کمر انسان مشروطاً از دو بخش بزرگ تشکیل شده است: تکیه گاه و موتور. بیایید در مورد هر یک از آنها با جزئیات بیشتری صحبت کنیم. اجازه دهید به طور کلی در نظر بگیریم که پشت چیست، بخش‌های ستون فقرات، عملکردها و ویژگی‌های آنها چیست.
ساختمان
قسمت نگهدارنده پشت شامل ستون فقرات و اندام هایی است که از دو طرف به آن - بازوها و پاها - متصل هستند. یک انتهای ستون فقرات به جمجمه متصل می شود و به داخل می رود. انتهای دوم با دنبالچه به پایان می رسد.
بازوها و پاها نه به طور مستقیم، بلکه با کمک رباط های "کمکی"، غضروف و استخوان ها - کتف، خاجی، لگن به ستون فقرات متصل می شوند. این قطعات "اضافی" طبیعت به ما داده است. آنها، مانند دو منحنی روی ستون فقرات ما، به عنوان بالشتک عمل می کنند.
بیایید تصور کنیم که طبیعت تصمیم گرفت بدن ما را به گونه ای متفاوت سازماندهی کند و اندام دست ها و پاها مستقیماً به ستون فقرات متصل می شوند. در اولین تلاش برای بلند کردن چیزی با یک دست، حتی نه خیلی سنگین، فرد دچار دررفتگی ناحیه دهانه رحم می شود.
چرا ما اینگونه هستیم
ساختار پشت انسان به خوبی اندیشیده شده است. این استخوان ها و رباط های اتصال دهنده هستند که توزیع ایمن و مناسب وزن و بار را در کل ستون فقرات فراهم می کنند. و همچنینبه لطف آنها، فضای اضافی وجود دارد که در آن کلیه ها، ریه ها (لوب های فوقانی)، تخمدان ها و رحم در زنان، راست روده قرار دارند.
استخوان های لگن ضربه ها را هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن جذب می کنند. و اندام پاها به عنوان یک اهرم عمل می کند که به طور مساوی و یکنواخت بار را روی کل ستون فقرات توزیع می کند.
وقتی دو کیسه 10 کیلوگرمی حمل می کنیم، به نظرمان می رسد که تمام وزنی که روی ستون فقرات ما می افتد 20 کیلوگرم است. با این حال، بار روی کمر بسیار شدیدتر است. در واقع، علاوه بر این دو کیف، وزن بدن ما، لباس ها (شاید از نظر وزن مناسب - مثلاً زمستان) و وزن خود کیف ها نیز وجود دارد. علاوه بر این، به‌علاوه تغییر مداوم گرانش، برای مثال هنگام سوار شدن بر پله برقی، تعادل در گوشه‌ها، لرزش هنگام راه رفتن. با محاسبه باری که روی ستون فقرات می افتد، می توان با اطمینان گفت که این 20 کیلوگرم نیست. این وزنی است که حداقل سه برابر این رقم است.
چرا ستون فقرات خم می شود
پشت انسان کاملاً یکدست نیست. ستون فقرات دو انحنا دارد.
خم شدن در ناحیه گردن ارتعاشات باقیمانده را هنگام حرکت بدن کاهش می دهد. اگر این خم وجود نداشت، اول از همه مغز ما آسیب می دید. به هر گونه حرکت و لرزش فوق العاده حساس است. البته از داخل با رباط های مخصوصی شبیه شانه محکم می شود که آن را در جای خود نگه می دارد و از تکان خوردن آن هنگام راه رفتن و پریدن جلوگیری می کند. اما خم شدن در ناحیه گردن به عنوان یک ضربه گیر اضافی عمل می کند. بار و امواج غیر ضروری را در این مکان نرم و توزیع مجدد می کند.
در ناحیه کمر خم شویدضربه گیر هم هست مطلقاً تمام بارهایی که بدن ما هنگام بلند کردن وزنه تجربه می کند از قسمت پایین کمر عبور می کند. اینجا نرم می شوند.
