وریدهای واریسی یک آسیب شناسی شایع در زنان بالای سی سال است. در مردان نیز رخ می دهد، اما بسیار کمتر. اغلب در اندام تحتانی مستقر می شود. حتی اگر از نظر ظاهری تظاهرات واریس نامرئی باشد، می تواند زندگی یک فرد بیمار را پیچیده کند. ورزش‌هایی که به‌ویژه توسط پزشک انتخاب شده و مصرف داروهایی که خون را رقیق می‌کنند به تسکین وضعیت دردناک وریدهای واریسی اندام تحتانی کمک می‌کند.
چرا واریس ایجاد می شود؟
در هر مورد، علل ایجاد بیماری متفاوت است. در اینجا لیستی از رایج ترین آنها آمده است:
- استعداد ارثی، ضعف دیواره وریدی؛
- خون غلیظ به دلیل سوء تغذیه یا بیماری مزمن؛
- عادات بد (سوء مصرف الکل و سیگار) تأثیر بسیار منفی بر وضعیت دیواره وریدی دارد؛
- چاقی: ایستادن مکرر همراه با بیش از حدوزن باعث ایجاد استرس شدید روی رگ ها می شود؛
- کمبود ویتامین ها و ریز عناصر (برای سلامت رگ ها، کمبود ید، سلنیوم، منیزیم، کلسیم، پیریدوکسین، اسید نیکوتینیک نباید مجاز باشد)؛
- مدام روی پا بودن یا سبک زندگی بی تحرک (ایستایی خون در رگها وجود دارد)؛
- بارداری اغلب یک عامل تعیین کننده در ایجاد رگ های واریسی به دلیل افزایش شدید وزن زنان است.
علائم و نشانه های مشخصه بیماری
می توانید بیماری را با علائم زیر تشخیص دهید:
- ظاهر ندول در پشت و سطح داخلی ساق؛
- رگ ها و مویرگ های نیمه شفاف در ناحیه مفصل زانو؛
- درد پا، سوزش و ناراحتی؛
- افزایش خستگی پا؛
- تورم پا و مچ پا؛
- حملات حاد زانو: درد و سوزش؛
- استقامت پا به شدت کاهش می یابد.
علائم واریس در پاها می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بیشتر اوقات، شدت علائم در زنان بیشتر از مردان است. در برخی موارد، تظاهرات بیماری پس از بارداری شروع می شود، زیرا در این دوره خون غلیظ می شود و علاوه بر این، وزن اضافی به شدت افزایش می یابد. در صورت ممنوعیت مصرف قرص در بارداری چگونه واریس را درمان کنیم؟ تمرینات ورزش درمانی ساده و موثر به کمک شما خواهد آمد.
بعد از زایمان، وریدهای واریسی ممکن است برای مدت طولانی خود را نشان ندهند یا علائم نادری از سوزش و خستگی اندام ها را نشان دهند. اوج بروز در سن رخ می دهدچهل و پنجاه سال.
چرا زنان بیشتر مریض می شوند
مردان تنها در یک مورد از واریس رنج می برند: در صورت وجود استعداد ارثی برای خون غلیظ و نازک، شکننده و حساس به محرک های خارجی، دیواره سیاهرگ ها. حتی با وجود یک استعداد طبیعی، این بیماری معمولاً به اندازه زنان برای آنها ناراحتی ایجاد نمی کند.
پس زمینه هورمونی یک زن سالم به دیواره وریدی بسیار تهاجمی است. به علاوه، بارداری همیشه به دلیل افزایش hCG (گنادوتروپین جفتی انسان) و وزن در حال رشد سریع (یک بار جدی روی پاها) تأثیر منفی بر رگ ها می گذارد. در نتیجه، تا سن چهل سالگی، 65 درصد از جنس سفید به واریس اندام تحتانی مبتلا می شوند.
قوانین اساسی برای انجام تمرینات
ورزش درمانی برای وریدهای واریسی یک روش موثر و ایمن برای کاهش این بیماری است. داروهای رقیق کننده خون را نمی توان به طور مداوم مصرف کرد و قطره های مبتنی بر الکل (آسکوسان، واریکوسل) به استرس غیر ضروری بر روی کبد و اندام های دستگاه گوارش کمک می کند. ژیمناستیک با رگ های واریسی به یک نجات واقعی تبدیل می شود. البته تمرینات نمی توانند به طور کامل از شر سیاهرگ های غده ای زیر پوست خلاص شوند (فقط یک عمل جراحی می تواند این کار را انجام دهد). اما آنها کاملا درد را تسکین می دهند.
