عضله عرضی جانبی یکی از اجزای عضله چهار سر ران یا عضله چهار سر ران است که به نوبه خود بزرگترین توده عضلانی بدن انسان است. با توجه به اهمیت عملکرد آن، دانستن چگونگی تقویت این عضله و همچنین جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است.
اطلاعات کلی تشریحی
به دلیل ویژگی های زندگی انسان، اندام تحتانی او بیشترین بار را دارد که دلیل رشد ویژه عضلات فمور اوست. ماهیچه های ران بدن انسان را در وضعیت عمودی نگه می دارند، در روند راه رفتن دخالت دارند، این آنها هستند که هنگام دویدن، پریدن و سایر فعالیت های بدنی استرس دارند. ماهیچه‌های فمور در فرآیند تکامل به منظور کنار آمدن با تمام عملکردهایی که به آنها اختصاص داده شده است، با هم به گروه‌های بزرگی تبدیل شده‌اند که توسط تاندون‌های مشترک متحد شده‌اند.
بنابراین، عضله واستوس جانبی به عضله چهار سر ران اطلاق می شود که به عنوان عضلات فمورال گروه قدامی شناخته می شود.
عضله جانبی پهن در سطح قدامی جانبی ران قرار دارد و یکی از بزرگترین عضله های گروه خود است. شروع آن بر روی استخوان ران در ناحیه مفصل ران می افتد. قسمت تحتانی عضله به پایین ساق پا متصل می شود، به داخل تاندون چهار سر ران می رود و همراه با سایرین رباطی را تشکیل می دهد که کشکک را پشتیبانی می کند.
ورزش برای رشد عضلات
عملکرد فیزیولوژیکی اصلی عضله واستوس لترالیس که تمرینات آن در زیر توضیح داده خواهد شد، خم شدن زانو است. بر این اساس، برای رشد و تقویت آن، هر حرکتی که در آن خمش-کشش پاها وجود داشته باشد، مناسب است.
یکی از گزینه های مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضله جانبی فمور:
- اسکات. شایان ذکر است که به تکنیک انجام تمرین توجه کنید: پشت باید صاف بماند، زانوها و جوراب ها کمی به طرفین چرخانده شوند، لازم است به حالتی چمباتمه بزنید که در آن ران موازی با زمین باشد. اگر کلاس ها بیش از یک ماه طول بکشد و در باشگاه برگزار شود، می توانید به اسکات با وزنه (هالتر، بادی بار و غیره) تغییر دهید.
- لونج به جلو یا عقب، در محل یا در حرکت. همچنین مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید، زانوی پایی که در پشت است باید با زمین تماس داشته باشد. تمرین را می توان هم بدون وسایل ورزشی و هم با استفاده از کتل بل، دمبل یا هالتر انجام داد.
- قدم گذاشتن بر روی سکو. به عنوان یک سکو، می توانید از هر ارتفاعی استفاده کنید - صندلی، نیمکت و غیره. می توانید به طور متناوب با پاهای خود به کابینت بروید یاابتدا با یک پا کار کنید، سپس با پای دیگر.
- تمرین تپانچه. چمباتمه زدن روی یک پا با پای دیگر کشیده به جلو است.
- ردیف با بسط دهنده. در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. با یک پا، باید نوار منبسط کننده را قلاب کنید و با وجود مقاومت شبیه ساز، آن را از زانو خم کنید.
- اسکات با یک پا روی پایه. پای غیرفعال به عقب گذاشته شده و روی یک ارتفاع ثابت می شود که می تواند هر چیزی باشد (میز، صندلی و غیره). در پای دوم، در حال کار، اسکات انجام می شود.
- پرش. برای انجام این حرکت باید خم شده و با قدرت از این حالت بپرید.
- پرش با پاهای متناوب. از حالت ایستاده، باید بپرید، و سپس وضعیتی مانند لانژ بگیرید. در طول پرش بعدی، وضعیت پاها باید تغییر کند.
- باز کردن پاها. اگر امکان تمرین در باشگاه وجود دارد، شبیه ساز مخصوصی برای این تمرین وجود دارد. در خانه، یک گسترش دهنده مناسب است. در حالت مستعد با چسب نواری درست بالای زانو، باید پاها را تا حد امکان باز کنید، بدون اینکه پاها از هم جدا شوند.
برای جلوگیری از درد بعد از تمرین، باید عضلاتی را که بیشتر درگیر تمرینات بودند، کشش دهید.
علل درد در عضله جانبی ران
در صورت تجربه درد عضلانی، از جمله در عضله واستوس جانبی، باید برای معاینه با یک تروماتولوژیست مشورت کنید. از جمله شایع ترین علل درد عضلانی پزشکان هستندبه آنها شکستگی و رگ به رگ شدن می گویند. چنین مشکلاتی در نتیجه فعالیت بدنی سنگین، ورزش های شدید، زمین خوردن های نادرست، در اثر ضربات ایجاد می شود.
درمان مشکلات عضلانی
اگر عضله پهن جانبی ران درد می کند، از روش های زیر برای درمان آن استفاده می شود:
- مغناطیس درمانی (شدت کم و زیاد)؛
- تابش اشعه ماوراء بنفش ناحیه آسیب دیده؛
- دیادینامیک درمانی (تاثیر بر عضله آسیب دیده با جریان تمام موج)؛
- inductothermy - برای از بین بردن عواقب تروما مانند کبودی و خونریزی استفاده می شود؛
- پارافین درمانی - همچنین در دوره پس از سانحه استفاده می شود؛
- کرایوتراپی (درمان سرماخوردگی).
همه روش های فوق در بیمارستان هایی با آسیب های شدید عضلانی استفاده می شود. اگر آسیب جزئی باشد، می توانید خود را به درمان خانگی با استفاده از سرماخوردگی، بانداژ تنگ که تحرک را محدود می کند و پمادهایی با اثر ضد التهابی محدود کنید.
مدت درمان و دوره نقاهت به شدت آسیب، سن بیمار، سلامت عمومی او و زمان شروع درمان بستگی دارد.
پیشگیری از شرایط دردناک
برای جلوگیری از کشیدگی و پارگی عضله جانبی ران، رعایت چند توصیه مهم است:
- ماهیچه های خود را به طور منظم تمرین دهید، زیرا هر چه آنها برای استرس آمادگی بیشتری داشته باشند، احتمال کشیده شدن آنها کمتر می شود؛
- در زندگی روزمره و در ورزشگاه خود را سنگین نکنیدبیش از حد؛
- قبل از شروع تمرین، هر ماهیچه ای باید گرم شود؛
- مراقب زمین خوردن، حرکات ناگهانی باشید.
در یک کلام، برای اینکه سالم بمانید، باید توانایی های خود را به درستی ارزیابی کنید، عضلات خود را در فرم خوبی نگه دارید و از خطرات غیر ضروری اجتناب کنید.
