اجتماع هراسی یک اختلال شدید است که افراد زمانی که در موقعیت‌های مهم اجتماعی قرار می‌گیرند از آن رنج می‌برند. آنها از انجام اقداماتی می ترسند که آنها را مجبور به تصمیم گیری کند.
ترس از قرار گرفتن در موقعیت احمقانه، ترس از محکوم کردن دیگران و صرفاً اینکه آنها می توانند مورد توجه همه قرار گیرند، باعث ایجاد ترس هراس در افراد جامعه هراس می شود که دائماً در حال پیشرفت است. نگرانی های مداوم در مورد فوبیا منجر به این واقعیت می شود که به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل می شود و گاهی اوقات شروع به گرفتن تمام وقت آزاد شما می کند و در نتیجه فرد را بیشتر از زندگی عمومی طرد می کند. بنابراین، گاهی اوقات درمان فوری فوبیای اجتماعی ضروری می شود.
فوبی اجتماعی: علائم
علائم اصلی این بیماری روانی ترس از ارزیابی منفی یا برخورد منفی دیگران با فرد است. بیشتر اوقات، این منجر به یک سبک زندگی منزوی و انزوای کامل از جامعه می شود. حتی اقوام و دوستان یکی از کسانی می شوند که از جامعه هراسی می ترسند.
اگر فردی مبتلا به فوبیای اجتماعی در محیط شما ظاهر شود، علائم او ممکن است به شرح زیر باشد:
- افزایش احساس اضطراب در موقعیت های رفتاری استاندارد.
- ترس از قضاوت شدن توسط دیگران.
- ترس خیلی قبل از وقوع یک موقعیت واقعی، دشوار یا ناامیدکننده.
- ترس از اینکه دیگران متوجه ترس شما شوند.
- افزایش ضربان قلب.
- تنفس سریع و تنگی نفس مداوم بدون دلیل مشخص.
- لرزش اندامها.
- صدای ترقه.
- احساس بیماری.
- قرمزی پوست.
- تعریق بیش از حد.
- سرگیجه.
افرادی که از فوبیای اجتماعی رنج می برند از چه می ترسند
این بیماری منجر به این واقعیت می شود که مردم شروع به ترس از عادی ترین چیزهایی می کنند که هر یک از ما روزانه با آن مواجه می شویم. به عنوان مثال، ممکن است:
- مصاحبه کاری.
- تاریخ.
- جلسه کاری با شرکای تجاری.
- تلفن.
- صحبت با یک رهبر یا معلم (یعنی یک فرد معتبرتر).
- جشن عروسی، تولد و مهمانی های دیگر.
- رفتن به توالت عمومی.
- سخنرانی عمومی در مقابل مخاطبان زیادی.
علاوه بر این، یک جامعه‌هراسی می‌تواند برای هفته‌ها شجاعت پیدا کند تا به فروشگاه مواد غذایی برود. هر مکان شلوغ او را می ترساند.
ترس از قضاوت در نهایت می تواند به فوبیای عمیق تر منجر شود. افکار وسواسی به تدریج رنگ روشن تری به خود می گیرند و می توانند به معنای واقعی کلمه فرد را دیوانه کنند.
چگونه کمک کنیمفردی که از فوبیای اجتماعی رنج می برد
اگر یکی از عزیزان شما شروع به نشان دادن این علائم در رفتار خود کرده است، باید صبور باشید و به تدریج اقدام کنید و تصمیم بگیرید که چگونه از شر فوبیای اجتماعی خلاص شوید. اول از همه، چنین افرادی باید ترس را متوقف نکنند، بلکه باید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند. برای انجام این کار، می توانید به طور مصنوعی موقعیتی ایجاد کنید که در آن خود را در موقعیت ناراحت کننده ای قرار دهید. با دیدن واکنش آرام شما، فوب اجتماعی به تدریج متوجه می شود که اگر احساس ناراحتی می کنید، این کاملا طبیعی است.
چگونه به تنهایی با فوبیای اجتماعی مقابله کنیم
روانشناسان آمریکایی شش راه اساسی ایجاد کرده اند که می تواند به شما کمک کند تا به تنهایی بر این بیماری غلبه کنید. بنابراین، فوبیای اجتماعی: خوددرمانی. از کجا شروع کنیم؟
- شروع به خواندن کتاب هایی کنید که مجموعه ای از تمرینات را برای غلبه بر ترس اجتماعی ارائه می دهند.