- ژیمناستیک برای واریس باید دو تا سه ساعت بعد از غذا انجام شود. انجام تمرینات با شکم پر مشکل است. اما در حالت گرسنگی، ژیمناستیک نیز فایده چندانی نخواهد داشت - بدن خسته به غذا نیاز دارد، نه ورزش.
- باید یک بطری آب ذخیره کنید. تمام تمرینات با سرعت نسبتاً شدید انجام می شوند و مقدار طبیعی آب بسیار مهم است. به محض نیاز باید نوشید.
- کار بیش از حد بی فایده است. از عملکرد بدنی باید حداکثر استفاده را کرد، اما نباید سلامتی خود را به حالت "لیموی فشرده" برسانید.
- ژیمناستیک برای واریس ورزش های دو و میدانی را مستثنی می کند. طناب زدن، دویدن، چمباتمه زدن - چنین فعالیت هایی نه تنها تسکین نمی دهد، بلکه باعث افزایش درد نیز می شود. باید ورزش هایی را انتخاب کرد که باعث رکود خون در اندام تحتانی نمی شود.
- هنگام انجام تمرینات باید تا حد امکان عمیق و آزادانه نفس بکشید. در حالت ایده آل، تنفس سینه و دیافراگمی متناوب باشد.
اهمیت گرم کردن مناسب
قبل از هر مجموعه تمرینی، باید یک گرم کردن کوچک انجام دهید. برای تسریع گردش خون و جلوگیری از آسیب های مفصلی ضروری است.
- پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهای خود را بلند کنید، کشش دهید، نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم، شانه ها و بازوهای خود را پایین بیاورید، سعی کنید با انگشتان خود به پاهای خود برسید.
- خمیدگی جانبی: نرم و آهسته انجام دهید. بدون حرکات ناگهانی تا حد امکان به سمت چپ و سپس به راست کشش دهید.
- خم شدن به جلو: سعی کنید با نوک انگشتان خود به پاهای خود برسید. با گذشت زمان، انعطاف پذیری بهبود می یابد و رسیدن به آرنج ها به زمین امکان پذیر خواهد بود. این امر در صورتی امکان پذیر است که قبل از هر جلسه تمرین درمانی یک گرم کردن را با دقت و صادقانه انجام دهید.
- چرخش سر: از گوش چپ به شانه چپ و برعکس، سپس چانه به سینه برسید، سپس حرکات چرخشی آرام و نرم از یک شانه به شانه دیگر انجام دهید.
- لنج با پاها: به طور متناوب زانوی چپ و سپس زانوی راست را به سمت جلو قرار دهید. این به کشش پشت ران کمک می کند. هنگام انجام لانژ، مهم است که اطمینان حاصل شود که زانو از انگشت پا بیرون نمی‌زند. در غیر این صورت، درد زانو ممکن است افزایش یابد.
ورزش "دوچرخه"
این حرکت ساده بدن برای همه از درس تربیت بدنی مدرسه آشناست. در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. تمرین "دوچرخه" باید به این صورت انجام شود:
- پاهای صاف را به سمت بالا بالا بیاورید، در حالی که پشت و پایین کمر محکم به زمین فشار داده شده اند؛
- یک پا را 30-45 درجه پایین بیاورید و یک نیم دایره را با آن توصیف کنید و دوباره آن را بلند کنید؛
- شروع به حرکت با پای دیگر به صورت موازی، همچنین یک نیم دایره را با آن توصیف کنید؛
- تکرار مراحل به طور متناوب، شبیه سازی دوچرخه سواری در هوا.
علی رغم سادگی ظاهری، انجام این تمرین بسیار دشوار است. بار بسیار خوبی بر روی ساق پا و چهار سر ران وارد می کند، در حالی که رگ ها را بارگذاری نمی کند. باعث تسریع گردش خون می شود.
ورزش "قیچی"
ژیمناستیک برای واریس اندام تحتانی بدون این تمرین ساده اما موثر کامل نخواهد شد. "قیچی" بار بسیار خوبی به عضله راست شکم می دهد. آنها گردش خون را در اندام ها تسریع می کنند، اجازه نمی دهند خون در رگ ها راکد شود.
وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. سپس پای چپ راست را به طور متناوب بالا بیاوریددرست. این کار باعث سفت شدن عضلات چهارسر ران و شکم می شود. حداقل ده بار با هر پا اجرا کنید.
ورزش "توس"
فواید این آسانا یوگا عالی است. اگرچه در کشور ما این تمرین را با محبت "توس" می نامند، اما در واقع از هند می آید.
وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. پاهای صاف را مستقیماً بالا بیاورید. با توجه به توانایی های بدنی، انگشتان پای خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید. اگر جواب داد، روی تیغه های شانه خود بایستید.
