براساس سازمان جهانی بهداشت، تعداد افراد مبتلا به دیابت نزدیک به 300 میلیون نفر است که این حدود 6 درصد از گروه جمعیتی است که شامل رده های سنی 20 تا 79 سال می شود. طبق پیش‌بینی‌های موجود، طی 10 سال آینده ممکن است تعداد مبتلایان در کشور ما به حدود 10 میلیون نفر برسد که این ارقام در شرایطی که خطر بزرگ دیابت که میزان مرگ و میر ناشی از آن در حال افزایش است، وحشت‌آورتر است. در این راستا، پیشگیری از دیابت مهم است که یادداشتی در مورد آن در مقاله آمده است.
خطر دیابت چیست
دیابت به بیماری هایی اطلاق می شود که مملو از عوارض هستند. این موارد عبارتند از:
- بیماری قلبی.
- شکست شریان ها و عروق کوچک واقع در حاشیه، از جمله در پاها.
- کاهش بینایی.
- از دست دادن حس، گرفتگی عضلات، درد در اندام تحتانی.
- پروتئین در ادرار، اختلال در سیستم دفع.
- زخم را متوقف کنید، روند نکروز آنها همراه با آسیب به عروق خونی، اعصاب، بافت ها، پوست.
- عفونت: چرکی و قارچی.
- کما دیابتی، هیپوگلیسمی.
گاهی اوقات این عوارض منجر به مرگ می شود. بنابراین، پیشگیری از دیابت از اهمیت بالایی برخوردار است.
نوع اول و دوم
دیابت گروهی از بیماری ها است که با وجود مقدار زیادی قند در خون مشخص می شود که به طور قابل توجهی بیش از حد مجاز است. این ناهنجاری مربوط به هورمونی به نام انسولین است که توسط پانکراس تولید می شود و نقش مهمی در متابولیسم دارد.
همانطور که می دانید کربوهیدرات اصلی در خون گلوکز است که به عنوان منبع اصلی انرژی برای زندگی تمام سیستم های بدن انسان عمل می کند. برای پردازش آن است که به انسولین نیاز است.
دیابت به دو نوع تقسیم می شود. به همین دلیل، پیشگیری از دیابت نیز متفاوت است. در زیر با جزئیات بیشتری در مورد این موضوع بحث خواهد شد.
- نوع اول - با کمبود تولید هورمون انسولین مشخص می شود؛
- نوع دوم - با مقدار کافی از آن ادامه می دهد، اما با تعامل ضعیف با سلول ها.
در نتیجه گلوکز در خون ذخیره می شود، اما قادر به نفوذ به سلول ها نیست و فرد از "سوخت" حیاتی خود محروم می شود.
دیابت. علل پیشگیری
در میان علل این بیماری موذی، چهار عامل اصلی وجود دارد.
- شایع ترین علت، وراثت است. در صورت بیماری یکی از بستگان نزدیکاحتمال ابتلا به دیابت بسیار زیاد است. اگر این نوع اول باشد، حدود 5 درصد از مردم آن را از طرف مادری و حدود 10 درصد از طرف پدری به ارث می برند. هنگامی که مادر و پدر هر دو بیمار هستند، وضعیت به شدت بدتر می شود و خطر ابتلا به این بیماری به 70٪ می رسد. در مورد نوع دوم، وضعیت حتی جدی تری مشاهده می شود. از یکی از والدین، 80٪ بیمار می شوند، و از دو نفر تقریباً برای همه اجتناب ناپذیر است.
- یک عامل خطر بزرگ برای نوع 2 چاقی است. هنگامی که اضافه وزن و مقدار زیادی چربی بدن وجود دارد، بدن به انسولین واکنش ضعیفی نشان می دهد که به توسعه بیماری کمک می کند. این شامل انحرافات در رژیم غذایی نیز می شود، بنابراین رژیم غذایی برای پیشگیری از دیابت اهمیت زیادی دارد.
- شرایط استرس زا مکرر می تواند باعث بیماری شود که به عنوان یک قاعده، اجتناب از آن برای هیچ فردی آسان نیست. در پس زمینه تحریک سیستم عصبی، موادی که به شروع دیابت کمک می کنند شروع به ورود به جریان خون می کنند.
- دلیل آن نیز می تواند تعدادی از بیماری ها باشد، مانند خود ایمنی (زمانی که سلول های ایمنی به بدن خود حمله می کنند)، فشار خون بالا، ایسکمی، تصلب شرایین و برخی دیگر.
بر اساس شناخت علل بیماری می توان پیشگیری از آن را تعیین کرد. روش های اصلی را در نظر بگیرید.
اقدامات پیشگیرانه اصلی
با توجه به این واقعیت که دیابت یک بیماری است که قابل درمان نیست، مهم است که سلامت خود را شخصی کنترل کنید و راه های پیشگیری از این بیماری را بررسی کنید.
روشنامروزه پزشکان چندین روش را برای پیشگیری از دیابت توصیه می کنند که عبارتند از:
- پیشگیری پزشکی از دیابت.
