هر سومین نفر با درد در ناحیه گردن مواجه می شوند. علاوه بر این، اکنون حتی کودکان نیز با چنین مشکلی آشنا هستند. و یکی از بهترین روش ها برای غلبه بر آسیب شناسی ستون فقرات، ژیمناستیک ویژه است. از این گذشته ، بیشتر اوقات دردها به دلیل سبک زندگی بی تحرک ظاهر می شوند ، بنابراین تقویت کرست عضلانی به شما امکان می دهد با آنها کنار بیایید. تمرینات گردن با پوکی استخوان بسیار مفید است. این بیماری دژنراتیو دیستروفیک به تدریج منجر به کاهش تحرک ستون فقرات می شود. می توانید با کمک ورزش های خاص از بی حرکتی کامل گردن جلوگیری کنید.
استئوکندروز گردنی
بیماری هایی مانند پوکی استخوان در ستون فقرات گردنی اخیراً شایع تر شده است. آسیب شناسی با این واقعیت مشخص می شود که غضروف شروع به تجزیه می کند. در نتیجه مهره ها به یکدیگر نزدیک می شوند. و به دلیل ساختار خاص ناحیه گردن رحم و تحرک زیاد آن، این اغلب منجر به عواقب جدی می شود. مهره ها در اینجا کوچکتر هستند و دیسک های بین آنها بیشتر استلاغر. بنابراین، اغلب به دلیل پوکی استخوان، اعصاب و عروق خونی تحت تأثیر قرار می گیرند. و از آنجایی که عروق مهمی که خونرسانی به مغز را تامین می کنند از ناحیه گردن رحم عبور می کنند، عواقب این آسیب شناسی اغلب به سردرد، سرگیجه، اختلال در فعالیت ذهنی و هماهنگی حرکات تبدیل می شود.
استئوکندروز اغلب در افرادی رخ می دهد که سبک زندگی کم تحرکی دارند. این بیماری کارکنان اداری، نویسندگان، برنامه نویسان، دانش آموزان است. ماندن طولانی‌مدت در یک وضعیت ثابت با سر متمایل به روی میز اغلب منجر به اسپاسم عضلانی، اختلالات گردش خون و جابجایی مهره‌ها می‌شود.
ویژگی های درمان استئوکندروز گردنی
برای جلوگیری از عوارضی به شکل فتق دیسک یا ضایعه عروقی مغز، لازم است که پوکی استخوان در اسرع وقت و با ظهور اولین علائم درمان شود. پس از تشخیص، پزشک معمولاً درمان دارویی را برای کاهش درد، بهبود گردش خون و آرامش عضلات تجویز می کند. روش های مختلف فیزیوتراپی نیز موثر هستند.
اما روش اصلی درمان ژیمناستیک است. از این گذشته ، پوکی استخوان اغلب به دلیل سبک زندگی بی تحرک ایجاد می شود. وقتی ماهیچه ها کار نمی کنند، خون رسانی به بافت ها کند می شود. بدون مواد مغذی لازم، غضروف به تدریج تجزیه می شود. و آسیب شناسی با این واقعیت تشدید می شود که یک کرست عضلانی ضعیف نمی تواند مهره ها را در موقعیت صحیح نگه دارد و آنها به یکدیگر نزدیک می شوند. به همین دلیل است که تمرینات برای تقویت عضلات گردن در پوکی استخوان بسیار مهم است. در مراحل اولیهشما فقط با کمک آنها می توانید از شر آسیب شناسی خلاص شوید.
فواید تمرینات گردن
ستون فقرات مبتلا به پوکی استخوان تحرک کمتری دارد. به دلیل همگرایی مهره ها، رشته های عصبی و رگ های خونی می توانند فشرده شوند. درد ناشی از آن منجر به اسپاسم عضلانی می شود. این وضعیت را بیشتر تشدید می‌کند، زیرا ماهیچه‌های منقبض بافت‌ها را قوی‌تر منقبض می‌کنند. بنابراین، تمرینات گردن با استئوکندروز گردن بسیار مهم است. آنها این اثر را دارند:
- رفع اسپاسم عضلانی؛
- کاهش درد؛
- عادی کردن جریان لنف که به دلیل آن ادم از بین می رود؛
- تقویت عضلات گردن؛
- بازیابی خاصیت ارتجاعی رباط؛
- بهبود خلق و خو و عملکرد.
