روزانه، مفاصل زانو قوی ترین بار را تحمل می کنند. این امر به ویژه در مورد افرادی که به ورزش حرفه ای مشغول هستند یا به دلیل فعالیت های خود در طول روز متحرک هستند صادق است. به همین دلیل است که تقویت مفصل زانو نقش مهمی دارد. علاوه بر کمپلکس های مولتی ویتامین، که به تقویت بدن به طور کلی کمک می کند، تعدادی ورزش وجود دارد که به سلامت مفاصل کمک می کند. نحوه ایجاد مفصل زانو در خانه - در مقاله در نظر بگیرید.
ویژگی های مفصل زانو
اگر آسیب شناسی مفصل زانو مشخص نشد، باید بدون درد و بدون مانع خم شود و خم شود. در غیر این صورت، به عنوان مثال، پس از آسیب زانو، مفصل خود را از دست می دهدعملکرد حرکتی، بنابراین بیمار نمی تواند از درمان توانبخشی اجتناب کند.
آسیب پذیرترین مفصل زانو است. مسئله این است که بار روی او قوی ترین است. تعدادی از دلایل می تواند در توسعه آسیب شناسی مفید باشد:
- چاقی;
- آسیب با علل مختلف؛
- فعالیت بدنی بیش از حد با وزنه برداری؛
- سن.
چه چیزی را باید قبل از شروع تمرین به خاطر بسپارید؟
در طول کلاس، مربی به شما می آموزد که چگونه زانوی خود را بعد از گچ گیری رشد دهید تا:
- جلوگیری از آتروفی عضلانی؛
- بازیابی عملکرد مفصل؛
- عادی سازی گردش خون در مفاصل آسیب دیده.
علاوه بر تمرینات ویژه، به بیمار ماساژ، مغناطیس درمانی، الکتروفورز، طب سوزنی، پیاده روی طولانی، کلاس های شبیه سازهای ویژه نشان داده می شود.
بیماری زانو
وقتی فرد در معرض عوامل خارجی قرار می گیرد، ممکن است به بیماری های زیر مبتلا شود:
- آرتریت؛
- آرتریت؛
- بورسیت و سایر بیماری ها.
واقعاً بیماری های زیادی در زانو، مفاصل وجود دارد. و علاوه بر فعالیت بدنی زیاد، مفاصل بسیار مستعد ابتلا به انواع بیماری ها، عفونت ها و هیپوترمی، صدمات هستند. در صورت آسیب در موارد شدید، تثبیت با گچ قابل چشم پوشی نیست. و برای برخی از آسیب ها یک باند کشی کافی است. گاهی اوقات بیمار باید با جراحی پیوند زانو روبرو شود.
آنچه باید قبل از شروع درمان و پیشگیری بدانیدتمرینات
تعداد زیادی از متخصصان در مورد چگونگی ایجاد مفصل زانو در خانه وجود دارد:
- مجموعه ای از تمرینات باید توسط متخصص انتخاب شود.
- ژیمناستیک در هنگام تشدید بیماری ممنوع است.
- ورزش نه تنها برای تقویت مفاصل، بلکه برای تقویت عضلات و رباط ها نیز ضروری است.
- نباید هیچ دردی وجود داشته باشد.
- همه باید آمادگی جسمانی خود را به دقت ارزیابی کنند، بار باید متوسط باشد و به تدریج افزایش یابد.
- همراه با مجموعه ای از تمرینات، کارشناسان توصیه می کنند که از استخر دیدن کنید، بیشتر در هوای تازه پیاده روی کنید، همچنین باید کفش مناسب را انتخاب کنید.
اصول اساسی برای بهبودی سریع
بدون فعالیت بدنی مناسب، بازیابی مفصل واقعاً دشوار است. به همین دلیل است که ترکیب درمان دارویی باید لزوماً شامل اقدامات درمانی برای تقویت مفصل زانو باشد.
اصول اساسی برای بهبودی سریع:
- اجرای تکنیک به طور منظم و بدون غیبت در کلاس ضروری است.
