امروزه تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان با مشکلات بینایی روبرو هستند. هنگامی که ابزارهای الکترونیکی (PDA، تبلت و غیره) در اطراف ما متمرکز شده اند، چگونه از چنین مشکلی جلوگیری کنیم؟ در این راستا، تعداد اعمال جراحی اصلاح بینایی هر سال در حال افزایش است. با این حال، راهی برای دور زدن جراحی با تمرینات چشم بیتس وجود دارد. این سیستم چیست و چه کسانی می توانند از آن سود ببرند؟
جوهر تکنیک
نام ویلیام بیتس به طور گسترده ای شناخته شده است. این یک چشم پزشک از ایالات متحده است که با ظهور قرن بیستم تمرینات خود را برای اندام های بینایی توسعه داد. هدف آنها اصلاح بیماری های رایج مانند نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم بدون استفاده از دارو است. به عنوان یک قاعده، این تمرینات به شما امکان می دهد تا از شر نزدیک بینی خلاص شوید.
طبق نظریه بیتس، ماهیچه هایی که کره چشم را احاطه کرده اند مانند عدسی عمل می کنند. فشار بیش از حد روانی و موقعیت های استرس زا است که از عوامل تحریک کننده اصلی از دست دادن بینایی و ایجاد بیماری های چشمی است. نوع آسیب شناسی تا حد زیادی با نوع استرس تعیین می شود. در نتیجه انجام تمرینات چشمی به روش بیتس، خلق و خوی روانی - عاطفی فرد بهبود می یابد که تأثیر مثبتی بر اندام های بینایی دارد.
قوانین مهم
در اینجا باید قوانین خاصی را دنبال کنید:
- هنگام ورزش از عینک استفاده نکنید! همانطور که سازنده برنامه اشاره می کند، این دستگاه های اصلاحی، برعکس، از بازگشت دید جلوگیری می کنند. نیاز به عینک وجود دارد، پس ارزش آن را دارد که روی لنزهایی با دیوپتر کمتر (1-1.5 کمتر از حد لازم) توقف کنید.
- به هیچ وجه نباید بینایی خود را تحت فشار قرار دهید. به دلیل افزایش تمرکز، نتیجه برعکس بازیابی بینایی خواهد بود.
- ورزش باید تدریجی باشد. برای شروع، ارزش انجام ساده ترین حرکات را دارد و تنها پس از عادت کردن به آنها، حرکات پیچیده را انجام دهید. در غیر این صورت، نمی توان از فشار بیش از حد عضلات چشم جلوگیری کرد.
در قلمرو اتحاد جماهیر شوروی، اولین پیرو روش بیتس فیزیولوژیست با منشاء شوروی G. A. شیچکو به همین دلیل، این سیستم به عنوان "روش شیچکو-بیتس" شناخته شد. امروزه پروفسور W. G مسئول ارتقای بازیابی بینایی با استفاده از تمرینات چشمی طبق روش بیتس است. ژدانوف.
نشانه های ورزش
در چه مواردی ورزش می تواند به اندام های بینایی کمک کند؟ فهرست نشانه‌ها برای انجام مجموعه‌ای از تمرینات طبق نظر بیتس شامل موقعیت‌های بالینی زیر است:
- آستیگماتیسم;
- نزدیک بینی;
- دوربینی؛
- استرابیسم.
لازم به ذکر است که اثربخشی ورزش فقط در مراحل اولیه بیماری بالا خواهد بود.
اگر پرونده از قبل در حال اجرا است، نباید انتظار نتیجه ای از اجرای مجموعه داشته باشید.
تعدادی از موارد منع مصرف
روش بیتس با کاربرد جهانی و کاربردی آن متمایز است. با وجود این واقعیت که سیستم چشم پزشک آمریکایی برای سلامت انسان کاملاً ایمن است، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد. تعداد آنها زیاد نیست، اما همه باید در مورد آن بدانند:
- پس از جراحی چشم.
- جداشدگی شبکیه.
ورزش های چشم بیتس برای دوربینی یا نزدیک بینی برای افرادی که تحت عمل جراحی چشم قرار گرفته اند مجاز نیست. لازم است مدت زمان معینی صبر کرد. به عنوان یک قاعده، 6 ماه کافی است. پس از چنین استراحت طولانی، می توانید اجرای مجموعه را شروع کنید.
