مجموعه تمرینات "کروکودیل" برای ستون فقرات از 9 گزینه برای چرخاندن بدن با موقعیت های مختلف پاها تشکیل شده است و برای پیشگیری و درمان مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی (به ویژه ستون فقرات) طراحی شده است. اندام های داخلی را ماساژ دهید و درد عضلات پشت و لگن را تسکین دهید. توسط پزشکان کایروپراکتیک در استرالیا و در نتیجه مشاهده حرکات ستون فقرات کروکودیل، که هرگز خورده یا تغییر شکل نمی‌دهد، ساخته شده است.
این تکنیک برای افراد با هر سن و آمادگی جسمانی در دسترس است، به فضای بزرگ یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد: فقط یک پتو یا پتوی نازک روی زمین گذاشته شده است.
هنگام استفاده از تمرین
مجموعه تمرینات "Crocodile" برای ستون فقرات برای علائم و آسیب شناسی های زیر نشان داده شده است:
- با سیاتیک گردن و کمر؛
- آسیب شناسی ناحیه خاجی؛
- استئوکندروز ستون فقرات؛
- فتق و بیرون زدگی بین مهره ای.
و همچنین برای اسپاسم عضلات کمر و لگن، سندرم پیریفورمیس استفاده می شود.ماهیچه ها، وجود احتقان در اندام های لگن و اختلالات هضم و مدفوع. بیایید ببینیم این تمرین چگونه انجام می شود.
ویژگی های پیاده سازی
ویژگی تمرین "کروکودیل" در چرخش مارپیچ بدن است، زمانی که سر در یک جهت و لگن با پاها در جهت دیگر می چرخد، ستون فقرات می پیچد.
قانون اساسی این است که به احساسات خود گوش دهید، از درد شدید و حرکات بسیار ناگهانی خودداری کنید. در عین حال، نباید فوراً حرکات دامنه بزرگ انجام دهید، باید اجازه دهید بدن به آن عادت کند، گرم شود. در مجموع، 8 پیچ انجام می شود (چهار در هر طرف)، در حالی که ثابت کردن وضعیت پیچ خورده باید حدود 3-4 ثانیه طول بکشد.
هر نوع تمرین تمساح باید به آرامی و با دقت و با رعایت شل شدن عضلات و کشش تاندون ها انجام شود. تنفس باید حجیم، طولانی و از طریق بینی باشد. در حالت شروع، بازدم باید انجام شود و در لحظه حرکت - دم.
علاوه بر این، انجام ژیمناستیک با معده خالی توصیه می شود. بسیار مهم است که در پایان کل جلسه مطمئن شوید که یک ژست ریلکسیشن انجام دهید - فقط با دست و پاهای صاف و چشمان بسته به پشت دراز بکشید و تمام عضلات بدن را در حالت کاملاً آرام نگه دارید.
Block 1
در این مجموعه تمرین «کروکودیل» با حداقل حجم اجرا می شود:
- به پشت دراز بکشید - پاها صاف، به اندازه عرض شانه از هم باز باشند، بازوها را به طرفین قرار دهید به طوری که یک خط تشکیل دهند، - چرخش را با تمام بدن یکجا انجام دهید.طرف و سر به طرف دیگر.
- وضعیت شروع یکسان است، اما پاشنه یک پا را روی انگشتان پای دیگر قرار دهید، در حین چرخاندن بدن، مطمئن شوید که وضعیت پاها حفظ شود.
Block 2
هنگام انجام تمرین "کروکودیل" سطح دوم، تا جایی که ممکن است، در نقطه شدید تثبیت، هنگام دم به مدت 4-8 ثانیه مکث کنید:
- در زانوها، پاهای خم شده زاویه 90 درجه را تشکیل می دهند. مچ پا در بالای زانوی پای دیگر قرار دارد و بدن و لگن در جهت مخالف می چرخند. باید مطمئن شوید که شانه‌ها و بازوها محکم روی زمین فشرده می‌شوند.
- پاها در زانو خم شده و از شانه ها بیشتر فاصله دارند. بدون اینکه پاها را از روی زمین بلند کنیم، بلکه فقط آنها را بچرخانیم، نیم تنه و لگن را در یک جهت و سر را در جهت دیگر می چرخانیم. اگر درست شد، پایی که به زمین نزدیک‌تر است کاملاً روی آن قرار می‌گیرد.
Block 3
سومین سطح پیچیدگی تمرین "کروکودیل" برای کمر، که در آن ثابت‌های طولانی مدت، از یک دقیقه، در نقطه عطف مجاز است، مشروط به راحتی داخلی، به نظر می‌رسد:
- پاها در زانو خم می شوند، با زاویه 90 درجه یا کمی بیشتر، باسن به شدت فشرده می شود، در حالی که پاها در هوا هستند، و خط زانوها موازی با خط زانو هستند. مفاصل لگن چرخش هایی را با کل بدن انجام دهید تا باسن زاویه خم خود را حفظ کند و به آرامی روی زمین بخوابد (در صورت امکان). از انجام حرکات ناگهانی یا افتادن کنترل نشده روی زمین خودداری کنید.
- همان اصل وضعیت و حرکت پا، اما در نقطه پایانی پا را صاف کنید، کهبالاتر قرار دارد و سعی کنید با آن دست نزدیک را لمس کنید، همچنین می توانید انگشت پا را با دست کمی به سمت خود بکشید.
- پای راست خود را دور ساق پای چپ کمی خم شده بپیچید تا قوس پای راست روی ساق پای چپ بگیرد (در یوگا به این حالت پاها گاروداسانا می گویند). لگن را تا جایی که دامنه یا حس اجازه می دهد به سمت چپ بچرخانید. اگر آنها اشباع هستند، توصیه می شود حدود 30 ثانیه در این حالت دراز بکشید و عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
تمرینات اضافی برای بهبود گردش خون در امتداد خط ستون فقرات
این ژست‌ها نیز از تمرین هاتا یوگا گرفته شده‌اند و در کلاس‌ها و تمرین‌کنندگان متعدد آزمایش شده‌اند: اثر تسکین اسپاسم عضلانی تقریباً بلافاصله رخ می‌دهد! سفتی و تورم از بین می رود، تنفس آزادتر می شود، بنابراین این وضعیت ها برای افراد مبتلا به اختلالات سیستم تنفسی و قلبی عروقی توصیه می شود. شرط اصلی کفایت در اجرا است:
