در این مقاله، بیایید ببینیم چه مقدار کالری هنگام خواب می سوزانید.
برای هر حرکت یا فرآیندهای درونی، بدن ما مقدار مشخصی انرژی صرف می کند. فعالیت مغز همراه با کار دستگاه گوارش و متابولیسم حتی زمانی که افراد خواب هستند متوقف نمی شود. هر گونه انقباض عضلانی انرژی مصرف می کند، در ارتباط با این، کالری می تواند در طول خواب صرف شود. علاوه بر این، در شب آنها فعال شدن بسیاری از فرآیندها را مشاهده می کنند و اگر بتوانید آنها را به درستی تحریک کنید، می توانید میزان انرژی مصرف شده را افزایش دهید.
بنابراین، بیایید دریابیم که در خواب چه مقدار کالری سوزانده می شود.
صرف کالری هنگام خواب
بدن انسان یک مکانیسم فیزیولوژیکی پیچیده با توانایی خود تنظیمی است. او هر روز مصرف می کند و در عین حال غذا را پردازش می کند تا انرژی به دست آورد، کهبرای عملکرد سیستم ها و اندام ها ضروری است. انرژی مصرف شده و مصرف شده بر حسب واحدهای اندازه گیری ویژه، یعنی کالری بیان می شود.
بسته به بار فیزیکی روی بدن روزانه مصرف می شوند. اعتقاد بر این است که تنها فعالیت شدید می تواند به از بین بردن این واحدها کمک کند، با این حال، دانشمندان سوئدی، بر اساس یک مطالعه تجربی، ثابت کردند که بدن انسان می تواند کالری های خود را حتی در هنگام استراحت بسوزاند. واقعیت این است که در مرحله رویاهای عمیق، تولید عنصر خاصی به نام گرلین انجام می شود - این هورمونی است که مسئول احساس گرسنگی است. تعداد کالری سوزانده شده در خواب برای بسیاری جالب است.
با توجه به اینکه در مرحله استراحت عمیق آهسته، فرد به سادگی نمی تواند از خواب بیدار شود و بدن را با غذا اشباع کند و گرسنگی را برطرف کند، بدن کالری هایی را که در بافت های چربی وجود دارد به تنهایی می سوزاند.. بنابراین، بدن انرژی اضافی دریافت می کند.
می تواند احساس سیری ایجاد کند و حفظ عملکرد سیستم قلبی و عروقی، دمای پایدار در طول خواب و همچنین در برابر پس زمینه فرآیندهای مختلف زندگی را ممکن می کند. تخریب فعال لیپیدها معمولاً در مرحله خواب عمیق با موج آهسته مشاهده می شود که تقریباً 70 کالری در شصت دقیقه است.
چرا باید بدانیم هنگام خواب چه مقدار کالری می سوزانیم؟
آیا می توان در طول یک استراحت شبانه وزن کم کرد؟
بنابراین، همانطور که قبلاً اشاره شد، بدن یک بزرگسال در حال استراحت استتنها شصت دقیقه خواب می تواند تا 70 کالری بسوزاند. محاسبه میزان کالری که هنگام خواب در 9 ساعت می سوزانید آسان است.
زمان ریکاوری توصیه شده برای بدن حدود هشت ساعت است. در این مدت بدن یک فرد با هیکل متوسط می تواند تا 560 واحد انرژی بسوزاند. همین حجم از طریق یک تمرین سبک یا مجموعه ای از تمرینات ساده به مدت یک ساعت از بین می رود. اما در این مورد، ما عمدتاً در مورد استراحت عمیق سالم صحبت می کنیم که به سادگی نمی توان به آن دست یافت اگر:
- به طور منظم قهوه را با سایر نوشیدنی های مقوی کمتر از سه ساعت قبل از خواب بنوشید؛
- مصرف الکل و سیگار؛
- مصرف داروهای ادرارآور که آب را از بدن خارج می کند و خواب عمیق را مختل می کند؛
- روتینی را که مستلزم رفتن به رختخواب و بیدار شدن به موقع است دنبال نکنید.
بعد، بیایید به روش هایی نگاه کنیم که در آن بدن انسان می تواند واحدهای بیشتری از انرژی را در یک شب بسوزاند.
اکنون می دانیم که در هنگام خواب چه مقدار کالری در شب می سوزانیم.
روش های مختلفی وجود دارد که مطمئناً به فرد کمک می کند تا انرژی کلی در طول یک استراحت شبانه مصرف کند.
بیشتر بخواب
ارزش تلاش برای افزایش تعداد کل ساعات صرف شده برای خواب را دارد. هر چه بیشتر طول بکشد، کالری بیشتری سوزانده می شود.
نوشیدن چای سبز
متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از به خواب رفتن نوشیدنی بنوشیدچای سبز، که به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کمک می کند. در صورتی که قبل از رفتن به رختخواب چنین نوشیدنی بنوشید، ذخیره انرژی انباشته شده در روز به حداکثر می رسد. راز این است که پایه قلیایی نوشیدنی مانند چای سرعت سوختن اسیدهای چرب را افزایش می دهد. عسل همچنین می تواند اثرات مشابهی همراه با هندوانه، مرکبات، شیر سویا و غیره داشته باشد.
اتاق را تهویه کنید
قبل از رفتن به رختخواب، توصیه می شود اتاق را تهویه کنید. خنکی مطمئناً بدن را تشویق می کند تا انرژی بیشتری برای رسیدن به گرمایش خود صرف کند.