در مورد جداشدگی شبکیه، این یک وضعیت پاتولوژیک جدی است که در آن شبکیه از مشیمیه جدا می شود. دلایل زیادی برای این پدیده وجود دارد. اما در هر صورت به افراد مبتلا به چنین بیماری نباید برای بازیابی بینایی ورزش کرد.
بیشترین کارشناسانتمایل دارد بر این باور باشد که تکنیک ویلیام بیتس به بازیابی کامل بینایی کمک نمی کند. علاوه بر این سیستم این چشم پزشک توسط جامعه علمی به رسمیت شناخته نشده است. در این رابطه، یک فرض منطقی مطرح می‌شود: این شما هستید که تصمیم می‌گیرید از آن استفاده کنید یا نه.
تاثیر عضلات بر حدت بینایی
همانطور که ممکن است حدس بزنید، اختلال بینایی ناشی از عملکرد نامناسب عضلات چشم است. بنابراین، باید به آنها آموزش داد که به درستی عمل کنند. تمرینات چشم بیتس به نزدیک بینی یا دوربینی کمک می کند. اما ابتدا، ارزش درک این را دارد که چه چیزی می تواند باعث اختلال در ساختارهای عضلانی شود.
بیتس در حالی که به عنوان چشم پزشک در کلینیک های مختلف کار می کرد، این فرصت را داشت که بیماران بسیاری را مشاهده کند. بر این اساس، او به یک کشف مهم دست یافت: عملکرد صحیح ماهیچه های چشم به دلیل سفت شدن آنها مانع می شود. برای اینکه آنها به درستی عمل کنند، فرد باید در حالت آرامش باشد.
وقتی احساس ناامنی یا ترس می کنیم چه اتفاقی برای ما می افتد؟ درست است، ما کوچک می شویم. ظهور احساس فشردگی شبیه به درد است. اگر ماهیچه‌ها شل باشند، می‌توانیم به راحتی و آزادانه حرکت کنیم. در این صورت، بینایی ممکن است بهبود یابد.
ویژگی های تمرین
در حال حاضر راه های زیادی برای رفع عیوب چشمی وجود دارد. اما بر خلاف استفاده از داروها و جراحی، انجام تمرینات بیتس برای چشم های مبتلا به نزدیک بینی نیاز به سرمایه گذاری مالی زیادی ندارد. این دقیقا یکی از اصلی استمزایا.
علاوه بر این، کمپلکس بیتس تأثیر مفیدی بر اندام های بینایی دارد:
- بهبود گردش خون؛
- ترمیم تون ماهیچه های چشم؛
- تسکین درد اندام های بینایی از جمله فشار.
به عنوان عامل تحریک کننده اصلی، چشم پزشک آمریکایی استرس روانی را برجسته می کند. این نوع بار به ناچار منجر به از دست دادن کنترل می شود که به ناراحتی قابل توجه ختم می شود. در نتیجه، خطر بیماری های پاتولوژیک چشمی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
تشکیل مثبت
قبل از شروع مجتمع پروفسور بیتس، باید به روشی مثبت تنظیم کنید. در غیر این صورت، غیرممکن است که استراحت کنید و به آنچه می خواهید برسید. در اینجا عبارات مختلف فقط به صورت مثبت کمک خواهد کرد. برای تمرینات چشم شیچکو بیتس، این بسیار مهم است.
اگر انسان غرق افکار منفی شود، وارد شدن به یک حالت آرام بسیار سخت و گاهی غیرممکن است. وقتی خود بدن در تنش است چگونه این کار را انجام دهیم؟
افکار ناخوشایند باعث ایجاد ترس می شود که ایجاد تنش می کند و ابتدا حالت روانی تحت تاثیر قرار می گیرد و سپس بر عضلات تاثیر می گذارد. افرادی که سرشار از مثبت اندیشی هستند، زندگی شادتر و طولانی تری دارند. و این نه تنها برای چشم ها، بلکه در کل بدن نیز صدق می کند. بنابراین، قبل از شروع تمرینات، باید تمام منفی خود را از بین ببرید.
حرکات ساده گرم کردن
اکنون زمان آن است که با رایج ترین تمریناتی که به هر دو کمک می کند آشنا شوید.دور بینی و همچنین نزدیک بینی. بیایید با حرکات ساده شروع کنیم. هر ورزشکاری به خوبی می داند که هر تمرین بدنی را فقط باید با گرم کردن سبک شروع کرد تا ماهیچه های بدن را برای بار بعدی آماده کند.
