آیا کسی می داند که نفس کشیدن خوب در روند زندگی چقدر مهم است و به طور کلی چگونه است - کیفیت بالا؟ این مقاله به شما می گوید که چگونه دیافراگم و ماهیچه های بین دنده ها و همچنین پرس را به درستی درگیر کنید تا از این کار حداکثر استفاده را ببرید و همچنین به شما می گوید که چه چیزی مملو از تنفس کم عمق است.
دیافراگم در کجا قرار دارد و چه وظیفه ای دارد؟
عملاً همه می دانند که دیافراگم عضله دمی است که بدون آن کل فرآیند تنفس غیرممکن است. این عضله است که هنگام انقباض ، استنشاق ایجاد می کند ، قسمت پایین قفسه سینه را منبسط می کند و برعکس ، آرام می شود ، آن را فشرده می کند. برای اینکه کار این مهم ترین عضله را احساس کنید، فقط باید روی قوس دنده ای پایینی تمرکز کنید (به علاوه می توانید کف دست خود را روی این محل قرار دهید) و یک نفس حجمی آهسته بکشید و تمام ریه ها را پر از هوا کنید.
احساس می شود که معده بیرون زده است و چیزی در داخل فرو می رود، به دلیل فشار - این یک دیافراگم منقبض است که روی اندام های داخلی فشار می آورد و سعی می کند آنها را پایین بیاورد. در هنگام بازدم، معده، برعکس، کمی به سمت داخل و قوس دنده ای حرکت می کندبه دلیل شل شدن عضلات دیافراگم بالا می رود. یعنی اگر این منطقه با قدرت کامل کار نکند ، تنفس سطحی و محدود می شود. دامنه حرکت ناحیه دیافراگمی در حالت آرام 2-3 سانتی متر است و در حالت اجباری (ضربه آگاهانه یا نتیجه فعالیت بدنی) - بیش از هشت. فقط این ارقام نشان می‌دهند که چقدر این عضله بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر می‌گذارد.
چرا مهم است که به او توجه کنیم؟
کسانی که کمی با آناتومی انسان آشنایی دارند می دانند که قلب و ریه ها در بالای دیافراگم قرار دارند و در زیر آن کبد، طحال، معده و قسمتی از روده قرار دارند. بنابراین، هنگام حرکت در حین تنفس، این عضله نامحسوس یک "ماساژور" عالی برای اندام های داخلی است و به نوبه خود آنها را به آرامی فشار می دهد. هر نفس عمیق و باکیفیت (انقباض دیافراگم) خون وریدی را از کبد و طحال خارج می کند و انگیزه ای برای پاکسازی ایجاد می کند.
دیافراگم و عضلات بین دنده ای فشار فعالی بر روی ریه ها در هنگام بازدم ایجاد می کنند و باعث تحریک انتشار کیفی هوای زائد (و بنابراین آلوده به مواد زائد داخلی) می شوند. بدن به طور طبیعی از درون فقط به لطف تنفس عمیق و آگاهانه بهبود می یابد: این به روش های خاص، قرص ها، تمرینات پیچیده یا شبیه ساز نیاز ندارد. هر فردی در حال حاضر همه چیز لازم برای سلامتی را دارد.
اگر دیافراگم بسته شده باشد
میانگین ظرفیت ریه 4 لیتر مکعب است، برای خوانندگان اپرا و شناگران - تا پنج!یک فرد معمولی در روند زندگی روزمره به میزان ناچیزی مصرف می کند: فقط 500-800 میلی لیتر، که اولین دلیل ایجاد چنین علائمی است:
- خستگی سریع و افزایش یافته در نتیجه اکسیژن رسانی ناکافی به خون.
- به دلیل ناکافی بودن دامنه حرکتی عضلات دیافراگم، خروج وریدی از اندام های داخلی مختل می شود که منجر به ایجاد احتقان و در نتیجه ایجاد شرایط ایده آل برای ایجاد بیماری ها می شود.
- هرچه فرد عمیق‌تر نفس بکشد، مغز او به طور فعال‌تری ماساژ داده می‌شود: هنگام دم، ماده خاکستری مغز منبسط می‌شود و هنگام بازدم منقبض می‌شود و نه تنها اشباع خون در تمام نواحی کوچک را تحریک می‌کند، بلکه باعث تحریک کار نورون ها در نتیجه انسان به سادگی گنگ می شود، یعنی احساس ناتوانی ذهن در کار می کند.
این فهرست جامعی از تمام مشکلاتی نیست که یک فرد با تنفس سطحی می تواند داشته باشد، اما حتی این سه نکته انگیزه قابل توجهی برای تجدید نظر در عادت تنفسی آنها می دهد.
چگونه درست نفس بکشیم؟
بهترین تمرین برای تحریک تمام سیستم های اصلی بدن و تسلط بر هنر درمان تنفس، تنفس کامل یوگی است که محرک قدرتمندی برای انقباض فعال عضلات بین دنده ای و دیافراگم و همچنین کشش در طول تمرینات تنفسی است.
برای این مورد نیاز است؟
- با پشتی صاف و قفسه سینه صاف، بدون انحراف مشخص کمر بنشینید. موقعیت پاها مهم نیست.بازی کردن.
- شروع به استنشاق کنید، هوا را به قسمت پایینی ریه هدایت کنید - این را می توان در حجم در حال گسترش شکم و احساس پری در دنده های پایینی مشاهده کرد.
- بعد، قسمت میانی را با هوا پر کنید - دنده ها، ناحیه بین کتفی را به طرفین تقسیم کنید (احساس فشار خفیفی در دنده ها و تیغه های شانه برآمده ظاهر می شود).
- نفس را با پر کردن قسمت بالایی ریه ها که از استخوان های ترقوه اندکی برآمده دیده می شود، به پایان برسانید.
- بازدم نیز از پایین شروع می شود: بلافاصله لوب پایینی، سپس وسط و در نهایت بالا را خالی کنید. همه اینها یک چرخه تنفسی است.
به چه چیزی باید توجه کنم؟
در طول یک نفس کامل، نباید ناراحتی، درد در قفسه سینه، عضله دیافراگم یا ناحیه شکم وجود داشته باشد، که اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که تمرین‌کننده چیزهایی را مجبور می‌کند و سعی می‌کند بیشتر از آمادگی بدنش در لحظه انجام دهد. همچنین، ضربان قلب نباید افزایش یابد، اگرچه ممکن است در مراحل اولیه رشد، سرگیجه خفیف وجود داشته باشد - این واکنش بدن به درصد زیادی از اکسیژن است که برای آن غیرعادی است.
