه همه بافت ها را فعال می کند.
تنفس عمیق بر ریه ها تأثیر مثبت دارد. آلوئول ها در حال گسترش هستند. تبادل گاز در ریه ها بهبود می یابد. تمام ماهیچه های اسکلت، قلب تقویت می شوند، فرآیندهای متابولیک تسریع می شوند. چربی ها فعال تر می سوزند. هضم، غدد درون ریز فعال تر کار می کنند. این منجر به تغییرات مثبت در سراسر بدن می شود.
ورزش درمانی را می توان همراه با سایر روش های درمانی تجویز کرد. در بسیاری از موارد، این می تواند خود درمانی باشد. این به شما امکان می دهد از استفاده از داروها و سایر روش های درمانی که برای بدن ناایمن هستند اجتناب کنید.
توصیه های کلی
تمرینات اصلاحی برای اختلالات مختلف وضعیت بدن استفاده می شود. از آنجایی که در هر مورد آسیب شناسی ها کاملاً فردی هستند، ژیمناستیک مطابق با نوع انحراف از هنجار، مرحله توسعه بیماری انتخاب می شود. ویژگی های بدن بیمار نیز در نظر گرفته می شود.
ورزش باید هر روز انجام شود. در عین حال، آنهادر صبح و عصر انجام می شود. این می تواند یک مجموعه ساده باشد که فقط از چند تمرین تشکیل شده است. می توان آن را به عنوان ورزش صبحگاهی انجام داد. لازم است به ترتیب تعیین شده حرکات پایبند باشید. آنها تعداد معینی بار انجام می شوند.
کلاس 15-30 دقیقه طول می کشد. این نه تنها شامل تمرینات اصلاحی، بلکه تمرینات تقویتی عمومی نیز می شود. توجه ویژه ای به عضلات بزرگ پشت و همچنین شکم می شود.
هنگام انجام ژیمناستیک اصلاحی باید سرعت خاصی رعایت شود. تمرینات به آرامی یا با سرعت متوسط انجام می شود. از تکان های تیز باید اجتناب شود. در روند تمرین، حتما بر تنفس خود نظارت داشته باشید. باید عمیق باشد. تمرین با تمرینات سبک و گرم کردن شروع می شود. فقط پس از آماده شدن عضلات برای فعالیت بدنی، تمرینات قدرتی انجام می شود.
بار باید به تدریج افزایش یابد. اولین درس ها باید کوتاه باشد. تعداد تکرار حرکات باید به تدریج افزایش یابد. اگر فردی آموزش ندیده است، باید تمرینات سبک را انتخاب کنید. به تدریج بار را افزایش دهید.
بارگیری انتخاب
تمرینات ژیمناستیک اصلاحی باید با افزایش تدریجی بار انجام شود. اثربخشی تأثیر به این بستگی دارد. تعداد تکرارها بسته به تمرین انتخاب می شود. هرکدام دارای حداقل و حداکثر مقدار هستند.
هر تمرین روی گروه عضلانی خاصی تأثیر می گذارد. بسته به وضعیت سلامتی و همچنین فیزیولوژیکیویژگی ها نه تنها نوع حرکات، بلکه تعداد آنها را نیز انتخاب می کنند. تاثیر در حضور آسیب شناسی باید هدفمند باشد.
پزشکی که روش‌ها را تجویز می‌کند دقیقاً ساختار ماهیچه‌ها را می‌داند و علل نقض را مشخص می‌کند. پس از آن، او می تواند مجموعه ای از روش های مورد نیاز را در یک مورد خاص انتخاب کند. رویکرد همیشه فردی است. این به شما امکان می دهد تا عضلات مناسب را با نیروی مورد نیاز تمرین دهید.
در فرآیند انجام تمرینات فیزیکی اصلاحی، باید به تدریج از حرکات آسان به حرکات پیچیده تر بروید. بار باید پراکنده شود. بنابراین، حرکات برای گروه های عضلانی مختلف متناوب می شود. ابتدا ژیمناستیک برای اندام های فوقانی و تحتانی، سپس برای پشت، شکم انجام می شود. پس از آن، آنها به تمرین عضلات گردن و عضلات سینه می روند.
