اثرات مفید روی بر بدن آشکار است. مو و پوست را سالم و جذاب نگه می دارد. ریز عنصر در تمام سلول های بدن وجود دارد، بنابراین در صورت کمبود آن، کار سیستم های حیاتی مختل می شود، بیماری ها ظاهر می شوند. چرا بدن به روی نیاز دارد سوال مهم و ضروری است که پاسخ آن را در این مقاله می توانید بیابید.
نقش در بدن انسان
یک فرد فقط ۲ تا ۳ گرم عنصر کمیاب دارد، بیشتر آن در اسکلت و ماهیچه ها (حدود ۶۰٪) موضعی است، ۴۰٪ باقیمانده در سلول های خونی، پوست و اسپرم مردان است. فرآیندهای اصلی که روی در آن نقش فعال دارد:
- با تنظیم غدد چربی، تحریک تولید هورمون و بازسازی سلولی، وضعیت پوست را بهبود می بخشد؛
- جلوگیری از التهاب، تسریع در بهبود زخم؛
- استخوان ها و دندان ها را محکم نگه می دارد؛
- در جذب ویتامین A شرکت می کند؛
- تولید هورمون های پروستات را تحریک می کند؛
- در تجزیه چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها شرکت می کند؛
- عملکرد غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی، تخمدان ها و بیضه ها را عادی می کند؛
- وضعیت سیستم ایمنی بدن انسان را بهبود می بخشد، تولید آنتی بادی ها، لکوسیت ها و هورمون های مختلف را افزایش می دهد؛
- فعالیت مغز را بهبود می بخشد و سیستم عصبی را تقویت می کند.
زنان باردار به ویژه به روی نیاز دارند. تقسیم صحیح سلول ها، تشکیل کامل تمام اندام ها، بافت ها و استخوان های جنین را تضمین می کند. علاوه بر این، روی تأثیر زیادی بر شکل گیری و عملکرد اندام های حسی، به ویژه بینایی و چشایی دارد. با دانستن اینکه چرا بدن به روی نیاز دارد، می توانید درک کنید که چگونه بر عملکرد سیستم های حیاتی تأثیر می گذارد. همچنین به تشخیص کمبود ریزمغذی ها به موقع کمک می کند.
فهرست غذایی روی
اشباع شدن بدن از عناصر با استفاده از برخی غذاها اتفاق می افتد. با دانستن اینکه چه مقدار عنصر کمیاب در غذاها وجود دارد، می توانید به رژیم غذایی خود فکر کنید تا از کمبود آن جلوگیری کنید.
چرا بدن به روی نیاز دارد؟ عملکرد تولید مثل در زنان و مردان را تحت تأثیر قرار می دهد، به همین دلیل توصیه می شود قبل از لقاح از رژیم غذایی پیروی کنند و مقدار زیادی از عنصر کمیاب موجود در غذا مصرف کنند.
بیشترین مقدار این ماده در جلبک ها و محصولات دریایی یافت می شود. در سبزیجات و میوه ها به مقدار کم یافت شد. رهبران در محتواروی را می توان صدف و سبوس گندم در نظر گرفت. همچنین در غلظت های بالا در حبوبات و محصولات گوشتی یافت می شود.
روی: بدن برای چه چیزی به این عنصر کمیاب نیاز دارد، مصرف روزانه برای بزرگسالان
برای عملکرد طبیعی، فرد باید روزانه 15 میلی گرم از ماده مشخص شده را همراه با غذا دریافت کند. از این مقدار 12-11 میلی گرم ریز عنصر از بدن دفع می شود، در نتیجه تنها 3-2 میلی گرم با غذا تامین می شود.
نتیجه گیری در مورد کافی بودن ریز عنصر را می توان با توجه به وضعیت مو، پوست و ناخن انجام داد، زیرا از آنهاست که روی در آخر دفع می شود. عنصر کمیاب به سرعت از ماهیچه ها، استخوان ها و پلاسمای خون شسته می شود.
