بسیاری از افراد پس از اسکات زانو درد دارند. گاهی اوقات ورزش باعث بروز عوارض جانبی می شود. در برخی موارد ممکن است فرد در حین انجام تمرین خاصی آسیب ببیند. مواقعی وجود دارد که در روند چمباتمه زدن احساسات ناخوشایندی وجود دارد که نه تنها با یک بار بزرگ، بلکه همچنین با بیماری مفصل زانو همراه است. مراجعه به موقع به پزشک به پیشگیری از بروز آرتروز و سایر بیماری ها کمک می کند.
واکنش طبیعی بدن
اغلب افراد هنگام انجام تمرینات بدنی در ناحیه زانو احساس درد می کنند. در برخی موارد، چنین ناراحتی نشانه ای از ایجاد یک آسیب شناسی جدی نیست و دلیل کاملاً عینی دارد. یعنی:
- در صورت تجمع اسید لاکتیک در بافت ها ممکن است درد خفیفی در ناحیه ران و ساق پا ایجاد شود. قدرت تجلی ناخوشایندعلائم به طور مستقیم به بار در طول تمرین بستگی دارد.
- اگر عضلات برای بارگذاری آماده باشند، درد آنقدر قوی نخواهد بود.
- اغلب، ورزشکاران نگران درد کوتاه مدت بعد از تمرین هستند که در ناحیه زانو موضعی است.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که چرا بعد از انجام اسکات زانوها درد می کند. اما همه نمی دانند که تنها پس از معاینه کامل بیمار، پزشک می تواند علت را شناسایی کند.
چرا بعد از ورزش درد وجود دارد
همیشه عضلات ناآماده فیزیولوژیکی علت اصلی درد شدید در زانوها نیستند. از جمله رایج ترین عواملی که باعث ایجاد ناراحتی در این ناحیه می شود عبارتند از:
- آسیب مکانیکی.
- تمرین یا پارگی رباط ها ممکن است در حین ورزش رخ دهد.
- آسیب به استخوان، افتادن، حرکت بیش از حد ناگهانی باعث بروز ناراحتی در زانوها می شود. در چنین شرایطی، زانو درد نتیجه یک آسیب است.
- با بار قوی و تکنیک ورزش نامناسب، درد در زانو اغلب ایجاد می شود.
مفصل زانو یک مکانیسم پیچیده است. در برخی موارد، پس از اسکات، زانوها به دلیل ایجاد بیماری ها درد می کنند. این موارد عبارتند از:
- آرتروز؛
- التهاب تاندون زانو؛
- آرتریت.
اغلب، ناراحتی در حین اسکات به دلیل یک رژیم غذایی نامتعادل است.
تغذیه مناسب
تغذیه بسیار مهم استیک فرد، زیرا با غذا، ویتامین های لازم و ریز عناصر مفید وارد بدن ما می شود. اگر مقدار کافی ویتامین در بدن وجود نداشته باشد، ممکن است پوست شروع به کنده شدن کند و مشکلاتی در عملکرد مفاصل ایجاد شود. کمبود ویتامین ها اغلب باعث رسوب نمک ها می شود. مهم نیست که بعد از کدام ورزش زانوها صدمه می بینند، اول از همه لازم است عاملی را تعیین کنید که باعث بروز علائم ناخوشایند می شود. اگر بعد از چمباتمه زدن زانوهای شما برای مدت طولانی درد می کند، این نشان دهنده پیشرفت یک بیماری جدی است.
کمک های اولیه
هنگامی که درد شدیدی رخ می دهد، مهم است که یخ پیچیده شده در پارچه را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. پس از آن، باید با یک متخصص تماس بگیرید، زیرا خوددرمانی در خانه می تواند آسیب برساند و وضعیت را تشدید کند. در صورت پارگی رباط های تاندون یا کپسول های مفصلی، درمان با استفاده از روش جراحی انجام می شود. با آسیب زانو، فعالیت بدنی باید کاهش یابد یا به تعویق بیفتد. در طول تمرین، مهم است که زانوها را به سمت جلو هدایت کنید. این به کاهش استرس بیش از حد روی مفاصل کمک می کند. در طول تمرین، موازی کردن زانوها با زمین بسیار مهم است.
نکات تخصصی
قبل از هر چیز، مهم است که بدانید چرا زانوهای شما بعد از اسکات درد می کند. برای این کار باید به بیمارستان مراجعه کرده و معاینه کامل پزشکی را انجام دهید. باید بدانید که در فرآیند انجام تمرینات رعایت ترتیب اهمیت دارد.
