برای بسیاری از دختران، پاسخ به این سؤال که آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد، هنوز یک معما است. با این حال، چندین مطالعه پزشکی نشان داده است که حرکت در دوران قاعدگی باعث می شود زنان احساس بهتری داشته باشند. بنابراین در مورد ورزش در دوران پریود چه چیزی باید بدانید؟ روش صحیح ورزش در دوران قاعدگی چیست؟
داستان یک ورزشکار شجاع
اخیراً زنی به نام کیران گاندی بدون تامپون در ماراتن لندن دوید. او این کار را برای افزایش آگاهی زنانی که به محصولات کمکی زنان دسترسی ندارند، انجام داد. می توان تصور کرد که او با جوراب شلواری آغشته به خون از خط پایان گذشت.
با این حال عملکرد او میلیون ها زن را در سراسر جهان شگفت زده کرده است، اگر او می توانست 43 کیلومتر آزادانه بدود، بقیه ما احتمالاً می توانستیم یک تمرین 45 دقیقه ای را تحمل کنیم؟
ورزش و دورهمی در کنار هم هستند
سیکل قاعدگی شما می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، اما نباید برنامه تمرینی شما را کاهش دهد، درست است؟ برای برخی از ورزشکاران، خونریزی یک مشکل جدی است، بنابراین آنها داروهای شیمیایی را برای کنترل چرخه قاعدگی خود انتخاب می کنند. اما آیا واقعاً باید آن را به نام یک تمرین خوب تغییر دهید؟ ورزش در حین خونریزی بیشتر از اینکه یک خطر جدی برای سلامتی باشد یک ناراحتی است. برای همیشه این کلیشه رایج در مورد ورزش نکردن در دوران قاعدگی را فراموش کنید. در زیر بیابید چرا باید فراموش شود.
ورزش در دوران قاعدگی: آیا ممکن و ضروری است
اول از همه، خبر خوب: تا کنون، هیچ مطالعه ای اثرات منفی یا خطرات سلامتی ناشی از ورزش در دوران قاعدگی شما را نشان نداده است. به احتمال زیاد در روز اول پریود احساس ضعف و کمبود انرژی می کنید. و حتی احتمال بیشتری وجود دارد که اصلاً تمایلی به انجام هیچ گونه فعالیت بدنی نداشته باشید.
در واقع، ورزش در دوران قاعدگی می تواند به دردهای قاعدگی، نوسانات خلقی و PMS کمک کند. هیچ کس ورزش را در دوران قاعدگی منع نمی کند، اما تعدادی از قوانین وجود دارد که باید رعایت شوند.
ورزش، دشمن PMS است
مطالعات نشان داده است که افرادی که از افسردگی رنج می برند با ورزش تسکین می یابند، زیرا باعث بهبود خلق و خو می شود. پس چرا از فعالیت بدنی در مبارزه با آن استفاده نکنیدPMS؟
بنابراین، اگر نمی دانید که آیا می توانید در طول قاعدگی خود ورزش کنید یا خیر، در اینجا چند استدلال به نفع ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد:
- ورزش گردش خون را بهبود می بخشد و دردهای قاعدگی را تسکین می دهد. همانطور که در بالا ذکر شد، اندورفین آزاد شده در طول ورزش باعث کاهش درد می شود. ورزش همچنین در کاهش سطح استرس و اضطراب مفید است. آیا می دانستید که استرس دردهای قاعدگی را بدتر می کند؟
- ورزش برای خستگی و سردرد. وقتی انرژی کم دارید اما نمی توانید بخوابید، بهترین کار این است که حرکت کنید. 10 دقیقه اول سخت خواهد بود، اما هنگامی که شروع به حرکت کنید، گردش خون را افزایش داده و سیستم قلبی عروقی را فعال می کند.