- پیروی از سخت ترین رژیم غذایی.
- بار باید متوسط و با افزایش تدریجی باشد.
- نتایج مثبت یک دوره ماساژ می دهد.
تمرینات پیشگیری
شرط مهم برای تقویت زانو انجام تمرینات خاصی است که زمان زیادی نمی برد، اما اثر مثبت می دهد. توسعهبیماری زانو توسعه این مفصل می تواند هم به عنوان یک دوره تمرینات فردی و هم همراه با تمرینات صبحگاهی انجام شود. تمرینات مفید برای توسعه مفصل زانو برای اهداف پیشگیرانه:
- وضعیت ایستاده: زانوها خم شده است. چرخش زانوها به طور متناوب در جهات مختلف. ظرف چند دقیقه تکرار کنید.
- 10 حرکت اسکات را انجام دهید تا پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید.
- یک پا به جلو، پای دوم عقب، اسکات را 10 بار تکرار کنید. ما پاها را عوض می کنیم.
- نشستن روی زمین: کف دست های خود را به عقب استراحت دهید. با پاهایتان، دو تا سه دقیقه «دوچرخه» اجرا کنید.
- وضعیت دراز کشیدن: پاها بالا می روند و در زانو خم می شوند. یک حرکت چرخشی به سمت راست، به چپ انجام دهید. زمان ارائه: 2-3 دقیقه.
- نشستن روی زمین: پاها روی هم قرار گرفته اند. پس از آن، شما باید آنها را بدون کمک دست بلند کنید. 6-7 بار انجام دهید.
- حالت ایستاده، دستها روی کمربند. باید زانوهایتان را به سمت هم حرکت دهید، پاهایتان از زمین جدا نشود. 8-10 بار تکرار کنید.
این تکنیک واقعاً ساده است، اما یک مزیت بزرگ دارد: کاملاً مؤثر است و به تقویت مفاصل زانو کمک می کند.مهم! برای اینکه این تکنیک تاثیر مثبتی داشته باشد، چند جلسه اول باید زیر نظر یک متخصص یا مربی انجام شود. فقط آنها می توانند توضیح دهند که چگونه به درستی ورزش کنند بدون اینکه آسیبی به خودشان وارد شود.
ورزش بعد از شکستگی
برای تقویت مفصل زانو پس از درمان شکستگی، پزشک فیزیوتراپی را تجویز می کند. اینها رویه هایی هستند که تاثیر فیزیکی بر روی آنها را حذف می کنندناحیه زانو اول از همه، تمرینات با هدف تقویت بافت عضلانی انجام می شود. شما باید قوانین مربوط به نحوه ایجاد زانو بعد از شکستگی را دنبال کنید:
- بیمار نیاز به ورزش منظم دارد.
- حتماً موقعیت ترکیب را زیر نظر داشته باشید. بارهای منظم به نزدیک شدن و همجوشی محکم قطعات استخوانی کمک می کند. علاوه بر تقویت، بیمار به ترمیم غضروف، رباط ها و بافت استخوانی نیز اشاره کرد.
- سلامتی باید طبیعی باشد. بیمار باید فشار خون و دمای بدن را کنترل کند.
- دوره درمان و اقدامات پیشگیرانه طولانی است و چندین هفته طول می کشد.
ورزش بعد از برداشتن گچ
تکامل مفصل زانو پس از برداشتن گچ: مجموعه ای از تمرینات نمونه
- با نشستن روی صندلی، خم شدن و اکستنشن مفاصل زانو را از 10 تا 13 بار انجام دهید. تمرین مشابهی در حالت خوابیده روی شکم و دراز کشیدن به پشت انجام می شود.
- تنه را به سمت پاها خم کنید چندین بار تکرار کنید.
- ورزش "دوچرخه"، باید با سرعت آهسته انجام شود، این کار برای اینکه مفصل اضافه بار نشود.
- هنگام نشستن روی یک صندلی، باید پای خود را بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید.