عملکرد رسانایی ستون فقرات
آناتومی پشت به گونه ای است که ستون فقرات نه تنها برای حمایت از وضعیت عمودی بدن و توزیع مجدد بار مورد نیاز است. او عملکرد مهم دیگری دارد - رسانا.
در داخل ستون فقرات، مانند یک لوله، نخاع عبور می کند. به طور قابل اعتمادی از صدمات و ضربه های بافت های غضروف و مهره ها محافظت می شود. عملکردهای شناختی روی آن انجام نمی شود.
طناب نخاعی از تعداد زیادی نورون سفید و خاکستری تشکیل شده است. سیگنال های سفید از انتهای عصبی در مورد درد، آسیب به برخی از اندام ها یا بافت ها به مغز منتقل می شود. به رنگ خاکستری، به آرامی، سیگنال هایی با اهمیت و معنای ثانویه به مغز می روند: در مورد پر شدن معده، اندام های دستگاه دفع.
طناب نخاعی را می توان "کابل اصلی" بدن انسان نامید. از طریق آن است که مغز هر روز هزاران سیگنال را از همه اندام هایی که خارج از جمجمه هستند دریافت می کند.
دستگاه موتور
برای هر حرکتی، چه پرش باشد، چه یک قدم یا چرخش گردن، عضلات ما به یک تکانه، دستوری از مغز نیاز دارند. بدون این حرکت امکان پذیر نیست. به همین دلیل است که افرادی که آسیب جدی به ستون فقرات دارند، اختلالاتی در حرکت اندام‌ها دارند، کنترل عضلات پاها، بازوها، دیافراگم ریوی و لگن را از دست می‌دهند. همه چیز بسیار به هم مرتبط است.
بدون حرکت، حتی با عضلات سالم و توسعه یافته، نهبدن و اندام ما حرکت نخواهد کرد. ماهیچه ها نیز به نوبه خود، پس از دریافت یک تکانه از مغز، کار بسیار پیچیده ای را در سطح تشریحی انجام می دهند: آنها شروع به انقباض و حرکت، خم شدن، گسترش اندام های ما می کنند. خم شدن در یک دامنه کاملاً مشخص رخ می دهد که توسط ساختار آناتومیکی مفاصل تعیین می شود.
اجزای نواحی پشتی
بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم:
- مهره - واقع در بالای ستون فقرات، از پایه جمجمه شروع شده و به دنبالچه ختم می شود.
- کتف - واقع عمود بر ستون فقرات، واقع در بالای تیغه های شانه.
- subscapular - واقع در سمت چپ و راست ستون فقرات، واقع در زیر تیغه های شانه.
- خاجی - واقع در ناحیه خاجی، عمود بر ستون فقرات.
- کمر - به موازات استخوان خاجی، بالای کمر قرار دارد.
دو دسته اصلی عضلات پشت
طبق تحقیقات، اینها عبارتند از:
- سطحی - عضلاتی که در خارج از استخوان ها قرار دارند و سطح دنده ها، استخوان های ترقوه، جمجمه را می پوشانند.
- عمیق - یک ساختار چند لایه پیچیده است که در حفظ بدن انسان در وضعیت عمودی نقش دارد. محل آنها بر قسمت های مختلف پشت، از جمجمه تا دنبالچه تاثیر می گذارد.
بیایید نگاهی دقیق تر به هر دسته بیندازیم. بیایید عملکردهای هر زیر مجموعه را دریابیم.
ماهیچه های سطحی
به نوبه خود،به موارد زیر تقسیم می شود:
- ذوزنقه - از پایه جمجمه شروع می شود، سرها را به استخوان های کتف و استخوان ترقوه متصل می کند. عملکرد نزدیک کردن تیغه های شانه به ستون فقرات را انجام می دهد. علاوه بر این، کنترل شیب سر به عقب و امتداد ستون فقرات گردنی نیز توسط عضله ذوزنقه ای پشت انجام می شود. آناتومی آن بسیار جالب است.
