استرس معمولاً به تنش عصبی بالا یا هیجان شدید عاطفی ناشی از ریتم دیوانه کننده دنیای مدرن گفته می شود. افرادی که دائماً در چنین شرایطی زندگی می کنند استرس مزمن را تجربه می کنند. این وضعیت می تواند منجر به انواع پیامدهای منفی برای تمام سیستم های بدن شود. آیا می توان بدون تسلیم شدن از اهداف خود، بدون تغییر اولویت های زندگی و محیط زندگی، خود را از استرس مزمن محافظت کرد؟ به گفته دانشمندان، این کاملا واقعی است. علاوه بر این، معلوم می شود که حتی یک تلقیح در برابر استرس وجود دارد که همه می توانند انجام دهند. اما آیا همیشه فقط ضرر دارد؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
استرس کوتاه مدت و مزمن
به گفته بسیاری از دانشمندان، استرس مجموعه کاملی از سازگاری بدن با عوامل مختلف محیطی است که در طول تکامل به منظور محافظت و سازگاری ایجاد شده است. از آنجایی که هیچ محیطی نمی تواند دائمی باشد، توانایی مقاومت در برابر تغییراتی که در آن رخ می دهد یک ویژگی بسیار مفید است. اما چنین گفته ای تنها در صورتی صادق است که وضعیت فوق العاده نیز وجود نداشته باشدانتقادی و کوتاه مدت استرس در چنین مواردی را کوتاه مدت می نامند. فیزیولوژیست ها معتقدند تکان های کوچک و کوتاه برای روان ما چیزی شبیه ژیمناستیک است. اگر موقعیت ناخوشایند برای مدت نامحدودی ادامه یابد، فرد شروع به تجربه استرس مزمن یا آسیب روانی دائمی به شخصیت می کند. هیچ فایده ای در این مورد وجود ندارد، زیرا هیچ موجود زنده ای نمی تواند استرس جسمی یا روانی را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به طور نامحدود تحمل کند.
عوامل استرس مزمن
عوامل زیادی وجود دارند که می توانند باعث استرس مزمن شوند. علل، یا، به گفته دانشمندان، "استرس"ها، فیزیولوژیکی و روانی هستند.
فیزیولوژیک شامل:
- درد;
- بیمار شدید؛
- دماهای بحرانی محیط زیست انسان؛
- گرسنگی و/یا تشنگی؛
- مصرف داروها;
- سر و صدا و شلوغی خیابان های شهر؛
- خستگی، افزایش استرس.
روانشناسی شامل:
- رقابت، تلاش مداوم برای بهتر بودن از دیگران؛
- تلاش مداوم برای تعالی و در نتیجه خودارزیابی انتقادی؛
- محیط فوری (مثلاً تیمی از کارمندان)؛
- بیش از حد اطلاعات؛
- ترس از از دست دادن موقعیت اجتماعی خود، "در دریا" بودن؛
- انزوا، تنهایی جسمی یا روحی؛
- میل به انجام همه چیز؛
- تنظیم غیر واقعیوظایف؛
- ناهماهنگی در خانواده.
مراحل استرس
طبق نظریه هانس سلیه فیزیولوژیست کانادایی، استرس مزمن در سه مرحله ایجاد می شود:
- واکنش اضطرابی. شخص با افکار آزاردهنده شروع به ملاقات می کند که چیزی در زندگی او در حال رخ دادن است یا باید اشتباه اتفاق بیفتد ، او مورد توجه قرار نمی گیرد ، او درک نمی شود. بسته به نوع عامل استرس زا، فرد همچنین ممکن است از شرایط محیطی (صدا، گرما) ناراحتی داشته باشد یا احساس درد کند که به راحتی با دارو تسکین می یابد، اما باعث نگرانی می شود. در مرحله اول، سیستم عصبی سمپاتیک تحریک می شود، هیپوتالاموس غده هیپوفیز را تحریک می کند که به نوبه خود هورمون ACTH را تولید می کند و غدد فوق کلیوی کورتیکواستروئید تولید می کنند که آمادگی بدن را برای مقاومت در برابر عوامل استرس زا افزایش می دهد.
- مقاومت. هانس سلیه به طور معمول آن را "پرواز یا مبارزه" نامید.
- خستگی. بدن معمولاً در هنگام استرس مزمن به این مرحله می رسد، زمانی که عوامل منفی برای مدت طولانی روی فرد تأثیر می گذارد یا تغییر مداوم از یک عامل به عامل دیگر وجود دارد. در مرحله فرسودگی، منابع و توانایی های بدن به شدت کاهش می یابد.
انواع استرس
استرس کوتاه مدت می تواند منفی و مثبت باشد. در مورد دوم، آن را "خوب" یا eustress می نامند. می تواند توسط برخی رویدادها و حالت های خوشایند (برنده شدن در قرعه کشی، خیزش خلاقانه) ایجاد شود و تقریباً هرگز به سلامتی آسیب نمی رساند. فقط در موارد منفرد، احساسات مثبت بالا می تواند مشکلاتی ایجاد کند، به عنوان مثال،نقض فعالیت قلبی.