در مورد بینایی Batesian و تمرینات چشم نیز همینطور است. آنها بر ساختار ماهیچه ها تأثیر می گذارند. برای گرم کردن، حرکات زیر را انجام دهید:
- به طور متناوب به بالا، پایین نگاه کنید، سپس چشمان خود را ببندید.
- از عضلات خود برای چرخاندن کره چشم به چپ یا راست استفاده کنید، سپس چشمان خود را ببندید.
- با چشمان خود مربعی بکشید که ترجمه آنها از یک گوشه اتاق به گوشه دیگر کمک خواهد کرد. ابتدا - در جهت حرکت عقربه ساعت، سپس - در جهت مخالف (به عنوان مثال، از گوشه چپ: راست، پایین، چپ، بالا؛ سپس از گوشه سمت راست: چپ، پایین، راست، بالا).
- حرکات دایره ای انجام دهید، مثل اینکه یک دایره بکشید. ابتدا در یک جهت، سپس در جهت دیگر.
- همین، فقط با هشت.
اگر کلاس ها برای اولین بار شروع می شود، باید با 3-5 تکرار شروع کنید. برای شروع، این کافی خواهد بود. پس از آن (زمانی که ماهیچه ها استفاده می شوند) هر حرکت را می توان 10 بار انجام داد.
ویژگی های کف دستی
این شروع مجموعه اصلی تمرینات چشم طبق سیستم بیتس است. ماهیت آن این است که چشمان خود را با کف دست ببندید. این باعث آرامش آنها می شود. تکنیک اجرا در اینجا به شرح زیر است:
- برای شروع، باید به دستان خود یک ضربدر بدهید.متقاطع.
- پس از آن، باید با کف دست خود نوعی فنجان یا قایق درست کنید. در عین حال، نور نباید از طریق آنها نفوذ کند. لازم نیست چشمان خود را کاملا ببندید.
- اکنون باقی مانده است که تاریکی کامل را جلوی چشمان خود تصور کنید و استراحت کنید.
- گرما تأثیر بیشتری ایجاد می کند، بنابراین ابتدا باید قبل از گرم کردن کف دست های خود را به هم بمالید. چنین "حمام" به شل شدن عضلات چشم کمک می کند.
در مورد مدت زمان تمرین، باید آن را به مدت 5 تا 10 دقیقه چندین بار در روز انجام دهید. هرچه بیشتر باشد، بهتر بر اندام های بینایی تأثیر می گذارد. بهینه - حداقل 4 بار در روز.
حمام آفتاب برای چشم
به روشی دیگر به این ورزش چشم به روش شیچکو بیتس، سولاریزاسیون نیز می گویند. به گفته پروفسور بیتس، مقدار کمی از نور خورشید به تقویت چشم ها و در نتیجه، بینایی کمک می کند.
اما نه تنها او چنین فکر می کرد: حتی در دوران باستان، خردمندان از تأثیر معجزه آسای نور ما می دانستند. شاید بتوان گفت که این یک منبع تمام نشدنی ویتامین برای اندام های بینایی ما است. بی دلیل نیست، بسیاری از ما عاشق تماشای درخشش آتش یا دیسک خورشیدی در غروب خورشید هستیم.
سه تمرین ساده:
- نور-سایه. وقتی زمانش رسید، باید به سمت پنجره بروید، استراحت کنید، چشمان خود را ببندید و آنها را در معرض اشعه های خورشید قرار دهید. پس از مدت معینی، پشت دیوار عقب نشینی کنید، "پنهان شوید". سپس از "پناهگاه" بیرون بیایید و دوباره چشمان بسته خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. این تمرین را می توان در خیابان انجام داد، اما به عنوان یک "پناهگاه" موقتهر درختی باید انتخاب شود.
- رو به خورشید. پشت پنجره بایستید و نگاه خود را به سمت صفحه خورشیدی معطوف کنید. چشم ها باید بسته باشند. حالا به طور متناوب سر خود را به چپ و راست بچرخانید. مزیت این تمرین این است که می توانید مهره های گردنی را بکشید.
- طلوع و غروب آفتاب. نگاه کردن به آفتاب در ساعات صبح و عصر مفید است. اگر چنین فرصتی وجود دارد، حتما باید از آن استفاده کنید.
