بسیاری از مردم در ریتم مدرن زندگی با کمبود شدید زمان مواجه می شوند و سعی می کنند مشکل را به روش های مختلف حل کنند. شخصی ساعات صرف شده برای دوستان و سرگرمی های مورد علاقه خود را کاهش می دهد و کسی با این فکر ملاقات می کند: "و اگر تمام شب را نخوابی؟" در این مورد چه اتفاقی خواهد افتاد، ما بیشتر بررسی خواهیم کرد.
مدت خواب سالم
قبل از هر چیز، بیایید به یاد داشته باشیم که خواب سالم چقدر باید طول بکشد. برای یک بزرگسال، مدت آن 6-8 ساعت است، اما همه اینها به ویژگی های بدن بستگی دارد. افرادی هم هستند که نیاز به 5 ساعت استراحت دارند. کودکان تمایل دارند بیشتر بخوابند، اما با بزرگتر شدن، مدت زمان آن کاهش می یابد.
دلایل کم خوابی شبانه
1. ویژگی های فیزیولوژیکی.
می توانند باعث بی خوابی در افراد در هر سنی، از نوزادان گرفته تا افراد مسن شوند. این موارد عبارتند از: نارسایی هورمونی، دیاتز، بیماری های مفصلی، فشار خون بالا، شب ادراری، و غیره.
2. استرس.
در صورت فشار بیش از حد بر سیستم عصبیتولید هورمون خواب ملاتونین کاهش می یابد و ترشح آدرنالین افزایش می یابد. بنابراین، هر گونه مشکل، بحران و دشواری می تواند منجر به بی خوابی شود.
3. شکست در ریتم های بیولوژیکی.
تمام فرآیندها در بدن انسان حدود ساعت 8 شروع به کند شدن می کنند. اگر میل به خوابیدن نادیده گرفته شود، ریتم بیولوژیکی به بیراهه می رود و بعداً انجام آن مشکل ساز می شود.
عواقب کم خوابی. مشکلات سیستم عصبی
فقدان استراحت مناسب ضربه ای به سیستم عصبی می شود. این موقعیت ها اغلب برای دانش آموزان اتفاق می افتد. اگر تمام شب نخوابند تکلیف درسشان چه می شود؟ نتیجه یک امتحان شکست خورده است، حتی اگر بچه ها مطالب را سرسختانه مطالعه کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ واقعیت این است که در طول خواب عمیق چیزهای زیادی در حافظه ثابت می شود، بنابراین حتی با زمان محدود، سعی کنید رژیم را دنبال کنید.
مشکلات با کل ارگانیسم به عنوان یک کل
دانشمندان ثابت کرده اند که کم خوابی مزمن شرط لازم برای بروز تعدادی از بیماری های دیگر مانند سکته مغزی، چاقی، فشار خون بالا و دیابت است. بار عظیمی روی قلب وجود دارد، مشکلاتی در پوست، ناخن ها و مو وجود دارد. عواقب یک شب بی خوابی در ظاهر فرد منعکس می شود. بنابراین، اگر می‌خواهید زیبا به نظر برسید، با استراحت شروع کنید.
هورمون استرس
آزمایش ها نشان داده اند که چگونه روان انسان بسته به زمان کم خوابی تغییر می کند. روز اول تقریباً هیچ تلاشی برای بیدار ماندن نمی کنددومی به نظر می رسد غیبت، پرخاشگری. روز سوم سخت است برای حفظ قدرت بدون کمک دیگران، زیرا نتیجه دیگری از کمبود خواب وجود دارد - توهم. یک فرد ظاهر سالم خود را از دست می دهد، خسته به نظر می رسد، شکنجه شده است. آزمایش‌های بیشتر در بیشتر موارد متوقف می‌شوند، زیرا احتمال مرگ زیاد است.
دانشمندان سعی کرده اند این الگو را توضیح دهند. اولاً، فرآیندهای شیمیایی خاصی کشف شد که در فردی که تمام شب نخوابیده رخ می دهد و باعث سرکوب روان می شود. در روز دوم، تغییرات در پس زمینه هورمونی، نقض ارتباطات عصبی در قشر رخ می دهد. روز 3-4 کمبود خواب با مرگ سلول های مغزی تهدید می شود، بار روی اندام های داخلی (به ویژه قلب) به طور قابل توجهی افزایش می یابد. روز پنجم بی خوابی راهی مستقیم به سوی مرگ است که با تغییرات غیرقابل برگشت همراه است.
پاسخ روشن به این سوال: "حداکثر مدت زمانی که یک فرد می تواند بدون خواب باشد چقدر است؟" - هنوز نتونستم بگیرمش واقعیت این است که همه آزمایش‌هایی که در حال انجام است نمی‌تواند این احتمال را که افراد شرکت‌کننده در آن‌ها برای مدت کوتاهی به خواب سطحی نرفتند را رد کند. اگر تمام شب نخوابید اغلب این اتفاق می افتد. هنگام خواب سطحی چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ این حالت یک وقفه کوتاه در کار مغز است که می تواند در طول فعالیت های عادی انسان رخ دهد. اندام های داخلی نیز در این زمان استراحت می کنند (البته به طور معیوب).
کمبود مزمن خواب چگونه بر بدن تأثیر می گذارد؟
مشکلمحرومیت مزمن از خواب به طور جداگانه در نظر گرفته می شود، زیرا در این حالت فرد دچار کمبود خواب روزانه می شود، اگرچه برای مدت کوتاهی می خوابد. کسری به تدریج در حال جمع شدن است و می تواند منجر به مشکلات جدی شود.
کم خوابی مزمن (معمولاً کمتر از ۶ ساعت در روز به مدت یک هفته استراحت کنید) معادل دو روز محرومیت از خواب است. اگر فردی برای مدت طولانی در این حالت زندگی کند، فرآیندهای اکسیداتیو ایجاد می شود که بر حافظه و یادگیری تأثیر می گذارد. افراد زودتر پیر می شوند، قلب کمتر استراحت می کند، عضله قلب سریعتر فرسوده می شود. کمبود خواب مزمن به مدت 5 تا 10 سال منجر به بی خوابی ناشی از افسردگی سیستم عصبی می شود.
فرد مستعد ابتلا به تعدادی از بیماری ها می شود، زیرا نتیجه کمبود مزمن خواب، ایمنی ناکافی است (تعداد لنفوسیت هایی که با عفونت ها مبارزه می کنند کاهش می یابد).
کاهش مقاومت در برابر استرس نیز با کمبود مزمن خواب رخ می دهد، این همچنین شامل افزایش تحریک پذیری و بدخلقی است. بنابراین، اگر می خواهید همیشه فردی مثبت و با نشاط باشید، برنامه خواب خود را حفظ کنید.
بنابراین، عدم استراحت شبانه واقعاً می تواند به یک مشکل جدی برای بدن تبدیل شود. بی خوابی قطعا بر سلامت فرد تاثیر می گذارد. بهتر است خود را برای قدرت آزمایش نکنید، این سوال را از خود نپرسید: "و اگر تمام شب نخوابید، چه اتفاقی می افتد؟" - اما برای اختصاص زمان کافی برای خواب منظم در ساعات مقرر.
