یبوست یکی از شایع ترین آسیب شناسی ها در دنیای مدرن است. آمار نشان می دهد که تقریباً هر دومین نفر روی این سیاره با چنین مشکلی روبرو است. در برخی موارد، یبوست که با موقعیت های استرس زا یا غذاهای غیرعادی برای بدن انسان همراه است، به ندرت رخ می دهد. با این حال، در بیشتر موارد، آسیب شناسی های مزمن منجر به اختلال در روند دفع می شود. این وضعیت بسیار خطرناک است، زیرا به دلیل مواد سمی که دفع نشده اند، بدن انسان دائماً در حال خود مسمومیت است. و این می تواند باعث ایجاد مشکلات جدی شود، بنابراین بسیار مهم است که بدانید چگونه درست بخورید و همچنین کدام میوه ها ضعیف می شوند. این دقیقاً همان چیزی است که ما در این مقاله در نظر خواهیم گرفت.
علل یبوست
قبل از پاسخ به این سوال که کدام میوه ها ضعیف می شوند، باید علل یبوست را تجزیه و تحلیل کنید. عوامل مختلفی باعث ایجاد این بیماری می شوند. انواع مختلفی از مشکلات مربوط به حرکات روده در بزرگسالان می تواندبه دلیل یک رژیم غذایی نامناسب، به عنوان مثال، اگر حاوی مقدار کافی از محصولات با الیاف گیاهی باشد. علاوه بر این، چنین علامتی در طول پیشرفت یک بیماری انکولوژیک ظاهر می شود. محتمل ترین علل یبوست مزمن عبارتند از:
- رژیم غذایی نامتعادل؛
- موقعیت های استرس زا؛
- سبک زندگی منفعل؛
- سوء مصرف برخی داروها.
علاوه بر این، بیماری هایی وجود دارند که به شکل یبوست باعث اختلال در دفع مدفوع می شوند. این موارد باید شامل موارد زیر باشد:
- بواسیر؛
- دیابت شیرین؛
- آسیب شناسی نخاع؛
- نئوپلاسم بدخیم موضعی در روده؛
- آسیب به روده و مقعد.
یبوست، که دوره ای است، اغلب در طول سفر یا جابجایی رخ می دهد.
آیا داروهای ملین می توانند کمک کنند؟
داروهایی که توانایی تسهیل عمل اجابت مزاج را دارند، البته به مقابله با یبوست کمک می کنند. با این حال، باید به این نکته توجه کنید که استفاده طولانی مدت از چنین داروهایی غیرممکن است. به عنوان مثال، روغن کرچک برای مشکلات روده مجاز است بیش از 3 بار مصرف شود. بیمارانی که از ملین ها استفاده می کنند متوجه شده اند که آنها کمکی به حل یکبار برای همیشه این مشکل نمی کنند. در چنین شرایطی چه باید کرد؟ چگونه از شر یبوست خلاص شویم؟ اول از همه، لازم است به درستی پایبند باشیدرژیمی که باید بر سبزیجات و میوه های تازه غالب باشد.
کدام میوه ها ضعیف هستند؟
غذاهای مختلف زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند از شر یبوست خلاص شوید. علاوه بر این، آنها تأثیر مثبتی بر وضعیت کل روده به طور کلی دارند. در پاسخ به این سوال که کدام میوه‌ها ضعیف می‌شوند، باید توجه داشت که بهتر است به غذاهای خام توجه شود، اما پخته شده نیز کمتر مفید نیستند.
پزشکان و متخصصان تغذیه خوردن روزانه میوه ها را توصیه می کنند، زیرا آنها نه تنها به درمان یبوست کمک می کنند، بلکه تأثیر مثبتی بر کل بدن دارند.
بنابراین، چه میوه هایی روده یک بزرگسال را ضعیف می کنند؟ اول از همه، این باید شامل میوه های خشک و همچنین میوه های کنسرو شده باشد. مصرف آنها در صبح ناشتا توصیه می شود. قبل از رفتن به رختخواب، شکم خود را بار نکنید. در زیر لیستی از میوه هایی که روده یک بزرگسال را ضعیف می کنند آورده شده است:
- انگور;
- آووکادو;
- سیب;
- نارگیل;
- موز;
- گلابی;
- انبه;
- طالبی;
- هرس;
- زغال اخته;
- زردآلو خشک.
لازم به ذکر است که همه این محصولات دارای ترکیبات متمایز و همچنین خواص مفید برای بدن هستند. ما به این سوال پاسخ داده ایم که کدام میوه ها روده بزرگسالان را ضعیف می کنند، اما باید با جزئیات بیشتر ویژگی های هر یک از آنها را درک کنید.
