علاقه فزاینده به سنت های باستانی شرق هر ساله کاملاً موجه است. دانشی که ساکنان امپراتوری آسمانی قرن هاست از آن بهره می برند، اسرار سلامتی و طول عمر را برای ما آشکار می کند. تمرینات تنفسی چینی به طولانی شدن جوانی کمک می کند. آیا می توان بر تکنیک انجام تمرینات تسلط داشت؟ بله، این کار یا به صورت مستقل (با مشارکت ادبیات تخصصی)، یا با کمک یک صنعتگر مجرب انجام می شود. تمرینات تنفسی چینی به انواعی تقسیم می شوند که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. رایج ترین انواع تمرینات درمانی را در نظر بگیرید.
تمرینات تنفسی جیانفی چینی
کلمه "جیانفی" به معنای واقعی کلمه از چینی به عنوان "کاهش چربی" ترجمه می شود. سه تمرین ساده با عادی سازی متابولیسم و رفع گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا آرام شوید و خستگی را از بین ببرید. همه اینها باعث کاهش وزن تدریجی می شود که بر خلاف رژیم هایی که وعده کاهش وزن فوق العاده سریع را می دهند، به بدن انسان آسیبی نمی رساند. مزیت نیز این واقعیت است که این تمرینات می تواند باشدبرای تولید در منزل و بدون استفاده از هیچ شبیه ساز خاصی. تنها چیز: باید لباس های راحتی تهیه کنید که مانع حرکت نمی شوند. درک این نکته مهم است که تمرینات تنفسی چینی تنها زمانی نتیجه می دهد که همه تمرینات را به طور منظم و درست انجام دهید.
تمرین شماره 1. "موج"
هدف آن کاهش گرسنگی است. باید قبل از خوردن غذا انجام شود. راحت ترین حالت خوابیدن به پشت است. زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را صاف نگه دارید. یک دست را روی سینه، دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. با یک نفس عمیق آرام، شکم خود را بکشید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید. هنگام بازدم، قفسه سینه خود را بکشید و شکم خود را باد کنید. چهل چرخه دم و بازدم کامل انجام دهید.
ورزش 2. "قورباغه"
این تمرین عملکرد سیستم عصبی مرکزی را عادی می کند. با نشستن روی یک صندلی کم، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. زاویه بین ران و ساق پا صاف است. آرنج روی زانوها، دست چپ به یک مشت گره می شود (در مردان - سمت راست)، دیگری آن را به هم می بندد. در مرحله بعد، شما باید پیشانی خود را روی مشت خود بگذارید، استراحت کنید و چشمان خود را ببندید. حداقل 15 دقیقه نفس عمیق بکشید.
ورزش 3. نیلوفر آبی
به تنظیم متابولیسم و فعال کردن گردش خون کمک می کند. موقعیت شروع - ژست "بودای نشسته". کف دست ها به سمت بالا روی پاها در جلوی شکم قرار می گیرند. زنان دست راست را زیر می گذارندچپ، و مردان - برعکس. چشم ها باید بسته باشند. مرحله 1: 5 دقیقه تنفس عمیق و یکنواخت. مرحله 2: 5 دقیقه تنفس طبیعی و آرام. مرحله 3: 10 دقیقه تنفس بدون کنترل فرآیند با پاکسازی هوشیاری از افکار اضافی.
تمرینات تنفسی چیگونگ چینی
تمرینات برای روان کردن موسیقی آرامش بخش انجام می شود. این ژیمناستیک باعث بهبود وضعیت جسمی، فکری و عاطفی فرد می شود.
ورزش 1. نفس آتش
هنگام بازدم، معده به شدت به داخل کشیده می شود. ما با دیافراگم نفس می کشیم. این تمرین بسیار پویا است. ممکن است در مبتدیان باعث سرگیجه شود.
ورزش 2
آرام و عمیق نفس بکشید. دم و بازدم با شدت یکسان مشخص می شود. ما حداقل ده دقیقه اجرا می کنیم.
ورزش 3
دم و بازدم را فقط از طریق بینی انجام دهید. بدن آرام است، چشم ها بسته است. مدت - 10 دقیقه.
به گفته پزشکان پادشاهی میانه، مشکل اضافه وزن و بروز بیماری ها در ناهماهنگی یین یانگ بدن ما نهفته است. تثبیت جریان Qi به فراموش کردن بسیاری از مشکلات از جمله چربی اضافی کمک می کند. تمرینات تنفسی چینی در این امر کمک خواهد کرد.
