تنش عصبی هر روز زندگی ما را فرا می گیرد. کار، مطالعه، خانواده، فرزندان - همه اینها به تلاش، زمان و سلامتی گرانبها نیاز دارد. برای محافظت از سیستم عصبی مرکزی، لازم است ویتامین های مربوط به سیستم عصبی را انتخاب کنید. کدومشون بهترن؟ این باید با جزئیات بررسی شود.
علل مشکلات عصبی. استرس
همه ما به خوبی درک می کنیم که مشکلات سیستم عصبی از بین نخواهد رفت. حتی معمولی ترین حالت عصبی هم باید تحریک شود. بنابراین لازم است تمامی علل اختلالات سیستم عصبی مرکزی را بشناسیم و اولین آنها استرس است.
متاسفانه، زندگی ما پر از استرس است و نمی توان آنها را به طور کامل از زندگی روزمره حذف کرد. بله، و موقعیت های تک مشکلی که گاهی اوقات فرد با آن مواجه می شود، مشکلات جدی برای سیستم عصبی ایجاد نخواهد کرد. فقط استرس و افسردگی طولانی مدت می تواند باعث اختلال در سیستم عصبی مرکزی شود.
با این حال، این عامل نیستتنها رایج ترین، بلکه ساده ترین در میان دلایل دیگر است. استرس به راحتی قابل درمان است و گاهی اوقات می توان به تنهایی با آن مقابله کرد. اما اگر متوجه مشکلات دیگری در سیستم عصبی مرکزی شدید، دلیل آن بسیار جدی‌تر است.
هیپوکسی
علت بعدی اختلال عملکرد سلول های عصبی هیپوکسی است. این علت کمبود اکسیژن هم در مغز و هم در سراسر بدن است.
مشخص است که سلول های مغز حدود 20 درصد از اکسیژنی را که تنفس می کنیم مصرف می کنند. بقیه برای کل بدن ما ضروری است. با این حال، اگر دسترسی اکسیژن به مغز را تنها برای 6 ثانیه محدود کنید، فرد هوشیاری خود را از دست می دهد و پس از 15 ثانیه، اختلال در عملکرد طبیعی مغز قابل تشخیص است.
همه اینها به شدت برای سیستم عصبی مضر است. اما باید بدانید که علت مشکلات سیستم عصبی مرکزی نه تنها هیپوکسی حاد، بلکه مزمن نیز می باشد.
برای پیشگیری از بروز این سندرم باید روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی، تهویه منظم اتاق را برای خود ترتیب دهید و همچنین برای تقویت سیستم عصبی به ویتامین ها نیاز دارید. و با این حال، ما اغلب از این غفلت می کنیم. لطفاً توجه داشته باشید که حتی پس از 10 تا 15 دقیقه ایستادن پشت پنجره باز، ممکن است فرد متوجه بهبود قابل توجهی در بهزیستی شود.
دمای بدن
چیزی مانند دمای بدن بر سیستم عصبی مرکزی نیز تأثیر می گذارد. با حفظ طولانی مدت دمای بالای 38-39 درجه، متوجه شد که میزان متابولیسم انسانافزایش. تحریک سلول های عصبی رخ می دهد که مستلزم مهار و تخلیه بعدی آنها از منابع بدن است.
اما حتی با هیپوترمی، مشکلاتی در اعصاب ممکن است رخ دهد، زیرا واکنش در نورون ها کند می شود، که بر کل سیستم عصبی تاثیر می گذارد.
مشکلات متابولیک
اختلالات متابولیک اغلب آغازگر مشکلات سیستم عصبی مرکزی هستند. به عنوان مثال، مشخص است که گلوکز برای مغز و عملکرد آن بسیار مهم است. کاهش شدید محتوای این ماده در خون منجر به اختلال در سلول های مغز می شود و می تواند منجر به از دست دادن هوشیاری شود. کمبود طولانی مدت گلوکز می تواند منجر به مشکلات جدی و غیر قابل برگشت در قشر مغز شود.
همچنین نظارت بر تعادل یون های هیدروژن و الکترولیت ها و همچنین اشباع بدن با ویتامین های گروه B ضروری است.این موضوع به ویژه برای خانم هایی که رژیم غذایی دوست دارند و اغلب بدن خود را به سمت فرسودگی سوق می دهند صادق است. بنابراین، در صورت پیروی از هر گونه رژیم غذایی، حتما از ویتامین های سیستم عصبی استفاده کنید. کدومشون بهترن؟ بعداً در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.
فرآیندهای التهابی
سلامت بدن شما باید به دقت کنترل شود، زیرا حتی یک سرماخوردگی معمولی می تواند عواقب جدی به دنبال داشته باشد. انواع مختلفی از اختلالات سیستم عصبی وجود دارد و هر یک به این بستگی دارد که کانون التهاب در کجا قرار دارد. هنگام درگیر شدن در روند التهابی مننژها، نقض مغز وجود داردگردش خون و افزایش فشار داخل جمجمه ای، و همه اینها بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر منفی می گذارد.
همچنین می توانید تعدادی از دلایل زیر را برای اینکه چرا مصرف ویتامین های تقویت کننده سیستم عصبی بسیار ضروری است را برجسته کنید:
- وراثت.
- هر گونه تومور در بدن.
- اثر تهاجمی بر روی سیستم عصبی (میدان الکترومغناطیسی، جریان، ارتعاشات منظم، به عنوان مثال، در هنگام تعمیر).
