Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - نویسنده کتابهایی در مورد روش درمانی درمان ستون فقرات و بدن به طور کلی، پیرو طب جایگزین. به گفته وی، اساس درمان بسیاری از بیماری ها 99 درصد در عادی سازی وضعیت روانی-عاطفی یک فرد و تنها 1 درصد در سیستم تمرینات بدنی توسعه یافته توسط او است. به گفته نویسنده، شارژ نوربکوف به درمان درد مفاصل کمک می کند، فشار خون بالا و سندرم خستگی مزمن را تسکین می دهد، خلق و خوی خوش بینانه ایجاد می کند.
شرح
هدف اصلی مطالعه بر اساس روش شناسی خود، ام اس نوربکوف، افشای فردیت را در مبارزه با کاستی های شخصی و خودسازی بدن و ذهن می نامد. در مرکز سازماندهی شده توسط وی روش هایی ابداع شده است که سن و جنسیت را در نظر می گیرد. به گفته نویسنده، این تقسیم بندی به دلیل تفاوت های فیزیولوژیکی و تشریحی زن و مرد است. بر این اساس، شارژ طبق Norbekov برای استئوکندروز گردن رحم و سایر آسیب شناسی ها بابا در نظر گرفتن ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد.
مشکلات ژیمناستیک
نوربکوف در کتاب‌های خود بیش از یک بار می‌گوید که اگر ذهن خود را پاک نکنید، رسیدن به یک فرم بدنی ایده‌آل و بهبود سلامتی غیرممکن است. تمرین منظم طبق این تکنیک فقط به افرادی که دارای افکار پاک هستند کمک می کند تا بدن و بدن خود را درمان کنند.
وظایف اصلی شارژ نوربکوف برای مفاصل و ستون فقرات عبارتند از:
- رشد شخصی و عزت نفس؛
- تجسم امکانات خلاق؛
- افزایش کار و فعالیت اجتماعی؛
- تشکیل نگرش مثبت نسبت به خود، بدن و ایمان به توانایی های خود.
موارد و موارد منع مصرف
تمرینات درمانی به افرادی که رنج می برند نشان داده می شود:
- استئوکندروز؛
- فتق دیسک،
- مشکلات بینایی؛
- افسرده؛
قبل از شروع ژیمناستیک، حتما با پزشک مشورت کنید.
ورزش طبق Norbekov برای ستون فقرات برای افرادی که از بیماری های زیر رنج می برند منع مصرف دارد:
- درد در ستون فقرات؛
- در دوران فرزندآوری;
- درد مفاصل؛
- آسیب شناسی های مختلف ستون فقرات؛
- فرآیندهای التهابی؛
- در دوره تشدید بیماری ها؛
- جراحی اخیر؛
- سکته یا حمله قلبی؛
- کودکی;
- مشکلات سیستم عصبی؛
- درد هنگام ورزش.
چگونه تنظیم کنیم؟
شرط اصلی قبل از شروع ژیمناستیک مفصلی ایجاد نگرش مثبت است. تکرار برخی تمرینات که به صورت خودکار انجام می شود هیچ فایده ای برای بدن ندارد.
بنابراین، قبل از انجام تمرینات درمانی نوربکوف، باید:
- برای آرامش هر چه بیشتر بدن تا عضلات صورت؛
- رهاسازی تنش اندام های داخلی تا احساس خفیف خفگی؛
- خلق و خوی مثبت و شاید حتی شاد ایجاد کنید؛
- با ماساژ دادن گوش ها بدن را فعال کنید، می توان آنها را مالید و بالا و پایین کشید.
قبل از شارژ
گرم کردن بخش ضروری هر تمرینی است، به گرم کردن عضلات کمک می کند و خطر آسیب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
چند تمرین گرم کردن قبل از شارژ نوربکوف:
- آنها دستان خود را جلوی خود دراز می کنند، مشت های خود را محکم می گیرند و آنها را به شدت باز می کنند.
- شانه ها را کمی به جلو خم کنید و آنها را بالا بیاورید، گویی شانه های خود را بالا انداخته اید، و به حالت اولیه برگردید.
- شانه ها حرکات چرخشی را 4 بار به جلو و سپس 4 بار به عقب انجام می دهند.
- دست راست بلند می شود و پشت سر چرخانده می شود، دست چپ پشت سر به سمت پایین چرخانده می شود، سپس دست ها عوض می شوند.
- دستها روی کمر قرار می گیرند، پاها به اندازه عرض شانه باز است، با حرکات چرخشی صاف لگن، باید عدد هشت را بکشید.
در طول کلاس توصیه نمی شودبا گوش دادن به موسیقی، باید تا حد امکان بر احساسات خود تمرکز کنید، اگر به دلایلی تمرین در سکوت غیرممکن است، بهتر است به صداهای طبیعی گوش دهید: آواز پرندگان، زمزمه آب و مانند آن..
کلاس های نزدیک بینی، دوربینی، گلوکوم
مانند هر روش دیگری از طب جایگزین، افراد به دو دسته تقسیم می شوند: کسانی که قاطعانه با چنین روش های درمان قدیمی مخالف هستند، و کسانی که با تجربه شخصی ثابت کرده اند که کمک می کند. بنابراین در میان بررسی های متعدد افرادی که تمرینات چشمی را مطابق با سیستم نوربکوف انجام داده اند، پاسخ های مشتاقانه و اتهامات بی فایده ای از این روش وجود دارد.
به عنوان نکات کلیدی شارژ نوربکوف باید به این موارد اشاره کرد:
- در طول کلاس ها، باید کمر خود را صاف نگه دارید، نویسنده بارها به اهمیت کرست عضلانی و ستون فقرات اشاره کرده است؛
- برای یک نتیجه مثبت و حتی بهتر از آن - به این باور که یک فرد کاملاً سالم است تنظیم کنید.
فردی که از نزدیک بینی رنج می برد، اشیاء را به وضوح در فاصله دور و نزدیک نمی بیند، یک فرد دور بین - برعکس. علت بیماری هر دو در تمرکز ضعیف است. ژیمناستیک چشم طبق گفته نوربکوف عضلات ضعیف کره چشم را تمرین می دهد و تمرکز را تنظیم می کند.
اصطلاح آب سیاه به ده ها بیماری جدی چشم اشاره دارد، از جمله:
- افزایش فشار چشم؛
- اختلال عملکرد چشم؛
- آسیب به عصب بینایی و آتروفی احتمالی آن.
در برخی موارد از درمان دارویی استفاده می شود، گاهی اوقات جراحی انجام می شود، غیر قابل علاج بودن بیماری غیر معمول نیست. M. S. Norbekov ادعا می کند که ژیمناستیک او به درمان بیماری های چشم کمک می کند و انجام تمرینات را برای پیشگیری توصیه می کند.
در طول ژیمناستیک، باید این اصول را رعایت کنید:
- هر لمس با انگشت روی چشم در حالت عمودی بدون مالش انجام می شود؛
- قدرت فشار مورد نیاز تلاقی بین یک لمس سبک و یک احساس دردناک است؛
- همه حرکات با نوک انگشتان انجام می شود.
بعد از اتمام کمپلکس ژیمناستیک، یک طب فشاری کوچک صورت توصیه می شود. با فشار ملایم از بال های بینی عبور دهید، در امتداد لبه موها، روی سوراخ در ناحیه چانه، بین ابروها و در قسمت گیجگاهی فشار دهید.
تمرینات چشم
تمرینات پیچیده (ژیمناستیک) برای چشم با میرزااخمت نوربکوف به این صورت است:
- سر صاف نگه داشته می شود، به عقب خم نمی شود. چشم‌ها بالا می‌روند و از نظر ذهنی از طریق پیشانی بالاتر و بالاتر می‌روند.
- سر صاف نگه داشته می شود، چشم ها پایین می آیند و ذهنی به حرکت در گلوی خود ادامه می دهند.
- به سمت چپ نگاه کنید، از نظر ذهنی به حرکت از طریق گوش چپ ادامه دهید.
- به سمت راست نگاه کنید، از نظر ذهنی به حرکت از طریق گوش راست ادامه دهید.
- سر ثابت نگه داشته می شود، با حرکات دایره ای چشم ها سعی می کنند بزرگترین تصویر ممکن را ترسیم کنند. تمرین را از گوشه پایین سمت چپ شروع می کنیم، به سمت راست بالا حرکت می کنیم، سپس از سمت راست پایین به سمت چپ بالا حرکت می کنیم. سپس تمرین را به ترتیب معکوس انجام می دهیم. پس از آن، شما باید به سرعتچشمک زدن.
- سر بی حرکت است، جلوی بینی با حرکات دایره ای چشم ها عدد هشت را وارونه بکشید. درست مانند تمرین قبلی، حرکت از یک گوشه به گوشه دیگر و بالعکس. سپس سریع پلک بزنید.
- چشم های خود را در نوک بینی خود خم کنید و انگشت خود را روی آن قرار دهید، نگاه خود را ثابت کنید، استراحت کنید و به جلوی خود نگاه کنید، در حالی که متوجه اشیاء کناری می شوید، چشمان خود حرکت نمی کنند.
تمرینات دست
ورزش طبق Norbekov برای مفاصل اندام فوقانی شامل تمرینات:
- دستهای خود را جلوی خود دراز کنید، انگشتان خود را فشار دهید و باز کنید و روی اعمال تمرکز کنید.
- دستهای متناوب، انگشتان خود را به شدت فشار دهید.
- با انگشتان حرکات پنکه ای انجام دهید، از انگشت کوچک شروع کنید، سپس در جهت مخالف، با انگشت شست شروع کنید.
- دست دادن.
- دستها به سمت جلو کشیده می شوند، برس ها را پایین می آورند، سپس به آرامی برس را به سمت بالا بچرخانید. حالا برس ها به سمت بالا نگاه می کنند و به آرامی آنها را به سمت خودشان می کشند.
- دستها را مستقیم با کف دستها به سمت پایین بیرون بیاورید. برس ها را به سمت داخل و به سمت یکدیگر بچرخانید، سپس در جهات مختلف. دست بدهید.
- مشت ها حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهند.
- بازوها را به طرفین باز کنید و طوری خم کنید که انگشتان روی شانه ها قرار بگیرند، حرکات دایره ای در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید. دست بدهید.
- با یک دست و سپس با دست دیگر آسیاب بادی بسازید.
- پشت، بازوها را در امتداد بدن صاف کنید. ما شانه‌هایمان را به جلو می‌بریم، انگار می‌خواهیم آنها را ببندیم، سپس به عقب.
- شانه ها پایین، سپس تا گوش ها.
- روی تمرکز کنیدمفاصل شانه و حرکات دایره ای با شانه ها به جلو و سپس عقب انجام دهید.
- کمر صاف است، بازوها در امتداد بدن به سمت پایین پایین می آیند، دست ها به سمت داخل به سمت خود می چرخند، سپس از خود دور می شوند. دست بدهید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، با دست راست آرنج چپ را بگیرید و در سطح گردن به عقب بکشید. همین کار را با دست مخالف انجام دهید.
ژیمناستیک مفاصل را گرم می کند و گردش خون را بهبود می بخشد.
ورزش برای پاها
تمرین مفصلی نوربکوف برای اندام تحتانی با هدف بهبود تحرک است و شامل تمرینات زیر است:
- کمی فنری، انگشت پا را به سمت پایین بکشید، سپس روی یک پای صاف، انگشت پا را به سمت خود بکشید.
- صاف بایستید، یک پا را بالا بیاورید، از زانو خم شوید، پا را به سمت داخل و سپس به بیرون بچرخانید. تناوب پا را شل کنید و شل کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، به جلو خم شوید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. با زانوهای خود به سمت داخل و سپس خارج حرکات دایره ای انجام دهید.
- پاهای خود را ببندید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید، به جلو خم شوید و صاف شوید. زانوهای خود را ابتدا به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، ساق را بالا بیاورید، از زانو خم کنید و با حرکات فنری سبک به پهلو ببرید، همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای خم شده در زانو را بالا بیاورید و به پهلو ببرید، سپس آن را پایین بیاورید، زانو را به سمت جلو بگیرید، همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- پا را به پهلو خم کنید، چند حرکت دایره ای انجام دهید، با پای دیگر تکرار کنید.