- یاد بگیرید نه تنها به بدن، بلکه به مغز نیز به درستی استراحت کنید. تمرینات تنفسی می تواند به این امر کمک کند. با این حال، شایان ذکر است که تمرینات دم و بازدم بسیار مکرر می تواند کار قلب را مختل کند، بنابراین نباید آنها را بیش از چند بار در روز انجام دهید.
- لیستی از 15 موقعیتی که بیش از همه از وارد شدن به آنها می ترسید بنویسید. علاوه بر این، هنگام تهیه یک لیست، به هر آیتم امتیازی از 0 تا 10 اختصاص دهید - بسته به اینکه چقدر برای شما ترسناک است.
- سعی کنید هر یک از موقعیت های نوشته شده در ذهن خود را بازی کنید و یک توضیح منطقی پیدا کنید که شما را احمق یا مسخره نشان ندهد. تصور کنید که یکی از دوستان شما با مشکل مشابهی مواجه شده استبه این فکر کن که خودت چه واکنشی نسبت به این موضوع نشان می‌دهی، آیا او را محکوم می‌کنی یا می‌خندی.
- اگر هیچ یک از روش ها کمک نکرد، می توانید با یک متخصص قرار ملاقات بگذارید که تعدادی تمرینات ویژه را بر اساس ویژگی ها و علائم رفتاری شما ایجاد می کند.
درمان فوبیای اجتماعی
روان درمانی تا حد زیادی مؤثرترین روش درمانی است. با این حال، نباید انتظار نتیجه سریع داشت، زیرا متخصص باید تمام جوانب و علل احتمالی بیماری را در نظر بگیرد.
در موارد نادر، زمانی که مراجعه به روان درمانگر کمکی نمی کند، می توانید درمان پزشکی جدی تری را برای فوبیای اجتماعی امتحان کنید. در حال حاضر داروهای زیادی برای کمک به مبارزه با بسیاری از فوبیاهای جدی تر در دسترس هستند. مشکل این است که اگر مصرف قرص ها را قطع کنید، علائم عود می کند. بنابراین، درک علل فوبیای اجتماعی و خلاص شدن از شر آن یک بار برای همیشه مهم است.
تست فوبیای اجتماعی
برای شناسایی مشکلات جامعه، ارزش دارد که آزمونی را که توسط روان درمانگران تنظیم شده است انجام دهید. نسخه استاندارد شامل شرح 24 موقعیت اجتماعی مختلف است. بعد از مطالعه هر کدام از یک تا چهار به آن نمره می دهید. هر چه نتیجه نهایی بالاتر باشد، بیماری عمیق‌تر می‌شود و زودتر باید درمان فوبیای اجتماعی آغاز شود. در طول آزمون، منطقی بودن و پاسخ دادن صادقانه مهم است.
در نتیجه
گاهی اوقات بیماری های روانی بیشتر از آن ساخته می شوندواقعی است، بنابراین قبل از اینکه از شر فوبیای اجتماعی خلاص شوید، ابتدا مشخص کنید که واقعاً آن را دارید. اگر از رفتن به مهمانی یا جواب دادن به فروشنده بی ادب در مغازه می ترسید، به این معنی نیست که نوعی انحراف روانی دارید، بلکه نشانه فروتنی است نه مشکلات جدی.
به هر حال، فوبیای اجتماعی یک بیماری است که از سر، از افکار و ترس ها ناشی می شود، بنابراین می توان آن را به همین روش درمان کرد. مهم است که به یاد داشته باشید که ترسیدن طبیعی است، زیرا این یک احساس کاملا طبیعی انسانی است. همه از چیزی می ترسند: کسی از کوسه می ترسد، کسی از عنکبوت می ترسد، برخی از ارتفاع یا فضاهای محدود می ترسد. از تمرکز روی چیزهایی که از آن می ترسید دست بردارید و روی چیزهایی تمرکز کنید که از آن لذت می برید یا در آن مهارت دارید. افزایش حس اعتماد به نفس، حمایت خانواده و دوستان نزدیک به شما کمک می کند تا از هر چالشی عبور کنید.