علاوه بر این، تمرینات مناسب برای عضلات گردن با پوکی استخوان به عادی سازی خون رسانی به مغز کمک می کند. بنابراین، بسیاری از علائم ناخوشایند از بین می روند. چنین ژیمناستیک به از بین بردن سرگیجه و سردرد کمک می کند، حافظه را بهبود می بخشد، اختلال بینایی یا شنوایی را تسکین می دهد، خلق و خو را عادی می کند و خواب طبیعی را بازیابی می کند. ورزش منظم اعصاب فشرده شده را تسکین می دهد، که بی حسی در اندام ها و سایر اختلالات ناشی از آن را از بین می برد.
چگونه ورزش کنیم؟
ورزش های گردن با پوکی استخوان ستون فقرات گردنی برای تسکین درد، بازگرداندن تحرک ستون فقرات و جلوگیری از عوارض تجویز می شود. آنها را می توان فقط با تجویز پزشک و ابتدا با راهنمایی او انجام داد. در واقع، به دلیل پیچیده و شکننده استساختار ستون فقرات در این بخش، یک حرکت تیز یا نادرست انجام شده می تواند وضعیت را تشدید کند و منجر به جابجایی مهره ها یا نیشگون گرفتن عصب شود. بنابراین، تنها پس از مطالعه کامل مجموعه تحت راهنمایی یک متخصص، می توانید آن را خودتان در خانه انجام دهید. بیمار مجبور نیست انتخاب کند که کدام تمرینات را انجام دهد. علاوه بر این، باید به خاطر داشته باشید که ژیمناستیک تنها در مرحله اولیه بیماری موثر است، بنابراین باید بخشی از یک درمان جامع باشد.
هنگام تجویز تمرینات برای گردن با پوکی استخوان، پزشک باید مرحله آسیب شناسی، سلامت عمومی بیمار، وجود آسیب شناسی های همزمان را در نظر بگیرد. به عنوان مثال، اگر بیمار اغلب دچار سرگیجه می شود، می توان آن را فقط در حالت نشسته یا خوابیده تمرین کرد، زیرا خطر افتادن وجود دارد. علاوه بر این، برخی از موارد منع مصرف برای انجام تمرینات برای گردن با پوکی استخوان وجود دارد. پزشک آنها را به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن وجود استئوفیت ها یا فتق دیسک و همچنین موقعیت مهره ها تجویز می کند. به عنوان مثال، با افزایش تحرک ستون فقرات در این بخش، باید در یقه شانتس تمرین کنید. از جابجایی مفاصل جلوگیری می کند.
قوانین تمرین
ژیمناستیک تنها در صورتی موثر خواهد بود که مجموعه به درستی انتخاب شود و شرایط خاصی در طول کلاس ها رعایت شود. این امر به ویژه هنگام انجام تمرینات گردن با پوکی استخوان مهم است. برای اینکه ژیمناستیک منجر به وخامت وضعیت و عوارض نشود، باید این قوانین را دنبال کنید:
- ورزش فقط پس از کاهش درد و التهاب؛
- توصیه می شود این مجموعه را حداقل 2-3 بار در روز انجام دهید؛
- همه حرکات باید به آرامی و روان انجام شوند؛
- بار به تدریج افزایش می یابد، از درد اجتناب می شود؛
- قبل از شروع کلاس، باید عضلات را با یک ماساژ سبک گرم کنید؛
- در طول ورزش باید آرام نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید؛
- هر تمرین باید 5-7 بار تکرار شود؛
- ستون فقرات در حین ورزش باید صاف باشد
- باید آن را روزانه، برای چندین ماه، و در موارد پیشرفته - به طور مداوم انجام دهید.
موارد منع مصرف
مانند هر روش درمانی دیگری، تمرینات مربوط به گردن با استئوکندروز گردنی را همه نمی توانند انجام دهند. در صورت بروز تخلفات جدی، مشاوره با پزشک ضروری است. به خصوص در صورت فتق دیسک، جابجایی مهره ها، ناپایداری ستون فقرات باید مراقب فعالیت بدنی باشید. منع اصلی برای تمرینات درمانی برای استئوکندروز تشدید آسیب شناسی و درد شدید است. در این شرایط، برعکس، لازم است از بی حرکتی ناحیه گردن اطمینان حاصل شود، زیرا هر حرکت نامناسب می تواند باعث گیرکردن اعصاب یا رگ های خونی و همچنین سابلوکساسیون مهره ها شود. علاوه بر این، تمرینات گردن با پوکی استخوان در موارد زیر منع مصرف دارد:
- بیماری های عفونی و التهابی؛
- افزایش دمای بدن؛
- نارسایی حاد قلبی؛
- تشدید مزمنبیماری ها.
