همه با این وضعیت آشنا هستند - من می خواهم بخوابم، اما نمی توانم بخوابم. روی تخت خود دراز بکشید و به تاریکی خیره شوید. اما فردا روز کاری جدیدی است، هیچ نیرو، انرژی نیز وجود ندارد و چشم ها به هم می چسبند. راه برون رفت از این وضعیت چیست؟ اما ابتدا بیایید دریابیم…
بی خوابی چیست
بی خوابی از دسته بیماری های عصبی است که بر احساسات، انرژی، عملکرد و سلامت فرد تأثیر می گذارد. اگر حالت زمانی که می خواهید بخوابید، اما نمی توانید بخوابید، دائما تکرار می شود، می توانید در مورد یک بیماری جدی صحبت کنید. ارزش ندارد از قبل نگران باشید، کمی تلاش کنید، و همه چیز قابل رفع است. برای انجام این کار، باید زندگی خود را تغییر دهید. تمرینات ویژه به خلاص شدن از شر این بیماری کمک می کند.
علائم بی خوابی چیست؟ شما نباید تصور کنید که علامت این مشکل فقط می تواند این باشد که نمی توانید بخوابید، اگرچه می خواهید بخوابید. نکات زیر را نیز باید به علائم نسبت داد:
- خیلی زود بیدار شوید؛
- در طول روز حالت تحریک پذیری، خواب آلودگی، خستگی وجود دارد؛
- بیدار شدن در شب؛
- بدونالکل، قرص های خواب آور برای خوابیدن مشکل است.
بی خوابی عدم استراحت مناسب است که باعث خستگی و تحریک پذیری روز بعد می شود. درجه بیماری با کیفیت خواب، احساس شما در صبح و زمان لازم برای به خواب رفتن تعیین می شود.
علل بی خوابی
چندین دسته دلایل وجود دارد که به حالتی که می خواهید بخوابید کمک می کند، اما نمی توانید بخوابید.
- خارج: سرد یا گرم در اتاق خواب. تخت و بالش ناراحت کننده؛ سر و صدا؛ روشنایی.
- مربوط به بدن: سن (کودکان کوچک بیشتر می خوابند، کودکان بزرگتر کمتر می خوابند). نگرش بی توجه به بیوریتم ها؛ تشنگی و گرسنگی؛ خستگی جسمانی؛ بیماری های گوش و حلق و بینی یا ساختار فیزیولوژیکی بینی؛ بیماری یا درد؛ اختلال در سیستم عصبی و غدد درون ریز.
- علل روانی: افکار مزاحم، درگیری، استرس، مشکل. آنها به دنبال یکدیگر "دویدند" و نمی گذارند شما بخوابید. افسردگی، بی تفاوتی، کار بیش از حد. این حالت باعث می شود که نیمه های شب از خواب بیدار شوید و اجازه نمی دهد تا صبح بخوابید. در همان زمان - افسردگی و اضطراب؛ شادی، انتظار و سایر احساسات.
بدخوابی
نه تنها بزرگسالان از بی خوابی رنج می برند، گاهی اوقات نوزادان می خواهند بخوابند اما نمی توانند بخوابند. والدین جوان بسیار نگران هستند، اما چرا این اتفاق می افتد همیشه مشخص نیست. دلایل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد این عارضه می شود، مهمترین آنها شامل موارد زیر است:
- روال روزانه شکسته شده است؛
- خواب مرتبط استمنفی؛
- کولیک؛
- عدم مراقبت و محبت؛
- کودک خود را دیر بخوابانید؛
- اتاق تهویه نمی شود، صدای بلند، صداهای بیگانه. دمای مهد کودک بیش از 19 درجه نیست؛
- مکانی راحت برای خواب. تخت نباید خیلی نرم باشد، بالش باید کاملا رها شود، پتو باید سبک باشد؛
- خیلی زود نوزاد را به تخت بزرگی "حرکت" کرد؛
- تغذیه قبل از خواب. کودک باید تغذیه شود، نوزادان گرسنه ممکن است نخوابند. کودک باید بیست دقیقه قبل از خواب تغذیه شود.