بعد از انجام حرکات شدید و قدرتی، حتما به مراحل تنفسی توجه کنید.
هر ست شامل 8-16 تمرین است. انتخاب بستگی به نوع قرار گرفتن در معرض، آمادگی عضلات دارد. به تدریج تعداد حرکات را در طول هر تمرین افزایش دهید.
قوانین کامپایل مجتمع
تمرینات اصلاحی برای کودکان و بزرگسالان مطابق با قوانین خاصی انتخاب می شوند. اولین حرکت در مجموعه باید حرکتی باشد که هدف آن ایجاد وضعیت صحیح است. این موقعیت بدن باید احساس شود و سپس در طول تمرین نگه داشته شود. بنابراین ماهیچه ها به یاد می آورند که چگونه از کمر حمایت کنند.
بعد از آن، تمریناتی را انجام دهید که اجازه می دهدگروه های عضلانی بزرگ را تمرین کنید. این باری است که به پشت، شانه ها، شکم و همچنین پاها هدایت می شود. چنین ژیمناستیک تأثیر کلی تقویت کننده بر بدن دارد.
بعد از تمرینات قدرتی، حرکاتی را برای حس وضعیت بدن انجام می دهند. این به شما امکان می دهد بار را به طور متناوب تغییر دهید و همچنین موقعیت صحیح پشت را در کل مجموعه حفظ کنید.
بعد از آن، زمانی فرا می رسد که اصلاحی انجام می شود. این مجموعه باید شامل 4 تا 6 حرکت از این قبیل باشد. تمرینات اصلاحی ویژه فقط پس از آماده سازی مناسب عضلات انجام می شود. در غیر این صورت، تاثیر ورزش درمانی به اندازه کافی موثر نخواهد بود.
بعد از انجام اصلاح، دوباره تمرینات حس وضعیتی انجام می شود. این وضعیت پشت باید در طول روز حفظ شود. این باید نظارت شود. هرچه فرد بیشتر به وضعیت بدن خود توجه کند، اولین تغییرات مثبت سریعتر قابل مشاهده خواهد بود.
برخی از این تمرینات (مخصوصاً برای قرار دادن کمر در وضعیت مناسب) باید در طول روز انجام شوند. تمرینات قدرتی و اصلاحی فقط در ترکیب با سایر حرکات انجام می شود.
تشکیل پوسچر صحیح
مجموعه ای از تمرینات برای ژیمناستیک اصلاحی لزوماً شامل حرکاتی است که وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهد. تعداد آنها به اندازه کافی وجود دارد. در زیر به چند جنبش مردمی پرداخته شده است.
ابتدا باید پشت خود را به دیوار بایستید. پشت سر، پاشنه و باسن باید سطح آن را لمس کند. ماهیچه ها باید کمی منقبض شوند. این حالت را باید به خاطر داشت. در طول آموزش نگهداری می شود. به علاوهفرد از دیوار فاصله می گیرد و این وضعیت بدن را برای چند ثانیه بیشتر نگه می دارد.
همچنین می توانید با دور شدن از دیوار، چند چرخش در بازوها، پاها و بالاتنه خود ایجاد کنید. پس از آن، آنها دوباره در موقعیت صحیح قرار می گیرند. برای انجام این کار، دوباره به دیوار نزدیک شوید.
در طول ژیمناستیک، چندین بار پس از تمرینات قدرتی و اصلاحی، باید به دیوار نزدیک شوید و وضعیت بدن را بررسی کنید.
یکی از تمرینات ممکن می تواند موارد زیر باشد. با ایستادن در برابر دیوار، باید بازوهای خود را از دو طرف بالا بیاورید و سپس به طور متناوب پاهای خود را در زانو خم کنید. پس از آن چندین بار چمباتمه می زنند (همچنین نزدیک دیوار). سپس روی انگشتان پا بلند می شوند، در حالی که وضعیت صحیح خود را حفظ می کنند. پس از آن، هنگام ایستادن به پهلو در نزدیکی آینه، وضعیت صحیح وضعیت بدن بررسی می شود.