استفاده از رایحه درمانی
همچنین ارزش استفاده از اسرار رایحه درمانی را دارد. برخی بوها هستند که سیستم گوارش را تقویت می کنند، اما باعث اشتها نمی شوند، بلکه فقط متابولیسم مواد را تسریع می کنند. نعناع به عنوان پیشرو در میان آنها شناخته می شود. می توانید از طعم وانیل، موز و سیب نیز استفاده کنید. عصر را می توان با یک فنجان چای نعناع شروع کرد، آن را با یک شمع معطر ادامه داد و از قبل روی بالش، که زیر آن کیسه ای پرکننده های معطر وجود دارد، پایان داد.
شام مناسب آسان
بر خلاف اکثر توصیه ها، قبل از خواب غذا نخورید، بهتر است به سینه مرغ آب پز بخورید یا یک لیوان ماست بنوشید. یک شام معمولی قبل از شب مطمئناً باعث تبادل مواد می شود. پروتئین به طور کلی باعث رشد عضلات و افزایش کالری سوزی می شود.
فلفل قرمز
ارزش داردیک پیمانه فلفل سیاه یا قرمز را به شام بداهه خود اضافه کنید. رسوبات چربی در این حالت در شب با بیشترین سرعت سوزانده می شوند. علاوه بر این، چاشنی تند می تواند مشکل نفخ و گاز معده را حل کند.
کاهش وزن مناسب قبل از خواب یکی دیگر از راه های موثر برای مبارزه با اضافه وزن است. تنها پنج دقیقه مدیتیشن و به دنبال آن تجسم تصویر لاغر و اندام خود به مدت یک هفته، همراه با اجرای توصیه های فوق، مطمئناً به شما این امکان را می دهد که متوجه تغییر واقعی در بدن خود شوید. حال بیایید به نحوه محاسبه میزان کالری سوزانده شده در خواب در ساعت نگاه کنیم.
محاسبه تقریبی کالری مصرفی در طول خواب
به سادگی غیرممکن است که به این سوال که یک فرد در طول چنین استراحتی چند واحد انرژی صرف می کند، بدون ابهام پاسخ داد. این به طور مستقیم به عوامل مختلفی بستگی دارد، به عنوان مثال، به ساختار بدن، مقدار کل توده چربی، سرعت متابولیسم و موارد مشابه. ما فقط می توانیم بر اساس مشاهدات علمی موجود یک میانگین حسابی ارائه دهیم.
تقریباً ۱ کالری در طول یک استراحت شبانه بر اساس یک کیلوگرم وزن بدن مصرف می شود. بنابراین، در صورتی که یک فرد به طور متوسط شصت و پنج کیلوگرم وزن داشته باشد، به این معنی است که در مرحله عمیق خواب، 65 واحد از توده چربی خود را صرف خواهد کرد.
چقدر کالری می سوزانید هنگام خواب در 8 ساعت؟
همچنین به راحتی می توان محاسبه کرد که با توجه به مدت زمان مرحله استراحت عمیق در بزرگسالان بین سنین هجده تا شصت سال، که هفتاد درصد از یک چرخه هشت ساعته است، کالری سوزی در هر شب متغیر است. 160 تا 240 در هر فاز خواب موج آهسته.
یک کیلوگرم لیپید در چربی زیر جلدی تقریباً ۷۸۰۰ کالری است. در صورتی که آنها را بر تعداد واحدهایی که هر شب به عنوان بخشی از مرحله استراحت عمیق سپری می شود تقسیم کنید، می توانید تعداد تقریبی کیلوگرم کاهش توده چربی در ماه را بدست آورید. درست است، اگر تعادل صحیح مصرف و مصرف کالری رعایت شود، می توان این عدد را کافی دانست.
می توانید یک آزمایش خانگی انجام دهید که در آن باید قبل از به خواب رفتن و بلافاصله پس از بیدار شدن خود را وزن کنید. تفاوت در نتیجه، به عنوان یک قاعده، منهای 100 گرم به نفع وزن کشی صبح خواهد بود. به طور کلی، چنین تفاوتی می تواند تا یک کیلوگرم باشد.
درست است، و در اینجا چند دام وجود دارد. اگر با معده خالی به رختخواب بروید، بدن در خواب نیاز به رفع گرسنگی دارد و با توجه به اینکه متابولیسم در این زمان کند می شود، انرژی از دست رفته به شکل پروتئین از ماهیچه ها آزاد می شود. بافت. بنابراین، خطر از دست دادن نه یک چربی، بلکه برعکس، یک جزء ماهیچه ای وجود دارد.
هنگام خواب در 7 ساعت چقدر کالری می سوزانید؟
اتلاف انرژی در 1، 7، 8، 9 ساعت
اگر در نظر بگیریم که میانگینبدن انسان تا 70 کالری را در شصت دقیقه از بین می برد، سپس هزینه هر شب به شرح زیر خواهد بود:
- در هفت ساعت 490.
- برای هشت 560.
- برای نه 630 کالری.
اما بهترین راه برای سوزاندن کالری ورزش کردن است. و اساساً اشتباه است که فرض کنیم هنگام استراحت، فرد به طور قابل توجهی وزن کم می کند. کاهش وزن در این مورد، هر چه که می توان گفت، حداقل است. همچنین باید در نظر داشت که هرچه ماهیچه های فرد قوی تر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. بنابراین، برای از بین بردن واحدهای انرژی بیشتر در طول خواب، باید به طور منظم عضلات را تمرین داد و به رشد آنها کمک کرد.
ما به میزان کالری سوزانده شده در طول خواب نگاه کردیم.