اگر کودک شما می خواهد بخوابد اما نمی تواند بخوابد، این نکات ساده را امتحان کنید. برنامه روزانه را تنظیم کنید، بیشتر با کودک راه بروید، قبل از رفتن به رختخواب او را حمام کنید، با او صحبت کنید، لالایی بخوانید.
درمان بی خوابی
قبل از اینکه شروع به خلاص شدن از شر مشکل "بسیار خواب آلود، اما نمی توانم بخوابم" با استفاده از قرص ها، سعی کنید ابتدا عادات خود را تغییر دهید.
- از الکل و قرص های خواب قوی استفاده نکنید. آنها فقط اوضاع را بدتر می کنند.
- قهوه کمتر در طول روز مصرف می شود.
- اتاقی را که در آن می خوابید تهویه کنید. باید خنک، تاریک و ساکت باشد. یک ماسک خواب، شمع های گوش، پرده های خاموش و یک پنکه به ایجاد این محیط کمک می کند.
- برنامه خواب خود را حفظ کنید. در همان زمان به رختخواب بروید.
- چرت کوتاه در طول روز را متوقف کنید.
- سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب از استرس و اضطراب دوری کنید. بدون ورزشتماشای تلویزیون و فعالیت های رایانه ای.
- گجت با نور روشن نیز ممنوع است.
با پیروی از این دستورالعمل های ساده، می توانید بدون مراجعه به پزشک مشکل را حل کنید.
زمان مراجعه به متخصص
شرایطی وجود دارد که بدون دخالت متخصص نمی توان این کار را انجام داد. پس این موقعیت ها چیست؟ چه زمانی باید به دکتر مراجعه کرد؟ اگر از همه روش های خوددرمانی استفاده می شود، اما نتیجه ای حاصل نمی شود، هنوز واقعاً می خواهید بخوابید، اما نمی توانید بخوابید، وقت آن است که با یک روانشناس یا پزشک دیگر قرار ملاقات بگذارید. او قطعا به حل مشکل کمک خواهد کرد.
حالا در مورد هر دلیل جداگانه.
- همه فعالیت های ذکر شده در بخش قبل کمکی نمی کند.
- خواب بد عاملی در ایجاد مشکلات در محل کار، خانواده و مدرسه است.
- بی خوابی باعث تنگی نفس و درد قفسه سینه می شود.
- هر شب فاصله بین "چشمان باز" افزایش می یابد.
برای اینکه به خودتان کمک کنید، باید آزمایش بدهید. فقط پس از آن پزشک می تواند به درستی تشخیص داده و درمان را تجویز کند. به هر حال، مشکل می تواند ارگانیک یا عصبی باشد.
داروها
درمان با استفاده از روان درمانی و تکنیک های آرام سازی آغاز می شود. به موازات آن، از داروهای ملایمی استفاده می شود که می توان آنها را بدون نسخه تهیه کرد.
- تنتور سنبل الطیب. این دارو متعلق به قرص های خواب آور است. برای تحریک پذیری، تحریک پذیری، اختلالات خواب استفاده می شود. اثربه آرامی توسعه می یابد.
- قرص والرین فورته. در صورتی که بی خوابی ناشی از تحریک بیش از حد باشد، تجویز می شود.
- "Persen Night" کپسول. برای تحریک پذیری عصبی استفاده می شود، که باعث مشکل در به خواب رفتن می شود.
- بی خوابی ناشی از افزایش تحریک پذیری، تحریک پذیری را می توان با عصاره گل ساعتی "رفع" کرد.
- قرص "Melaxen". این دارو به خواب رفتن سرعت می بخشد، خواب بدون بیداری را فراهم می کند. اغلب برای انطباق با تغییر مناطق زمانی استفاده می شود.