- ورزش به تنظیم دوره های شما کمک می کند. اگر قاعدگی شما نامنظم است و اغلب با تاخیر همراه است، فعالیت بدنی می تواند به بازگشت چرخه قاعدگی شما به حالت عادی کمک کند. چند روز قبل از پریود شدن قاعدگی خود فعال باشید و رژیم غذایی سالم داشته باشید. آناناس، پاپایا و جعفری غذاهایی هستند که شروع قاعدگی را تحریک می کنند.
بنابراین، ما به این سؤال پی بردیم که آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد و همچنین چگونه فعالیت بدنی بر بدن زن در طول قاعدگی تأثیر می گذارد.
وقت آن است که دقیقاً به نحوه ورزش کردن در این سخت ترین هفته برای هر زن ماه بپردازیم. بیایید شروع کنیم!
ورزش در دوران قاعدگی: رویکرد صحیح
فعالیت بدنی، و در اصل هر فعالیتی، ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در طول دوره قاعدگی خود انجام دهید. با این حال، این حرکت است که می تواند به تسکین علائم کمک کند که قاعدگی را غیرقابل تحمل می کند. هرچه به طور کلی فعال تر باشید و تمرینات منظم تری داشته باشید، در نهایت دوره های قاعدگی شما بدون درد خواهد بود.
بنابراین، چه ورزش هایی می توانید در طول دوره قاعدگی خود انجام دهید؟ در واقع، برای تجربه فواید ورزش در دوران قاعدگی، نیازی به انجام تمرینات قلبی طاقت فرسا ندارید. یک پیاده روی ساده در پارک یا چند دقیقه طناب زدن نیز می تواند این کار را انجام دهد. کلید هر یک از فواید فوق انجام هر تمرینی است.
ورزش در دوران قاعدگی بهترین دارو است
پس چگونه در دوران قاعدگی خود ورزش می کنید؟ اگر نمی‌خواهید مانند کیران گاندی فوق‌الذکر به پایان برسید، پس بدیهی است که ابتدا باید یک محافظت خوب در برابر نشت داشته باشید. بهترین گزینه را انتخاب کنید: پد، تامپون، فنجان قاعدگی. اول راحتی!
چگونگی واکنش بدن زن به ورزش در دوران قاعدگی
هنگامی که قاعدگی شروع می شود، سطح استروژن و پروژسترون در خون کاهش می یابد. به همین دلیل، یک زن روند چربی سوزی را بهبود می بخشد. تجزیه آهسته چربی به دلیل سطوح بالای استروژن است. به عبارت دیگر، این تغییر طبیعی هورمونی باعث می شود سوخت انسان در دسترس تر باشد.و کارآمد، به شما امکان می دهد حتی از کوتاه ترین تمرین بیشترین بهره را ببرید.
کدام ورزش را در دوران قاعدگی ترجیح دهیم
لازم به ذکر است که دمای بدن به دلیل پایین بودن سطح هورمون ها در دوران قاعدگی نیز کاهش می یابد. بنابراین، بدن گرمای بیشتری جمع می‌کند و استقامت افزایش می‌یابد.
- شدت ورزش را کاهش دهید. روزهای اول پریود معمولا سخت ترین روزهای پریود هستند. به جای تمرینات استقامتی یا با شدت بالا، سعی کنید نسخه ملایم تری از تمرینات معمولی خود را انتخاب کنید. برای مثال، اگر معمولاً پنج کیلومتر می دوید، سه دویدن را امتحان کنید.
- یوگا در روزهای بی حالی توصیه می شود. تمرینات کششی و ملایم یوگا می تواند تسکین دهنده باشد و به شما امکان می دهد قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
- بار را سبک کنید. تمرینات کاردیو می تواند به شما کمک کند تا از شر علائم ناخوشایند پریود خلاص شوید، اما نباید در آن زیاده روی کنید. به جای دویدن یا راه رفتن با مربی های بیضوی، به دویدن سبک، دوچرخه سواری یا پیاده روی بروید.
- به مدت سی تا چهل دقیقه شنا کنید. شنا یک ورزش بسیار مؤثر است که می تواند کمردرد را تسکین دهد و گرفتگی عضلات را متوقف کند.