خمیر کنیدگردن
ورزش طبق نظر نوربکوف با استئوکندروز گردنی به سرعت اسپاسم گردن را برطرف می کند. برای بسیاری از آسیب شناسی های ستون فقرات توصیه می شود. ژیمناستیک را می توان در طول تربیت بدنی صبحگاهی یا درست در محل کار انجام داد.
مجموعه تمرینات شامل:
- سر به پهلو کج می شود، گوش راست را به شانه و سپس سمت چپ را لمس می کند.
- تمرین اول را تکرار کنید، اما اکنون سر خود را از بالا با دست فشار دهید.
- سر خود را به سمت جلو خم کنید تا زمانی که چانه شما به جناغ شما برسد.
- سر خود را به عقب خم کنید، سعی کنید چانه خود را بالا نگه دارید.
- حرکات دایره ای با گردن انجام دهید، با سر یک دایره یا نیم دایره را توصیف کنید.
- چانه خود را روی سینه خود قرار دهید و به آرامی سر خود را به یک طرف و سپس به طرف دیگر بچرخانید.
- سر خود را به عقب پرتاب کنید و به تدریج آن را به سمت بالا بکشید و به طور متناوب عضلات خود را شل و منقبض کنید.
ژیمناستیک باید بر اساس احساسات خود شما انجام شود. در صورت وجود درد در ناحیه گردن باید تمرینات را تا زمان مشاوره با پزشک متخصص به تعویق بیندازید.
تمرینات قفسه سینه
ورزش طبق Norbekov برای کمر و سینه با هدف شل کردن عضلات و کشش ستون فقرات است. هنگامی که بعد از ورزش به درستی انجام شود، فرد احساس سبکی در حرکات می کند.
مجموعه شامل تمرینات است:
- دستها را در مقابل خود دراز کنید، قفل را ببندید و فشار دهید.
- دستها به پشت آورده می شوند، به هم متصل می شوند و سعی می کنند تا حد امکان تیغه های شانه را به هم نزدیک کنند.
- به طور متناوب یک شانه را تا آنجا که ممکن است بالا بیاوریدبالا، دیگری پایین.
- پاها بی حرکت هستند، نیم تنه را به یک طرف و آن طرف بچرخانید.
- تنه به سمت راست متمایل شده و سعی می کند زمین را لمس کند، در حالی که دست چپ پشت سر است. در طرف مقابل تکرار کنید.
ورزش برای کمر
شارژ نوربکوف (ژیمناستیک مفصلی) برای ستون فقرات کمری برای کسانی که در این ناحیه درد دارند و همچنین برای پیشگیری از سیاتیک ضروری است.
تمرینات زیر توصیه می شود:
- چرخش کامل بدن را در جهات مختلف 180 درجه ایجاد کنید.
- در حالی که بدن بی حرکت است تا حد امکان به جلو خم شوید و خم شوید.
- به جلو خم شوید، کمر خود را قوس دهید، استراحت کنید و یک دقیقه در وضعیت خود بمانید.
- صاف بایستید، حرکات موج مانند را صاف انجام دهید، از چانه شروع کنید و به زانو ختم کنید.
- اتخاذ موقعیت نیلوفر آبی، حرکات پاندولی را انجام دهید.
نتایج و کارایی تکنیک
بیشتر بیمارانی که ورزش کرده اند، تنها پس از چند جلسه تغییرات مثبت را گزارش می دهند. به گفته آنها، تمرین مداوم عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می بخشد، سفتی را از بین می برد و ماهیچه ها را فعال می کند و به بهبود سریع آسیب ها کمک می کند.
برای بهبود تندرستی کافی است روزانه 30 دقیقه تمرینات مشترک را طبق نوربکوف انجام دهید. هر تمرین به آرامی، آرام، بدون تیز انجام می شودحرکات مجموعه کلاس ها شامل فعالیت هایی با هدف بهبود بینایی، راه رفتن، حافظه و بهزیستی عمومی است.
