کراتین برای مدت طولانی مورد استفاده ورزشکاران بوده است. با کمک آن، توده عضلانی را افزایش می دهند و استقامت بدن را در طول تمرین بهبود می بخشند. در نتیجه عمل آن، شاخص های قدرت به طور قابل توجهی افزایش می یابد، که همیشه بر نتایج رقابت تأثیر می گذارد. اغلب بدنسازان از کراتین برای کاهش وزن استفاده می کنند. این امر به ویژه برای دخترانی که از ورزشگاه استفاده می‌کنند نه برای عضله‌سازی، بلکه برای رهایی از وزن اضافی صدق می‌کند.
کراتین مونوهیدرات
این یک فرم نسبتاً محبوب و کاملاً موفق از کراتین است که برای عضله سازی استفاده می شود. کراتین مونوهیدرات به صورت پودر یا قرص موجود است. این دارو به عنوان یک مکمل غذایی برای ورزشکاران قرار می گیرد.
تا به امروز، بهترین محصولات مبتنی بر کراتین کراتین مونوهیدرات از سازنده آمریکایی BioTech و پودر کراتین آلمانی هستند. مطالعات متعدد روی این عوامل افزایش محسوس حجم عضلانی را تنها پس از 20 روز نشان داده است.تمرینات.
اصل عملکرد کراتین
در مرحله اولیه کراتین مایعات را در خود نگه می دارد و به همین دلیل وزن ورزشکار به دو کیلوگرم افزایش می یابد. پس از قطع مصرف دارو، مایعات اضافی از بدن خارج می شود.
در مصرف کراتین باید در نظر داشت که اثر آن فقط در صورت تمرین و رژیم غذایی منظم محسوس خواهد بود. برخی از ورزشکاران احتباس مایعات را دوست ندارند، زیرا تسکین عضلات به طور قابل توجهی صاف می شود، و گاهی اوقات حتی تقریبا نامرئی می شود.
فواید لاغری
با کمک کراتین می توانید به طور کامل وزن کم کنید. بسیاری از ورزشکاران در مورد آن مثبت صحبت می کنند و آن را برای استفاده توصیه می کنند.
- در مردان، سطح هورمون تستوسترون افزایش می یابد که به نوبه خود بر عضلات تأثیر می گذارد.
- به طور قابل توجهی قدرت را افزایش می دهد و تمرین شما را طولانی تر و شدیدتر می کند.
- مردان برای کاهش وزن از کراتین همراه با چربی سوز استفاده می کنند.
- با وجود احتباس مایعات، افزایش توده عضلانی بدون چربی نیز وجود دارد.
- ورزشکار انرژی اضافی می گیرد که آن را صرف تمرینات قدرتی می کند.
- از تجزیه پروتئین جلوگیری می کند. به لطف عمل کراتین، تولید میوستاتین در بافت های ماهیچه ای به طور قابل توجهی کند می شود.
همه داده های ارائه شده از مطالعه ای به دست آمد که در آن داوطلبان شرکت کردند. کاهش وزن با کراتین مونوهیدرات نه بلافاصله، بلکه به تدریج قابل توجه است.
کراتیندر محصولات
در هسته خود، این ماده یک پروتئین است. می توان آن را از غذا به دست آورد. در ماهی و گوشت یافت می شود و مقدار نسبتاً زیادی کراتین در کلیه و کبد حیوانات یافت می شود. متأسفانه بیشتر این ماده در اثر عملیات حرارتی محصولات از بین می رود، بنابراین نمی توان به طور طبیعی مقدار کافی کراتین را به دست آورد. اگر ورزشکاران بخواهند عملکرد خود را بهبود بخشند، باید علاوه بر رژیم غذایی خاص، از مکمل غذایی حاوی این ماده استفاده کنند.
قوانین کاربرد
کراتین خود یک محصول کاهش وزن نیست. اقدامات آن با هدف افزایش استقامت بدن در طول تمرین انجام می شود. به لطف او، ورزشکار می تواند بسیار طولانی تر و شدیدتر تمرین کند و فقط در چنین شرایطی وزن کم کند.
هنجار روزانه کراتین نباید بیشتر از 20 گرم باشد، توصیه می شود دوز دارو را به 4 بار تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید. همین امر در مورد استفاده از کراتین برای کاهش وزن توسط دختران نیز صدق می کند. اگر کراتین به طور همزمان با چربی سوزها استفاده شود، این کار تاثیر خاصی خواهد داشت، زیرا هدف چربی سوز کاهش وزن و کراتین افزایش استقامت در طول تمرین است.
سازگاری دارویی
مصرف آن با گوشت، لبنیات، غلات و ماهی توصیه می شود. با سبزیجات تازه نیز به خوبی می آید. همه این محصولات تأثیر کراتین را تقویت کرده و آن را کاملاً تکمیل می کنند. غذا در طول تمرین باید باشدسرشار از پروتئین و کربوهیدرات.
