ورزش سلامت است و این گفته غیر قابل انکار است. اما کلاس های منظم با فعالیت بدنی شدید روی دیگر سکه است - ظهور بسیاری از آسیب شناسی ها و اختلالات عملکردی اندام ها و سیستم ها، حتی در جوانان. شایع ترین مثال افزایش فشار خون در ورزشکاران است. بدون فشار خون هیچ تمرینی وجود ندارد.
چگونه فشار خون بالا (BP) رخ می دهد
بسیاری از مردم حتی از فشار خون خود آگاه نیستند، حتی اگر گاهی اوقات اندازه گیری شود. به همین دلیل است که پزشکان فشار خون را قاتل خاموش می نامند. آسیب شناسی موذیانه است: 70٪ از افرادی که از یک بیماری رنج می برند در 5 سال اول پس از تشخیص رسمی می میرند. 89 درصد در خواب می میرند. فشار خون بالا یک مسیر مستقیم برای حملات قلبی و سکته است.
نمای کلی فشار
قلب انسان پمپی است برای پمپاژ خون در بدن و رساندن آن به همه اندام ها و سیستم ها. وقتی منقبض می شود، اتاق ها فشرده می شوند و خونوارد جریان خون می شود. این انقباض سیستول نامیده می شود. سپس عضله قلب شل می شود (دیاستول) و خون دوباره وارد حفره های قلب می شود تا پس از آن خارج شود. از اینجا، 2 نشانگر فشار به دست می آید: سیستولیک و دیاستولیک - بالا و پایین، به ترتیب.
فشار خون طبیعی یک بزرگسال نباید از 120/80 میلی متر جیوه تجاوز کند. هنر، شاخص های زیر این ارقام (به عنوان مثال، 110/70) نیز طبیعی هستند. اما سقوط به زیر 110 یا افزایش بالای 130 میلی متر جیوه. هنر دیگر به عنوان هنجار در نظر گرفته نمی شود.
130/80 هنوز عادی است، اما در حال حاضر مرزی است. مقادیر بیش از 130/90 نشان دهنده فشار خون بالا است.
BP 140/95 - قطعاً فشار خون بالا 1-2 درجه، که نیاز به درمان دارد. فشار ممکن است در زمان هایی مانند هیجان، ترس یا حتی تمیز کردن اتاق در فرد افزایش یابد. فشار در ورزشکاران در حین تمرین نه تنها از نظر شاخص ها، بلکه از نظر فراوانی افزایش می یابد، یعنی در طول تمرین چندین برابر افزایش می یابد. در ورزش، قلب همیشه چنین بارهایی را تجربه می کند و در حالت شدید کار می کند. اگر فشار خون در ورزشکاران بیش از 2 بار متوالی در طول تمرین بیشتر شود، فشار خون بالا ایجاد می شود.
علت شناسی پدیده
دلایل با اشباع بارها، تغذیه و سبک زندگی ورزشکار تعیین می شود. ورزش های فعال به طور خودکار یک گروه خطر برای فشار خون بالا هستند. ورزش های قدرتی و شدید در ایجاد این بیماری نقش دارند.
- بدنسازی، کشتی بازو محرک مستقیم فشار خون بالا هستند. چگونه اتفاق می افتد: یک وزنه بزرگ با حبس نفس و کشش قوی عضلانی با حرکت تند برداشته می شود. بعد از تند تندپرتاب تیز کمتر با کاهش وزن و شل شدن عضله قلب. این یک جهش شدید در فشار ایجاد می کند و می تواند به فاجعه ختم شود. با فشار خون بالا، تناسب اندام فشرده و طولانی مدت، بلند کردن هالتر ممنوع است.
- غواصی. طرح بالا بردن فشار خون در اینجا مشابه آنچه توضیح داده شد است. تفاوت فقط در حضور بدن در زیر آب با اعمال فشار خارجی به علاوه است.