پرس پا فقط باید بعد از اسکات انجام شود. مهم است که قبل از این یک گرم کردن انجام دهید. به لطف عضلاتشآماده شدن برای بار و گرم کردن، کاهش خطر آسیب و فشار بیش از حد. بار باید به تدریج افزایش یابد. در صورتی که فرد در حین تمرین احساس درد کند و صدای ترش شنیده شود، باید مدتی تمرین را رها کرده و از پزشک کمک بگیرد.
آنچه باید در صورت درد مفاصل بدانید
چرا زانوها بعد از اسکات درد می کنند؟ اغلب اوقات، در حال توسعه آرتروز باعث ایجاد انقباض در زانوها در طول ورزش می شود. برای حل مشکل، مهم است که به موقع با پزشک مشورت کنید. این به جلوگیری از پیشرفت عوارض جدی کمک می کند. در صورت بروز زانو درد به دلیل رسوب نمک یا کمبود عناصر مفید، مصرف کمپلکس ویتامین و توجه ویژه به تغذیه مناسب ضروری است. اگر مفاصل هنگام چمباتمه زدن درد می کنند، مهم است که آرد و غذاهای شیرین را حذف کنید. میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و ماهی را مصرف کنید.
چگونه ورزش را در صورت درد زانو انجام دهیم
نه در همه موارد، زانو درد یک منع مستقیم برای ورزش است. گاهی اوقات آنها به از بین بردن ناراحتی و کاهش درد کمک می کنند. اغلب، متخصصان پس از آسیب دیدگی زانو، تمرینات خاصی را برای بیماران خود تجویز می کنند. با تشکر از آنها، تعادل و هماهنگی بهبود می یابد، عضلات پا تمرین و تقویت می شوند. برای انجام صحیح اسکات، باید کمر خود را صاف کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، در غیر این صورت ممکن است به زانوی خود آسیب برسانید. اگر هنگام چمباتمه زدن زانوهای شما شروع به درد می کنند، باید این کار را انجام دهیدتوصیه های کارشناسان زیر را در نظر بگیرید:
- برای جلوگیری از جابجایی مهره های گردنی، باید سعی کنید چانه دوتایی بسازید. در ابتدا، ممکن است غیرعادی باشد، اما نباید ناراحتی ایجاد شود.
- در روند انجام تمرینات، باید مستقیم به جلو نگاه کنید. هماهنگی و تعادل نقش مهمی دارد.
- شما باید شکم را سفت کنید و بکشید.
- هنگامی که فردی در حین تمرین پایین می آید، باسن باید عقب رانده شود.
- تنفس صحیح در طول ورزش به همان اندازه مهم است. با تکنیک صحیح تنفس، می توانید اسکات را آسان کرده و گردش خون را عادی کنید.
تنفس صحیح به جلوگیری از افزایش شدید فشار خون کمک می کند. با تکنیک ورزش مناسب می توانید از آسیب و ناراحتی خود محافظت کنید. اگر بعد از چمباتمه زدن زانوی شما خیلی درد می کند، ضروری است که فوراً به پزشک مراجعه کنید.
اشتباهات رایج ورزشکاران
اگر تمرینات را نادرست انجام دهید، می توانید آسیب ببینید و سلامت کلی خود را بدتر کنید. زانوها باید از انگشتان پا بیرون بزنند، در غیر این صورت تحت حداکثر فشار قرار می گیرند. هنگام چمباتمه زدن، باسن، زانو و مچ پا باید درگیر شوند. گرد کردن پشت در هنگام اسکات توصیه نمی شود. در چنین شرایطی، می توانید به زانوهای خود آسیب برسانید و ظاهر درد در ناحیه کمر را تحریک کنید. این پدیده اغلب باعث سابلوکساسیون دیسک بین مهره ای می شود. علاوه بر این:
- لازم نیستقوز در هنگام چمباتمه زدن شما باید مراقب وضعیت بدن خود باشید. این به توزیع یکنواخت بار کمک می کند.
- همچنین مهم است که این واقعیت را در نظر بگیرید که عضلات نیاز به استراحت و ریکاوری دارند. دوره نقاهت بخشی ضروری از ورزش است که اغلب توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شود. به لطف بقیه، ماهیچه ها برای استرس بیشتر آماده می شوند و رشد آنها تحریک می شود. پس از اسکات، پاهای بالای زانو اغلب به دلیل استراحت نکردن ورزشکار درد می‌کنند.
اگر در حین ورزش احساس درد می کنید، مهم است که ورزش را متوقف کرده و با یک متخصص آسیب شناسی مشورت کنید.