- به معنای نوشیدنی "Doppelgerz Melissa" قبل از رفتن به رختخواب است. برای بی خوابی استفاده می شود.
برای مشکلات جدی تر، داروهای زیر تجویز می شود. آنها فقط با نسخه صادر می شوند.
- اختلالات دوره ای - لغزش، داکسیلامین، والوکوردین.
- بی خوابی پیش از خواب - Andante، Ivadal، Somnol، Zolsan.
- بیداری های مکرر - فنوباربیتال، زولپیدم.
- بیداری های اولیه - نیترازپام، بیلوبیل، کاوینتون.
- بی خوابی و افسردگی - Trittiko.
داروها برای مدت طولانی استفاده نمی شوند. ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. آنها به افرادی که حرفه آنها نیاز به توجه بیشتری دارد اختصاص داده نمی شود.
طب سنتی
اگر می خواهید بخوابید، اما نمی توانید بخوابید، عسل کمک می کند، حمام بخار با جارو بلوط. چندین دستور پخت با این غذای لذیذ.
- عسل، لیمو، برجومی. یک قاشق غذاخوری آب برجومی، عسل و نصف قاشق لیمو میل کنید. خرد شده و با مواد دیگر مخلوط می شود. هر روز صبح به مدت سی روز مصرف می شود.
- عسل، آب. یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب گرم مخلوط می شود. قبل از خواب بنوشید.
- عسل و کفیر. یک لیوان کفیر بخورید، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید. باید هفت روز قبل از خواب نوشیده شود.
- عسل و سرکه سیب. سه قاشق چایخوری سرکه در یک فنجان عسل هم زده می شود. مخلوط قبل از خواب، دو قاشق چایخوری مصرف می شود.
از گیاهان نیز استفاده می شود. آنها همچنین برای بی خوابی خوب عمل می کنند.
- سی گرم برگ نعناع، علف مادرزادی، بیست گرم ریشه سنبل الطیب و مخروط رازک معمولی لازم است. همه را مخلوط کنید. ده گرم از مخلوط را در یک لیوان آب جوش ریخته و به مدت پانزده دقیقه در حمام آب گرم می کنیم. آبگوشت خنک می شود، فیلتر می شود. آب جوشیده اضافه می شود، حجم کل باید حجم اصلی باشد. سه بار در روز، نصف لیوان مصرف شود.
- ده گرم گیاه پونه کوهی، پنج گرم ریشه سنبل الطیب. همه را مخلوط کنید، ده گرم از مجموعه را بردارید، صد میلی لیتر آب اضافه کنید. مخلوط به مدت شصت دقیقه دم می شود. استفاده شده در شب، صد میلی لیتر.
بررسی
حالا بیایید دریابیم کسانی که واقعاً می خواهند بخوابند اما نمی توانند بخوابند چگونه از بی خوابی نجات می یابند.
بسیاری معتقدند که در این مورد، داروها ضروری هستند. خوب به "Glycine Forte Evalar" کمک می کند. نهعوارض جانبی دارد و بعد از دو هفته مشکل خواب طولانی مدت برطرف می شود.
عقیده وجود دارد که داروهای مردمی نیز به مقابله با این مشکل کمک می کنند. قبل از خواب کمی شیر گرم با عسل. این دارو به خوبی آرامش می‌دهد و به خوابیدن کمک می‌کند.
نمایندگان نیمه قوی بشریت دوش کنتراست را قبل از خواب ترجیح می دهند. آب باید خیلی سرد باشد.
یک توصیه دیگر - نه موسیقی بلند، نه کامپیوتر، نه غذا خوردن دو ساعت قبل از خواب. در صورت امکان قدم بزنید، یک کتاب جالب بخوانید.
تغییر الگوی قبل از خواب از نظر افراد ساده ترین راه برای مقابله با بی خوابی است. در کنار تلویزیون بخوابید - آن را خاموش کنید، پرده ها را بکشید، پنجره را باز کنید، دوش بگیرید و بخوابید.