- چتربازی. در ارتفاعات، همیشه اکسیژن کافی وجود ندارد و در چتربازان این امر با افزایش آدرنالین همراه است. همه اندام های داخلی تا حد مجاز کار می کنند.
سخت کار کردن چیزی است که در مسابقات و تظاهرات انجام می شود. این بیشترین تأثیر منفی را روی قلب و سیستم عروقی دارد، زیرا برای پمپاژ خون در حجم زیاد، قلب باید برون ده و دفعات انقباضات خود را افزایش دهد. و این چیزی نیست جز تاکی کاردی و فشار خون بالا.
فشار در ورزشکاران نیز از عوامل منفی اضافی افزایش می یابد:
- تنش عصبی ناشی از ترس از دست دادن؛
- نوسانات وزن بدن؛
- کم خوابی؛
- غذای شور.
به عنوان مثال، یک رژیم غذایی سخت به بدن اجازه می دهد تا اندازه و وزن مناسبی داشته باشد. این به معنای عدم وجود مواد مغذی در رژیم غذایی و در نتیجه افزایش فشار است.
نقض الگوهای خواب همچنین مستلزم افزایش فشار است. استرس در همه مسابقات وجود دارد، بنابراین اندازه گیری فشار خون در حالت استراحت صحیح است.
استروئیدهای آنابولیک قطعا فشار خون را افزایش می دهند، می توانید با خواب طولانی، یبوست پرش را تحریک کنید.
حمام یا دوش گرفتن نیز دلیلی برای نیاز به آب درمانی استزمان بهبودی فناوری های جدید فشار خون را افزایش می دهند - ابزارهایی با میدان های الکترومغناطیسی. سرما در اتاق خواب باعث اسپاسم عروق و همچنین افزایش فشار خون می شود. دمای مطلوب در اتاق باید حدود 20 درجه باشد.
سیگار کشیدن، چای غلیظ و قهوه، به ویژه با معده خالی، محرک های ضروری فشار خون هستند.
BP در حالت دراز کشیدن یا روی پاهای ضربدری اندازه گیری نمی شود - این همیشه عملکرد را افزایش می دهد. در حالت ایده آل، شما باید صاف بنشینید.
ورزش های قدرتی
ورزش های قدرتی یک استرس بزرگ و دائمی برای بدن است که پس از آن برای بهبودی طولانی مدت قلب و رگ های خونی زمان می برد. اما مشکل اینجاست که ورزشکاران حرفه ای نمی توانند مکث های طولانی را تحمل کنند. به همین دلیل است که حتی قبل از 30 سالگی، همه مقامات امنیتی اغلب به فشار خون بالا - فشار خون بالا پاتولوژیک در ورزشکاران مبتلا می شوند. بهترین ورزش برای پیشگیری از بیماری، ورزش های هوازی (مانند پیاده روی، شنا و یوگا) است. در همان زمان، عروق منبسط می شوند، فشار خون عادی می شود و سیستم قلبی عروقی (CVS) تمرین می کند. اما نیروهای امنیتی نمی توانند چنین تجملی را بپذیرند، زیرا در طول ایروبیک شکل و حجم عضلات خود را از دست می دهند.
حتی در طول یک تمرین، فشار خون ورزشکاران ده ها بار و اغلب به سمت بالا تغییر می کند. قلب به تدریج فرسوده می شود.
علائم نگران کننده
برای تشخیص نقص در کار قلب و شروع افزایش فشار به موقع، در باشگاه باید آب، تونومتر، والیدول،نیتروگلیسیرین یا افت فشار خون تجویز شده باید چندین بار فشار را اندازه گیری کنید. پوشیدن دستبند با تونومتر روی دست بسیار راحت است. سبک، خودکار، جمع و جور و مخصوصاً برای ورزشکاران حرفه ای مناسب است.
ورزش را متوقف کنید، یا بهتر از آن، با پزشک تماس بگیرید، اگر:
- پشت جناغ، با بازگشت به تیغه شانه، بازو، درد شدید فشاری وجود داشت؛
- تهوع ناگهانی، گاهی همراه با استفراغ؛
- چشم ها تیره است و مگس ها برق می زنند؛
- گیجی و زنگ زدن در گوش؛
- عرق سرد؛
- خفگی و ترس از مرگ.