آووکادو
این میوه منحصر به فرد حاوی مقدار زیادی ازویتامین K، اسید فولیک و پتاسیم. اگر به طور منظم یک آووکادو مصرف کنید، بدن شما حدود 30 درصد از کل نیاز روزانه به مواد مغذی و عناصر کمیاب را دریافت می کند. علاوه بر این، حاوی لوتئین و منیزیم است. میوه باعث جذب بهتر مواد مغذی و مواد از سایر محصولات می شود.
مرکبات
هنگام پاسخ به این سوال که کدام میوه ها روده یک فرد بالغ را ضعیف می کنند، باید بدون نقص به مرکبات اشاره کرد. مرکبات علاوه بر اثر مفید بر روی کل روده، اثر سم زدایی نیز دارند. اگر نمی‌دانید کدام میوه‌ها مدفوع را از گروه مرکبات ضعیف می‌کنند، موارد زیر برای مقابله با این مشکل مؤثرتر هستند:
- نارنگی;
- پرتقال;
- pomelo;
- گریپ فروت;
- آهک؛
- لیمو.
علاوه بر این، این محصولات سموم را از بدن انسان دفع می کنند. این ترکیب حاوی فیبرهای گیاهی است که اثر ملین مفیدی دارد. اگر از یبوست رنج می برید و به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که کدام میوه ها مدفوع را شل می کنند، حتماً مرکبات را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
موز
برخی بر این باورند که این میوه ها برعکس یبوست را تحریک می کنند. با این حال، مطلقاً اینطور نیست. اگر از پزشک خود بپرسید که کدام میوه ها روده ها را ضعیف می کنند، یک متخصص با تجربه قطعا موز را در این لیست قرار می دهد. آنها حاوی کاروتن، ساکاریدها و همچنین ویتامین های گروه B و E هستنداثر ملین تنها در صورتی حاصل می‌شود که از میوه‌های نرم و کمی رسیده در غذا استفاده شود.
سیب
ما همچنان به این فکر می کنیم که چه سبزیجات و میوه هایی فرد مبتلا به یبوست را ضعیف می کنند. سیب باید بدون شکست در لیست باشد. علاوه بر این به این نکته توجه کنید که اگر به دنبال این هستید که کدام میوه ها کودکان را ضعیف می کنند، پس همین میوه ها همان میوه ها هستند. پکتین که در سیب یافت می شود، اثر محرکی بر اندام های گوارشی بیماران کوچک و بالغ دارد.
زردآلو خشک
اگر به هر دلیلی فرصت خوردن میوه های خام را ندارید، باید به میوه های خشک توجه ویژه ای داشت. اول از همه از بین محصولاتی که اثر ملین بر روی دستگاه گوارش دارند باید زردآلو خشک یا همان زردآلو خشک را برجسته کرد.
زردآلوی خشک اثر ملین ظریف و ملایمی دارد. علاوه بر این، استفاده از این زردآلو خشک به بهبود کل حرکت روده کمک می کند. این میوه هیچ عارضه ای ندارد و حتی برای زنان باردار و کودکان خردسال نیز قابل مصرف است. بنابراین، اگر نمی دانید کدام میوه ها روده کودک را ضعیف می کنند، زردآلو خشک را در برنامه غذایی روزانه او قرار دهید.
دستور پخت با زردآلو خشک
اگر می خواهید از شر یبوست خلاص شوید، لازم نیست میوه ها را به شکل اصلی مصرف کنید. می توانید یک غذای ملین بر اساس زردآلو خشک بپزید. برای انجام این کار، 10 قطعه زردآلو خشک را در یک شیشه لیتری قرار داده و با یک لیتر آب جوش بریزید. میوه بایددر طول شب در آب جوشیده دم کنید. پس از آن، محصول نهایی در نصف لیوان صبح ناشتا استفاده می شود. بقیه نوشیدنی را در بعد از ظهر توصیه می شود. همچنین توجه داشته باشید که میوه های خشک نیز باید مصرف شوند.
یک دستور العمل موثر وجود دارد که به همان اندازه مفید است. برای تهیه این معجون که می تواند بر یبوست غلبه کند، به محصولات زیر نیاز دارید:
- حدود 250 گرم آلو خشک؛
- یک قاشق غذاخوری برگ سنا؛
- مقدار کمی روغن گیاهی مانند زیتون یا دانه کتان؛
- 1 قاشق چایخوری عسل طبیعی آبریزش.
همه مواد را با هم مخلوط کنید، سپس حدود 10 روز در یخچال بگذارید. داروی تمام شده قبل از خواب به مقدار یک قاشق غذاخوری استفاده می شود.
آلو
کدام میوه ها و سبزیجات هنوز روده ها را ضعیف می کنند؟ اول از همه، آلو باید در اینجا نسبت داده شود. این میوه خشک تاثیر زیادی بر کار روده دارد و همچنین به درمان موثر یبوست کمک می کند. ملینی که بر پایه این محصول تهیه خواهد شد را می توان سلاحی قدرتمند در برابر باکتری ها نامید. به لطف این خاصیت است که آلو در درمان یبوست موثرتر از داروها است.