توجه به این نکته مهم است که در طول دوره باروری و شیردهی، بدن زن به دوز دوز و حتی سه برابری روی نیاز دارد، زیرا روی بسیاری از فرآیندهای مهم تأثیر می گذارد و تقسیم سلولی مناسب را تضمین می کند..
علائم کمبود
به دلیل تأثیر شدید عنصر کمیاب بر تمام فرآیندهای بدن، در صورت کمبود آن، بلافاصله علائم خاصی ظاهر می شود:
- نقض فرآیندهای متابولیک؛
- تحریک پذیری، بی تفاوتی;
- کاهش حدت بینایی؛
- تحریف طعم؛
- ریزش مو;
- لرزش انگشتان؛
- تضعیف دفاع ایمنی بدن؛
- ناهماهنگی؛
- از دست دادن اشتها؛
- درماتیت مکرر.
چرا بدن به روی نیاز دارد؟ از آنجایی که باعث تولید لنفوسیت ها و فاگوسیت ها می شود، با کمبود آن، سلول های تومور شروع به رشد در بدن می کنند.فرآیندها علاوه بر این، کمبود ریز عنصر منجر به اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی، کند شدن روند رشد و تقسیم سلولی و بدتر شدن ظاهر (ریزش مو، لایه برداری و شکستن ناخن ها و ایجاد التهاب روی پوست) می شود.
اگر این علائم را در خود پیدا کردید، باید به پزشک مراجعه کنید، رژیم غذایی خود را عادی کنید (رژیم غذایی حاوی روی زیاد را دنبال کنید) و کمپلکس های ویتامینی مصرف کنید که عملکرد بدن را بهبود می بخشد و آن را بازیابی می کند.
عواقب کمبود ریز مغذی ها
کمبود ریزمغذی ها در بدن انسان می تواند منجر به:
- آترواسکلروز؛
- صرع؛
- سیروز کبدی؛
- مشکلات حافظه؛
- تومورهای سرطانی؛
- بیماری های زنان، از جمله ناباروری.
با کمبود روی در کبد، جذب ویتامین A مختل می شود، بدن با الکل، فسفات، آنابولیک بیش از حد اشباع می شود. برای خانم هایی که به دنبال حفظ جوانی و زیبایی خود هستند، این ماده مهمترین عنصر کمیاب است.
با دانستن اینکه چرا روی در بدن انسان لازم است، می‌توان نتیجه گرفت که با کمبود آن، پیری پوست سریع اتفاق می‌افتد، موها می‌ریزند، ناخن‌ها لایه‌برداری می‌شوند، جوش‌ها روی صورت ظاهر می‌شوند.
خطر افراط چیست
بهترین گزینه جبران کمبود یک عنصر کمیاب با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است، زیرا هیچ مکمل غذایی نمی تواند جایگزین ترکیبات طبیعی شود.فلز روی. اما کمپلکس های ویتامین نیز یک گزینه هستند.
مهم! نکته اصلی رعایت اندازه در همه چیز است. این به ویژه در هنگام مصرف مجتمع های ویتامین صادق است. بیش از حد، مسمومیت شدید ممکن است رخ دهد، در برخی موارد مرگ رخ می دهد.
روی: بدن مرد به چه چیزی نیاز دارد
این عنصر مستقیماً بر توانایی جنسی مردان تأثیر می گذارد، زیرا تولید تستوسترون کافی را فراهم می کند. این هورمون مردانه مسئول میل جنسی، قدرت و قدرت بدن است. با کمبود آن، آدنوم پروستات و سایر بیماری ها ایجاد می شود.
بعد از چهل سالگی، تولید تستوسترون در مردان کاهش می یابد، بنابراین در این دوران لازم است تا حد امکان غذاهای حاوی روی مصرف شود. این از پیشرفت بیماری های مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند، مدت طولانی تری قوی می ماند. این دقیقا همان چیزی است که یک مرد برای آن به روی نیاز دارد.
