چگونه به سرعت بینایی را بازیابی کنیم؟ می توانید از عینک یا لنز استفاده کنید، اما این تنها ظاهر یک راه حل برای مشکل خواهد بود. چشم ها همچنان منقبض خواهند بود و ماهیچه های چشم از رشد و "سخت شدن" باز می مانند. اگر می خواهید واقعاً خوب ببینید، باید تمرینات چشمی را برای بهبود بینایی خود انجام دهید.
قبل از شروع تمرینات برای بهبود بینایی، باید با یک چشم پزشک مشورت کنید. ورزش برای افراد مبتلا به پارگی شبکیه منع مصرف دارد، می تواند مشکل را تشدید کند. با کشش شدید عضله مایل چشم، پارگی شبکیه، خونریزی و در نتیجه از دست دادن نسبی بینایی و حتی نابینایی ممکن است رخ دهد. یکی دیگر از موارد منع مصرف، هرگونه عمل جراحی روی چشم است. پس از جراحی، باید حداقل شش ماه صبر کنید و تنها پس از آن می توانید تمریناتی را برای بهبود بینایی انجام دهید.
قبل از رفتن به مجموعه اصلی تمرینات، عضلات چشمنیاز به استراحت این گونه می شود: کف دست ها را یکی به دیگری می مالند تا داغ شود و سپس به چشم های بسته می مالند، یک شعاع نور از آن ها نفوذ نمی کند. سر روی دست ها قرار گرفته و کاملاً ریلکس است. انجام تمرین در حالت نشسته و تکیه دادن به میز راحت است. و اکنون باید خاطرات خوبی را زنده کنید، آنها به آرامش و استراحت کل بدن کمک می کنند، حدود پنج دقیقه به همین صورت بنشینید. این تمرین که به شل شدن عضلات چشم کمک می کند، تقریباً زیربنای همه روش ها و دوره های بازگرداندن بینایی است. اگر ساعت های زیادی در روز پشت کامپیوتر کار می کنید، تمرین 20-20-20 را نیز انجام دهید: هر 20 دقیقه به مدت 20 ثانیه، باید 20 پلک زدن انجام دهید. این برای شل کردن ماهیچه های چشم، مرطوب کردن چشم ها و ایجاد یک استراحت کوچک کافی است.
یکی از تمریناتی که ماهیچه های چشم را به خوبی تمرین می دهد "نشان روی شیشه" نام دارد. روی شیشه پنجره در سطح چشمان خود، باید یک علامت گرد کوچک را ثابت کنید. به جای برچسب، می توانید از یک مداد ساده استفاده کنید. اگر قبلاً شروع به استفاده از عینک کرده اید، تمرین را در آن انجام دهید. شما باید سی سانتی متر از پنجره بایستید و به طور متناوب به علامت و به یک جسم ثابت بیرون پنجره نگاه کنید، مثلاً به یک درخت بلند. این تمرین باید دو بار در روز به مدت یک ماه انجام شود و زمان در هفته از سه دقیقه به هفت دقیقه افزایش یابد.
چند توصیه کلی برای ورزش چشم وجود دارد:
ورزش هایی برای بهبود بینایی باید نه برای مدت طولانی، بلکه اغلب انجام شود؛
شروع باتمرینات ساده، افزایش تدریجی پیچیدگی و تعداد تکرارها؛
عجله نکنید، همه تمرینات به آرامی و بدون تنش انجام می شوند؛
در پایان هر تمرین باید پلک بزنید؛
در صورت وجود ناراحتی در چشم، باید ورزش را قطع کنید، استراحت کنید و بار را کاهش دهید.
لکه‌های رنگی، دایره‌ها و نقاط جلوی چشم، آبریزش چشم یا احساس شن، سردرد، همه نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند شما بیش از حد فشار آورده‌اید. باید به خاطر داشت که نکته اصلی منظم بودن و تدریجی بودن کلاس هاست و سپس تمرینات برای بهبود بینایی تا حد امکان موثر خواهد بود.
