کمر هر روز استرس جدی را تجربه می کند. ستون فقرات ستون فقرات کل بدن است. تاثیر بر روی قسمت های مختلف آن به مقابله با اکثر بیماری ها و همچنین جلوگیری از پیشرفت هر گونه بیماری جدی کمک می کند. این مقاله به شما می گوید که چگونه ماساژ کمر را به درستی انجام دهید، از کجا شروع کنید و چه موارد منع مصرف دارد.
انواع ماساژ
ماساژ آرامش بخش و شفابخش است. نوع اول با هدف کمک به بدن برای کاهش تنش در عضلات است. با حرکات سبک در امتداد کل پشت انجام می شود. این ماساژ برای افرادی که تمام روز کار می کنند، مانند کار با کامپیوتر یا رانندگی با ماشین، توصیه می شود.
گزینه دوم با هدف تأثیرگذاری بر بخش ها و اندام های خاص بدن انسان است. چنین ماساژی پس از معاینه کامل توسط پزشک تجویز می شود. این می تواند یک ماساژ برای فتق و جابجایی دیسک های بین مهره ای، پوکی استخوان باشد.
مزایا و موارد منع مصرف
بسیاری از مردم مرتباً به سراغ ماساژورها می روند. این قطعا خوب است. اما شرایطی وجود دارد کهماساژ نه تنها برای آرامش، بلکه برای بهبود سلامتی نیز ضروری است. در زیر فهرستی از نشانه هایی وجود دارد که ماساژ برای آنها مفیدتر است:
- درد عضلانی؛
- تنش عصبی؛
- خستگی مزمن؛
- با سیستم ایمنی ضعیف؛
- با فعالیت بدنی ناکافی؛
- انحنای ستون فقرات؛
- استئوکندروز؛
- پس از جراحی ستون فقرات؛
- با رگ به رگ شدن؛
- سلولیت.
در پشت، در امتداد ستون فقرات، پایانه های عصبی زیادی وجود دارد که تأثیر آنها نه تنها به پیشگیری، بلکه به درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند. با تمام اثرات مثبت این روش روی بدن، ماساژ می تواند آسیب برساند. قبل از شروع فرآیند، مطمئن شوید که علائم زیر را ندارید:
- آسیب و خونریزی و مستعد کبودی؛
- فرآیندهای چرکی و التهابی؛
- بیماری های غدد لنفاوی و عروق خونی؛
- التهاب و آلرژی پوستی (پسوریازیس، اگزما)؛
- بیماری های روانی، اختلالات سیستم عصبی مرکزی؛
- TB و STDs.
همچنین موارد منع مصرف موقتی وجود دارد:
- بارداری،
- سنگ کلیه،
- بیماری سنگ کیسه صفرا،
- سیکل قاعدگی زنان.
مهم! قبل از مراجعه به ماساژ درمانگر، باید تماس بگیریددکتر و تحت معاینه کامل قرار بگیرید.
آماده شدن برای جلسه
قبل از شروع ماساژ، باید به طرز تهیه آن توجه کنید. در اینجا یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. بیایید با اتاق شروع کنیم. اینجا باید گرم و سبک باشد. هیچ چیز اضافی نیست، فقط مواردی که احساسات مثبت را در شما برمی انگیزند و حال خوبی ایجاد می کنند. اگر به یک جلسه در یک سالن ویژه می روید، به طور معمول، اتاق های آنجا به سبک مناسب تزئین شده اند. این یک نوع جزیره شادی است.
نکته بعدی که باید به آن توجه کنید این است که کجا دراز می کشید. اتاق های ماساژ دارای میزهای مخصوص هستند. در خانه می توانید با یک کاناپه یا مبل از پس آن بربیایید. نکته اصلی این است که سطح به اندازه کافی مساوی و سخت باشد.
اگر شما یک ماساژدرمانگر هستید، باید اقداماتی را برای تمیز کردن دستان خود انجام دهید. برای انجام این کار، آنها را با آب گرم و صابون بشویید و یک کرم محافظ یا هر ترکیب مغذی دیگری بمالید. همچنین روغن ماساژ، حوله و لباس تمیز تهیه کنید. اگر بیمار هستید، پس باید تمیز کنید، دوش بگیرید، موها را بردارید، در صورت لزوم، جواهرات را بردارید.