همچنین موارد منع مصرف خاصی در انجام برخی حرکات وجود دارد. با پوکی استخوان در مراحل پیشرفته و همچنین در صورت وجود فتق، انجام چرخش، چرخش سر غیرممکن است و پرش ممنوع است. مهم است که از حرکات ناگهانی، کج کردن سر به عقب اجتناب کنید. همچنین در مورد پوکی استخوان، استفاده از شبیه سازها و دستگاه های کشش ستون فقرات گردنی بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود.
روش های مختلف مطالعه
انجام تمرینات مربوط به گردن و پشت با پوکی استخوان برای همه کسانی که به این بیماری مبتلا شده اند ضروری است. آنها همچنین مورد نیاز کسانی هستند که در معرض خطر هستند. اینها کارگران دانش، برنامه نویسان، دانش آموزان هستند. انجام منظم تمرینات ویژه به جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان، بهبود گردش خون مغزی و تسکین سردرد کمک می کند. تقویت عضلات گردن به جلوگیری از اسپاسم در هنگام ماندن طولانی مدت در یک وضعیت یا در هنگام افزایش فعالیت بدنی کمک می کند.
برای انجام این کار اکنون روش های مختلفی برای آموزش وجود دارد. تمرینات خاصی برای تقویت گردن با پوکی استخوان، برای جلوگیری از این آسیب شناسی وجود دارد. کمپلکس سبک تر برای استفاده در فتق دیسک های بین مهره ای یا در حضور استئوفیت ها توصیه می شود. علاوه بر این، چندین تکنیک اختصاصی وجود دارد که توسط پزشکان مشهور ارتوپد ایجاد شده است:
- دکتر S. Bubnovsky مجموعه ای ایجاد کرد که افراد را از پوکی استخوان بدون دارو و جراحی درمان می کند، تمرینات موجود در آن بر اساس استفاده از شبیه سازهای ویژه است؛
- به خصوص برای گردن، تکنیک دکتر A. Shishonin ایجاد شد، این تمرینات به جلوگیری ازعوارض و افزایش کشش عضلانی؛
- کمپلکس ، ایجاد شده توسط دکتر نوربکوف، با رویکردی یکپارچه برای تمرین عضلات نه تنها گردن، بلکه کمربند شانه و پشت مشخص می شود؛
- P. تمرینات Evdokimenko حتی برای بیماران بستری نیز در دسترس است، اما همچنان برای پوکی استخوان موثر است.
تمرینات ایزومتریک
این مجموعه برای پیشگیری از پوکی استخوان و آسیب های گردن توسط همه افراد قابل انجام است. می توان آن را در تمرینات صبحگاهی روزانه، در گرم کردن ورزشکاران گنجاند یا در صورت لزوم در طول روز برای نشستن طولانی مدت پشت میز انجام داد. تمرینات ایزومتریک شامل بار ایستا بر روی عضلات است. تون آنها را افزایش می دهد، خاصیت ارتجاعی را افزایش می دهد، از آسیب دیدگی عضلات جلوگیری می کند. این تمرینات عبارتند از:
- کف دست خود را روی شقیقه خود قرار دهید و سعی کنید سر خود را به یک سمت خم کنید و بر مقاومت غلبه کنید؛
- سر خود را به سمت شانه خود خم کنید، دست مخالف را روی شقیقه خود قرار دهید و به آن فشار بیاورید، اجازه ندهید سر خود را بالا بیاورید؛
- کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و به سر خود فشار بیاورید، در حالی که عضلات گردن خود را تحت فشار قرار دهید و اجازه ندهید سر به عقب متمایل شود؛
- دستهای خود را در قفلی در پشت سر خود ببافید و به سر خود فشار وارد کنید و سعی کنید آن را به عقب کج کنید؛
- دستها را در یک مشت گره کرده زیر چانه قرار دهید، سر خود را کج کنید و با مشت خود مقاومت کنید؛
- سر خود را بدون بار اضافی به جلو و عقب و به طرفین خم کنید.
متداول ترین مجتمع
همچنین رایج ترین ورزش هایی وجود دارد که اغلب برای استئوکندروز گردنی تجویز می شوند. بهتر است آنها را در حالت نشسته روی چهارپایه اجرا کنید. همه تمرینات ساده هستند، شما می توانید آنها را در هر زمان آزاد انجام دهید.