- آموزش خود برای داشتن یک سبک زندگی سالم.
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهایی با شاخص گلیسمی کمتر از 50.
- ایجاد تاب آوری در برابر موقعیت های استرس زا.
علائم بیماری
پیشگیری از دیابت به طور عمده مربوط به نوع دوم است، زیرا اولی فقط یک بیماری ارثی است، روش های پیشگیری از آن در بزرگسالی امروزه برای علم ناشناخته است. اما راه هایی وجود دارد که می تواند به جلوگیری از آن عوارض وحشتناکی که در بالا ذکر شد کمک کند. برای این کار قبل از هر چیز باید تا حد امکان با علائم بیماری آشنا شوید تا درمان را به موقع شروع کنید.
چنین علائمی عبارتند از:
- افزایش تشنگی (نوشیدنی از 3 تا 5 لیتر در روز).
- افزایش ادرار - روز و شب.
- خشکی دهان.
- ضعف عضلات و اندامها.
- افزایش اشتها.
- تأخیر در بهبود زخم.
- ظاهر خارش به خصوص در زنان در ناحیه تناسلی.
- خستگی شدید و خواب آلودگی.
- کاهش وزن چشمگیر در نوع اول و چاقی در نوع دوم.
پیشگیری از دیابت نوع 1
در مورد پیشگیری از دیابت نوع 1، ویژگی های زیر باید در نظر گرفته شود. در این بیماری کمبود انسولین فاجعه بار وجود دارد، بنابراین لازم استتزریقات روزانه تقریباً 10٪ از بیماران دارای نوع 1 هستند، به عنوان یک قاعده، این افراد زیر 20 سال سن دارند. همانطور که در بالا ذکر شد، سلول های پانکراس انسولین کافی برای پردازش گلوکز در خون تولید نمی کنند.
این ناهنجاری می تواند توسط مهاجمان خارجی مانند عفونت یا ضربه ایجاد شود که باعث التهاب بافت پانکراس می شود و منجر به مرگ سلول های مربوطه می شود. بنابراین، پیشگیری اولیه از دیابت به شرح زیر است.
- ترجیح شیردهی. طبق آمار موجود، آن دسته از کودکانی که از شیر مادر تغذیه نمی‌کردند، اما شیرخشک بودند، معمولاً به دیابت مبتلا می‌شوند. پروتئین شیر گاو موجود در آنها می تواند تأثیر منفی بر ترشح لوزالمعده داشته باشد. در حالی که شیر مادر به تقویت ایمنی کودکان کمک می کند و از بدن هنوز شکننده در برابر عفونت های مختلف محافظت می کند.
- پیشگیری از عفونت با دارو. برای کودکان در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 1، بیماری های عفونی یک خطر بزرگ است. بنابراین، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه، از تعدیل کننده های ایمنی مانند اینترفرون و سایر داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده می شود.
پیشگیری از عوارض دیابت نوع 1
اگر این علائم را به موقع تشخیص دهید و با پزشک مشورت کنید، درمان بیماری، بهینه‌سازی روند آن و جلوگیری از عوارض آسان‌تر می‌شود.
وقتیعدم امکان پیشگیری از دیابت نوع 1 در بزرگسالی به حمایت از بدن کمک می کند:
- مدیریت عوامل خطر پزشک.
- نظارت خود بر سطح قند خون به صورت مداوم.
- به متخصصانی مراجعه کنید که به مبارزه با علائم دیابت کمک می کنند.
- حفظ الگوهای غذایی بهینه.
- فعالیت بدنی منظم و متوسط.
- مصرف دارو با تجویز پزشک.
پیشگیری از دیابت نوع 2
این نوع معمولاً در طول سالها در افراد ایجاد می شود، اغلب در سنین بالاتر تشخیص داده می شود. در بیماران دیابتی نوع 2، کمبود انسولین نسبی است، پانکراس انسولین را به مقدار طبیعی تامین می کند. اما گیرنده های سلولی خاص به آن واکنش ضعیفی نشان می دهند، زیرا حساس نیستند. به همین دلیل، گلوکز در خون جمع می‌شود و به سلول‌های بدن نفوذ نمی‌کند و در نتیجه سطح آن از مقیاس خارج می‌شود.
اغلب هم به عنوان علت و هم به عنوان علامت دیابت نوع 2 چاقی است. در این حالت، پیشرفت بیماری کند است و خیلی سخت نیست. اگر تشخیص به موقع انجام شود، بدون استفاده از دارو می توان آن را قطع کرد. پیشگیری از دیابت نوع 2 به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک می کند.
تغذیه منطقی
باید تمام تلاش خود را بکنید تا با کاهش مصرف غذاهای کربوهیدراتی، بار اضافی به لوزالمعده وارد نکنید. برای حفظ فرم خوبشما باید تعداد کالری هایی که روزانه وارد بدن می شود را کاهش دهید. برای پیشگیری موفقیت آمیز از دیابت باید به حداقل رساند و بهتر است کربوهیدرات های زود هضم را به طور کامل از منو حذف کرد.