سعی کنید به هوای تازه بروید یا نزدیک یک در یا پنجره باز بنشینید. سعی کنید آرام و آرام باشید.
برای نوشیدن یک لیوان آب سرد بخواهید و دست و صورت خود را پاک کنید. مصرف قطره والیدول یا والوکووردین ضروری است.
گزینه دیگر: احساس می کنم طبیعی هستم و فشار روی تونومتر افزایش می یابد. الگوریتم اقدامات این را تغییر نمی دهد. تمرینات ورزشی فورا متوقف می شود.
تمرین عضله قلب
با ایروبیک، رگ های خونی به دلیل ایجاد اندوتلیوم عروقی، پیدایش مویرگ های جدید، الاستیک می شوند. این کار کارایی قلب را افزایش می دهد. همچنین خون رسانی به ماهیچه های اسکلتی را بهبود می بخشد.
مفیدترین ها برای قلب و عروق خونی عبارتند از:
- شنا؛
- پیاده روی مسابقه؛
- یوگا (نه همه آساناها)؛
- ایروبیک درآب;
- دویدن آرام؛
- ژیمناستیک چیگونگ؛
- کشش؛
- تمرینات تنفسی؛
- دوچرخه سواری;
- سفرهای اسکی؛
- رقص ورزشی و اسکیت.
لیست کاملاً چشمگیر است، اما دویدن، پیاده روی و یوگا از اهمیت خاصی برخوردار هستند.
دویدن محبوب ترین و مفیدترین ورزش برای فشار خون بالا است. سرعت متوسط دویدن باعث تقویت قلب، بهبود وضعیت عمومی، کاهش فشار خون و افزایش اکسیژن رسانی به مغز می شود. دویدن در مورد سرعت نیست، در مورد مدت زمان است. هوای سالم و تمیز.
پیاده روی مسابقه ای نیز برای افراد غیرورزشی پرفشاری خون انتخابی است. به هر حال، فشار در ورزشکاران سابق اغلب به طور قابل توجهی بالا می ماند و نه تنها به کنترل، بلکه به درمان نیز نیاز دارد. بنابراین، این توصیه ها برای آنها نیز مفید است.
اثر آنابولیک ها بر فشار خون
استروئیدهای آنابولیک نه تنها در بین بدنسازان محبوب هستند. نتایج با استفاده از آنها، البته، بهبود می یابد، اما با قیمت بالا.
افزایش بی چون و چرا در موفقیت نتیجه معکوس می دهد زیرا آنابولیک ها باعث افزایش فشار خون در 50% موارد مصرف و خطر آسیب شناسی قلبی و عروقی می شوند.
ترکیب آنابولیک و ورزش برای دسته های زیر به شدت توصیه نمی شود:
- بیش از 35.
- با وراثت ضعیف، مستعد ابتلا به فشار خون در خانواده. اگر والدین مبتلا به فشار خون بالا بودند، فرزندان 75 درصد شانس ابتلا به فشار خون بالا خواهند داشت.
- کسانی که در حال حاضر حداقل 2 عامل خطر برای ابتلا به فشار خون بالا دارند.
در مورد تغذیه ورزشی هم همینطور است: اگر شیشه حاوی نشانه هایی از محتوای کافئین و افدرین است، آن را دوباره در قفسه قرار دهید. حتی با GB(فشار خون بالا) درجه 1 را نمی توان گرفت. و گلوتامین، فسفات و کراتین بی ضرر هستند.
