خواب با ارزش ترین زمان برای بدن ما است، زیرا در این دوران است که بدن از یک روز سخت استراحت می کند، همه سیستم ها ترمیم می شوند و بار جدیدی از نشاط دریافت می کنند. متأسفانه، اختلال خواب یک پدیده نسبتاً رایج است و عواقب آن می تواند برای سلامتی ما تاسف بار باشد. یکی از این اختلالات، سندرم جادوگر پیر یا فلج خواب است. با این حال، این وضعیت در لیست بیماری های پزشکی گنجانده نشده است. چیست؟
ماهیت فلج خواب چیست
بیحرکتی جزئی عضلات بدن تقریباً در هر فردی طبیعی است. با این حال، ما در تعطیلات متوجه هیچ تغییری نمی شویم. سندرم جادوگر پیر چیزی بین بیداری و خواب است. به عبارت دیگر، هوشیاری قبلاً بیدار شده است، اما بدن از اطاعت از سیگنال های مغز خودداری می کند. به عنوان یک قاعده، این وضعیت برای بسیاری از افراد، حداقل یک بار در زندگی، با تجربه ترین آشناستعلائم فلج خواب حمله از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد و سپس عملکرد بدن به حالت عادی باز می گردد.
مبنای عرفانی فلج خواب
مردم همیشه مایل به ابهام کردن چیزهایی بوده اند که توضیح آنها برایشان دشوار است. به همین دلیل است که فلج خواب نام دومی دارد - سندرم جادوگر پیر. در روسیه اعتقاد بر این بود که براونی (یا جادوگر) شب ها نزد صاحبش می آید و روی سینه او می نشیند. بنابراین، یک شخصیت اسطوره ای انرژی زندگی انسان را می گیرد و از این نیرو تغذیه می کند. در دوران مدرن نیز چنین نسخه ای وجود دارد. در شب، موجودات بیگانه به عمد فرد خواب را بی حرکت می کنند تا آزمایش های خود را روی او انجام دهند. این تعبیر را می توان با این واقعیت توضیح داد که مرز بین خواب و واقعیت شسته شده است، به نظر می رسد همه رویاها به زندگی واقعی منتقل می شوند. فرد حتی می تواند صداهای خاص، گام ها، آه ها (توهمات صوتی) را بشنود. با این حال، دانشمندان اصرار دارند که سندرم جادوگر پیر هیچ ارتباطی با بیماری ها و اختلالات روانی ندارد و نوعی از هنجار است. فقط گاهی اوقات این وضعیت نشان دهنده مشکلات جدی است.
مراحل خواب انسان
همانطور که می دانید، خواب از دو مرحله متناوب تشکیل شده است: خواب REM و خواب غیر REM. در مرحله اول، کره چشم نسبتاً سریع حرکت می کند. مرحله خواب آهسته دقیقاً دوره ای است که در طی آن بازسازی تمام سیستم های حیاتی انجام می شود، بدن انسان استراحت خوبی دریافت می کند. این خواب حدود 75 درصد از کل دوره را اشغال می کند.تفریح. مرحله بعدی مرحله خواب REM است که در طی آن ما فرصت رویاپردازی داریم. هوشیاری شروع به بیدار شدن می کند، اما ماهیچه ها گاهی وقت ندارند. این زمانی است که سندرم جادوگر پیر شروع می شود.
علل احتمالی فلج خواب
مشاهده شده است که فلج خواب تنها زمانی رخ می دهد که فرد بدون قرار گرفتن در معرض محرک های خارجی (ساعت زنگ دار، ضربه زدن و غیره) به تنهایی از خواب بیدار شود. سندرم جادوگر پیر می تواند دلایل بسیار واقعی داشته باشد: تغییر در منطقه زمانی (پروازها)، انتقال از زمان زمستانی به تابستانی (یا برعکس). در این حالت، بیوریتم های طبیعی مختل می شوند که می تواند باعث اختلال خواب نیز شود. یکی دیگر از عواملی که به طور مستقیم بر استراحت فرد تأثیر می گذارد، استرس، استرس عاطفی مداوم است.
همه چیزهایی که در طول روز تجربه می کنیم، مغز ما، همانطور که بود، در رویا پردازش می کند و افزایش اضطراب به بدن اجازه نمی دهد کاملاً آرام شود. متخصصان همچنین چنین عللی را شناسایی می کنند: اختلالات و بیماری های سیستم عصبی، اعتیاد به الکل، بازی و حتی غذا. مصرف برخی داروها (داروهای ضد افسردگی، مواد روانگردان) نیز می تواند باعث تحریک سندرم جادوگر پیر شود. چگونه بدون عواملی که در بالا توضیح داده شد این اختلال را ایجاد کنیم؟ استعداد ژنتیکی یکی دیگر از نکاتی است که بر ایجاد فلج در هنگام خواب تأثیر می گذارد. مواردی وجود دارد که علائم در یک نسل کامل از خانواده مشاهده شد.