میوه های خشک حاوی پتاسیم و فیبر هستند که به بهبود عملکرد کلیه کمک می کند. این میوه توسط متخصصان به زنان باردار که از آن رنج می برند توصیه می شوداختلالات دفع مدفوع بهتر است آلو خشک را قبل از خواب مصرف کنید. برای این کار باید حدود 10 میوه را در آب خیس کنید که با معده خالی مصرف می شود. پس از چند روز استفاده منظم از آلو، فرد شروع به احساس آرامش می کند. جوشانده مبتنی بر این محصول کم مفید نیست.
آب میوه ها و سبزیجات تازه
در این مورد، ما در مورد نوشیدنی‌هایی صحبت نمی‌کنیم که در فروشگاه‌ها به فروش می‌رسند، بلکه نوشیدنی‌هایی است که باید خودتان در خانه تهیه کنید. اگر آبمیوه‌گیری دارید، می‌توانید به راحتی از سیب و هویج و همچنین کدو تنبل یا پرتقال نوشیدنی درست کنید.
سایر محصولات
اگر از یبوست رنج می برید، بسیار مهم است که بدانید کدام میوه ها را ضعیف و کدام را تقویت می کند. در بالا با محبوب ترین و موثرترین محصولات آشنا شدیم. با این حال، میوه های خوب دیگری نیز وجود دارند که می توانند به مبارزه با یبوست کمک کنند.
استفاده مداوم از آنها به شما تضمین کاهش علائم خاص یبوست و همچنین سایر آسیب شناسی های روده را می دهد. قبل از اینکه بدن خود را با داروهای قوی از داروخانه پر کنید، باید محصولات فوق را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ما بررسی کردیم که کدام میوه ها به خوبی ضعیف می شوند. با این حال، سبزیجات به همان اندازه موثر نیز وجود دارد. آنها را در زیر بررسی کنید.
لوبیا
لوبیا، نخود و سایر حبوبات حاوی مقدار کمی چربی هستند. به همین دلیل، خوردن آنها به طور کلی به بهبود هضم کمک می کند. علاوه بر این، این محصولات دارای مقدار زیادی فیبر هستند که تأثیر مثبتی بر روی داردکار کل دستگاه گوارش.
دانه و آجیل
با توجه به اینکه کدام میوه ها مدفوع بزرگسالان را شل می کنند و همچنین کدام سبزیجات با یبوست مبارزه می کنند، دانه ها و مغزهای مختلف باید در این لیست گنجانده شوند. موثرترین آنها موارد زیر است:
- دانه کتان؛
- دانه کدو تنبل؛
- گردو;
- دانه کنجد؛
- بادام؛
- دانه شاهدانه؛
- آجیل کاج;
- تخمه آفتابگردان.
این محصولات بدون درد می توانند روده ها را ضعیف کنند، زیرا سرشار از پروتئین و روی هستند و همچنین حاوی ویتامین E و فیبر هستند که تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند.
اسید
اگر از یبوست رنج می برید، حتماً اسیدهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید که خاصیت ملین دارند. آنها در غذاهای زیر یافت می شوند:
- روغن زیتون;
- روغن بذر کتان؛
- آووکادو;
- ماهی قرمز.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی روده ها را به خوبی ضعیف می کند که حاوی مقادیر زیادی ویتامین K، A و C است. در ترکیب گوجه فرنگی است که 10 درصد از کل نیاز روزانه به مواد و عناصر لازم برای بدن وجود دارد.. علاوه بر این، گوجه فرنگی حاوی لیکوپن است. این عنصر از بدن انسان در برابر ایجاد سرطان در روده بزرگ و پروستات محافظت می کند.
سبزیجات خام
در بالا متوجه شدیم که کدام میوه ها مدفوع را ضعیف می کنندفرزندان. با این حال می توان از سبزیجات مختلف برای درمان یبوست در کودکان نیز استفاده کرد. غذاهایی که سرشار از فیبر هستند می توانند روند اجابت مزاج را عادی کنند. اگر با مدفوع مشکل دارید، توجه شما باید روی سبزیجات زیر متمرکز شود:
- مارچوبه;
- هویج;
- تعظیم;
- کلم بروکلی;
- کنگر فرنگی;
- کلم;
- تربچه;
- سبز.
ادویه
با اضافه کردن محصولات حاوی ادویه های ارگانیک به غذا می توانید هضم خود را عادی کنید. اول از همه، اینها شامل فلفل هندی است که ترشح آنزیم ها را افزایش می دهد، زردچوبه که تمام محصولات سمی انباشته شده در کبد را از بین می برد و همچنین زنجبیل و چای را از آن حذف می کند.
