دنیای اطراف ما دائماً سیستم ایمنی ما را آزمایش می کند. گرد و غبار شهر، موقعیت های استرس زا، بارهای سنگین - همه این عوامل بر سلامت ما تأثیر می گذارد و ما را در برابر بیماری های مختلف آسیب پذیرتر می کند. به همین دلیل است که بدن ما دائماً به حمایت نیاز دارد و ویتامین ها برای افزایش ایمنی همان چیزی است که شما نیاز دارید.
چرا ضعیف تر می شود
بیایید عواملی را بررسی کنیم که تحت تأثیر آنها مقاومت بدن در برابر بیماری کاهش می یابد.
- وضعیت زیست محیطی امروز چیزهای زیادی را باقی می گذارد. بر کسی پوشیده نیست که در سال های اخیر دائماً رو به وخامت بوده است که تأثیر منفی بر فرد می گذارد و او را از نظر جسمی و روحی خسته می کند.
- تغذیه یکی از عوامل اصلی است که بر وضعیت ایمنی ما تأثیر می گذارد، زیرا احتمالاً همه با این جمله آشنا هستند: "ما همان چیزی هستیم که می خوریم."
- موقعیت های استرس زا و بارهای بیش از حدی که فرد به صورت روزانه تجربه می کند بر او تأثیر منفی می گذارد.سلامتی.
- آنتی بیوتیک ها همچنین سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف می کنند. از این گذشته، چنین داروهایی همراه با باکتری های بیماری زا، میکرو فلور سالم را از بین می برند، به خصوص روده ها از این مشکل رنج می برند.
بدن برای بهبود ایمنی به چه ویتامین هایی نیاز دارد
برای اینکه بدن در صورت بیماری به راحتی با آن کنار بیاید، تقویت مداوم سیستم ایمنی ضروری است. ویتامین ها به افزایش آن کمک می کنند. مهمترین آنها عبارتند از:
- ویتامین C. بر سرعت تشکیل آنتی بادی ها در بدن انسان تأثیر می گذارد که برای مبارزه با سرماخوردگی و عفونت مورد نیاز است. به مقدار زیاد در سیب، مرکبات، کلم، سیر، گل رز و مویز یافت می شود.
- ویتامین A. برای ایمنی بسیار مهم است، زیرا تعداد لکوسیت ها را در خون افزایش می دهد، به همین دلیل بدن دفاع قوی در برابر باکتری های بیماری زا ایجاد می کند. این ماده در هویج، خرمالو و اسفناج فراوان است.
- عناصر گروه B ویتامین های بسیار مهمی برای تقویت ایمنی هستند، زیرا انرژی بدن را تامین می کنند. علاوه بر این، آنها به مقاومت در برابر نفوذ باکتری های بیماری زا به بدن ما کمک می کنند. آنها در غذاهایی مانند جگر، تخم مرغ، نخود سبز، ماهی، گندم سیاه و آجیل یافت می شوند.
- ویتامین E (توکوفرول). تولید آنتی بادی های ویژه را ترویج می کند. آنها از تخریب سلول ها و ورود ویروس ها و میکروب ها به بدن جلوگیری می کنند. در روغن های گیاهی، کره و شیر و همچنین گردو یافت می شود.
اقدامات تقویت ایمنی
هر فردی که به سلامتی خود اهمیت می دهد این سوال را می پرسد: چگونه مقاومت بدن را تقویت کنیم؟ البته ویتامین ها برای تقویت ایمنی بسیار مهم هستند، زیرا عملکردهای محافظتی بدن ما را افزایش می دهند، اما چه اقدامات دیگری می توان انجام داد؟ شما باید مراقب رژیم غذایی خود باشید، ورزش کنید، بیشتر در هوای تازه راه بروید. حمام روسی تأثیر خوبی بر سیستم ایمنی دارد، زیرا فلزات سنگین، محصولات پوسیدگی متابولیک، سموم و عوامل بیماری‌زا بدن را با عرق ترک می‌کنند. یک بار مراجعه در هفته کافی است. همچنین ساکنان محله های فقیر نشین شهری از دوش حاجب در صبح بهره مند خواهند شد. اما عادات بد می تواند آسیب قابل توجهی به سلامت انسان وارد کند. به هر حال، الکل، نیکوتین و کافئین می توانند ویتامین ها را از بدن حذف کنند. اگر در این مقاله هنوز پاسخ این سوال را پیدا نکرده اید که چگونه ایمنی را تقویت کنید، پس با یک متخصص تماس بگیرید که قطعاً توصیه های مفیدی را ارائه می دهد.