اگر بعد از اسکات در مفاصل خود احساس ناراحتی کردید چه باید کرد
پزشکان خود درمانی را توصیه نمی کنند، بنابراین مهم است که ابتدا با یک متخصص تروماتولوژی تماس بگیرید. اگر در حین تمرین آسیبی وجود نداشت، به این معنی است که برای کاهش بار و تجزیه و تحلیل تکنیک انجام تمرین ضروری است، تقویت مفصل زانو مهم است.
چرا هنگام چمباتمه زدن زانوها درد می کند، چه باید کرد؟ کارشناسان مصرف مجموعه ای از ویتامین ها را توصیه می کنند که شامل کندرویتین و گلوکزامین است. یک حمام گرم برای زانوها به از بین بردن ناراحتی کمک می کند. در طول عمل، می‌توانید روغن‌های ضروری گرم‌کننده اضافه کنید.
آیا می توان وجود بیماری را در خانه تعیین کرد
اگر بعد از اسکات زانوهایم درد می کند، چه باید بکنم؟ تشخیص بیماری که باعث بروز این بیماری شده است غیرممکن استناراحتی در خانه برای شناسایی آسیب شناسی، باید موارد زیر را انجام داد:
- رادیوگرافی؛
- تصویربرداری رزونانس مغناطیسی؛
- سونوگرافی;
- آرتروسکوپی;
- پنچری.
بر اساس نتایج به دست آمده می توان تشخیص دقیقی داد. اگر در طول معاینه بیمار، پزشک هیچ آسیب شناسی را نشان نداد، این نشان می دهد که لازم است بار را کاهش دهید و رژیم غذایی را متعادل کنید. با کمک گل درمانی، هیدروماساژ و فیزیوتراپی می توان به سرعت علائم ناخوشایند را از بین برد. پزشکان مصرف داروها را به تنهایی در خانه توصیه نمی کنند، زیرا برخی از آنها عوارض جانبی ایجاد می کنند. در موارد شدید، دیکلوفناک، ایبوپروفن، ایندومتاسین به از بین بردن درد کمک می کند. باید بدانید که از بین بردن موقت احساسات ناخوشایند کمکی به حل مشکل نمی کند.
پیشگیری از بیماری
برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های جدی، توجه به توصیه های متخصصان مهم است. یعنی:
- مهم است قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.
- شما باید به طور منظم کشش دهید و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
- تکنیک صحیح تمرین بسیار مهم است.
- پزشکان توصیه می کنند آن دسته از غذاهایی که حاوی کلسیم کافی هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یعنی: پنیر، شیر، ماهی، سبزیجات، میوه ها، غذاهای دریایی.
- حفظ تعادل آب بدن به همان اندازه مهم است.کم آبی بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. باید غذاهای چرب، آردی، دودی، شیرین و شور را حذف کرد.
اگر هنگام انجام اسکات کامل زانو درد می کند، باید یک داروی ورزشی حاوی کندرویتین و گلوکزامین مصرف کنید. این عناصر به تقویت غضروف مفصلی کمک می کنند. مهم است که بیماری های عفونی را به موقع درمان کنید، زیرا مفصل زانو در برابر این آسیب شناسی ها بسیار آسیب پذیر است. سخت شدن نه تنها به تقویت سلامت عمومی، بلکه به روح انسان نیز کمک می کند. پوشیدن کفش های راحت که به پا و مچ پا فشاری وارد نمی کند بسیار مهم است.
توجه به بیمار
اگر درد شدید مفصلی را در حین و بعد از اسکات تجربه کردید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید، زیرا بسیاری از بیماری های جدی وجود دارند که می توانند این علامت را تحریک کنند. درد موقت اغلب نشان می دهد که این یک پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی بدن به فعالیت بدنی است.
مهم است که به طور منظم به پزشک مراجعه کنید، درست غذا بخورید و سبک زندگی سالمی داشته باشید. این به جلوگیری از مشکلات مفصلی کمک می کند. بسیاری از مردم تعجب می کنند که چرا زانو درد می کند؟ اما همه نمی دانند که تنها یک متخصص پس از معاینه کامل بیمار قادر به پاسخ دقیق است.
پزشکان توصیه می کنند غذاهای حاوی گوگرد و سلنیوم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یعنی:
- تخم مرغ؛
- سیب;
- گوشت گاو;
- جلبک دریایی;
- تربچه;
- تربچه;
- تعظیم;
- سیر;
- cod.
اینهامحصولات - به اصطلاح "غذا برای مفاصل". تغذیه مناسب بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر مثبت خواهد گذاشت. اما با این حال، اگر مفاصل، زانوهای شما هنگام چمباتمه زدن درد می کنند، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.