- قرار گرفتن در معرض مواد سمی.
اکنون که دلایل مشکلات سیستم عصبی مرکزی را درک کردید، باید بدانید که آیا ویتامین هایی برای سیستم عصبی وجود دارد که بهتر هستند و چگونه هنگام خرید انتخاب درستی انجام دهید.
ویتامین A (کاروتن و رتینول)
آزمایش های انجام شده بر روی حیوانات نشان داده است که برای افزایش طول عمر موجودات آزمایشی 15 تا 20 درصد، لازم است غذاهای غنی از رتینول و کاروتن در رژیم غذایی آنها گنجانده شود. علاوه بر این، ویتامین های گروه A خواب سالمی را برای فرد فراهم می کند و همچنین بر کاهش سرعت پیری سلول های عصبی تأثیر می گذارد. اما کمبود این ویتامین ها می تواند باعث بدتر شدن توجه و حافظه و کاهش سرعت واکنش های عصبی شود.
برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- زرده تخم مرغ.
- هویج، کدو تنبل.
- کره و کره خولان دریایی.
- جگر ماهی.
اما باید بدانید که بهترین ویتامین ها برای سیستم عصبی ویتامین هایی هستند که در حد متعادل مصرف شوند. بنابراین،هایپرویتامینوز می تواند منجر به کمبود اشتها، تحریک پذیری بیش از حد شود. کودکان ممکن است دچار بی اشتهایی شوند. بنابراین، ویتامین های گروه A نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند.
ویتامین B
برکسی پوشیده نیست که بهترین ویتامین ها برای سیستم عصبی، مواد گروه B هستند، بنابراین اغلب برای مشکلات سیستم عصبی مرکزی تجویز می شوند. آنها همچنین به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای کودکانی که بیشتر مستعد استرس هستند توصیه می شود.
بیایید بفهمیم که هر یک از ویتامین های این گروه مسئول چه چیزی هستند.
B1 - تیامین
این ویتامین مسئول بهبود توانایی های ذهنی است، به آرام شدن کمک می کند، که این ویتامین به عنوان یک ضد افسردگی خوب در نظر گرفته می شود. غذاهای غنی از تیامین: شیر، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، حبوبات، برنج.
B2 - ریبوفلاوین
این ویتامین برای سنتز سلولی ضروری است. با کمبود ریبوفلاوین در بدن، خستگی سریع، سردرد و ضعف در بدن ایجاد می شود. برای تامین مجدد این ویتامین در بدن، باید گوشت، جگر، آجیل، شیر بخورید.
B3 - نیاسین، اسید نیکوتینیک، PP
ویتامین B3 یک جزء ضروری در بیوسنتز پروتئین ها، چربی ها و هورمون ها است. این عنصر مسئول بهبود گردش خون مغزی است و تنها ویتامینی است که به عنوان دارو طبقه بندی می شود. برای جبران کمبود نیاسین در بدن، باید جگر، گوشت مرغ، قارچ، آجیل، لوبیا، نخود، جو و گندم را به رژیم غذایی اضافه کنید.
ویتامین B3 با بی اشتهایی و پرخوری عصبی مبارزه می کند. در غیاب ایناین ماده باعث عصبی شدن و حتی افسردگی می شود.
B6 - پیریدوکسین
ویتامین های سیستم عصبی - کدام بهتر است؟ نام یکی از مواد اصلی برای عادی سازی سیستم عصبی مرکزی پیریدوکسین است. ویتامین مسئول تولید هموگلوبین، سروتونین و اسید نوکلئیک است. B6 باعث کاهش استرس، بهبود خلق و خو و تضمین خواب سالم می شود.
برای فراوانی B6 در بدن، باید آجیل، سیر، ماهی دریایی و انار بخورید.
B9 - اسید فولیک
اسید فولیک برای مقابله با انرژی کم، ترس و اضطراب ضروری است. ویتامین B9 در غذاهایی مانند هویج، مخمر، قارچ، گل کلم و جگر وجود دارد.
B12 - کوبالامین
این ویتامین را فقط می توان از باکتری های مسئول تولید آن به دست آورد. همچنین کوبالامین در کلیه و کبد حیواناتی که رژیم غذایی آنها مرتع است تجمع می یابد. کوبالامین مسئول حفظ رشته های عصبی است.
برای اطمینان از فراوانی این ویتامین در بدن، نوشیدن مجموعه ای از ویتامین های سیستم عصبی ضروری است.
ویتامین C، D و E
اما این همه ویتامین برای سیستم عصبی نیست. اگر استرس و احساسات بر سیستم عصبی شما تأثیر منفی می گذارد، کدام را انتخاب کنید بهتر است؟ بدون شک اسید اسکوربیک است. شما می توانید آن را تقریبا در تمام مجتمع های ویتامین پیدا کنید. علاوه بر این، ویتامین C در مرکبات و همچنین در گل رز، مویز، زغال اخته و سبزی یافت می شود.
همچنین، ویتامین D و E را فراموش نکنید. اولین آنها در پنیر، ماهی یافت می شود.و پنیر دلمه، اما ویتامین E را می توان در دانه ها، کلم، روغن نباتی و اسفناج یافت.
اگر قصد دارید ویتامین های سیستم عصبی را از داروخانه بخرید که بهتر است کدام یک را بخرید، حتما متخصص به شما می گوید. شما نباید دوز را خودتان تجویز کنید، زیرا فراوانی بیش از حد ویتامین ها می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