- گسترده ترین - مبنای آن شش مهره پایینی، هفتم گردنی و تمام کمری است. دارای یک نقطه اتصال اضافی در ناحیه برآمدگی کوچک شانه است. عملکرد آن حرکت دادن شانه است.
- عضله لوزی بزرگ - به مهره اول تا پنجم ناحیه قفسه سینه و در لبه پایینی کتف متصل است. عملکرد آن حرکت دادن کتف است.
- عضله کوچک لوزی - متصل به مهره های اول و دوم گردن و لبه تیغه شانه. در چرخش تیغه نقش دارد.
- عضله ای که کتف را بالا می برد به مهره های اول تا چهارم گردن و قسمت بالایی کتف متصل می شود. در بالا و پایین رفتن نقش دارد.
- عضله فوقانی خلفی سراتوس - به مهره های ششم یا هفتم گردنی و مهره های اول و دوم قفسه سینه متصل است. عملکرد آن بالا بردن دنده ها و اطمینان از فرآیند الهام است.
- Serratus posterior inferior - به آخرین مهره های قفسه سینه، مهره های اول یا دوم کمری و به پایین آخرین دنده ها متصل می شود. عملکرد آن کمک به بازدم است.
عضلات عمیق
از جمله آنها موارد زیر است:
- عضله طحال سر - به مهره گردن وصل می شود وتا حدی روی مهره های ناحیه قفسه سینه. عملکرد آن ایجاد چرخش، کج شدن پشت سر و گردن است.
- عضله کمربند گردن - به مهره های گردن و ناحیه قفسه سینه متصل است. چرخش ستون فقرات گردنی، گسترش ستون فقرات در ناحیه گردن را فراهم می کند.
- عضله ارکتور اسپاینا به ساکروم، ناحیه قفسه سینه و ناحیه کمر متصل است. همانطور که از نام عضله پیداست، عملکرد اصلی آن عمودی نگه داشتن ستون فقرات است.
- خاردار عرضی - متصل به مهره های عرضی و فوقانی. عملکرد آن گسترش ستون فقرات و ایجاد چرخش بدن است.
- Interspinous - یک عضله کوچک که در کنار ستون فقرات قرار دارد. در روند گسترش ستون فقرات شرکت می کند.
- بین عرضی - متصل به مهره های عرضی و فوقانی. در خم شدن و اکستنشن ستون فقرات شرکت می کند.
مورب
آنها عملکردهای بسیار مهمی دارند - آنها موقعیت فیزیولوژیکی صحیح اندام های داخلی را فراهم می کنند، آنها را در جای خود حمایت می کنند. در شکل گیری وضعیت صحیح بدن شرکت کنید.
واقع در شکم و فشار دادن، به پشت بروید.
ماهیچه های مخطط
آنها پایه و اساس بدن انسان هستند. به این نام تصادفی نیست. در زیر میکروسکوپ، آنها مانند نوارهای عرضی به نظر می رسند. به آنها ماهیچه های اسکلتی نیز می گویند.
ویژگی اصلی و تفاوت آنها با سایر گروه های عضلانی، توانایی کنترل آنها به کمک هوشیاری و کنترل کامل بر روند انقباض است.
همانطور که می بینید، ساختار پشت انسان کاملاً استپیچیده و متفکر برای اینکه کمر باعث ناراحتی نشود و همیشه در وضعیت خوبی باشد، باید تمرینات ورزشی انجام دهید، چارچوب عضلانی را توسعه دهید، به وضعیت صحیح بدن نه تنها در هنگام راه رفتن، بلکه در هنگام خواب نیز توجه کنید.