اگر می‌پرسید چگونه یک ماساژ خوب پشت انجام دهید، نکات بالا به شما کمک می‌کند تا به این هدف برسید.
ماساژ پشت: ویژگی های انجام
ماساژ بر روی تمام قسمت های کمر تأثیر مفیدی دارد. چگونه یک ماساژ پشت انجام دهیم؟
مهم! هنگام انجام ماساژ، همه چیز را با دقت انجام دهید. از حرکات تند باید اجتناب شود. انتقال صاف و اندازه گیری شده از یک تکنیک به تکنیک دیگر.
افسانه های زیادی در مورد نحوه ماساژ آرام بخش پشت وجود دارد. خود ماساژ در حال حاضر آرامش بخش است. اگر چنین ماساژی توسط یک متخصص انجام شود فواید زیادی به همراه خواهد داشت، اما حتی سکته های ساده نیز می تواند به کاهش تنش کمک کند.
برای ماساژ بهتر است از روغنی با فرمول خاص استفاده کنید، این روغن حاوی مواد مغذی و همچنین موادی است که باعث لذت بخش ترین و آرامش بخش می شود. اگر چنین روغنی وجود ندارد، می توانید از هر کرم چرب، به عنوان مثال، برای کودکان استفاده کنید. قبل از استفاده از هر محصولی، مطمئن شوید که آلرژی وجود ندارد.
نوازش
به عنوان یک قاعده، هر ماساژی با نوازش شروع می شود. حرکات با یک کف دست کامل، با دامنه بزرگ انجام می شود. جهت باید در امتداد کل ستون فقرات باشد و طرفین را بگیرد. باید حرکت را از قسمت پایین کمر به سمت ناحیه گردن شروع کنید. انجام چنین حرکاتی 2-3 بار ضروری است. پس از آن، می توانید با لبه کف دست شروع به نوازش کنید. این یک نوازش شدیدتر است که به آماده سازی عضلات برای دستکاری های بعدی کمک می کند.
مالش
حالا که پشت آماده شد، می توانید به مالش بروید. پوست پشت را باید با دو انگشت گرفت و با حرکت از قسمت پایین کمر به سمت گردن، حرکات مواج را انجام داد. این به پراکندگی خون، بهبود جذب اکسیژن توسط پوست کمک می کند و همچنین کار رگ های خونی را فعال می کند. این کار در عرض 3-5 دقیقه انجام می شود.
خمیر دادن
برای انجام این حرکات، یک دست را روی دست دوم قرار می دهیم تا جلوه بیشتر شود و به آرامی از پایین حرکت می کنیم.به قفسه سینه، و سپس به گردن رحم. خمیر کردن تکنیک اصلی در ماساژ است. در طی این حرکات تاثیر عمیقی بر عضلات و اندام های بدن می گذارد. در این زمان، فرآیندهای تصفیه از سموم، گردش خون و همچنین عادی سازی سطح استرس فعال می شود.
ماساژ کلاسیک
ماساژ کلاسیک پشت رایج ترین تکنیک است. این اثر روی کل پشت است. چنین ماساژی را می توان هم به عنوان درمانی و هم آرامش بخش نسبت داد. عملا هیچ گونه منع مصرفی برای جلسات وجود ندارد.
شایان ذکر است که ماساژ کلاسیک به خلاص شدن از شر سردرد، کمردرد و ستون فقرات سینه کمک می کند. همچنین ماساژ با تاثیر بر مویرگ ها و رگ های خونی به رفع گرفتگی کمک می کند. از این رو، در نتیجه، کار قلب بهبود می یابد، فشار عادی می شود.
ماساژ کلاسیک شامل همه تکنیک ها است.
ماساژ کمر
مشکلات و درد در ستون فقرات لومبوساکرال شایع ترین هستند. هر حرکت ناخوشایند می تواند باعث خرابی شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، توصیه می شود که روش های ماساژ را انجام دهید.