علائم سندرم جادوگر پیر
علائم اصلی این اختلال کامل استبی حرکتی بدن فقط چشم انسان می تواند حرکت کند. در برخی موارد، انگشتان دست نیز متحرک هستند. تنفس دشوار است، در ناحیه قفسه سینه فشار وجود دارد (مثل اینکه کسی روی شخصی نشسته است). در همان زمان، ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می یابد. توهمات نیز ممکن است: هم صدا (گام ها، خش خش) و هم بصری (سایه ها، "ارواح"). سندرم جادوگر پیر (عکس زیر) نیز با بی نظمی کامل یک فرد در فضا مشخص می شود. رویا با واقعیت آمیخته می شود.
گروه های خطر
بیشتر اوقات، فلج خواب در افراد نسبتاً جوان - تا 25 سال - رخ می دهد. افراد با روان ضعیف که به راحتی در معرض پیشنهاد دیگران هستند، در معرض آن هستند. گروه خطر دیگر افراد درونگرا هستند. این دسته خاصی از جمعیت است که گویی در خود، در افکار و تجربیات خود بسته است. آنها به اندازه کافی از خودشان برخوردارند، ارتباط با دیگران حیاتی نیست. سندرم دیگر جادوگر پیر اغلب در فرسودگی سیستم عصبی، خستگی مزمن ظاهر می شود.
چگونه از شر سندرم جادوگر پیر خلاص شویم
اگر دوره های فلج خواب گهگاه رخ دهد، درمان خاصی لازم نیست. شما باید برنامه روزانه خود را کمی تغییر دهید، از استرس دوری کنید و خواب عادی می شود. اما اگر تشنج اغلب به اندازه کافی رخ دهد، پس از آنها احساس خستگی، ضعف می کنید، انواع ترس وجود دارد (ترس از به خواب رفتن)، پس مشاوره با یک متخصص به سادگی ضروری است. گاهی اوقات فقط یک جلسه با روان درمانگر کافی است. در موارد نادرتر، پزشک داروهای آرام بخش تجویز می کند. برای سریعچنین دانشی به خروج از حالت فلج کمک می کند. ابتدا باید حرکات فعالی را با چشم یا انگشتان خود انجام دهید (در صورت امکان). نکته اصلی این است که اگر سندرم جادوگر پیر آمده است، تسلیم وحشت و احساسات نشوید. چگونه از شر این حالت خلاص شویم؟ یک شریک (همسر، شوهر، کسی که در این نزدیکی است) به خروج از آن کمک می کند. اگر تنفس سریع، احساسات یخ زده در صورت، بی حالی و انقباض خفیف ماهیچه های بدن مشاهده کردید، به آرامی فرد را تحریک کنید و به این ترتیب او را به هوش بیاورید.
قوانین خواب خوب
خواب باید حداقل ۶ ساعت باشد. هر گونه استرس عاطفی باید در عصر کنار گذاشته شود، بهتر است در هوای تازه قدم بزنید. فیلم های ترسناک، هیجان انگیز، تراژدی - این ژانرها به هیچ وجه برای تماشای عصر مناسب نیستند. از فعالیت بدنی متوسط غافل نشوید. اگر پزشک داروهای آرامبخش تجویز کرده است، نباید از مصرف آنها غافل شوید. بهتر است در همان زمان به خواب بروید، بنابراین بدن به سرعت برای استراحت تنظیم می شود. لازم است خودتان را عادت دهید و تقریباً در فواصل زمانی یکسان (حتی در یک روز تعطیل) از خواب بیدار شوید. یک اتاق با تهویه مناسب، سطح رطوبت کافی، تخت مناسب - همه اینها فقط به خواب خوب کمک می کند. بعد از ساعت 16 از نوشیدنی های مقوی - چای، قهوه خودداری کنید. یک شام مقوی همچنین می تواند منجر به بی خوابی شود، بنابراین بدن به جای استراحت، غذا را هضم می کند. الکل همچنین به خواب سالم کمک نمی کند. چنین قاعده ای نیز وجود دارد: فقط باید به رختخواب برویدپس از شروع خواب آلودگی اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، بهتر است برخیزید و کاری آرامش بخش (مثل خواندن کتاب) انجام دهید.