وقتی یک خانواده قصد دارد دوباره پر شود، یک مرد باید تحت معاینه بعدی قرار گیرد. و همچنین مصرف غذاهای حاوی روی را افزایش دهید. این کار باعث بهبود کیفیت مایع منی، افزایش شانس بارداری موفق و جلوگیری از بروز ناهنجاری ها در رشد جنین می شود. از این گذشته، این روی است که مسئول تقسیم صحیح سلول ها و تشکیل همه اندام ها در نوزاد متولد نشده است.
در دیابت، دوز روزانه ضروری است، سطح گلوکز خون را عادی می کند. علاوه بر این، عنصر کمیاب در تشکیل لنفوسیت‌ها و آنتی‌بادی‌ها نقش دارد و قدرت دفاعی بدن را بهبود می‌بخشد.
تاثیر روی بر بدن زنان
جنس منصفانهبه طور فعال به کمبود یک عنصر واکنش نشان می دهد، بنابراین تعیین این وضعیت بسیار ساده است: تحریک پذیری و خستگی افزایش می یابد، حدت بینایی کاهش می یابد، کاهش وزن شدید وجود دارد، نقص های پوستی ظاهر می شود و دفعات سرماخوردگی افزایش می یابد. روی بر زمینه هورمونی زنان تأثیر می گذارد و از عدم وجود سندرم پیش از قاعدگی، دوره های دردناک و نوسانات خلقی اطمینان می دهد.
با کمبود عناصر کمیاب، افسردگی ایجاد می شود، شکست های عصبی رخ می دهد و بی تفاوتی شروع می شود. از آنجایی که این ماده به طور فعال در تولید هورمون شادی - سروتونین نقش دارد، بر سلامت روان زن تأثیر زیادی می گذارد. این واقعیت پاسخ روشنی به این سوال می دهد که چرا روی در بدن یک زن لازم است.
با کمبود عناصر کمیاب، خراش ها برای مدت طولانی بهبود می یابند، دوره پس از عمل دشوار و اغلب با عوارض است. به همین دلیل است که برای زنان باردار بسیار مهم است که به طور منظم تعادل ریز عناصر بدن را کنترل کنند تا به طور موثر پس از زایمان یا سزارین بهبود یابند.
چگونه بدن را با روی اشباع کنیم
برای رفع کمبود، باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید. متخصصان اغلب داروهای خاصی را با ترکیبات روی تجویز می کنند. آنها برای همه مناسب نیستند و می توانند باعث اختلالات گوارشی شوند.
با دانستن اینکه روی چیست، چرا بدن به آن نیاز دارد، می توانید با خوردن روزانه از کمبود ریزمغذی ها جلوگیری کنید:
- گوشت گاو - گوشت حاوی تعداد زیادی از مواد مختلف است که برای سیر کردن لازم استعملکرد تمام اندام ها و سیستم های بدن؛
- زرده تخم مرغ آب پز؛
- حبوبات;
- غذاهای دریایی;
- پنیر;
- انگور سیاه؛
- آجیل - بادام به ویژه مفید است (آجیل باید به مقدار کم مصرف شود، زیرا بر عملکرد معده تأثیر می گذارد)؛
- عسل;
- تمشک؛
- تاریخ;
- سیب;
- دانه کدو تنبل؛
- سبوس;
- گندم جوانه زده.
پیروی از رژیم غذایی به اندازه کافی آسان است، زیرا همه می توانند این محصولات را بخرند. با رعایت قوانین تغذیه منطقی می توانید از عدم تعادل ریز عناصر جلوگیری کنید و همیشه وضعیت بدن خود را در بالاترین سطح حفظ کنید. با تشکر از این، سؤالی در مورد اینکه چرا بدن به روی نیاز دارد و چگونه کمبود آن را جبران کند، مطرح نخواهد شد.