فشار پس از بارگذاری: هنجار و تحمل
فشار طبیعی برای یک ورزشکار باید 120-130/80-90 میلی متر جیوه باشد. هنر پس از ورزش، تغییر قابل قبول 140-150 / 90-100 میلی متر جیوه است. هنر نه تنها نظارت و کنترل نشانگرهای تنومتر، بلکه زمان بازگشت اعداد به حالت عادی، یعنی دوره ای که فشار مجدداً بازیابی می شود، نیز مهم است. به طور معمول، نباید بیش از یک ساعت باشد. شاخص های بعد از بار و قبل از آن نابرابر هستند. فشار تمایل به افزایش دارد.
به طور کلی فشار ورزشکاران به دلیل تمرین مداوم عروق خونی کمتر از افراد عادی است. پس از فعالیت بدنی فعال، فشار افزایش می یابد - این طبیعی و طبیعی است، اگر در یک زمان معین همه چیز به اعداد اصلی به حالت عادی برگردد. این پرش های تند است که برای ورزشکاران خطرناک است که حتی با یک بار کوچک می تواند باعث سکته شود.
چه زمانی فشار خون را در باشگاه اندازه گیری کنیم؟
در تمامی مراحل بازدید از سالن:
- قبل از ورزش در حالت استراحت اندازه گیری کنید.
- تکرار بعد از بارگذاری اولیه (نباید تفاوت زیادی ایجاد کند).
- فشار را بلافاصله بعد از تمرین و بعد از نیم ساعت اندازه گیری کنید.
اگر فشار ورزشکاران بیش از 140/90 است، باید ورزش را متوقف کنید.
نبض
نبض و فشار خون ورزشکار، به صورت حرفه ایدرگیر در ورزش های قدرتی همیشه بالا هستند. سیستم سخت شروع به کار می کند، بنابراین مبتدیان ممکن است از نبض غیرمقیاس خود بترسند.
ضربان قلب یک فرد با افزایش سن اندکی کاهش می یابد. در سنین بالا دوباره کمی افزایش می یابد. در زنان در دوران یائسگی، نبض افزایش می یابد. در همان زمان، استقامت نیز کاهش می یابد.
اگر در ابتدای مسیر ورزشی، در سن 25-15 سالگی، نبض می تواند 75-80 ضربه در دقیقه باشد، در سن 30 سالگی - 45-50 ضربه. این هنجار فشار در ورزشکاران در نظر گرفته می شود، در یک فرد معمولی برادی کاردی است. در زنان هم‌گروه سنی مردان، نبض همیشه 7 تا 10 ضربه کمتر است.
نبض ضعیف نتیجه کار ناکافی قلب است. فشار و نبض ارتباط مستقیمی با هم ندارند - نمی توانید فکر کنید که آهسته کردن نبض باعث کاهش فشار می شود.
با فعالیت بدنی قابل توجه در ورزشکاران حرفه ای، نبض می تواند به 200 ضربه برسد، در وزنه برداران در زمان بلند کردن بار تا 120-135 ضربه در دقیقه. در این لحظات مهم است که تنفس خود را کنترل کنید.
فشار خون در ورزشکاران
فشار خون پایین اغلب یک مشکل برای زنان جوان است. با این آسیب شناسی، سلول های بدن اکسیژن و تغذیه کمتری دریافت می کنند، حالت هیپوکسی مداوم ایجاد می شود. سیستم عصبی خودمختار نقش مهمی در رشد آن دارد.
چرا فشار خون در طول فعالیت های ورزشی کاهش می یابد
کاهش فشار خون پس از تربیت بدنی غیر منطقی است، اما ممکن است به دلیل عوامل زیر رخ دهد:
- دیستونی رویشی- عروقی؛
- کار بیش از حد یا آمادگی جسمانی ضعیف؛
- نارسایی دریچه میترال، مانند بعد از روماتیسم؛
- آنژین;
- فشار خون ناشی از طبیعت.
استراحت بعد از ورزش بسیار مهم است: هر چه شدت آنها در طول تمرین بیشتر باشد، استراحت باید طولانی تر باشد - از 24 تا 48 ساعت.
آیا می توان با فشار خون پایین ورزش کرد
همه ورزشها برای افت فشار خون خوب نیستند. به هر حال، بیماران مبتلا به افت فشار خون طولانی تر زندگی می کنند.