طبق گفته بیتس در طول اولین تمرین برای چشم ها، ماهیچه ها نسبت به تغییر شدت نور واکنش رفلکس دارند. فشرده می شوند، سپس باز می شوند. به همین دلیل ماهیچه ها حالت ارتجاعی، کشسانی و تمرینی پیدا می کنند. پس از گرفتن "حمام آفتاب" ارزش آن را دارد که کف دست انجام دهید.
هشدار مهم
به هیچ وجه نباید به قرص خورشید وقتی از قرمز به رنگ زرد روشن تبدیل شده است نگاه کنید. در غیر این صورت نمی توان از سوختگی شبکیه جلوگیری کرد. بنابراین، استفاده از آن در حالی که لامپ فقط بالا می رود یا غروب می کند مفید است. سپس رنگ آن برای تفکر مساعد است.
به همین دلیل نباید بین ساعت 11 صبح تا 4 بعدازظهر تابش خورشیدی انجام شود. به عنوان جایگزین، می توانید از یک منبع مصنوعی استفاده کنید: یک شمع یا یک لامپ با قدرت حداکثر 150 وات.
فراخوان کل
نه، این یک فیلم قدیمی خوب با یک بازیگر معروف خارجی نیست (معلوم است که نیازی به معرفی ندارد)، اگرچه نسخه دیگری از آن وجود دارد. این تمرین چشم به گفته بیتس شبیه کف دست زدن است، اما هنوز تفاوت های جزئی وجود دارد.
موقعیت شروع مانند for فرض می شودانجام کف دستی فقط اکنون لازم است که نه تاریکی، بلکه تصویری دلپذیر و روشن که احساسات مربوطه را برمی انگیزد، به چشم ارائه شود. به عنوان مثال، شما می توانید چیزی خوشایند از گذشته خود را به یاد بیاورید.
سپس، هنگام انجام تمرین، فرد احساس راحتی می کند - وضعیت روانی او شروع به بازگشت به حالت عادی می کند. بدن نیز مانند ذهن آرامش می‌یابد که تأثیر مفیدی بر چشم‌ها دارد و بینایی را بهبود می‌بخشد.
این تمرین را می توان به مدت 5-10 دقیقه انجام داد که کافی خواهد بود. در عین حال، می توان آن را با دیگران ترکیب کرد یا می توان آن را جداگانه انجام داد، زمانی که نیاز به رفع سریع خستگی از چشم و استراحت دارید.
پچ چشم
برای بازگرداندن بینایی، بانداژ مخصوص کمک خواهد کرد که در بسیاری از فیلم‌های مربوط به دزدان دریایی دیده می‌شود. می توانید آن را بخرید یا خودتان درست کنید. در این صورت باید ماده ای انتخاب شود که نسبت به نور کاملاً مات باشد. یک نوار الاستیک برای ثابت کردن مناسب است.
ماهیت این تمرین چشم بیتس این است که آن را روی یک چشم قرار دهید و به مدت 30 دقیقه به آرامی کارهای خانه را انجام دهید. چشم های زیر بانداژ دزدان دریایی نباید بسته شود. بعد از نیم ساعت ارزش دارد که کف دست انجام دهید و سپس با چشم دیگر کمپلکس را تکرار کنید.
نظر مردم درباره سیستم بیتس
در مورد سیستم چشم پزشک آمریکایی، بسیاری از پزشکان و بیماران نظر دوگانه ای دارند. از یک طرف، نظرات منفی زیادی وجود دارد، اما از طرف دیگر، نظرات مثبت نیز وجود دارد.
تعدادی از افرادی که قبلاً تأثیرات این تمرینات را تجربه کرده اند به این موضوع اشاره می کنندهیچ تاثیر مناسبی روی بینایی ندارد. بسیاری از متخصصان در زمینه چشم پزشکی از تکنیک بیتس به دلیل عدم وجود شواهد مستقیم از اثربخشی آن انتقاد می کنند. علاوه بر این، برخی از آنها به طور کلی تصور اشتباهی در مورد علل بیماری های چشمی دارند.
با این حال، طبق بررسی های دیگر، تمرینات چشم بیتس واقعاً مؤثر است. تعداد قابل توجهی از بیماران توانستند به طور کامل عینک و لنزهای تماسی را رها کنند. امروزه، اکثر پزشکان ورزش های ایمن را برای استفاده از جمله کف دست، حرکات پویا و برخی دیگر توصیه می کنند.