چگونه درست بخوابیم
از وضعیت نامناسب و ناراحت کننده بدن در هنگام خواب، وضعیت سلامتی بدتر می شود، ظاهر، کیسه های زیر چشم ممکن است ظاهر شود. در اینجا چند توصیه برای یک تعطیلات سالم وجود دارد:
- بهتر است به پشت بخوابید. در این وضعیت اندام ها و بافت های بدن به خوبی اکسیژن رسانی می شود، بدن استراحت می کند. خوابیدن در این حالت برای واریس، بیماری های قلبی و عروقی مفید است. تنها چیزی که باید به آن توجه کنید بالش است - نباید خیلی بلند باشد. چانه نباید سینه را لمس کند. در غیر این صورت، شریان مهره ای تحت فشار قرار می گیرد که باعث اختلال در جریان خون می شود. و این به نوبه خود بر روی چهره، کار قلب و به طور کلی سلامتی تأثیر می گذارد. خوابیدن به پشت، حتی با بالش کم یا ارتوپدی، زنان باردار و همچنین افرادی که خروپف می‌کنند یا مستعد وقفه تنفسی در شب هستند، ممنوع است.
- خوابیدن به پهلو نیز مفید است، مشروط بر اینکه وضعیت بدن هر از چند گاهی تغییر کند. خوابیدن طولانی مدت به یک طرف می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. پیش از این در چین باستان برای مشکلات معده، لوزالمعده و قلب، خواب در سمت چپ و برای افسردگی و شکست های عصبی مکرر در سمت راست تجویز می شد. شایان ذکر است که خوابیدن به پهلو بدون خم کردن بیش از حد پاها بهتر است - این برای ستون فقرات مضر است. و با یک بالش به پهلو بخوابیدبرعکس، بین پاها یا یک تقسیم کننده ارتوپدی خاص، ستون فقرات و مفاصل ران را تخلیه می کند.
اشتباه ترین رویا
مضرترین خواب، خوابیدن روی شکم است. در این حالت، سر و گردن به طرفین چرخانده می شوند، شریان های مهره ای فشرده می شوند و جریان خون مختل می شود. عضلات گردن و شانه ها در حال کشش هستند. این وضعیت بدن فقط برای نفخ شکم مفید است (تصادفی نیست که نوزادان روی شکم قرار می گیرند). همچنین خوابیدن روی شکم بعد از زایمان برای خانم ها مفید است. این وضعیت انقباض رحم و عملکرد روده را بهبود می بخشد.
علائمی که بدن ما برای ما ارسال می کند
تقریباً همه حداقل یک بار در زندگی خود مشکلات کمر را تجربه کرده اند. گاهی اوقات این مشکلات نتیجه نادیده گرفتن قوانین ساده، خواب ناخوشایند و وضعیت نامناسب است. بیایید در مورد برخی از آنها صحبت کنیم:
- درد در پشت بین تیغه های شانه. دلایل می تواند متفاوت باشد: از کار سخت و سخت گرفته تا وضعیت بدنی ناراحت کننده در هنگام استراحت. افرادی که اغلب زیاد می نشینند (کار با کامپیوتر، در دفتر کار) نیز ممکن است از درد کمر بین تیغه های شانه ناراحت شوند. علل چنین بیماری را می توان در بیماری های مختلفی پنهان کرد: بیماری عروق کرونر، سندرم پیش از قاعدگی، پوکی استخوان، انحنای ستون فقرات، تشدید زخم معده، استرس بیش از حد و خستگی.
- درد پایین. با سیاتیک، کمر (لمباگو)، با سیاتیک (فشرده شدن و فشار دادن عصب) رخ می دهد.
- درد در ناحیه ساکروم. با پوکی استخوان، پارامتریت و برخی مشکلات زنان و زایمان، جابجایی اتفاق می افتدمهره پنجم، جراحات، عفونت، فتق، بواسیر، قاعدگی. همچنین در دوران بارداری مشاهده شد.
- درد در ناحیه دنبالچه. این اتفاق با پوکی استخوان، گیرکردن ریشه‌های عصبی ناشی از ماندن طولانی مدت در وضعیت نشسته، پس از زایمان، پس از زمین خوردن (با شکستگی یا کبودی)، در دوران بارداری، با فشار دادن عصب سیاتیک، کیست دنبالچه، برخی بیماری‌های زنان و اعصاب رخ می‌دهد.
