سبک زندگی بی تحرک اکثر مردم ما را وادار می کند به دنبال روش های ساده برای بهبود بدن باشیم. یکی از موارد اثبات شده ویبرو ژیمناستیک Mikulin است. اگر فردی شغل کم تحرکی دارد، فرصتی برای ورزش وجود ندارد، محدودیت هایی برای فعالیت بدنی یا فعالیت بدنی طولانی مدت وجود دارد، پس این مجموعه به رفع تنش و تقویت کل بدن کمک می کند.
کمی درباره نویسنده
Alexander Alexandrovich Mikulin دانشمند مشهور شوروی، متخصص در طراحی موتورهای هواپیما، برادرزاده و شاگرد "پدر هوانوردی روسیه" N. E. Zhukovsky است. او کار خود را به عنوان مکانیک، قالب‌ساز در یک کارخانه هواپیماسازی آغاز کرد و بعداً سمت طراح ارشد کارخانه هوانوردی Frunze مسکو را بر عهده گرفت. قهرمان کار سوسیالیستی، برنده چهار جایزه استالین.
پس از انفارکتوس میوکارد در سن 55 سالگی، او سیستم منحصر به فرد خود را توسعه داد.بازیابی، بر اساس شباهت ساختار بدن انسان و دستگاه های فنی که توسط نویسنده ذکر شده است. نتایج تحقیقات او توسط آکادمیسین Mikulin در کتاب ارتعاش ژیمناستیک "طول عمر فعال (سیستم مبارزه با پیری من)" ارائه شده است، که توسط وزارت بهداشت برای انتشار تایید نشده است، زیرا نویسنده هیچ ارتباط رسمی با این موضوع نداشته است. پزشکی. سپس میکولین وارد مؤسسه پزشکی شد و در هشتاد سالگی با ممتاز فارغ التحصیل شد و پس از آن از پایان نامه خود در یک موضوع پزشکی دفاع کرد و بدین ترتیب به انتشار کتاب خود دست یافت.
جوهر ژیمناستیک ارتعاشی
طبق نظر نویسنده متدولوژی، بیشتر بیماری‌ها و فرآیندهای پیری انسان در اثر کمبود فعالیت بدنی ایجاد می‌شوند. بی تحرکی طبق نظریه او منجر به کاهش سرعت دفع سموم از بدن، رکود خون و تشکیل لخته های خون می شود.
بنابراین، میکولین به دنبال آن بود که به مجموعه ای از تمرینات خاص فکر کند که پیاده روی یا دویدن را تقلید کند، اما در عین حال منع مصرف و مضرات ذاتی انواع سنتی فعالیت بدنی را نداشته باشد. نویسنده روشی از تمرینات را ایجاد کرده است که لرزش بدن مشابه آنچه هنگام دویدن و راه رفتن رخ می دهد ایجاد می کند. آن را "ویبرو-ژیمناستیک میکولین" می نامیدند.
هنگام انجام کمپلکس، عروق وریدی تون می شوند، دریچه های آنها تمرین می شود، خون در هنگام ضربه مغزی یک تکانه اضافی دریافت می کند، با انرژی به سمت قلب می رود. این به نوبه خود از رکود و ته نشین شدن سرباره ها و همچنین جلوگیری می کندپیشگیری از لخته شدن خون است. علاوه بر این، این فشار تکانشی خون وریدی به قلب باعث افزایش جریان خون تازه و اکسیژن دار از قلب به تمام اندام های داخلی می شود. بنابراین، فرآیندهای گردش خون و لنف و در نتیجه متابولیسم در تمام اندام‌ها و سیستم‌های انسان بهبود می‌یابد.
نشانه ها
آکادمیسین ژیمناستیک ارتعاشی، میکولین، نوع فیزیوتراپی را که بدون استثنا برای همه مفید خواهد بود نسبت داد. قبل از هر چیز برای افرادی که به دلیل حرفه خود مجبور به نشستن یا ایستادن طولانی مدت هستند لازم است. این ورزش همچنین به ویژه برای کسانی که استرس روحی بالایی را تجربه می کنند توصیه می شود، زیرا به گفته نویسنده، این تکنیک احساس سنگینی در سر و خستگی را پس از کار ذهنی طولانی مدت کاملاً از بین می برد.
همچنین، مخترع این مجموعه از تمرینات را به بیمارانی توصیه کرد که دویدن و پیاده روی سریع به دلایل سلامتی منع مصرف دارند. کتاب Mikulin همچنین اشاره می کند که نشانه مستقیم برای انجام این ژیمناستیک وجود بیماری های سیستم وریدی در فرد (وریدهای واریسی، تمایل به فلبیت) و افزایش خطر ترومبوز است. بررسی‌های ژیمناستیک ارتعاشی طبق گفته میکولین تأیید می‌کند که این تکنیک خلق و خو را بهبود می‌بخشد، قدرت را افزایش می‌دهد و احساس خستگی را از بین می‌برد.
موارد منع مصرف
علیرغم این واقعیت که نویسنده خود ژیمناستیک ارتعاشی را به عنوان یک روش کاملاً ایمن برای التیام و جوانسازی بدن معرفی کرده است، پزشکان همچنان توصیه می کنند.برای افرادی که بیماری خاصی دارند از این تمرین خودداری کنید.