این شکر خالص و غذاهایی است که در مقادیر زیاد حاوی آن هستند: نان سفید، کلوچه، کیک، شیرینی، شکلات شیری، برنج، سیب زمینی، مربا، عسل، خرما، کشمش، انگور، هندوانه، خربزه، ورمیشل و ماکارونی نرم گندم، بلغور، آب میوه هایی که طبیعی نیستند. برای جبران کمبود شیرینی ها می توان از شیرین کننده ها استفاده کرد که ترجیح داده شده ترین آنها استویوزید است.
رژیم غذایی باید بر اساس غذاهایی باشد که حاوی کربوهیدرات های پیچیده و فیبرهای درشت گیاهی در مقادیر زیاد باشد. به طور کلی، باید حاوی: کربوهیدرات های پیچیده - 60٪، پروتئین ها - 20٪، چربی ها - 20٪ (توجه داشته باشید که حدود 2/3 از آنها باید گیاهی باشد).
توصیه می شود که مرغ کم چرب (مرغ، بوقلمون)، ماهی های کم کالری (پلاک، ماهی کاد، ناواگا، سوف رودخانه ای، گل ماهی، سیب زمینی، پایک، هیک)، سبزیجات، آب میوه های شیرین نشده را ترجیح دهید. در عین حال بهتر است از مصرف غذاهای چرب، آردی، تند، شور، دودی، سرخ کردنی خودداری کنید و از مصرف غذاهای عمدتا آب پز، خورشتی و پخته پرهیز کنید.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی به پیشگیری موثر کمک می کند. در هیچ موردی نباید زیاده روی کنند، بلکه شرط واجب آنها قاعده است. بهترین گزینه کلاس های یک ساعته است. با این حال، همه نمی توانندبه دلایل مختلف آن را بپردازید. حداقل زمان برای کلاس ها 30 دقیقه است که می توان آن را به تمرینات بدنی، پیاده روی در هوای تازه با سرعت تند اختصاص داد.
حرکت به بهبود متابولیسم کمک می کند - فرآیند متابولیسم در بدن. این به شما امکان می دهد تجمع چربی اضافی را بشکنید، ترکیب خون را بهینه کنید و وزن اضافی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. پزشکان همچنین پیاده‌روی طولانی، دوچرخه‌سواری، شنا یا رقصیدن و سایر ورزش‌های بدون آسیب و غیر قدرتی را توصیه می‌کنند.
داروها و اجتناب از استرس
افرادی که در معرض خطر هستند باید با انجام معاینات پزشکی مراقب سلامتی خود باشند. آزمایش های قند خون، کلسترول، وجود بیماری های خودایمنی و عفونی باید حداقل هر شش ماه یک بار انجام شود. در عین حال، متخصصان پزشکی داروهایی را برای پیشگیری از دیابت توصیه می کنند که برای هر فرد ضروری است.
در هر موقعیت زندگی، باید سعی کنید آرامش ذهنی را حفظ کنید. تحت استرس بودن مداوم می تواند به عنوان دلیلی برای ایجاد دیابت عمل کند، بنابراین باید مراقب باشید و سعی کنید از اضافه بار عاطفی جلوگیری کنید. برای این کار بهتر است با افرادی که نگرش منفی دارند ارتباط برقرار نکنید و وارد موقعیت های شدید نشوید.
گاهی اوقات پزشکان حتی توصیه می کنند شغلی را ترک کنید که منجر به استرس مداوم و هزینه های عصبی زیادی می شود. در عین حال به هیچ وجهدر این صورت، استرس را با نوشیدن الکل یا سیگار تسکین ندهید، این برای کسانی که می خواهند خود را در برابر دیابت محافظت کنند اکیدا ممنوع است.
پیشگیری از دیابت شیرین: یک یادآوری
دو نوع دیابت وجود دارد. نوع I وابسته به انسولین است که در آن لوزالمعده قادر به تولید کافی این هورمون نیست. علت اصلی این بیماری یک عامل ارثی است. نوع دوم با عدم حساسیت گیرنده های سلولی به انسولین تولید شده در مقادیر کافی مشخص می شود، در نتیجه گلوکز وارد سلول ها نمی شود، اما در خون تجمع می یابد.
بر اساس وجود دو نوع دیابت، پیشگیری از آنها متفاوت خواهد بود. در حالت اول، فقط زمانی که کودک در دوران نوزادی است قابل انجام است، در حالت دوم، فرد می تواند سلامت خود را تحت کنترل مستقل قرار دهد.
در پیشگیری از دیابت نوع یک، تغذیه با شیر مادر و همچنین استفاده از تعدیل کننده های ایمنی که می تواند خطر ابتلا به بیماری های عفونی را کاهش دهد بسیار مهم است.
در بیماری نوع دوم که اغلب به دلیل چاقی ایجاد می شود، راه های پیشگیری موثر عبارتند از: حفظ سبک زندگی سالم، پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری، اجتناب از موقعیت های استرس زا، مصرف شیرین کننده ها طبق توصیه یک پزشک.
