اکثر مردم به طور دوره ای از حافظه "دخترانه" خود شکایت می کنند. به عنوان یک قاعده، آنها عملا از دفترچه خاطرات جدا نمی شوند، که در آن با دقت تمام برنامه های خود را برای روز بعد وارد می کنند. با این حال، همه جا مشکلات در کمین است. گاهی اوقات ناتوانی در به خاطر سپردن نام کسی می تواند بسیار شرم آور باشد. یا تمایل به کمک به کودک در درس ها به یک شکست کامل تبدیل می شود.
چگونه حافظه را در بزرگسالان تقویت کنیم؟ افراد فراموشکار هر از گاهی این سوال را از خود می پرسند. و کسانی که نه تنها به دنبال پاسخ هستند، بلکه شروع به اجرای تمام توصیه های زندگی می کنند، در نهایت به نتیجه عالی می رسند.
علل حافظه بد
با افزایش سن، توانایی افراد در به خاطر سپردن کاهش می یابد و غیبت نیز ظاهر می شود. یک فرد باید اطلاعات زیادی را در ذهن خود نگه دارد، به همین دلیل گاهی اوقات واضح ترین حقایق را فراموش می کند.
اما فقط این نیست. هر چه فرد بزرگتر می شود، توانایی او برای استدلال معقول بدتر می شود. علل ضعف حافظه در بزرگسالان هم در تغییرات مرتبط با سن و هم در آن پنهان استسبک زندگی نامناسب، استرس، خواب ضعیف و بسیاری موارد دیگر. سلول های عصبی کمتری وجود دارد، و در کنار این، برای شخص سخت تر می شود که به چیز جدیدی بپردازد.
ضعف حافظه در بزرگسالان ممکن است نتیجه برخی بیماری ها باشد. خاطرنشان می شود که توانایی به خاطر سپردن و همچنین تفکر تحت تأثیر منفی:
- فشار خون بالا؛
- آترواسکلروز؛
- دیابت؛
- پری.
گاهی اوقات اختلال در حافظه می تواند نتیجه ابتلا به بیماری آلزایمر باشد.
روش های بهبود حافظه
یک توانایی شگفت انگیز را می توان تمرین داد، مانند ماهیچه ای در بدن. برای این کار باید تمرینات خاصی برای حافظه انجام دهید. البته در بزرگسالان، آموزش نیاز به تلاش دارد. از این گذشته ، انجام این کار در دوران کودکی ساده ترین است. کودکان نوپا سعی می کنند هر چیزی را که می بینند به خاطر بسپارند.
بار روی حافظه دانش آموز در حال حاضر بسیار قابل توجه است. اما وقتی فردی درس خواندن را تمام می کند و شروع به کار می کند، حافظه او دیگر قابل آموزش منظم نیست. زندگی خسته کننده تر و پیش پا افتاده تر می شود. برای اینکه حافظه به رشد خود ادامه دهد، شخص باید برداشت ها را دریافت کند. خوب است اگر اتفاقات خوشایند مختلفی رخ دهد و مردم سعی کنند آنها را فراموش نکنند.
تأثیر تنباکو
چگونه حافظه را در بزرگسالان تقویت کنیم؟ اول از همه، او باید از شر اثرات مضر نیکوتین خلاص شود. مطالعات متعدد تایید کرده اند که تنباکو به طور قابل توجهی توانایی به خاطر سپردن را مختل می کند.
اگر مقایسه کنیمفردی که حافظه خود را تمرین می دهد و همزمان سیگار می کشد و دیگری که روی توانایی به خاطر سپردن کار نمی کند، اما عادت بدی ندارد، معلوم می شود که اولی نتیجه بهتری دارد. با این حال، اگر شرایط آنها برابر شود، معلوم می شود که تنباکو همچنان حافظه را مختل می کند.
مطالعات نشان داده است که دانش‌آموزانی که سیگار می‌کشند نسبت به غیرسیگاری‌ها در انجام تکالیف بدتر عمل می‌کنند. اگرچه تنباکو این توانایی را دارد که فوراً تمرکز را افزایش دهد، اما به سرعت از بین می رود.
تاثیر الکل
با نوشیدن الکل نمی توان ذهن منعطف را حفظ کرد. به هر حال، آنها حافظه را نیز ضعیف می کنند.