اغلب بعد از تمرین، بیمار درد و کشش خفیفی را در ناحیه مفصل احساس می کند. در این صورت باید تعداد و دفعات برخوردها کاهش یابد تا احساس ناراحتی از بین برود.
قوانین درمان و اقدامات پیشگیرانه بعد از جراحی
بعد از جراحی مفصل، یک دوره طولانی توانبخشی مورد نیاز است. قبل از تشریح تمرینات نحوه رشد زانو بعد از جراحی، بیمار باید به نکات زیر توجه کند:
- برنامه درمان و پیشگیری واقعاً دشوار است.
- ورزش و فعالیت بدنی شدید باید کنار گذاشته شود.
- پیگیری اجباری با متخصص برای چندین سال.
- بار روی مفصل باید حداقل باشد و هر روز قدرت را افزایش دهد.
Rehab
موفقیت توانبخشی مستقیماً به خود بیمار بستگی دارد:
- اول، آیا بیمار می تواند کل دوره برنامه را تکمیل کند.
- آیا پس از مدتی آرام نمی شود، زیرا دوره درمان می تواند به چند ماه یا حتی سالها برسد.
- آیا بیمار به تنهایی در خانه تمرین می کند.
امکان انجام یک دوره اقدامات درمانی در خانه وجود دارد، در هر صورت، بیمار باید درک کند که باید با درد و تنش روبرو شود. اما حتما موضوع را به پایان برسانید و روزانه تمرینات فیزیوتراپی انجام دهید.
مجموعه تمرینات بعد از جراحی
بیایید مثالی از تمرینات در مورد نحوه رشد مفصل زانو در خانه ارائه دهیم. در سومین روز بعد از عمل، می توانید مجموعه ای از تمرینات را شروع کنید
- با دراز کردن و فر کردن انگشتان پا شروع کنید.
- سعی کنید پای خود را به داخل و خارج بکشید.
- پاهای خود را در حالت نشسته و ایستاده خم و باز کنید.
- Bوضعیت نشستن، پا را روی مدفوع قرار دهید، زانو را بالا و پایین بیاورید.
بعد از اینکه توانستید پاهای خود را پایین بیاورید و ایستادن را یاد گرفتید، باید به راه رفتن با عصا عادت کنید.
یک هفته بعد، تمرینات بعد از جراحی زانو برای آسیب دیدگی زانو با حرکات جدید تکمیل می شود:
- حفظ هوا اضافه شد.
- کشش، خم شدن در زاویه قائم، با یک غلتک در زیر پاشنه پا.
- شیب، چرخش. پا کمی به جلو کشیده شده است.
- تقلید از راه رفتن.
تکامل مفاصل بعد از گچ، جراحی یک کار روزانه سخت است. در حال حاضر در روز نهم، تعداد تمرینات، قدرت آنها افزایش می یابد.
کلید موفقیت
همه تمرینات باید روزانه در خانه تکرار شوند، تمرینات روی شکم، بلند کردن نوک پا را اضافه کنید.چه مدت طول می کشد تا بدن ریکاوری کند؟ به زبان مستقیم و باز، لازم است مجموعه ای از تمرینات را در طول زندگی خود انجام دهید. پس از پایان توانبخشی نمی توان به طور کامل آسیب و جراحی را فراموش کرد.
به یاد داشته باشید، حرکت زندگی است. همه با این عبارت موافق خواهند بود، حرکات به ویژه برای سیستم اسکلتی عضلانی مهم هستند. از این گذشته ، یک سبک زندگی بی تحرک منجر به اختلال در اندام ها و سیستم های بدن می شود و منجر به آسیب شناسی های مختلف می شود. عدم تحرک منجر به چاقی می شود که بار دیگر بر مفاصل زانو فشار بیشتری وارد می کند. برای جلوگیری از آسیب شناسی، بیماری هاباید به درستی به این سوال پرداخت: چگونه مفصل زانو را در خانه توسعه دهیم.
