هنگام ترک الکل، الکلی‌های سابق احساس ناراحتی می‌کنند که نتیجه رویارویی با آن به راحتی می‌تواند به شکست دیگری و بازگشت به حالت وابسته قبلی تبدیل شود. شکی نیست که اعتیاد به الکل یک بیماری است. پس چگونه افرادی که الکل را ترک می کنند می توانند جایگزین کافی برای الکل پیدا کنند و دوباره احساس کنند که یک فرد تمام عیار هستند؟
الکلی‌های سابق با چه مشکلاتی روبرو هستند؟
کسانی که الکل را ترک می کنند اغلب باید بر همان مجموعه مشکلات غلبه کنند. با این حال، با داشتن یک ایده روشن از مشکلات قابل انتظار، می توان به درستی ذهن خود را برای آنچه که در راه است آماده کرد.
همه مشکلاتی که برای کسانی که الکل را ترک می کنند را می توان به طور کلی به دسته های زیر تقسیم کرد:
- مشکلات واقعی ایجاد شده توسط الکل به فیزیولوژی انسان، درک تغییرات بدن مربوط می شود. معمولاً هر چه "تجربه" یک فرد مشروب الکلی بیشتر باشد، وضعیت سلامتی او بدتر می شود. می توان مشکلاتی از این قبیل را از بین برد،تا زمانی که تغییرات مورد نظر را تغییر دهند یا به طور جدی برای بازگرداندن سلامتی خود تلاش کنند.
- مشکلات نقابدار - مربوط به حوزه عاطفی یک فرد معتاد به الکل است. با بسیاری از آنها، افرادی که الکل را ترک کرده اند، برای اولین بار پس از چندین سال ملاقات می کنند، زیرا الکل باعث انحراف بزرگی از واقعیت است.
حالات افسردگی
وضعیت ناامیدی یک واکنش کاملاً طبیعی آگاهی به واقعیت عینی است. با این حال، هر فرد به روش خود سعی می کند راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کند. بسیاری از ما اعتیاد به الکل خانگی را به عنوان راه حل ترجیح می دهیم.
افرادی که الکل را ترک کرده اند باید دوباره یاد بگیرند که چگونه در برابر حملات مالیخولیایی مقاومت کنند. یکی از عوامل حواس پرتی در طول توانبخشی در اینجا می تواند راه رفتن در هوای تازه، مراقبت از بدن و تمرینات بدنی باشد. یوگا می تواند به تقویت روح و بدن به طور همزمان کمک کند.
افرادی که الکل را ترک می کنند از چه راه های عقلانی دیگری برای خروج از وضعیت پاتولوژیک استفاده می کنند؟ اول از همه، این یک ملاقات منظم با یک روانکاو، یک پزشک معالج، یا گفتگوی معمولی با دوستان غیر مشروب است. به طور کلی، برای رهایی از حالت افسردگی هنگام امتناع از الکل، بسیار مهم است که خود را مشغول نگه دارید، به دیگران کمک کنید، کارهای خوب انجام دهید و به دنبال راه هایی برای ابراز وجود باشید.
عصبانیت و تحریک پذیری
درمان بیماران مبتلا به اعتیاد به الکل همیشه باعث حملات مکرر حالت های عصبانیت غیرمنطقی در آنها می شود. اغلب ریشه چنین استمشکلات در دوران کودکی عمیق نهفته است و به محض اینکه مغز توانایی درک واقعیت عینی را بازگرداند ظاهر می شود.
جلسات گروه درمانی و روانکاوی برای افرادی که با مصرف منظم الکل خداحافظی کرده اند برای غلبه بر خشم و افزایش خودکنترلی مفید است.
واکنش های بیوشیمیایی خاص در بدن می تواند به عنوان دلیل بهزیستی عاطفی منفی عمل کند. به عنوان مثال، یکی از شایع ترین دلایل بروز حالت های عصبانیت هنگام امتناع از الکل، مصرف بیش از حد کافئین یا پرخوری است. کاهش قابل توجه رژیم غذایی، رژیم های غذایی خاص، و همچنین اجتناب موقت از کافئین و غذاهای چرب، به اکثر افراد معتاد قبلی کمک می کند تا دوباره به حالت اولیه برگردند.
اختلال خواب
الکلی ها، معتادان سابق، معمولاً بعد از خواب استراحت مناسبی احساس نمی کنند، که آنها بسیار بیشتر از افراد غیر مشروب به آن نیاز دارند. برای رسیدن به یک وضعیت پایدار عادی، زمان و صبر زیادی لازم است.
شایع ترین اختلالات خواب کدامند؟ اغلب مشکل واقعی برای فردی که الکل را ترک می کند بی خوابی مداوم، مشکل در بیدار شدن در صبح، نداشتن رویا یا کابوس های منظم است. در حضور کابوس ها، واقع گرایی آنها چشمگیر است. علاوه بر این، نقشه آنها اغلب به مستی گره خورده است.