استرس مزمن فقط منفی است. در پزشکی به آن «بد» یا پریشانی می گویند. وقایع غم انگیز و ناخوشایند مختلف در تمام شئون زندگی انسان برانگیخته می شود. پریشانی تقریباً همیشه منجر به سلامت ضعیف می شود.
استرس "خوب" و "بد" به سه نوع تقسیم می شود:
- بیولوژیکی;
- روانی؛
- احساسی.
استرس بیولوژیکی مزمن
نظریه این نوع استرس توسط هانس سلیه به تفصیل مورد بررسی قرار گرفت. به طور کلی، استرس بیولوژیکی مجموعه ای از واکنش های بدن به اثرات نامطلوب فیزیولوژیکی محیطی است که همیشه واقعی بوده و همیشه تهدیدی برای زندگی است. اینها می توانند عوامل بیولوژیکی، شیمیایی یا فیزیکی (آب و هوا، بیماری، آسیب) باشند. سلیه استرس بیولوژیکی را "نمک زندگی" نامید که مانند نمک معمولی در حد اعتدال مفید است.
استرس مزمن بیولوژیکی بر اساس یک بیماری طولانی مدت، زندگی اجباری در شرایط آب و هوایی نامساعد رخ می دهد.
اغلب عامل فعال نیز فعالیت بدنی طولانی مدت است. اگر آنها در برابر پس زمینه فشار عصبی مداوم (میل به اثبات چیزی به همه، دستیابی به دست نیافتنی) عبور کنند، فرد علاوه بر جسمی، دچار خستگی مزمن می شود. استرس در این مورد باعث ایجاد مشکلات زیادی برای سلامتی می شود - بیماری های دستگاه گوارش، پوست، سیستم قلبی عروقی و عصبی، حتی بروز سرطان.
استرس روانی مزمن
تفاوت این نوع استرس با سایرین از این جهت است که نه تنها توسط عوامل منفی که قبلاً اتفاق افتاده یا در یک زمان در حال وقوع هستند، بلکه توسط عواملی که (به گفته فرد) "راه اندازی" می شود، وارد عمل می شود. فقط می تواند اتفاق بیفتد و از آن می ترسد. دومین ویژگی این استرس این است که فرد تقریباً همیشه می تواند میزان توانایی خود را برای حذف یک موقعیت نامطلوب ارزیابی کند. هر چقدر هم که استرس مزمن روانی شدید باشد، آسیب آشکاری به بدن وارد نمی کند و زندگی را تهدید نمی کند. علل استرس روانی فقط روابط اجتماعی و/یا افکار خود آنهاست. از جمله آنها عبارتند از:
- خاطره شکست های گذشته؛
- انگیزه اعمال ("فریب دادن" خود در نیاز به دریافت همه چیز در بالاترین سطح)؛
- نگرش زندگی خود؛
- عدم قطعیت و انتظار طولانی.
ویژگی های فردی، منش و خلق و خوی فرد تأثیر زیادی در بروز استرس روانی دارد.
استرس عاطفی مزمن
طبق نظر پزشکان و فیزیولوژیست ها، این نوع استرس است که بر افزایش مرگ و میر تأثیر می گذارد. احساسات در طول تکامل در افراد به عنوان جزئی از بقای آنها شکل گرفته است. رفتار انسان در درجه اول بر تجلی احساسات شادی آور و خوشایند متمرکز است. با این حال، پیشرفت سریع علمی و فناوری منجر به ناهماهنگی وضعیت ذهنی انسان می شود که باعث ایجاد احساسات منفی می شود. همه آنها مضر هستندسلامتی. بنابراین خشم کبد را نابود می کند، اضطراب طحال را از بین می برد، ترس و اندوه کلیه ها را از بین می برد، حسادت و حسد قلب را از بین می برد. عواملی که باعث استرس عاطفی مزمن می شوند عبارتند از:
- عدم تحقق خواسته های خود؛
- گسترش طیف ارتباطات در جامعه؛
- کمبود زمان؛
- شهرسازی؛
- جریان پایان ناپذیر اطلاعات غیر ضروری؛
- نقض بیوریتم های فیزیولوژیکی خود؛
- بار کاری اطلاعاتی و احساسی بالا.
علاوه بر این، بسیاری از مردم دائماً در روح خود موقعیت هایی را تجربه می کنند که قبلاً زندگی کرده اند که در آن نمی توانند از بدبختی یا شکست جلوگیری کنند. اغلب اوقات با افسردگی مزمن عاطفی همراه است که حالتی از افسردگی شدید عاطفی فرد است. انسان نسبت به خود و دیگران بی تفاوت می شود. زندگی برای او ارزش خود را از دست می دهد. داده های سازمان بهداشت جهانی نشان می دهد که افسردگی در حال حاضر عامل 65 درصد از بیماری های روانی است.