تقویت عضلات پشت
مجموعه تمرینات اصلاحی همچنین شامل حرکاتی است که به شما امکان می دهد عضلات پشت خود را تقویت کنید. آنها تقریباً در هر مجموعه ای از حرکات ژیمناستیک حضور دارند.
ابتدا باید به پشت دراز بکشید. پاها در زانو خم شده و آرنج ها روی زمین قرار دارند. یک انحراف در ستون فقرات قفسه سینه ایجاد کنید. در این حالت باید 5 ثانیه ثابت کنید. سپس ماهیچه ها شل می شوند. همین تمرین با لگن انجام می شود. او همچنین به مدت 5 ثانیه بلند می شود.
بعد باید روی شکم دراز بکشید. انگشتان از پشت ضربدری هستند. شانه ها و سر خود را بالا بیاورید. دست ها به عقب کشیده می شوند و خم می شوند. بعد از آن آرام می گیرند. این تمرین را می‌توان با بالا بردن نه تنها شانه‌ها و سر، بلکه پاها نیز تکمیل کرد.
اگر فردی آموزش دیده باشد،تمرین قبلی را دشوارتر کنید. هر دو دست پشت سر قرار می گیرند و در این حالت دست ها، پاها و سر را از روی زمین بلند می کنند. سپس در همان حالت بازوها از هم باز شده یا به سمت جلو کشیده می شوند. می توانید دمبل، توپ یا چوب ژیمناستیک را با دستان خود بلند کنید.
تمرینات کششی عضلات کمر
تمرینات اصلاحی برای وضعیت بدن شامل حرکاتی است که با هدف کشش عضلات کمر انجام می شود. با نشستن روی یک صندلی، باید به جلو خم شوید. قفسه سینه زانوها را لمس می کند. پس از آن، شیب ها انجام می شود، اما پاها باید تا حد امکان از هم فاصله داشته باشند. باید سعی کنید تا حد امکان خم شوید.
سپس روی زمین بنشینید. خم شدن به جلو را انجام دهید. پاها کشیده شده اند. شما باید سعی کنید با پیشانی خود به زانوهای خود برسید. بعد، در همان موقعیت، باید یک پا را در زانو خم کنید. او را پس می گیرند. آنها به سمت یک پای مستقیم کشیده می شوند و سعی می کنند پیشانی خود را لمس کنند. سپس موقعیت تغییر می کند.
تقویت عضلات کمر
ورزش های اصلاحی برای اسکولیوز یا سایر اختلالات ستون فقرات شامل چندین حرکت است که می تواند گروه های عضلانی مربوطه را تمرین کند. اغلب، این کمپلکس ها شامل تمریناتی است که با هدف تقویت عضلات کمر انجام می شود.
باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. لگن بالا آمده و برای چند ثانیه در این حالت نگه داشته می شود. در این حالت باید روی انگشتان پا بلند شوید. لگن به یک طرف و طرف دیگر حرکت می کند.
بعد از آن باید استراحت کرده و دوباره حرکت مشابهی را انجام دهید. اما، با بالا بردن لگن، باید گام‌های جانبی را در یک جهت و جهت دیگر بردارید.
بعد از آن، باید روی شکم دراز بکشید. به طور متناوب افزایش دهیدپاهای صاف تمرین بعدی به همین ترتیب انجام می شود، اما پاها به طور متناوب به طرفین کشیده می شوند. پس از آن، شما باید کمی استراحت کنید. تمرین بعدی نیز در حالت خوابیده روی شکم انجام می شود. دست ها را به مچ پا می چسباند. بعد، یک انحراف در پشت ایجاد کنید. در این حالت باید به جلو و عقب پمپ کنید.
بعد باید چهار دست و پا شوید. کمر به سمت بالا قوس است و آن را برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس به سمت پایین خم می شود. آنها همچنین برای چند ثانیه در این وضعیت می مانند.
با در نظر گرفتن ویژگی های تمرینات اصلاحی و همچنین روش های تجویز ورزش درمانی می توان به اهمیت استفاده از این روش ها در درمان و پیشگیری از انحرافات کمر پی برد. این به جلوگیری از ایجاد تعدادی از بیماری های جدی تر سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند، که به تدریج در صورت وجود موقعیت نادرست ستون فقرات ایجاد می شود.