منع مصرف ژیمناستیک ویبرو میکولین:
- بیماری قلبی عروقی مانند آنژین صدری؛
- تأیید وجود لخته های خون در رگ ها (ورزش می تواند باعث جدا شدن لخته خون با عوارض شدید شناخته شده شود)؛
- وجود سنگ کلیه یا کیسه صفرا (ممکن است باعث دفع سنگ های قولنج شود)؛
- پوکی استخوان و پوکی استخوان مشخص؛
- خار پاشنه.
اگر بیماری دارید یا مشکوک به بیماری هستید، باید با متخصص مشورت کنید.
کارایی ژیمناستیک
کارآمدی ژیمناستیک ارتعاشی Mikulin توسط افراد مشهور، دانشمندان برجسته ای که شخصاً این روش را آزمایش کردند تأیید شد. به عنوان مثال، آکادمیک Orbeli، که دچار سکته قلبی شده بود، ادعا کرد که پس از یک دوره ارتعاشی-ژیمناستیک بهبود قابل توجهی در رفاه احساس می کند. یکی دیگر از شواهد اثربخشی، نظر آکادمیک V. A. Ambartsumyan است که از ترومبوفلبیت مکرر رنج می برد. وی با بیان اینکه پس از تکمیل درمان یک تشدید دیگر بیماری تصمیم به آزمایش روش میکولین گرفت و بسیار موفقیت آمیز بود، خاطرنشان کرد: برای چندین سال هیچ عود بیماری مشاهده نشد.
A. A. Mikulin که به شدت از سیستم درمانی خود پیروی می کرد، ادعا کرد که در 80 سالگی نسبت به 50 سالگی احساس جوانی و سلامت می کرد. این آکادمیک 90 سال عمر کرد و تا آخرین روزهای زندگی خود توانست تحرک خود را حفظ کند. و ظرفیت کاری کامل.
چه باید کرد
ورزش بسیار ساده است - در حالت ایستاده، مراحل زیر را تکرار کنید: کمی روی انگشتان پا بلند شوید و به شدت روی پاشنه های خود بیفتید. اما برای اینکه ژیمناستیک ارتعاشی موثر و بی ضرر باشد، باید نکات ظریف زیر را در نظر گرفت:
- پاشنه ها را از روی زمین تا ارتفاعی که بیش از پنج سانتی متر نباشد پاره کنید. فاصله بیشتر اثر مثبت را افزایش نمی دهد، اما منجر به خستگی عضلات پا و لرزش بیش از حد ستون فقرات می شود.
- فرود آمدن روی پاشنه باید نسبتاً سخت باشد، اما نه به حدی که باعث ناراحتی در سر یا ستون فقرات شود.
- "تکان دادن" را با سرعت نسبتاً آهسته انجام دهید: نه بیشتر از یک بار در ثانیه. سریعتر منطقی نیست، زیرا به گفته نویسنده، مقدار کافی خون جدید به سادگی زمان جمع شدن در فضای بین دریچه های وریدها را ندارد و "موج" در صورت تکان دادن بی اثر خواهد بود.
- تمرین شامل دو سری 30 تکان است که بین سری های 5-10 ثانیه ای استراحت دارد. لازم است 3-5 بار در روز تکرار شود.
بررسی‌های ژیمناستیک ارتعاشی توسط آکادمیسین Mikulin تأیید می‌کند که این تمرین بسیار ساده است و هر فرد سالمی می‌تواند آن را انجام دهد.
ژیمناستیک برای اندام های داخلی
این تکنیک بهبود سلامت نیز توسط A. A. Mikulin توسعه داده شده است. نویسنده توصیه کرده است که آن را در حالت دراز کشیدن در رختخواب انجام دهید: صبح، هنگام بیدار شدن و عصر، قبل ازخواب. برخلاف ژیمناستیک ارتعاشی میکولین که در بالا توضیح داده شد، تمرین برای اندام های داخلی بر اساس یک تکنیک تنفسی خاص است.
چگونه این کار را انجام دهید: به پشت دراز بکشید، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و سپس با فشار و تند از طریق لب هایی که محکم بسته شده اند بازدم کنید. هر بازدم به شکل ده "شوک" انجام می شود. ده چرخه تنفس برای یک جلسه کافی است.
نویسنده عمل روش را اینگونه توجیه می کند که دیافراگم و عضلات شکم از شوک های هوای تولید شده ارتعاش می کنند و این ارتعاش از آنها به اندام های داخلی منتقل می شود و جریان خون شریانی تازه را افزایش می دهد. یعنی نوعی ماساژ اندام های داخلی وجود دارد.
نویسنده این نوع ژیمناستیک را به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و همچنین برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن ریوی و برونش و افراد مستعد سرماخوردگی توصیه می کند.
بررسی در مورد ژیمناستیک ویبرو میکولین
در میان بسیاری از تکنیک های جوانسازی بدن، روش آکادمیک با اطمینان جایگاه خود را حفظ می کند. نظرات در مورد ژیمناستیک فقط مثبت است. افرادی که این تکنیک را آزمایش کرده‌اند، متوجه بهبود وضعیت بدن، افزایش خلق و خوی می‌شوند.
کسانی که فعالیت بدنی طولانی را تجربه می کنند متوجه می شوند که ژیمناستیک ارتعاشی به آرامش عضلات کمک می کند، به لطف استفاده از این تکنیک، درد بعد از تمرین بسیار کمتر طول می کشد.
بسیاری از پزشکان انجام این ورزش را برای معکوس کردن اثرات کم تحرکی و سبک زندگی بی تحرک توصیه می کنند.