به طور کلی، پزشکان ورزش های کششی و هوازی را برای کمک به تسکین PMS توصیه می کنند.
قاعدگی و ورزش: نکات بیشتر
پس اولین قدم این است که بفهمید چه احساسی دارید. اگر گرفتگی شدید قاعدگی دارید یا احساس پوچی می کنید، بعید است که دچار آن شویدقدرت و روحیه برای دویدن ماراتن 10 کیلومتری.
با این وجود، نکات زیر به انتقال آموزش حتی در طول دوره کمی آسان تر کمک می کند:
- بازگشت به تمرینات قدرتی در پایان دوره قاعدگی - این زمان عالی برای آنهاست. روال معمول وزنه برداری را انجام دهید و پاها و بازوها را انجام دهید.
- از هر گونه تمرینی که نیاز به انقباض قوی عضلات شکم یا پشت دارد خودداری کنید، زیرا می توانند درد در طول قاعدگی را افزایش دهند.
- سعی کنید از فنجان قاعدگی استفاده کنید. وقتی به درستی اعمال شود، می تواند بهترین گزینه برای ورزش باشد. فنجان های قاعدگی قابل استفاده مجدد هستند و می توانند تا دوازده ساعت در جای خود باقی بمانند.
- لباس زیر باید از پارچه های طبیعی تنفس پذیر مانند پنبه ساخته شود.
- به لباس های گشاد تیره ترجیح دهید. شلوار و پیراهن های تنگ می تواند باعث ناراحتی شود، به خصوص اگر گرفتگی، یبوست یا نفخ را تجربه کنید. در عوض، لباس های گشادتر را انتخاب کنید. برای مثال، به جای شلوارهای شلوار چسبان، شلوار ورزشی گشاد به باشگاه بپوشید.
- مسکن ها را ذخیره کنید. در صورت لزوم، آن را قبل از تمرین مصرف کنید. حتی اگر هنوز دردی را احساس نکرده‌اید، می‌توانید با مصرف داروهای مسکن یک ساعت قبل از تمرین از هر گونه ناراحتی جلوگیری کنید.
- از غذاهای چرب، شیرین یا شور خودداری کنید. این غذاها می توانند باعث نفخ و افزایش اسپاسم و درد کمر شوند.
- در طول دوره قاعدگی، بدن بیش از حد معمول به آب نیاز دارد. هیدراته نگه داشتن می تواند درد را کاهش دهد، بنابراین حتما قبل، حین و بعد از تمرین آب بنوشید.
به طور کلی، تأکید بر این نکته مهم است که مانند هر روز دیگری، مهمترین چیز در ورزش شروع است. ما به یک فشار، یک شروع نیاز داریم. بنابراین فقط ورزش را شروع کنید و سپس احساسات و آنچه بدنتان به شما می گوید را دنبال کنید.
در واقع، در روند فعالیت بدنی، درد می تواند ناپدید یا کاهش یابد، بنابراین از شانس بهبود سلامت جسمانی خود حتی در روزهای "قرمز" تقویم غافل نشوید، زیرا ورزش همیشه مفید است.
نتیجه گیری
باید گفت که اگر واقعاً احساس بدی دارید، با تمام وجود خود را شکنجه و خسته نکنید. سلامت ضعیف یک دلیل موجه برای تعلیق موقت روال معمول مرتبط با فعالیت بدنی است. نکته پایانی: اگر عادت ماهانه شما مرتباً شما را از مسیر درست خارج می کند، با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند توصیه های دقیقی در مورد چگونگی کاهش درد در دوران قاعدگی ارائه دهد و همچنین به شما بگوید که آیا می توان در دوران قاعدگی مستقیماً به ورزش پرداخت. توجه داشته باشید که درد شدید و مشکل در پریود می‌تواند نشانه مشکلات سلامتی مانند آندومتریوز باشد.
