فشار خون یک بیماری نسبتاً شایع است. امروزه در حدود 10 درصد از کودکان و در حدود نیمی از افراد بالای 60 سال رخ می دهد. مردان بیشتر مستعد آن هستند. آنها این بیماری را بسیار بیشتر از نمایندگان نیمه زیبای بشریت ایجاد می کنند. علاوه بر این، در آنها است که فشار خون شریانی کمی زودتر اتفاق می افتد. طبیعتاً همه کسانی که این مشکل را دارند می خواهند فشار خون خود را کاهش دهند. در عین حال، همه نمی دانند که در مراحل اولیه پرفشاری خون، این کار را می توان بدون مصرف هیچ دارویی انجام داد.
کاهش وزن
به خوبی شناخته شده است که می توانید با کاهش وزن بدن خود (البته اگر بیش از حد باشد) فشار خون و ضربان قلب را عادی کنید. در مراحل اول پرفشاری خون، این روش درمانی است که باید برای بیماران با درجات مختلف چاقی به روش اصلی تبدیل شود. مشخص شده است که با کاهش وزن به میزان 1 کیلوگرم، فرد می تواند فشار خون را 1 میلی متر جیوه کاهش دهد. به نظر می رسد که این خیلی زیاد نیست، اما کاهش وزن 10 کیلوگرم در حال حاضر اجازه می دهدفشار خون را 10 میلی متر جیوه کاهش دهید. در بسیاری از موارد، این برای فراموش کردن فشار خون کافی است. به عنوان مثال، اگر فردی فشار خون 130 تا 90 داشته باشد، با کاهش وزن 10 میلی متر جیوه، این شاخص در سطح 120 تا 80 میلی متر جیوه تثبیت می شود. امروز، این رقم عادی است.
باید به طور منطقی وزن کم کنید. افت بیش از حد شدید وزن نباید مجاز باشد، زیرا این امر تأثیر چندان مطلوبی بر سلامت انسان به طور کلی ندارد. استاندارد "طلا" امروزه کاهش وزن بدن به میزان 1 کیلوگرم در هفته در نظر گرفته می شود. چنین نرخ هایی در عین حال کاملاً ملایم و کاملاً عملیاتی در نظر گرفته می شوند و به مدت چند ماه اجازه می دهند تا تأثیر قابل توجهی بر شاخص های فشار خون داشته باشند. در این صورت به بیمار توصیه می شود رژیم غذایی خود را تغییر دهد. به او پیشنهاد می شود کربوهیدرات های سریع هضم کمتر، غذاهای غنی از نشاسته (به ویژه سیب زمینی)، گوشت های چرب (گوشت خوک، گوشت گاو) مصرف کند. مقدار کافی سبزی و سبزیجات باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. از فرآورده های گوشتی، استفاده از سینه مرغ آب پز توصیه می شود. برای شخص حداقل 5 بار در روز غذا خوردن تجویز می شود، اما در وعده های نسبتاً کم. در عین حال، نباید 3-4 ساعت قبل از زمان خواب مورد انتظار غذا بخورید. شب‌ها فقط با یک لیوان ماست می‌توانید خود را نوازش کنید.
برای کاهش وزن، اغلب مجبوریدسبک زندگی خود را در نظر بگیرید واقعیت این است که هم افزایش وزن و هم فشار خون شریانی از همراهان بسیار شایع هیپودینامی هستند. این به این دلیل است که بدون اعمال فیزیکی، ممکن است تن عروق محیطی کاهش یابد. شایان ذکر است که ورزش فقط می تواند کمی فشار خون را کاهش دهد. در عین حال ، باید به خاطر داشت که در طی خود تمرینات بدنی ، فشار در فرد افزایش می یابد ، به این معنی که بار روی بدن او باید به طور مداوم اعمال شود ، بدون اینکه بدن تمرین نکرده بیش از حد کار کند. با گذشت زمان، این به کاهش فشار خون شما کمک می کند.