برای بازگرداندن خواب خود به حالت عادی، بسیاری از افرادی که نوشیدنی را ترک می کنند به فعالیت بدنی عصرگاهی تکیه می کنند که منجر به خستگی طبیعی و در نتیجه باعث می شود خواب بهتری داشته باشید. انجام یک گرم کردن در صبحباعث می شود بدن با انرژی شارژ شود و به سرعت از حالت خواب آلودگی دور شود.
مشکلات خانوادگی
افرادی که از نوشیدن منظم نوشیدنی امتناع می کنند با مشکل مبرم دیگری روبرو هستند. تغییر شدید در سبک زندگی خود اغلب منجر به درک ناکافی از تغییرات توسط عزیزان می شود. در واقع، افرادی که الکل را ترک می کنند از نظر بستگان خود به افراد کاملاً متفاوتی تبدیل می شوند، گاهی اوقات غریبه و درک آن دشوار است.
کاهش تنش و کاهش انواع اصطکاک در خانواده به برقراری ارتباط فعال با عزیزان کمک می کند. شکل گیری تصویر یک فرد غیر مشروب زمان می برد تا اعضای خانواده به «من» جدید عادت کنند. مراجعه به مشاوره خانواده، الکلی‌های گمنام، و گروه‌های روابط خانوادگی سالم می‌تواند به ایجاد اجماع کمک کند.
تغییر در حلقه اجتماعی
انتظار می رود که ترک الکل منجر به تغییر در درک دیگران و ایجاد مشکلاتی در روابط شود. مانند مورد قبلی، معتاد سابق مجبور است رفقای خود را با تصویری جدید و غیر مشروب از خود تطبیق دهد. در عین حال، هر رفیق اغلب واکنش متفاوت و گاهی نسبتاً ناکافی نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد نشان می‌دهد.
تنها راه حل عقلانی دوری از دوستانی است که از آرزوهای معتاد سابق حمایت می کنند. همراهانی که باعث بهبودی اعتیاد می شوند دوستان واقعی نیستند. بنابراین، معتادان سابق سعی در جدایی دارند"خیرخواهان" از دیگران.
اختلالات گوارشی
به محض اینکه شخص شروع به آشنا کردن دیگران با داستان "چگونه نوشیدن الکل را ترک کردم" می شود، مشکلات روانی که قبلاً فوری بود بلافاصله با مشکلات جسمی جایگزین می شوند. در این شرایط، اختلالات گوارشی پاسخ کاملاً کافی بدن به تغییرات است. هنگام جدا شدن از اعتیاد طولانی مدت، چه کافئین، شیرینی، نیکوتین یا الکل، همیشه فرآیندهای مشابهی در سطح فیزیکی احساس می شود.
مشکلات گوارشی بخش مهمی از روند درمان هستند. رژیم غذایی مبتنی بر غلات، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات تازه و هر غذای غنی از فیبر درشت به تسکین ناراحتی تا زمانی که بدن کاملاً بازسازی شود، کمک می‌کند.
سخت اندیشی
پس از امتناع کامل و غیرقابل برگشت از الکل، فرد مجبور است مشکلات مربوط به آشفتگی فکر را تحمل کند. گاهی اوقات پیامد رد شدید الکل، توهم، توضیح نامشخص افکار خود است.
معتادان سابق چگونه با چنین مشکلاتی کنار می آیند؟ مؤثرترین کمک در این مورد ممکن است ورزش کردن، رژیم گرفتن، ترک اعتیادهای دیگر، به عنوان مثال، نیکوتین، شیرینی ها باشد. یوگا، جلسات ماساژ، تناسب اندام و ژیمناستیک، درمان دستی نیز می تواند به هماهنگی با آگاهی شما کمک کند.
موقعیت های استرس زا
به نظر می رسد به محض اینکه شخصی کاملاً موفق شد با او خداحافظی کند.الکل، اغلب مشکلات بزرگ یا بدبختی های مهلکی وجود دارد که می تواند باعث شود دوباره مشروب بخورید. گذشته از این، قبل از چنین شرایطی، تنها چیزی که باقی می ماند مست کردن بود.
احتمالاً، وضعیت عاطفی منفی در پس زمینه مشکلاتی که از همه طرف پیش می آید، بزرگترین مانع برای الکلی های سابق است. اما اگر یک بار موفق به بهبود زخم روح خود بدون الکل شوید، مطمئناً می توانید این کار را بیش از یک بار در آینده تکرار کنید. با گذشت زمان، حرکت مداوم به سمت غلبه بر موانع، تنها معتادان سابق را سخت می کند و باعث می شود آنها قدرت خود را احساس کنند.
اگر افرادی که دوباره الکل را ترک کرده اند به حل مشکلات با نوشیدن الکل متوسل شوند، این اغلب با وجود همه غمگینی شرایط، وضعیت را حتی بیشتر بدتر می کند.
شکستن کلیشه ها
اغلب مصرف کنندگان الکل در گذشته باید خود را در موقعیت هایی بیابند که کنار گذاشتن کلیشه رفتاری پذیرفته شده در جامعه تقریباً غیرممکن است. یک نمونه بارز سازماندهی یک جشن رسمی به مناسبت یک رویداد مهم در خانواده یک فرد وابسته سابق است. اگر یک الکلی سابق نیاز به شرکت در یک جشن داشته باشد، چه باید بکند؟
در واقع، برای فردی که راه موثری برای ترک الکل پیدا کرده است و قبلاً توانسته است اعتیاد را برای همیشه ترک کند، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. فردی که اعتیاد به الکل را ترک کرده است می تواند به راحتی اصل جایگزینی کافی را با استفاده از جایگزین های غیر الکلی اعمال کند.نوشیدنی.