اگر با فشار خون بالا، عروق بر روی دیواره‌ها فشار وارد کنند و ممکن است ترکیده شوند، با افت فشار خون، برعکس، خون به خوبی وارد مغز نمی‌شود که با غش و سرگیجه بعدی، هیپوکسی را تحریک می‌کند.
فشار کم در ورزشکار منجر به زمین خوردن او درست در حین تمرین می شود، بنابراین، با افت فشار خون، کلاس های با شیب، پایین آوردن سر، سالتو، آویزان کردن نیم تنه روی میله افقی، اسکات - با همه چیز مربوط به تعادل هستند. مستثنی شده است. خستگی و کم خوابی، رژیم های غذایی و روزه گرفتن برای اهداف مختلف باعث تشدید این بیماری می شود.
چگونه فشار خون را تشخیص دهیم
افزایش فشار خون در ورزشکاران به صورت سردردهای مشخصه در پشت سر و شقیقه ها، سرگیجه ظاهر می شود. تظاهرات در طول تمرین تشدید می شود، در حالت استراحت ممکن است وجود نداشته باشد. سایر علائم فشار خون بالا:
- خون دماغ؛
- وزوز؛
- اختلال بینایی و شنوایی؛
- تهوع یا استفراغ؛
- اختلالات خواب؛
- تورم اندام؛
- صورت هیپرمی در حین ورزش؛
- درد قلب و افزایش ضربان قلب حتی در حالت استراحت.
درمان فشار خون
درمان پیچیده است، اماداروهای ضد فشار خون غالب هستند. آنها فقط توسط پزشک و به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن مرحله فشار خون بالا، سن و بیماری های همراه انتخاب می شوند.
سارتان ها، مهارکننده های ACE، مسدود کننده ها (آلفا و بتا)، آنتاگونیست های کلسیم، دیورتیک ها، داروهای ترکیبی ممکن است تجویز شوند.
لیست بسیار بزرگ است و همه آنها نشانه ها و موارد منع مصرف خاصی دارند. خود درمانی مستثنی است.
همچنین توصیه می شود فشار خون را به طور مرتب اندازه گیری کنید - 3 بار در روز: بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، در طول روز و قبل از خواب.
درمان اگر فشار خون از 120-130/80-90 میلی متر جیوه بالاتر نرود، موفقیت آمیز است. هنر بی ثباتی فشار خون ممکن است نشان دهنده احتمال عوارض یا درمان نادرست باشد.
پیشگیری
فعالیت بدنی شدید منع مصرف دارد. ایروبیک، شنا، پیاده روی نوردیک یا یوگا مفید هستند. با فشار خون درجه 3، فقط راه رفتن مجاز است.
رژیم غذایی ضروری - جدول شماره 10: نمک، قند و چربی حیوانی را کاهش دهید.
نیاز به قطع مصرف آنابولیک، حذف از منوی قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه دارد. مصرف پیشگیرانه مولتی ویتامین برای تقویت ایمنی نشان داده شده است.
توصیه هایی برای کنترل فشار خون در حین تمرین
در آموزش، قوانین زیر باید رعایت شود:
- رعایت رژیم آب مناسب - 2.5 لیتر آب تمیز در روز.
- ضربان قلب مجاز بیش از ۷۶ ضربه در دقیقه ۲ ساعت پس از ورزش نیست.
- به منظور کاهش فشار خون، تمرینات تنفسی قابل اجرا هستند: تنفس عمیق آهسته با دست روی زانو. بنابراینمی تواند فشار خون را تا 20 میلی متر کاهش دهد. گزینه دیگری وجود دارد - دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و در حالی که صاف می شوید، نفس عمیقی بکشید.
بنابراین، ورزشکاران چه فشاری باید داشته باشند؟ هنجار مشخص کننده پس از بارگذاری 131/84 میلی متر جیوه است. خیابان