حتی دوز کوچک الکل توانایی به خاطر سپردن را کاهش می دهد. دریافت سیستماتیک آن، فرد را از این فرصت برای اصلاح چیزی در حافظه محروم می کند. بنابراین، آن دسته از افرادی که به چگونگی تقویت حافظه در بزرگسالان فکر می کنند، باید الکل را ترک کنند.
توصیه می شود قبل از یک رویداد مسئول که در آن باید چیزی را به خاطر بسپارید همه انواع الکل را حذف کنید.
داروها
برخی داروها همچنین می توانند با حافظه تداخل داشته باشند و حتی باعث نقص حافظه شوند. اینها شامل داروهای آرام بخش یا محرک، و همچنین مسکن ها، آنتی هیستامین ها و داروهای ضد التهابی است.
توصیه های اصلی
قوانینی برای حفظ وضعیت حافظه وجود دارد:
- غنی سازی خون با اکسیژن؛
- حتما خوب بخوابید؛
- از الکل و تنباکو سوء استفاده نکنید؛
- از داروهای تضعیف کننده حافظه (در صورت امکان) اجتناب کنید.
تکنیک های حفظی از نوابغ
روانشناس کارل سیشور معتقد است که افراد متوسط فقط از 10٪ از حافظه خود استفاده می کنند، در حالی که 90٪ بدون استفاده باقی می مانند.
تعداد کمی از مردم می دانند که تقریباً تمام روش های رشد حافظه در بزرگسالان بر اساس سه قانون طبیعی حفظ است. این در مورد احساسات، تداعی ها و تکرار است. دانستن این قوانین می تواند هم در زندگی روزمره و هم در موقعیت های مسئول کمک کند.
قانون احساسات می گوید که برای به خاطر سپردن بهتر کافی است که در مورد یک موضوع خاص تأثیرات واضحی به دست آورید. مشهورترین فردی که از این قانون استفاده کرد روزولت بود. او همیشه تمرکز فوق العاده ای از توجه داشت. هر چیزی را که می خواند تقریبا کلمه به کلمه حفظ می کرد. راز این روش رشد حافظه در بزرگسالان در نیاز به تمرکز کامل، حداقل برای مدت کوتاهی، بر روی اطلاعات لازم پنهان است. در این صورت است که بهتر از زمانی که به آن فکر کنید و حواس‌تان پرت شود بهتر به خاطر می‌ماند.
ناپلئون تکنیک شگفت انگیزی را پشت سر گذاشت. او مکان هر یک از مبارزان خود و نام خانوادگی خود را در بررسی نیروها کاملاً به یاد می آورد. راز به خاطر سپردن نام یک شخص این بود که تصور واضح تری از او داشته باشید. مثلاً می‌پرسید نام خانوادگی‌اش چگونه نوشته می‌شود.
رئیس‌جمهور لینکلن تکنیک حفظی خاص خود را داشت: او آنچه را که به خاطر سپردن مهم بود با صدای بلند خواند. به نظر می رسد که شما باید تا حد امکان از حواس استفاده کنید. این باعث می شود که به طور موثربر رشد حافظه در بزرگسالان تأثیر می گذارد. تمریناتی که حواس چندگانه را در بر می گیرد توسط اکثر روانشناسان توصیه می شود. به عنوان مثال، برای به خاطر سپردن، کافی است که یادداشت کنید، و سپس به صورت ذهنی آنچه نوشته شده را تصور کنید.
مارک تواین اغلب سخنرانی می کرد. برای یادآوری یک متن طولانی، از ابتدای هر پاراگراف چند کلمه را یادداشت کرد. قبل از سخنرانی، تواین کل سخنرانی را با استفاده از این برگه تقلب تکرار کرد. اما بعد ایده دیگری به ذهنش رسید - و شروع کرد به ترسیم آنچه که باید به خاطر بسپارد.
بنابراین، نوابغ گذشته قادر به تجسم هر سه قانون حافظه بودند.
آماده شدن برای کلاسها
آموزش حافظه برای بزرگسالان باید با تمرینات زیر شروع شود:
- 5-10 ثانیه ذهنی کاملاً بدون فکر داشته باشید. این برای تمرکز تمرین ضروری است.
