بسیاری از عادات بد پس از غذا خوردن وجود دارد که می تواند بسیار خطرناک باشد. یکی از این عادت ها خوابیدن یا دراز کشیدن روی مبل بلافاصله بعد از غذا خوردن است.
بسیاری از مردم عادت دارند بعد از غذا حالت افقی بگیرند و به اصطلاح "چاق شوند" روی مبل یا تخت دراز بکشند. اما افراد زیادی به این فکر نمی کنند که آیا می توان بعد از غذا خوردن روی شکم یا پشت دراز کشید. قطعاً این اشتباه است. و به گفته مربیان تناسب اندام و متخصصان گوارش، این می تواند منجر به چاقی و برخی مشکلات معده شود.
بعد از غذا بدوید، راه بروید یا دراز بکشید
آیا می توانم بعد از غذا بدوم یا راه بروم؟ از این گذشته ، تعداد زیادی از دوستداران یک سبک زندگی سالم و کسانی که نگران اندام خود هستند دقیقاً این کار را انجام می دهند. این اقدامات نیز اشتباه هستند، زیرا فعالیت بدنی بیش از حد به این واقعیت کمک می کند که خون از معده به اندام ها تخلیه شود. بنابراین معلوم می شود که کمبود خون در ناحیه معده وجود دارد، به همین دلیل غذا در آن راکد می شود. او شروع به سرگردانی می کند، که می تواند مشکلات خاصی را در آن ایجاد کنددستگاه گوارش.
بنابراین، اگر بعد از غذا راه بروید، بدوید، دراز بکشید، می تواند برای بدن مضر باشد. پانزده تا بیست دقیقه نشستن بهترین گزینه است. پس از آن، می توانید انواع تمرینات بدنی را انجام دهید و به فعالیت بدنی جدی تری بروید. در این صورت بخشی از غذا از قبل در معده ته نشین می شود و با خیال راحت جذب می شود. مقدار مناسب شیره معده برای فرآوری غذا اختصاص داده می شود.
بلافاصله بعد از غذا بخوابید
کمی بالاتر قبلاً مشخص شده بود که آیا می توان بعد از غذا به پشت یا روی شکم دراز کشید ، بنابراین ، بر این اساس ، خواب بعد از غذا خوردن در ناهار یا عصر نیز غیرقابل قبول است. به دلیل هجوم شیره معده به مری و کاهش مقدار آن، روند متابولیک کند می شود. بنابراین، خطر ابتلا به چربی اضافی در باسن و کمر وجود دارد.
همچنین بعد از خواب ممکن است در مری و معده ناراحتی ایجاد شود. این به این دلیل است که غذایی که بلافاصله قبل از خواب مصرف شده است هضم نشده است. رکود در معده، منجر به افزایش تعداد پاتوژن ها می شود.
اگر کار شخصی مربوط به دیر آمدن به خانه و ناتوانی طولانی مدت در غذا خوردن باشد، نباید قبل از خواب غذا بخورد. یک شام سبک بهترین گزینه است. برای این کار می توانید از لبنیات کم چربی، کفیر استفاده کنید. میوه نیز قابل قبول است.
مطالعات اخیر نشان داده است کسانی که چند ساعت بعد از شام بیدار می مانندساعت، ممکن است نگران وقوع سکته مغزی نباشید.
چه مدت بعد از غذا خوردن می توانید دراز بکشید و به رختخواب بروید
نه زودتر از یک ساعت پس از یک شام سبک، می توانید به رختخواب بروید. اگر فردی به اندازه کافی سخت غذا خورده باشد، نه زودتر از سه ساعت بعد، می توانید به رختخواب بروید.
متخصصان تغذیه این هنجار را تعیین کرده اند، بنابراین توصیه نمی شود بعد از شش بعد از ظهر غذا بخورید. این به این دلیل است که متابولیسم در عصر و هنگام خواب کند می شود و به همین دلیل غذا به آرامی هضم می شود.
اگر فردی نگران اندام خود نیست، اصولاً خوردن بعد از شش بعد از ظهر مجاز است. اما پس از آن غذا باید سرشار از پروتئین یا فیبر غذایی باشد. می توانید سبزیجات، میوه ها، غذاهای کم چرب مصرف کنید. غذاهای سرخ شده و سوسیس ممنوع است.
اگر قبل از رفتن به رختخواب فردی احساس سیری، سیری یا حتی پرخوری کند، این امر به تجمع بافت چربی کمک می کند. بنابراین، خطر افزایش چند پوند اضافه و ابتلا به هر گونه بیماری دستگاه گوارش وجود دارد.
کدام پهلو بهتر است دراز بکشید
در چه مواردی و آیا می توان بلافاصله بعد از غذا به پهلو دراز کشید؟ اگر بعد از غذا دل درد مشاهده شود جایز است و بهتر است به پهلوی چپ دراز بکشید. نکته این است که کمک می کند غذا از دیواره های مری و معده بهتر عبور کند.
به کدام سمت بخوابیم؟
اگر فردی مبتلا به فشار خون بالا یا دیابت است، در این صورت بهتر است به پشت بخوابد. همچنین این موقعیتاگر فردی از هر بیماری ستون فقرات رنج می برد مناسب است.
بعد از غذا بر روی شکم یا به پهلوی راست نخوابید. این کار به دیواره های مری و معده فشار وارد می کند و متابولیسم را کند می کند.
بر این اساس، اگر بعد از غذا فرصتی برای راه رفتن، نشستن، کمی حرکت وجود ندارد، بهتر است به پهلوی چپ دراز بکشید.
نتیجه گیری
همانطور که از مقاله می بینید، خواب بعد از غذا بهترین ایده نیست. این امر متابولیسم را کند می کند و باعث افزایش جریان برخی از معده به مری از معده شیره معده می شود. و همچنین می تواند منجر به ایجاد آسیب شناسی دستگاه گوارش و در شدیدترین موارد منجر به بروز سکته شود. بنابراین، در پاسخ به این سؤال که آیا می توان بعد از غذا دراز کشید، پاسخ واضح است - به استثنای برخی موارد فردی، مطلقاً خیر.