- درد در ستون فقرات گردنی با استئوکندروز، پلی میالژی روماتیکا، اسپوندیلیت، تیروئیدیت مشاهده می شود.
کیفوز نخاعی چیست
کیفوز انحراف ستون فقرات است، به عبارت دیگر، قوز پشت یک فرد است. دلایل زیادی برای این پدیده وجود دارد: عدم تعادل هورمونی، میوژلوز، پوکی استخوان، صدمات، شکستگی، آتروفی بافت استخوان، تغییرات یائسگی. اغلب به دلیل خمیدگی پشت، قوز ظاهر می شود. ستون فقرات به این وضعیت عادت می کند و قوز به تدریج رشد می کند. چنین مشکلی اغلب از طریق ورزش یا جراحی اصلاح می شود.
لیست می تواند بسیار طولانی باشد. درک این نکته مهم است که برای هر گونه ناراحتی در بدن، نباید به دنبال پاسخ و درمان در اینترنت باشید. فرد مبتلا به کمردرد باید به پزشک مراجعه کند. فقط از این طریق و نه با کمک کامپیوتر و اینترنت می توان مشکل را حل کرد.
تکنیک های ژیمناستیک و ریلکسیشن
کمر انسان نیاز به استراحت دارد. ماهیچه هایی که تحت کشش هستند و در اثر اسپاسم فشرده می شوند، نه تنها به ستون فقرات آسیب می زنند، بلکه خم می شوند. مهره ها جابجا می شوند و نورون هایی را که از نخاع خارج می شوند فشار می دهند. ولیاین به نوبه خود می تواند باعث درد و تیراندازی در هر جایی شود. حتی ممکن است درد در قفسه سینه و قلب وجود داشته باشد.
عضلات گردن که در تنش دائمی هستند (در نتیجه اسپاسم) می توانند بر بینایی، اعصاب چشم و جریان خون به سر تأثیر منفی بگذارند.
بسیاری از مشکلات و ناراحتی‌های ما از این واقعیت ناشی می‌شوند که پشت ما «چگونگی استراحت را فراموش کرده است». وضعیت را می توان اصلاح کرد. فقط باید ژیمناستیک را شروع کنید، وضعیت بدن را زیر نظر بگیرید و شاید چیزی را در سبک زندگی خود تغییر دهید.
تمرینات برای شل کردن عضلات پشت
در اینجا برخی از آنها آمده است:
- آماده سازی. مانند هر ژیمناستیک، قبل از اینکه به خود تمرینات بروید، باید یک گرم کردن انجام دهید: روی زمین یا روی مبلی که خیلی نرم نیست دراز بکشید. زانوهای خود را به سمت سینه بکشید. اینطور از این طرف به آن طرف راک کنید. استراحت کنید و چندین بار تکرار کنید.
- صاف بایستید. پاها با هم، دست ها روی کمربند. به طور متناوب یکی یا دیگری شانه را بالا بیاورید.
- چهار دست و پا شوید. کمر خود را مانند گربه قوس دهید. آروم باش. چندین بار تکرار کنید.
- همین، فقط ایستاده. کمر خود را قوس دهید.
- از حالت مستعد، با پاهایتان قایق بسازید. دست ها زیر باسن.
- همین، فقط الان دست ها درگیر هستند، پاها استراحت می کنند. دست ها باید در یک "قفل" در پشت شما بسته شوند، سعی کنید شانه ها و سر خود را تا حد ممکن از روی زمین بلند کنید. بازوها، سر و شانه ها را به سمت پاها بکشید.
- به پشت دراز بکشید. پاهای خود را در زانو خم کنید، تا چانه بالا بکشید. پاهایت را بغل کن، سرتا زانو خم شوید چندین بار تکرار کنید.
- همچنین خوب است که هر از گاهی از میله آویزان شوید.
اگر مشکل کمر دارید، بهتر است به یک کایروپراکتیک مراجعه کنید، یک دوره ماساژ و ورزش درمانی انجام دهید. و به یاد داشته باشید، همه چیز باید به موقع درمان شود.