- در طول این فرآیند، هیچ تنشی نباید وجود داشته باشد: عصبی یا روانی.
- از پنج ثانیه بسیار مهم است که به تدریج به سی ثانیه بودن مداوم در این حالت برسید.
توسعه توانایی به خاطر سپردن
بسیار مهم است که نه تنها توانایی حافظه دیداری یا شنیداری، بلکه انواع دیگر را نیز توسعه دهید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که حافظه کوتاه مدت و بلند مدت برای یک فرد به یک اندازه ضروری است.
تمرین های زیر برای بزرگسالان توصیه می شود. آنها را در نظر بگیرید.
- حافظه دیداری را می توان آموزش داد اگر سعی کنید ظاهر افرادی را که در حال عبور هستند به خاطر بسپارید. کافینگاهی اجمالی به شخصی که به سمت شما می رود، و سپس باید سعی کنید ظاهر او را با تمام جزئیات تصور کنید.
- بسیار مفید است که هر از گاهی از خود بپرسید لفاف آب نبات مورد علاقه شما چگونه است، آنچه در آنجا نشان داده شده است. می توانید سعی کنید تصور کنید که وقتی یک بار دیگر از مغازه عبور کردید چه چیزی دیدید، چه نوع تابلویی آنجا بود. در عین حال، باید سعی کنید همه چیز را با کوچکترین جزئیات به خاطر بسپارید.
- برای بهبود حافظه صوتی کافی است مرتباً با صدای بلند بخوانید یا با کودک شعر یاد بگیرید. آهنگی را که تازه شنیدی بخوان در سر و صدای خیابان، سعی کنید تکه‌هایی از عبارات را بشنوید و آنها را در حافظه خود ثابت کنید.
- هنگام غذا خوردن، خود را به‌عنوان یک مزه‌کننده تصور کنید که طعم غذا را کاملاً به خاطر می‌آورد. هر وعده غذایی را با چیزی مرتبط کنید. بازی حدس زدن را با چشمان بسته انجام دهید.
- عطر مورد علاقه خود را روی نوار تست در فروشگاه عطر اسپری کنید. سپس سعی کنید نام آنها را به خاطر بسپارید. با تمام بوهای اطرافتان تمرین کنید. می‌توانید با رایحه‌های ساده‌تر شروع کنید، سپس به سراغ رایحه‌های پیچیده‌تر بروید.
- سعی کنید حافظه اعداد خود را توسعه دهید. برای اینکه کل ترکیب را به خاطر بسپارید، فقط باید ماشین حساب را دور بیندازید. برای شروع، می توانید به سادگی تغییر فروشگاه را برای هر خرید تعیین کنید. محاسبات در ذهن تا حد زیادی حافظه مرتبط با اعداد را آموزش می دهد. سعی کنید قیمت هر محصول را تعیین کنید. قدم های خود را بشمارید، مثلاً از ورودی آپارتمان تا درب آسانسور. می توانید سعی کنید به خاطر بیاورید که چند بار باید لامپ را در آن پیمایش کنیدقبل از اینکه به اندازه کافی محکم پیچ شود، آن را چک کنید.
- همه انواع حافظه با کمک هر نوع بازی رومیزی کاملاً توسعه یافته اند. شما می توانید با کمک شطرنج و چکرز، ورق بازی، دومینو به فرآیندهای فکری خود سرعت دهید. آموزش کامل حافظه خود به حل پازل جدول کلمات متقاطع و همچنین انواع پازل ها کمک می کند. اوریگامی حافظه ی چرخشی را بهبود می بخشد. انواع مختلف سوزن دوزی، مانند بافندگی، گلدوزی و نقاشی، مهارت های حرکتی ظریف و تمرکز بر جزئیات را بهبود می بخشد.
نتیجه گیری
همه یک خاطره دارند. برخی از افراد فقط یک توانایی خارق العاده در به خاطر سپردن دارند. برخی دیگر اعتراف می کنند که صاحب سر «نشتی» هستند. به گفته روانشناسان، تعداد کمی از افراد با حافظه بد وجود دارند. در عین حال، بسیاری از کسانی هستند که نمی دانند چگونه از آن به درستی استفاده کنند یا نمی دانند چگونه حافظه را در بزرگسالان تقویت کنند.