- بهتر است کمپلکس را با گرم کردن عضلات کمربند شانه شروع کنید. برای انجام این کار، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، دستان خود را بچرخانید، مشت های خود را گره کرده و باز کنید. سپس شانه‌هایتان را با هم تا گوش‌هایتان بالا بیاورید یا به طور متناوب با شانه‌هایتان حرکات چرخشی انجام دهید.
- دستهای خود را پشت سر خود ببندید. آرنج خود را به طرفین باز کنید.
- سر خود را به پهلو خم کنید، شانه خود را با گوش خود لمس کنید. این وضعیت را برای مدتی نگه دارید و احساس کنید عضلات کشیده می شوند.
- چرخش سر آهسته به طرفین را با حداکثر دامنه انجام دهید.
- سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را به سینه خود لمس کنید. سر خود را به یک طرف و طرف دیگر بچرخانید.
- دستهای خود را پشت سر خود ببندید. شانه های خود را بچرخانید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
- دست چپ خود را بالا ببرید، سعی کنید به گوش چپ خود برسید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید.
تمرینات برای گردن دکتر Bubnovsky
استئوکندروز دهانه رحم یک آسیب شناسی نسبتاً شایع است. علاوه بر این، بیماران به ندرت در مراحل اولیه به پزشک مراجعه می کنند، زمانی که هنوز می توان پیشرفت آسیب شناسی را فقط با کمک ژیمناستیک معمولی متوقف کرد. اما تکنیک جدیدی وجود دارد که به درمان پوکی استخوان بدون دارو و جراحی کمک می کند. اینها تمریناتی برای گردن دکتر بوبنوفسکی است. استئوکندروز در هر مرحله ای به این روش کمک می کند. ویژگی آن استفاده از شبیه سازهای طراحی شده ویژه است.علائم کشش، میله های افقی، که به شما امکان می دهد عضلات را بدون افزایش فشار روی آنها تقویت کنید.
روش دکتر شیشونین
بسیار محبوب است ژیمناستیک دکتر از مرکز Bubnovsky - A. Shishonin. شامل مجموعه ای از 7 تمرین است. لازم است ابتدا آنها را زیر نظر یک متخصص انجام دهید و سپس پس از یادگیری تمام حرکات، خودتان در خانه این کار را انجام دهید. ژیمناستیک شیشونین شامل تمرینات زیر است:
- "مترونوم" - سر به سمت راست و چپ خم می شود و در حالت افراطی به مدت 5 تا 10 ثانیه ثابت می شود.
- "بهار" - چانه را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، سپس آن را به جلو و بالا بکشید.
- "غاز" - گردن خود را دراز کنید، بدون اینکه چانه خود را پایین بیاورید، چرخش را به طرفین انجام دهید.
- "نگاه به آسمان" - تا حد امکان سر خود را به پهلو بچرخانید، درنگ کنید و به بالا نگاه کنید.
- "قاب" - تمرین قبلی را تکرار کنید، اما اکنون دست از سمتی که سر می چرخد روی شانه مخالف قرار می گیرد، بنابراین کمربند شانه به کار وصل می شود.
- "فاکر" - همچنین سر را به پهلو می چرخاند، اما بازوهای خم شده در آرنج بالای سر قرار دارند.
- "Heron" - دستان خود را عقب ببرید، تیغه های شانه را به هم وصل کنید، در همان زمان چانه خود را به سمت بالا بکشید.
ویژگی های ژیمناستیک در آسیب شناسی های مختلف
رایج ترین تمرینات را می توان فقط برای پیشگیری از پوکی استخوان و همچنین در مراحل اولیه آسیب شناسی پس از مشورت با پزشک انجام داد. در موارد جدی تر،فقط با راهنمایی یک متخصص لازم است. در صورت وجود استئوفیت روی مهره‌ها، باید مراقب حرکات سر باشید. پس از همه، آنها می توانند به آسیب عروق خونی یا اعصاب منجر شوند. همین امر در مورد فتق بین مهره ای نیز صادق است. در این موارد باید از حرکات ناگهانی خودداری کرد، تمرینات را باید به آرامی و با دامنه کم انجام داد. هدف از تمرین برای چنین آسیب شناسی افزایش تون عضلانی و افزایش تحرک ستون فقرات است.
تنها انجام منظم تمرینات خاص که توسط پزشک تجویز می شود به جلوگیری از عوارض و توقف فرآیندهای دژنراتیو در پوکی استخوان کمک می کند. اما در عین حال، ژیمناستیک باید بخشی از یک درمان جامع باشد.