ماساژ برای فتق بین مهره ای، جابجایی دیسک توسط پزشک تجویز می شود. اما، قبل از مراجعه به ماساژتراپیست، باید مطمئن شوید که دردی وجود ندارد. بهتر است این کار در بیمارستان تحت نظارت پزشک انجام شود.
ماساژ کمر در چند مرحله انجام می شود. در جلسه اول، این فقط نوازش است. از روز دوم می توانید کارهای جدی تری را شروع کنیدحرکات - ورز دادن، فشردن و مالش. حرکات دست باید شدید باشد. در پایان عمل، ماساژور نوازش را انجام می دهد. همه حرکات از بالا به پایین انجام می شود.
ماساژ گردش خون و خروج مایع لنفاوی را بهبود می بخشد. کل زمان 40 دقیقه است، اما ارزش آن را دارد که با 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
ماساژ کمر در خانه
مواقعی وجود دارد که مراجعه به ماساژدرمانگر امکان پذیر نیست. در این مورد، بسیاری در تعجب هستند که چگونه ماساژ پشت را در خانه انجام دهند. در اینجا شایان ذکر است که همه چیز در حد اعتدال خوب است و زیاده روی نکنید. همچنین نیاز به از بین بردن هرگونه دردی مهم است.
اگر درد همچنان وجود دارد، ارزش مصرف مسکن را دارد. پس از برطرف شدن درد، می توانید جلسه را شروع کنید.
تکنیک انجام ماساژ در خانه کاملاً مشابه تکنیک های حرفه ای است. ارزش آن را دارد که با ضربات سبک شروع کنید و به تدریج فشار را افزایش دهید. پس از آن، می توانید به مالش و ورز دادن بروید. پایان ماساژ باید با نوازش انجام شود.
- کف دست ها را در قسمت پایین کمر، در امتداد ستون فقرات قرار می دهیم و با کمی تلاش کف دست را پایین می آوریم. این به آماده سازی و گرم شدن پوست و ماهیچه ها کمک می کند.
- حالا ضربات را در جهت از ستون فقرات به طرفین انجام دهید. به تدریج به سمت دنبالچه حرکت می کند.
- مالش را می توان با کف دست، مشت، بند انگشت انجام داد. باید حرکت شدید و همراه با نیرو باشد.
- ورز دادن با پینچ انجام می شود.جهت باید از کمر به پایین باشد. این به پراکندگی خون کمک می کند.
کارشناسان توصیه می کنند از پمادهای حاوی زهر زنبور یا مار برای ماساژ در خانه استفاده کنید.
خود ماساژ کمر
اگر کسی را ندارید که برای کمک به او مراجعه کنید یا سر کار هستید، می توانید از تکنیک خود ماساژ کمر استفاده کنید. هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد. اگر دستورالعمل های زیر را دنبال کنید، این سوال که چگونه خودتان ماساژ پشت را انجام دهید، خود به خود ناپدید می شود.
- قبل از شروع، دستان خود را به خوبی مالش دهید تا گرم شوند.
- کف دست های خود را ضربدری کنید و به مدت 30 تا 50 ثانیه به ناحیه کمر بمالید. در این مدت، شما باید احساس گرما کنید.
- حالا انگشتان خود را در قسمت پایین کمر قرار دهید و دستان خود را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. حرکات دایره ای شدید انجام دهید تا زمانی که احساس گرما یا سوزن خفیف کنید.
- اکنون می توانید پوست اطراف ستون فقرات را به آرامی نیشگون بگیرید. سر به پایین.
- حالا یک کف دست را با سمت بیرونی روی ستون فقرات در ناحیه کمر بچرخانید و با دست دیگر کمی فشار وارد کنید. این ناحیه را با حرکات دایره ای بیش از یک دقیقه ماساژ دهید.
چنین تکنیک های ساده خود ماساژی به شما کمک می کند تا با تنش در ستون فقرات مقابله کنید. اما، اگر هنگام حرکت احساس درد می کنید، آنها را اجرا نکنید.