طبیعتاً برای اینکه اصل جایگزینی کاملاً خود را توجیه کند، صرف نوشیدن آب به جای شراب و آب معدنی به جای ودکا کافی نیست. مجموعه کاملی از ویژگی های ثانویه مهم هستند. بنابراین، ریختن آب در لیوان های ودکا و نوشیدنی های گازدار در لیوان های شراب مطلقاً توصیه نمی شود. این جزئیات جزئی در تصویر یک معتاد سابق چیزی شبیه به تقلید از مصرف الکل ایجاد می کند که به سادگی غیرقابل قبول است.
تعدادی از قوانین وجود دارد که می توان از آنها به عنوان یک مثال ساده از رفتار یک مشروب خوار سابق در طول یک جشن استفاده کرد:
- وقتی دیگران شراب می نوشند، شما باید از نوع دیگری از لیوان یا لیوان کاملاً متفاوت استفاده کنید، پس از پر کردن آن با نوشیدنی که از نظر بو، رنگ و طعم بسیار متفاوت از شراب است؛
- اگر نوشیدنی الکلی اصلی روی میز ودکا است، بهتر است از یک نوشیدنی گازدار شیرین و رنگی به عنوان جایگزین استفاده کنید و آن را در هر چیزی جز یک لیوان بریزید؛
- اگر حاضران آبجو را از لیوان های شیشه ای بزرگ یا لیوان های شراب می نوشند، باید به آب معدنی یا شیرین بی رنگ ترجیح داده شود و آن را مستقیماً از گردن بطری بنوشند.
الکلی های گمنام
اغلب یک مانع مؤثر برای بازگشت به اعتیاد، شرکت در جلسات الکلی های گمنام است. اعضای چنین سازمان هایی کمک روانشناختی دریافت می کنند و خودشان به صورت همتا به همتا از دیگران حمایت می کنند.
به عنوان رئیس جلسات،باشگاه الکلی‌های ناشناس می‌تواند شامل یک وزیر کلیسا، یک روانشناس حرفه‌ای، یک روان درمانگر، یک متخصص بیماری‌های عصبی باشد. با این حال، مهم نیست که چگونه درمان سازماندهی شده است، اصل اصلی در اینجا ارائه حمایت متقابل از سوی اعضای باشگاه است.
عملاً هر باشگاه الکلی های گمنام برنامه ای را اجرا می کند که شامل مراحل متوالی در مسیر بهبودی است. نکات اصلی چنین برنامه هایی بر اساس موارد زیر است:
- شناسایی خود به عنوان یک فرد معتاد و ناسالم؛
- اعتماد به نتیجه به دست قدرت معنوی خود؛
- متعهد به جبران کامل و کامل آسیب هایی که قبلاً در اثر اعتیاد به عزیزان و دیگران ایجاد شده بود؛
- درون نگری و جستجوی ذخایر برای رشد شخصی؛
- انتقال ایده ها و نتیجه گیری های خود به سایر اعضای جامعه.
افرادی که الکل را ترک می کنند چگونه با عود بیماری کنار می آیند؟
حتی کسی که مرتباً داستانهای "چگونه نوشیدن الکل را ترک کردم" می آورد، در خطر عود است. اگر یک معتاد سابق تصمیم به نوشیدن دوباره بگیرد چه باید بکند؟ تنها راه نجات در چنین شرایطی این است که از ابتدا کل مسیر بهبودی را طی کنید، بازگشت کامل به زندگی هوشیار.
در نهایت، با احساس گناه دائمی به خاطر اجازه دادن به عود، خود را آزار ندهید. بسیاری از الکلی‌های سابق این موقعیت‌ها را به عنوان یک تجربه یادگیری می‌بینند که به سادگی جنبه‌های منفی را از تجربه‌شان حذف می‌کند.برنامه بازیابی شخصی.
در پایان
چگونه نوشیدنی را به صورت رایگان ترک کنیم و برای همیشه اعتیاد را ترک کنیم؟ هر فردی راه منحصر به فرد خود را برای حل این موضوع پیدا می کند. فقط آن سیستم رهایی از اعتیاد به الکل را می توان ایده آل نامید، که شما را مجبور به جستجوی جایگزینی برای الکل نمی کند، نیازی به تغییر در کلیشه های رفتاری ندارد.
برای رسیدن به حالت ترک کامل الکل، اکثر معتادان سابق با خداحافظی با زندگی دیروز، احساس حقارت خود، اعتقاد به ناتوانی در دستیابی به چیزهای بیشتر کمک می کنند. همه اینها مستلزم آگاهی کامل از تمام مزایای یک زندگی هوشیار و همچنین جهت گیری به سوی آینده ای درخشان و موفق است که به انسان نوید دنیایی بدون الکل را می دهد.