چه غذاهایی را باید از رژیم حذف کرد؟
اگر از یبوست رنج می برید باید به این نکته توجه کنید که برخی از غذاها باید از برنامه غذایی حذف شوند. در بالا، متوجه شدیم که کدام سبزیجات و میوه های خاص می توانند مدفوع را عادی کنند. با این حال، برای موثر بودن این درمان، موارد زیر باید از رژیم غذایی حذف شوند:
- شیرینی؛
- سفید برنج؛
- مافین;
- تخم مرغ آب پز سفت؛
- چای قوی؛
- آب غلیظ گوشت؛
- نان تازه.
اگر خود را به خوردن این غذا محدود کنید، ممکن است در چند روز وضعیت به سمت بهتر شدن تغییر کند. در مواردی که نمی توانید نان را رد کنید، بهتر است از نان دیروز که کمی خشک شده استفاده کنید. با این حال، شیرینی باید انجام دهداز برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید آب گوشت را باید با آب سبزیجات جایگزین کرد و به جای چای، آب ساده یا آب میوه طبیعی بنوشید. همانطور که در بالا ذکر شد، چای زنجبیل در مبارزه با یبوست بسیار موثر است.
اما این همه ماجرا نیست. نقش ویژه ای در عادی سازی صندلی این است که فرد باید تا حد امکان فعال باشد.
حرکت برای عملکرد طبیعی روده
چرا بزرگسالان اغلب از یبوست رنج می برند؟ دلیل آن نه تنها در سوء تغذیه، بلکه در عدم تحرک نیز نهفته است. بعلاوه بی تحرکی بدترین دشمن روده هاست. اگر فردی سبک زندگی غیر فعال داشته باشد، پریستالسیس او شروع به کند شدن می کند، که باعث بروز انواع مشکلات در مدفوع می شود. اگر کار شما مستلزم حضور در دفتر در کنار کامپیوتر است، پس حداقل باید قبل از رفتن به رختخواب در هوای تازه قدم بزنید و همچنین دویدن را انجام دهید. اگر حداقل چند روز در هفته را به فعالیت بدنی در باشگاه اختصاص دهید، می توانید از مشکلات احتمالی مدفوع نیز جلوگیری کنید. زنان می توانند برای این منظور از رقص های شرقی استفاده کنند. بسیاری از کارشناسان می گویند که چنین حرکاتی باعث افزایش تحرک روده می شود.
خطر یبوست
اگر نقض حرکات روده قبلاً یک بیماری کاملاً آشنا برای شما است، باید فوراً با آن مقابله کنید. واقعیت این است که روده هر فرد به طور معمول باید روزانه تخلیه شود، در غیر این صورت یکسری مشکلات سلامتی ظاهر می شود. همانطور که قبلا ذکر شد، یکی از خطرناک ترین عواقب استیبوست مسمومیت بدن خواهد بود. اگر سموم در خون انباشته شوند، فرد شروع به احساس بی تفاوتی، ضعف می کند و وضعیت پوست نیز بدتر می شود. با این حال، بدترین چیز این است که به همین دلیل، سیستم ایمنی بدن انسان شروع به آسیب می کند.
رکود در روده های مدفوع اغلب منجر به بروز بواسیر و همچنین ایجاد ترک در روده می شود. در این صورت باید به این نکته توجه کرد که روده قابلیت کشش را دارد. بعد از مدتی به نظر می رسد که او به این درجه از پری عادت کرده است. به همین دلیل، میل به خالی کردن فرد به ندرت رخ می دهد و مشکل فقط در نتیجه بدتر می شود.
نتیجه گیری
بنابراین، ما در نظر گرفته ایم که چه سبزیجات و میوه هایی می توانند روده ها را آرام کنند. اگر از یبوست شدید رنج می برید، بدون شکست رژیم غذایی روزانه خود را تغییر دهید. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان روزانه آب ساده، میوه های تازه، سبزیجات و محصولات شیر تخمیر شده مصرف کنید. اما بهتر است از محصولات غنی و شیرین خودداری کنید، حداقل تا زمانی که بهبود پیدا کنید. بنابراین، روده ها را می توان به طور کامل تمیز کرد. همچنین برای افزایش تحرک روده باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
یبوست یکی از معروف ترین آسیب شناسی ها در دنیای مدرن است. بر اساس داده های آماری، به جرات می توان گفت که تقریبا هر دوم نفر با چنین مشکلی مواجه شده اند. در بیشتر موارد، یبوست به دلیل آسیب شناسی مزمن رخ می دهد. چنیندر مواقعی، باید بدانید که کدام سبزیجات، میوه ها و غذاها به سادگی باید در رژیم غذایی گنجانده شوند و کدامیک باید دور ریخته شوند. با استفاده روزانه می توانید به سرعت از شر این مشکل خلاص شوید.