کراتین برای کاهش وزن بسیار ضعیف با داروهای زیر برای درمان نقرس ترکیب می شود: ایندومتاسین و ایبوپروفن. و همچنین با هورمون های استروئیدی: "کتازون" و "بتامتازون".
گروه دیگری از داروها برای استفاده از کراتین توصیه نمی شود. اینها داروهایی هستند که برای درمان زخم معده و اثنی عشر در نظر گرفته شده اند. اینها عبارتند از آموکسی سیلین، کلاریترومایسین و روکساتیدین.
پس از مصرف کراتین، نوشیدن قهوه یا چای توصیه نمی شود. مصرف هر گونه نوشیدنی محرک در طول دوره مصرف این دارو منع مصرف دارد.
کراتین برای زنان
چگونه برای کاهش وزن برای زنان و دختران کراتین مصرف کنیم؟ به عنوان یک قاعده، آنها به ندرت از کراتین استفاده می کنند. طبق آمار، تنها 5 درصد از جنس عادلانه از این دارو استفاده می کنند. ورزشکاران "پف" عجیب موش را که به دلیل احتباس مایعات رخ می دهد، دوست ندارند. علاوه بر این، کراتین باعث تورم صورت و احساس ناخوشایند سنگینی در معده می شود. همانطور که بارها مشاهده شده است، زنان بیشتر از مردان در مورد پف کردگی نگران هستند، به همین دلیل است که آنها به ندرت از این مکمل غذایی استفاده می کنند.
کراتین به طور قابل توجهی قدرت را در زنان ورزشکار افزایش می دهد. علیرغم این واقعیت که این نتیجه نسبتاً کوتاه مدت است، به شما امکان می دهد به نتایج چشمگیر دست پیدا کنید. علاوه بر این، مشاهده شده است که پارگی عضلات و آسیب های مفصلی در افرادی که کراتین مصرف می کنند بسیار نادر است. آنها عملا هیچ نیشگون گرفتن وکشیدگی عضلانی در حین ورزش.
ویژگی های استفاده
به خانم ها توصیه می شود برای کاهش وزن یک ساعت قبل از تمرین و به مقدار بیش از پنج گرم کراتین مصرف کنند. دوره استفاده از دارو نباید بیش از پنجاه روز باشد. در این دوره، اشباع قابل توجهی در بافت ماهیچه ای با خون وجود دارد که انقباض فیبرها را بهبود می بخشد.
یکی از عوارض کراتین برای کاهش وزن این است که به دلیل افزایش کارایی بدن، بار روی عضلات افزایش می یابد که به نوبه خود در خواب ضعیف، کاهش قابل توجه ایمنی، درد در بدن و حتی افزایش دما.
استفاده از این دارو در بیماری های کلیه و کبد منع مصرف دارد. همچنین مصرف کراتین برای افراد مبتلا به مشکلات سیستم قلبی عروقی نامطلوب است.
چگونه وزن کم کنیم
برای رهایی از اضافه وزن، باید از دوز صحیح استفاده کنید. نباید بیش از بیست گرم در روز باشد. علاوه بر این، دوز به چهار بار تقسیم می شود. سه هفته پس از شروع مصرف، مقدار دارو به نصف کاهش می یابد. برای کاهش وزن در زنان، کراتین برای استفاده در هر رژیم غذایی کم کالری توصیه می شود. واقعیت این است که از کمبود تغذیه، ماهیچه ها به طور قابل توجهی ضعیف می شوند. کراتین نه تنها به حفظ شکل اولیه آنها کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی آنها را تقویت می کند. طبیعتاً همه اینها با تمرینات روزانه حاصل می شود.
آسیب به سلامت
علیرغم تمام اطمینان تولیدکنندگان در مورد فواید کراتین برای کاهش وزن، این دارو هنوز هم تأثیر منفی بر بدن ورزشکاران دارد.
- در روزهای اول پس از مصرف، احتمال درد معده و اسهال وجود دارد.
- "کراتین مونوهیدرات" مایع را متصل می کند و منجر به کم آبی بدن می شود. بنابراین، بافت ماهیچه ای آب را جذب می کند، در حالی که بقیه بدن از از دست دادن مایعات رنج می برد. اگر همزمان با این دارو از چربی سوزها استفاده شود، کم آبی بدن بارزتر می شود.
- به دلیل این درمان، تورم روی صورت و سلولیت ظاهر می شود. اگر مردان با آرامش ورم روی صورت را تحمل کنند، چنین علائمی برای زنان غیرقابل قبول است.
- تمرین فشرده تحت تأثیر کراتین اغلب منجر به گرفتگی عضلات می شود.
آگاه باشید که این دارو فقط برای تمرینات قدرتی با ست های کوچک و افزایش وزن مفید است. برای ایروبیک یا تمرینات با تکرارهای مکرر و وزن کم کاملاً بی فایده است.