فواید ورزش "توس" - تسریع گردش خون. رگ های واریسی ایجاد می شوند زیرا با ماندن مداوم روی پاها یا با یک سبک زندگی بی تحرک، رکود خون در رگ ها رخ می دهد. "توس" یک راه ایده آل برای تحریک خروج خون از اندام تحتانی است.
پاهای ماهی برای واریس
وضعیت شروع - ایستادن روی چهار دست و پا. پاهای چپ و راست را به طور متناوب بچرخانید و سعی کنید پاشنه اندام کار را تا حد امکان دور کنید.
ورزش "چرخاندن پاها" به تسریع گردش خون کمک می کند. لحن رگ ها بهبود می یابد. اگر ورزش منظم را با مصرف ونتونیک ترکیب کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد.
طول تمرین چقدر است؟ در حالت مطلوب - حداقل بیست تا سی بار با هر پا، با سرعت سریع. این حدود یک دقیقه طول می کشد. لازم است سه یا چهار رویکرد انجام شود تا اثر درمانی حاصل شود.
کشش همسترینگ
در وریدهای واریسی اندام تحتانی، تمرینات باید با کشش کامل شوند. توجه ویژه زمانی کهاین باید به عضلات همسترینگ داده شود.
روی باسن خود روی زمین بنشینید، دست های خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید و سعی کنید با انگشتان پا به پاهای خود برسید. در این مرحله، تقریباً تمام زنان مبتلا به واریس در پاهای خود، درد خفیفی را در ناحیه زانو احساس می کنند. از این نترسید: ناراحتی جزئی، برعکس، نشان دهنده کشش صحیح است.
ریسمان برای رگهای واریسی
این سوال برای بسیاری از زنان مبتلا به واریس در پاهایشان جالب است. آیا می توان روی ریسمان نشست، آیا این کار باعث تشدید وضعیت رگ ها می شود؟
خیر، شکاف‌ها، چه طولی و چه عرضی، یک تمرین عالی برای بهبود تن رگها هستند. شرط اصلی این است که به آرامی و با احتیاط روی آن بنشینید. درد یا ناراحتی شدید نباید وجود داشته باشد. فقط در این مورد، ریسمان سودمند خواهد بود. اگر همراه با درد شدید در پا یا زانو باشد، به هیچ وجه نباید روی ریسمان بنشینید.
تمرینات تنفسی برای واریس
هنگام ورزش، تنفس را فراموش نکنید. حتی یک سیستم ویژه برای یوگی ها وجود دارد - پرانایاما. این آموزش در مورد اهمیت سرعت و عمق تنفس است. هنگام انجام تمرینات باید تا حد امکان عمیق و آزاد نفس بکشید. در حالت ایده آل، تنفس سینه و دیافراگمی متناوب باشد.
- تنفس قفسه سینه در طول ورزش شدید انجام می شود. در این حالت نفس عمیق کشیده می شود، قفسه سینه بالا می رود. بازدم تیز است، در حین اجرای آن قفسه سینه به شدت سقوط می کند.
- تنفس دیافراگمی استدم و بازدم با اتصال شکم. با دم، اندازه آن افزایش می یابد، در هنگام بازدم، می افتد.
یوگا، پیلاتس، کالانتیک - اینها انواع فعالیت بدنی هستند که به زنان و مردان مبتلا به واریس اندام تحتانی نشان داده می شود.
نکات یوگی: چگونه تظاهرات واریس را کاهش دهیم
اگر روش های پزشکی رسمی به دلایلی مناسب نیستند چگونه واریس را درمان کنیم؟ داروهای رقیق کننده خون برای کبد و اندام های داخلی سمی هستند. بنابراین پذیرش بدون استراحت امکان پذیر نیست. نکات ساده یوگا در مورد چگونگی خلاص شدن از شر تظاهرات واریس به ویژه در مرحله اول آن موثر خواهد بود.
- آب کافی بنوشید - حداقل یک و نیم لیتر در روز.
- توت ها و میوه های تازه باید روزانه در رژیم غذایی وجود داشته باشد. لازم است بافت های بدن با اسید اسکوربیک حداکثر اشباع شود. برای انجام این کار، باید به خوردن مرکبات تکیه کنید.
- روزانه حداقل بیست دقیقه ورزش و آسانا انجام دهید. قبل از شروع ژیمناستیک، باید یک گرم کردن سبک انجام دهید، در پایان - یک ضربه.
- کشش باید بسیار با احتیاط انجام شود تا باعث درد نشود.
- به موازات ورزش، باید تنفس خود را کنترل کنید. اشباع سلول های خونی با اکسیژن نکته مهمی است که به جلوگیری از تراکم و تشکیل لخته های خونی، گره ها، پیچ خوردگی ها کمک می کند.