علائم استرس در دیگران
چگونه می توانید بفهمید که فردی در جامعه شما به طور مزمن استرس دارد؟ علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- عدم علاقه به هر چیزی (کار، اخبار)؛
- پرخاشگری غیرقابل توضیح (هر اظهارنظری "با خصومت" درک می شود) یا، برعکس، انزوا، "کناره گیری"؛
- بی احتیاطی، درک نادرست وظایف محول شده که قبلا به راحتی حل می شد؛
- ضعف حافظه؛
- ظاهر اشک ریختن، که قبلاً برای یک فرد غیرعادی بود، شکایت مکرر از اوسرنوشت؛
- عصبی بودن، بی قراری، اضطراب؛
- قبل از تمایل به الکل، سیگار کشیدن هرگز دیده نشده بود؛
- نوسانات خلقی غیر منطقی؛
- ظاهر حرکات کنترل نشده (برخی شروع به ضربه زدن به پاهای خود می کنند، برخی دیگر ناخن های خود را می جوند).
علائم استرس در خود
همه علائم فوق که وضعیت استرس مزمن را مشخص می کند نه تنها در افراد اطراف ما بلکه در خود ما نیز وجود دارد. علاوه بر چنین تظاهرات بیرونی، می توانیم علائم استرس زیر را نیز در خود مشاهده کنیم:
- سردرد، میگرن؛
- اختلال خواب (مشکل در به خواب رفتن، و اگر خواب آمد، مدت زیادی طول نمی کشد)؛
- کمبود اشتها یا برعکس، دائما گرسنه بودن؛
- بدون طعم غذا؛
- شکستن مدفوع؛
- درد سینه؛
- سرگیجه؛
- کاهش ایمنی؛
- تحریک پذیری (من مطلقاً همه چیز را دوست ندارم، همه چیز مانع می شود)؛
- بی تفاوتی نسبت به رابطه جنسی؛
- بی‌تفاوتی نسبت به عزیزان، حیوانات محبوب، به سرگرمی‌هایشان؛
- خستگی;
- ظاهر افکار در مورد بی فایده بودن، بی ارزشی، حقارت آنها.
درمان
برخی استرس مزمن را مشکل بزرگی نمی دانند. به گفته چنین افرادی، درمان لازم نیست، فقط باید وضعیت را تغییر دهید، به خود اجازه دهید استراحت کنید. با این حال، اگر علائم استرس مزمن را تجربه می کنید، باید مراجعه کنیددرمانگر او یک سری آزمایشات را برای رد همه بیماری هایی که علائمی مشابه استرس دارند تجویز می کند. اگر هیچ چیز خطرناکی پیدا نشد، پزشک معمولاً ویتامین ها و داروهای آرامبخش را تجویز می کند. گاهی اوقات قرص های خواب آور، آرام بخش، داروهای ضد افسردگی تجویز می شود. طب سنتی که بسیاری از دمنوش های تسکین دهنده را با نعناع، بادرنجبویه، عسل ارائه می دهد، تأثیر خوبی دارد.
نباید فراموش کنیم که بیماری های عفونی مکرر نیز می توانند استرس مزمن را تحریک کنند. ایمنی در افراد در شرایط استرس زا همیشه تضعیف می شود که به عفونت کمک می کند. بنابراین، توصیه می شود که تعدیل کننده های ایمنی را در دوره درمان معرفی کنید. آنها می توانند مصنوعی - "سیکلوفرون"، "ویفرون" و دیگران، یا طبیعی - اکیناسه، گل رز وحشی، جینسنگ باشند.
اما همه این داروها و سایر داروها فقط به طور موقت کمک می کنند، اگر از نظر روانی و با کمک ذهن خود با استرس مقابله نکنید.
تلقیح استرس
روش درمان استرس-واکسیناسیون توسط روانشناس کانادایی Meichenbaum ایجاد شد. این شامل سه مرحله تأثیر روانی است:
- مفهومی (تبیینی). پزشک به بیمار کمک می کند تا بفهمد که خودش منشأ احساسات و افکار منفی است، به بازنگری مشکل، ایجاد استراتژی برای حل آن و افزایش عزت نفس کمک می کند.
- شکل گیری مهارت ها و توانایی های جدید. پزشک از بیمار دعوت می کند تا از نظر ذهنی راه حلی برای مشکل خود تصور کند، تمام موانعی که ممکن است پیش بیاید را یادداشت کند، استراتژی را تا رسیدن به قابل قبول ترین گزینه تغییر دهد.
- تمرین مهارت های جدید. در این مورد، خوب استنتایج بازی نقش.
روش های غیر متعارف همچنین می توانند به مقابله با استرس کمک کنند - یوگا، تمرینات تنفسی، آرامش.
